Jakie pokarmy pomagają spalać tłuszcz?
Spożywanie niektórych pokarmów może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej. Kiedy dana osoba dodaje te produkty spalające tłuszcz do diety, może z czasem spalać tłuszcz i tracić na wadze. Takie pokarmy spalające tłuszcz obejmują jajka, orzechy i tłuste ryby.
Termin „żywność spalająca tłuszcz” może odnosić się do tych, które powodują utratę tłuszczu poprzez stymulację metabolizmu, zmniejszenie apetytu lub zmniejszenie ogólnego spożycia pożywienia.
Wszystkie pokarmy stymulują metabolizm. Jednak niektóre rodzaje żywności, takie jak papryczki chili, mogą mieć większy wpływ na metabolizm niż inne. Spożywanie tych pokarmów może prowadzić do utraty wagi.
Niektóre pokarmy, takie jak orzechy, mogą również kompensować głód dłużej niż inne. Spożywanie tych pokarmów może pomóc kontrolować apetyt i zmniejszyć ogólne spożycie żywności, co prowadzi do utraty wagi.
W tym artykule przyjrzymy się niektórym pokarmom spalającym tłuszcz, które mogą pomóc ludziom schudnąć. Przyjrzymy się również, jak najlepiej włączyć te produkty do diety.
Orzechy
Orzechy są bardzo pożywne. Są bogate w białko i dobre tłuszcze, które są korzystne dla zaspokojenia głodu przez długi czas.
Co ważne, ludzie mogą włączyć orzechy do zdrowej diety bez przybierania na wadze.
Na przykład jedno badanie z 2011 r., Opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism, odkryli, że włączenie orzechów do diety przez ponad 12 tygodni doprowadziło do poprawy jakości diety bez żadnego przyrostu masy ciała.
Oleista ryba
Ryby to rodzaj zdrowej żywności zawierającej niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Tłuste ryby, takie jak łosoś, są szczególnie bogate w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które trudno znaleźć gdzie indziej.
Ryby są również bogate w białko. Białko w diecie może zrównoważyć głód i jest ważnym narzędziem do utraty wagi.
Jogurt
Jogurty mogą różnić się zawartością odżywczą. Jogurt zwykły, taki jak jogurt grecki, jest najzdrowszy. Zawiera różnorodne witaminy, minerały i probiotyki.
Jogurt zawiera również różne rodzaje białka, takie jak kazeina i serwatka. Badanie z 2014 roku, które pojawia się w Dziennik odżywiania pokazuje, że spożywanie jogurtu wysokobiałkowego może przynosić korzyści w kontrolowaniu apetytu, zmniejszaniu głodu i zmniejszaniu ogólnego spożycia pożywienia.
Groch łuskany
Groch jest bogaty w witaminy, minerały i błonnik. Zawierają również węglowodany złożone, które są dobrym źródłem energii.
Groch łuskany zawiera również białka, które mogą zrównoważyć głód.
Badanie z 2011 r., Które pojawia się w Dziennik odżywiania wyjaśnia, że białko zawarte w groszku ma większy wpływ na zmniejszenie głodu niż białko serwatkowe z mleka.
Jajka
Jajka są bogate w witaminy, minerały i inne ważne dla zdrowia składniki odżywcze - informuje American Heart Association (AHA). Są bogate w cholesterol, ale nie ma dowodów sugerujących, że jedzenie cholesterolu powoduje wysoki poziom cholesterolu w organizmie.
Jajka są również doskonałym źródłem białka i mogą pomóc kontrolować apetyt. Studium w czasopiśmie Badania żywieniowe odkryli, że jedzenie jajek na śniadanie miało pozytywny wpływ na kontrolowanie głodu i spożycia pokarmu w późniejszych godzinach.
Papryka chili
Papryczki chili zawierają chemiczną kapsaicynę, która może przynosić korzyści przy odchudzaniu.
Przegląd systematyczny z 2012 r., Opublikowany w czasopiśmie Apetytpokazuje, że kapsaicyna może zwiększać spalanie tłuszczu i zmniejszać apetyt. Efekty te mogą pomóc w utracie wagi.
Olej kokosowy
Olej kokosowy zawiera wysoki poziom trójglicerydów o średniej długości łańcucha. Jest to określony rodzaj tłuszczu, który może mieć szereg korzyści zdrowotnych.
Metaanaliza z 2015 roku, która pojawiła się w Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki, odkryli, że te średniołańcuchowe trójglicerydy mogą prowadzić do utraty wagi. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić wyniki.
Wielu naukowców uważa, że trójglicerydy o średniej długości łańcucha mogą zwiększyć zużycie energii i zmniejszyć zapasy tłuszczu.
Zielona herbata
Zielona herbata jest korzystnym źródłem przeciwutleniaczy i może przynosić wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z tych korzyści jest utrata wagi.
Wysokiej jakości recenzja z 2012 roku, opublikowana w Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane, odkryli, że spożywanie zielonej herbaty prowadzi do utraty wagi u dorosłych z nadwagą lub otyłością.
Stopień utraty wagi był niewielki, ale konsekwentnie obecny w kilku różnych badaniach.
Dodanie do diety produktów spalających tłuszcz
W niektórych przypadkach możliwe jest oparcie posiłku na pokarmie spalającym tłuszcz. Na przykład może składać się z tłustych ryb, takich jak łosoś z warzywami. Inną opcją jest zjedzenie na śniadanie jajek z pełnoziarnistym tostem.
Dla wegetarian i wegan posiłki roślinne bogate w białko mogą być użytecznym sposobem wspomagania utraty wagi. Jednym ze sposobów jest mieszanie pokarmów spalających tłuszcz, takich jak rozdrobniony groszek, z innymi korzystnymi źródłami białka. Przykładami tego są zupa grochowa lub dal grochowy.
Korzystne może być również wybranie przekąsek spalających tłuszcz, takich jak orzechy. Takie przekąski są bardziej w stanie zaspokoić głód i kontrolować apetyt niż inne, takie jak czekolada lub chipsy.
Podsumowanie
Niektóre pokarmy mogą pomóc osobie spalić tłuszcz i schudnąć. Należy jednak pamiętać, że produkty spożywcze spalające tłuszcz muszą być ogólnie częścią zdrowej diety. Ponadto osoba musi wykonywać regularną aktywność fizyczną, aby spalić tłuszcz i schudnąć.
Jest mało prawdopodobne, aby te produkty same powodowały zauważalną utratę tłuszczu.
