Nocne marki mogą codziennie doświadczać „jet lag”
Czy należysz do osób, które późno kładą się spać i budzą się równie późno? Jeśli tak, możesz poczuć ulgę, wiedząc, że badanie potwierdziło, że jest to twój naturalny rytm. Jednak w dzisiejszym świecie pracy może to mieć poważne skutki ze względu na sposób, w jaki Twój mózg jest podłączony.
Niektórzy twierdzą, że są skowronkami porannymi lub rannymi ptaszkami i bez wysiłku budzą się o świcie i zasypiają wcześniej wieczorem.
Inni to jednak sowy, czyli ludzie wieczorami, którzy nie śpią do wczesnych godzin porannych i budzą się później w ciągu dnia, jeśli pozostawieni ich własnym urządzeniom.
Wcześniejsze badania wykazały, że nocne marki są narażone na pewne zagrożenia dla zdrowia ze względu na ich codzienny rytm. Należą do nich skłonność do gorszych nawyków żywieniowych, co z kolei może zwiększać ryzyko chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Badanie przeprowadzone przez badaczy z Uniwersytetu Birmingham w Wielkiej Brytanii wykazało, w jaki sposób wzorce aktywności w mózgach nocnych marków różnią się od wzorców aktywności w mózgach nocnych marków. Badanie podkreśla również, jak te różnice mogą wpływać na ich życie i poziom produktywności w świecie, który zazwyczaj faworyzuje osoby wcześnie wstające.
„Ogromna liczba osób ma problemy z osiąganiem najlepszych wyników w godzinach pracy lub w szkole, do których nie są w naturalny sposób przystosowani” - zauważa wiodąca badaczka dr Elise Facer-Childs, poprzednio z Birmingham University, a obecnie pracująca w Monash Institute for Cognitive and Clinical Nauki neurologiczne w Melbourne w Australii.
„Istnieje pilna potrzeba lepszego zrozumienia tych kwestii, aby zminimalizować zagrożenia dla zdrowia w społeczeństwie, a także zmaksymalizować produktywność” - podkreśla.
Naukowcy opublikowali teraz swoje odkrycia w artykule badawczym zamieszczonym w czasopiśmie SEN.
Aktywność mózgu u nocnych marków
Do tego badania zespół badawczy zwerbował 38 zdrowych uczestników. Podzielili ochotników na dwie grupy, umieszczając 16 rannych ptaszków w jednej grupie i 22 śpiące późno w drugiej.
Naukowcy podzielili uczestników na te dwie grupy na podstawie ich rytmów dobowych melatoniny i kortyzolu - naturalne krążenie tych dwóch hormonów wpływa na cykle snu i czuwania.
Naukowcy monitorowali wzorce snu i czuwania uczestników, a ochotnicy wypełniali kwestionariusze dotyczące ich rytmów. Osoby śpiące późno kładły się spać średnio o 2:30 rano i budziły się o 10:15.
Aby ocenić wzorce aktywności mózgu, badacze poprosili ochotników o wykonanie skanów MRI. Naukowcy przetestowali również wydajność uczestników w różnych zadaniach, które wykonywali o różnych porach dnia, aby zobaczyć, jak cykle snu i czuwania wpływają na codzienne funkcjonowanie.
Zespół zauważył różnicę we wzorcach aktywności mózgu między dwiema grupami, a mianowicie, że nocne marki miały słabszą spoczynkową łączność mózgową w obszarach mózgu, które naukowcy kojarzą przede wszystkim z utrzymywaniem stanu świadomości. Korelowali to z krótszymi okresami uwagi, a także wolniejszymi reakcjami i niższymi poziomami energii.
Ranne ptaszki radziły sobie lepiej i szybciej reagowały podczas porannych zadań. Oświadczyli również, że byli wtedy znacznie mniej senni.
Wręcz przeciwnie, zgodnie z oczekiwaniami, osoby śpiące późno radziły sobie najlepiej i miały najszybsze czasy reakcji około godziny 20:00. Jednak nawet w czasie, gdy osiągały szczytowe wyniki, nocne marki nie radziły sobie dużo lepiej niż ich wcześnie dorastające rówieśnicy.
Sugeruje to, że przez cały dzień - czyli od około 8:00 do 20:00. - łączność mózgowa w stanie spoczynku jest zaburzona u osób późno śpiących, co niekorzystnie wpływa na ich produktywność.
Oczekiwania społeczne „mogłyby być bardziej elastyczne”
Dr Facer-Childs porównuje stan nocnych marków w ciągu dnia do formy ciągłego jet lag, podkreślając, że może to mieć znaczący wpływ na ich samopoczucie w dłuższej perspektywie.
„To niedopasowanie między czasem biologicznym a czasem społecznym - którego większość z nas doświadczyła w postaci jet lag - jest częstym problemem dla nocnych marków próbujących nadążać za normalnym dniem pracy”.
Dr Elise Facer-Childs
„Nasze badanie jest pierwszym, które pokazuje potencjalny wewnętrzny mechanizm neuronalny powodujący, że nocne marki mogą napotykać problemy poznawcze, gdy są zmuszane do dopasowania się do tych ograniczeń” - dodaje.
Z tego powodu badacz przekonuje, że społeczeństwa muszą uważnie przyjrzeć się swoim strukturom organizacyjnym, głównie pod kątem godzin pracy i tego, jak dostosować się do indywidualnych potrzeb ludzi. Ta elastyczność powinna oznaczać, że nocne marki mogą dać z siebie wszystko, unikając jednocześnie niekorzystnych skutków zdrowotnych.
„Aby poradzić sobie z tą [sytuacją], musimy lepiej uwzględniać zegar biologiczny danej osoby - szczególnie w świecie pracy” - argumentuje dr Facer-Childs.
„Typowy dzień może trwać od 9:00 do 17:00, ale w przypadku nocnej marki może to skutkować zmniejszoną wydajnością rano, słabszą łącznością mózgową w obszarach związanych ze świadomością i zwiększoną sennością w ciągu dnia” - ostrzega .
Ponadto radzi, że „jeśli jako społeczeństwo moglibyśmy być bardziej elastyczni w zarządzaniu czasem, moglibyśmy przejść długą drogę w kierunku maksymalizacji produktywności i minimalizacji zagrożeń dla zdrowia”.
