Nauka stojąca za świadomym snem
W świadomych snach śniący zdaje sobie sprawę, że śni, nawet gdy śpią. Jaka nauka stoi za tym intrygującym zjawiskiem świadomości? Ta specjalna funkcja dotyczy aktualnych badań.
Czy naukowcy mogą wyjaśnić świadome sny? Przeczytaj tę specjalną funkcję, aby dowiedzieć się, czego naukowcy nauczyli się do tej pory.
Zazwyczaj, kiedy śnimy, nie jesteśmy świadomi tego, że śnimy, a najbardziej nieprawdopodobne wydarzenia, postacie i środowiska wydają się nam realne.
Ale od czasu do czasu niektórzy z nas zdają sobie sprawę, że śnimy tak, jak śnimy. Zjawisko to nazywane jest „świadomym snem” i wzbudziło zainteresowanie zarówno badaczy, jak i opinii publicznej.
Nauczenie się kontrolowania aspektów swoich snów może być świetnym sposobem na zgłębienie działań, których nigdy byś nie wykonał w prawdziwym życiu, zmierzenie się z lękami i przezwyciężenie ich oraz zdobycie więcej informacji o swojej podświadomości.
W poprzedniej funkcji specjalnej dotyczącej Medical News Today, wyjaśniliśmy, czym są świadome sny, omówiliśmy niektóre techniki, które możesz zastosować, aby je osiągnąć, i przyjrzeliśmy się, czy są jakieś zagrożenia związane z tą praktyką.
W tym artykule posuwamy tę dyskusję o krok dalej, przyglądając się niektórym naukom stojącym za świadomym snem.
Jeśli więc chcesz dowiedzieć się, jak powszechne są świadome sny, kto jest bardziej skłonny do ich posiadania i dlaczego oraz co dzieje się w mózgu podczas świadomego snu, czytaj dalej.
Jak powszechne są świadome sny?
Nie jest jasne, ile osób doświadcza świadomych snów, ale naukowcy przedstawili przybliżone szacunki na podstawie osobistych raportów, do których uzyskali dostęp podczas swoich badań.
Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Wyobraźnia, poznanie i osobowość: świadomość w teorii, badaniach i praktyce klinicznej odnieśli się do szacunków sugerujących, że w reprezentatywnej populacji 51% osób doświadczyło świadomego snu przynajmniej raz w życiu, a około 20% doświadczyło świadomych snów przynajmniej raz w miesiącu.
To samo badanie wskazuje, że ludzie częściej doświadczają spontanicznych świadomych snów w dzieciństwie, zaczynając od około 3 i 4 lat. Jednak prawdopodobieństwo świadomego śnienia zaczyna spadać we wczesnym okresie dojrzewania.
„Po 25 roku życia spontaniczne pojawienie się świadomych snów wydaje się bardzo rzadkie” - piszą autorzy badania.
Naukowcy - pochodzący z uniwersytetów w Mannheim i Heidelbergu w Niemczech - zbadali, czy cechy osobowości mogą pomóc przewidzieć prawdopodobieństwo przeżywania świadomych snów przez daną osobę.
Badanie wykazało, że otwartość na doświadczenie koreluje pozytywnie z częstotliwością świadomego śnienia. Jednak ugodowość - cecha osobowości, która często wskazuje na poziom życzliwości i taktu danej osoby w relacjach międzyludzkich - nie.
Badanie wykazało również, że neurotyczność - czynnik osobowości, który często przedstawia silne nastroje, lęk i depresję - ma powiązania z większą częstotliwością świadomych snów.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Świadome sny i zaburzenia snu
Dr Denholm Aspy, który bada świadome sny, rozmawiał z nim MNT i zasugerowali, że pewne czynniki neurofizjologiczne lub neurochemiczne mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia spontanicznych, świadomych snów.
Świadome sny najczęściej pojawiają się podczas fazy snu REM (szybki ruch gałek ocznych), w której występuje również wiele zwykłych snów. Jest możliwe, że osobliwości neurochemiczne mogą odgrywać rolę w „włączaniu” części naszej świadomości, kiedy generalnie byłyby „wyłączone”.
„Trochę spekuluję tutaj, ale niektórzy ludzie mogą mieć tendencję do wytwarzania większej ilości neuroprzekaźników, które wstrzymują sen REM, zazwyczaj acetylocholiny” - powiedział nam Aspy.
„Możesz mieć jakieś przypadkowe odchylenia w neurologii lub neurochemii […] Wiem, że ludzie z narkolepsją mają zwykle dużo bardziej świadome sny niż przeciętny człowiek i mają dużo zaburzeń snu” - dodał. .
Niektóre anegdotyczne doświadczenia, a także niektóre badania sugerują, że świadome sny mogą mieć więcej wspólnego z doświadczeniem paraliżu sennego niż ze zwykłymi snami.
