Czy zimny prysznic ma jakieś korzyści zdrowotne?
Wiele osób woli ciepłe prysznice od zimnych. Jednak niektóre badania wykazały, że używanie zimnej wody może być korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
W tym artykule omówiono niektóre dowody naukowe potwierdzające korzyści płynące z zimnego prysznica dla różnych korzyści fizycznych i psychicznych.
Przedstawiamy również kilka wskazówek, jak zacząć korzystać z zimnych pryszniców i omawiamy niektóre kwestie, o których należy pamiętać podczas dokonywania zmiany.
Oto niektóre z potencjalnych korzyści wynikających z zimnego prysznica.
Zwiększona czujność
Biorąc zimny prysznic, osoba może poczuć się bardziej czujna, głównie ze względu na jego wpływ na organizm.
Zgodnie z metaanalizą istniejących badań zanurzenia w zimnej wodzie w British Journal of Sports Medicine, zimne prysznice mają wiele fizjologicznych skutków dla organizmu.
Obejmują one:
- zwiększone tętno
- wyższe ciśnienie krwi
- podwyższona częstość oddechów
Zimna woda zwiększa również metabolizm organizmu, ponieważ musi pracować ciężej, aby utrzymać stabilną temperaturę. Jednakże, ponieważ typowy czas trwania zimnego prysznica wynosi tylko około 5–10 minut, osoba nie powinna polegać na jego działaniu pobudzającym metabolizm jako technice odchudzania.
To powiedziawszy, zimny prysznic wywołuje poczucie ożywienia i czujności, co może skłonić osobę do większej aktywności fizycznej.
Silniejszy układ odpornościowy
Studium w czasopiśmie PLoS One odkryli, że osoby, które biorą zimne prysznice, rzadziej zgłaszają się do pracy lub szkoły o 29%.
W badaniu wzięło udział 3018 osób, które wzięły gorący prysznic, a następnie używały zimnej wody przez 30–90 sekund, w zależności od grupy badawczej. Jedna grupa badaczy brała jak zwykle ciepłe prysznice i w ogóle nie używała zimnej wody.
Chociaż ci, którzy brali zimne prysznice, rzadziej wzywali chorych do pracy, nie zgłaszali mniejszej liczby dni chorobowych. Naukowcy doszli do wniosku, że zimne prysznice mogą sprawić, że choroba będzie mniej dotkliwa, co pozwoli im kontynuować codzienne czynności.
Nie znaleźli różnicy między osobami, które brały zimny prysznic przez 30, 60 lub 90 sekund. To doprowadziło ich do wniosku, że zimna woda uruchamia układ odpornościowy organizmu niezależnie od czasu trwania.
Poprawiony nastrój
Niektórzy badacze przypuszczają, że zimne prysznice mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój.
Starszy artykuł w czasopiśmie Hipotezy medyczne Sugeruje, że ponieważ zimne prysznice aktywują współczulny układ nerwowy i zwiększają dostępność neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i endorfiny, prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji po zimnym prysznicu może być mniejsze.
Należy jednak pamiętać, że ludzie nie powinni zastępować przepisanego leczenia depresji zimnymi prysznicami.
Szybsze chłodzenie po zajęciach sportowych
Terapia zanurzeniowa w zimnej wodzie (zanurzenie ciała w lodzie lub zimnej kąpieli) jest powszechną praktyką w wielu zajęciach sportowych.
Fizjoterapeuci specjalizujący się w sporcie sugerują, że niskie temperatury mogą szybko złagodzić wysiłek cieplny i zmniejszyć stan zapalny. Badanie w Journal of Athletic Training odkryli, że wzięcie zimnego prysznica może złagodzić hipertermię wysiłkową w porównaniu z brakiem leczenia.
Jednak naukowcy zauważyli, że zimne prysznice nie były tak skuteczne, jak terapia zanurzeniowa w łagodzeniu ćwiczeń wywołanych wysoką temperaturą ciała.
Lepsza regeneracja fizyczna
Metaanaliza 23 recenzowanych artykułów w Dziennik badań siły i kondycji odkryli, że zanurzenie w zimnej wodzie i terapia kontrastowa (najpierw przy użyciu gorącej wody, a następnie zimnej) mogą wspomóc regenerację i zmniejszyć uczucie zmęczenia.
Badania te mogą pomóc sportowcom w stosowaniu technik zimnej wody w celu zmniejszenia uczucia zmęczenia związanego z ich wydolnością fizyczną.
Zmniejszony ból
Zgodnie z artykułem w North American Journal of Medical Sciencesstosowanie zimnej wody może mieć działanie miejscowo znieczulające i łagodzące ból.
Narażenie na zimną wodę może spowodować zwężenie naczyń krwionośnych, co może pomóc zmniejszyć obrzęk i obrzęk powodujący ból. Zimna woda może również spowolnić prędkość, z jaką sygnały nerwowe przewodzą impulsy.
Może to zmniejszyć szybkość, z jaką nerwy przekazują sygnały bólowe do mózgu, co może obniżyć odczuwanie bólu przez daną osobę.
Wskazówki na początek
Wiele badań nad korzyściami płynącymi z zimnego prysznica sugeruje, że woda niekoniecznie musi być zimna przez cały czas trwania prysznica, aby osoba mogła odczuć pozytywne efekty.
Można zacząć od wzięcia ciepłego prysznica, a następnie przestawienia na krótki czas wody na zimną. Może to trwać od 30 sekund do 2 minut.
Niektórzy wolą wziąć tylko krótki zimny prysznic trwający około 5–10 minut. Może to być również praktyczne podejście do terapii zimną wodą.
Zgodnie z artykułem w czasopiśmie, kilka badań podaje docelową temperaturę zimna wynoszącą około 68 ° F (20 ° C) Hipotezy medyczne.
Jednak w większości przypadków wystarczy własne postrzeganie zimnej wody przez osobę, aby zmiana temperatury była skuteczna.
Rzeczy, o których należy pamiętać
Osoba nie powinna używać zimnych pryszniców jako zamiennika innych przepisanych przez lekarza terapii, zwłaszcza tych, które lekarze przepisują w leczeniu depresji.
Jednak ludzie mogą spróbować terapii zimną wodą, aby wzmocnić działanie innych metod leczenia.
Niektórzy ludzie powinni zachować ostrożność podczas zimnego prysznica. Obejmuje to osoby ze słabszym układem odpornościowym i osoby z poważnymi chorobami serca, takimi jak zastoinowa niewydolność serca. Dzieje się tak, ponieważ nagłe zmiany temperatury ciała i tętna mogą przytłoczyć organizm.
Jeśli dana osoba nie jest pewna, czy zimny prysznic może jej pomóc, powinna zapytać lekarza.
Podsumowanie
Ludzie od wieków stosowali terapie zimną wodą jako kurację ożywiającą i poprawiającą ogólne samopoczucie.
Niektóre badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ zimnych pryszniców na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Nawet krótkie uderzenia zimnej wody warto włączyć do zwykłej rutyny pod prysznicem.