W paraliżu sennym umysł budzi się do pewnego stopnia, podczas gdy ciało śpi i nie może się poruszać. Kiedy tak się dzieje, ludzie zwykle doświadczają bardzo realistycznych halucynacji, tak jakby treść snu „wyciekła” do prawdziwego świata.
Na przykład badanie z 2017 r. - przedstawione w Journal of Sleep Research - stwierdzili istotną pozytywną korelację między porażeniem sennym a częstością świadomych snów w kohorcie 1928 dorosłych uczestników.
„Jest […] prawdopodobne, że te doświadczenia snu są podkreślane przez podobną neurofizjologię” - piszą autorzy badania.
Zauważają również, że „[d] doświadczenie socjalne było jedynym częstym predyktorem zarówno paraliżu sennego, jak i częstotliwości świadomych snów, co wskazuje, że osoby, które doświadczają obu niezwykłych doświadczeń snu, również doświadczają większych doświadczeń dysocjacyjnych w życiu codziennym”.
Rola diety i medytacji
Poza czynnikami neurochemicznymi i neurofizjologicznymi, powiedział nam Aspy, mogą istnieć inne nieoczekiwane czynniki przyczyniające się do tego, czy dana osoba może doświadczać świadomych snów. Wyjaśnił, że jednym z czynników może być po prostu odżywianie.
„Osoby z niską zawartością niektórych witamin […] mają tendencję do słabego przypominania sobie snów iw ogóle nie mają przytomnych snów”, powiedział Aspy, „podczas gdy na przykład w moim badaniu, które opublikowałem [w 2017 r.], Stwierdziłem, że podawanie ludziom suplementów witaminy B-6 sprawiło, że zapamiętali więcej swoich snów, a to może być przydatne również w świadomych snach ”.
W tym badaniu - o którym wcześniej pisał MNT - Aspy i współpracownicy odkryli, że osoby, które zażyły 240 miligramów (mg) witaminy B-6 przez cztery noce przed pójściem spać, znacznie łatwiej zapamiętały swoje sny po przebudzeniu.
„[Ogólne] przypominanie sobie snów jest najważniejszym predyktorem świadomych snów” - powiedział Aspy MNT. Oznacza to, że pewne zmiany w diecie mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że ludzie nie tylko przypominają sobie swoje zwykłe sny, kiedy się budzą, ale także, że mogą łatwiej zmienić zwykłe sny w świadome sny.
Innym czynnikiem, który może odgrywać rolę w prawdopodobieństwie przeżycia świadomych snów przez daną osobę, jest medytacja. Badanie z 2015 roku wykazało, że ludzie, którzy praktykowali medytację przez długi czas, mieli bardziej świadome sny.
To, jak wyjaśniają naukowcy, ma sens, ponieważ „[…] uwaga na obecny stan świadomości w stanie czuwania i rozważanie, czy obecne doświadczenie może być snem, jest jedną z podstawowych technik […] we współczesnej praktyce świadomych snów”.
Co dzieje się w mózgu?
Ale co dzieje się w mózgu, gdy dana osoba doświadcza świadomego snu? „Świadome śnienie to hybrydowy stan świadomości z cechami zarówno czuwania, jak i śnienia” - piszą Julian Mutz i Amir-Homayoun Javadi w recenzji opublikowanej w Neuronauka świadomości w 2017 roku.
To sprawia, że sen ten jest szczególnie intrygujący, tym bardziej, że naukowcy wciąż nie mają jasności co do wszystkich mechanizmów mózgowych związanych z regularnym snem.
W swoim przeglądzie Mutz i Javadi przyjrzeli się wcześniejszym badaniom dotyczącym aktywności mózgu podczas snu, a dokładniej w okresach regularnego śnienia i świadomego śnienia.
Dwóch badaczy odkryło, że podczas świadomego snu zwiększa się aktywność grzbietowo-bocznej kory przedczołowej, obustronnej kory przedczołowej przedczołowej, przedklinika, zrazików ciemieniowych dolnych i zakrętu nadbrzeżnego.
Są to wszystkie obszary mózgu związane z wyższymi funkcjami poznawczymi, w tym uwagą, pamięcią roboczą, planowaniem i samoświadomością.
Patrząc na badania nad świadomym snem i stanami świadomości, naukowcy odkryli również, że podczas świadomego snu „poziomy samostanowienia (tj. Subiektywne doświadczenie swobodnego działania zgodnie z własną wolą)” były podobne do tych, które ludzie doświadczane w stanach czuwania. Jednak podczas zwykłych snów samostanowienie znacznie się zmniejszyło.
Mutz i Javadi zauważają również, że poprzez dalsze badanie świadomych snów naukowcy mogli dowiedzieć się więcej o różnych typach świadomości, które są trudniejsze do oddzielenia i zbadania w innym czasie.
Dr Tadas Stumbrys - badacz z Uniwersytetu Wileńskiego na Litwie, który specjalizuje się w nauce o snach - zauważa, że doskonalenie sztuki świadomego śnienia kusi wiele osób, które często wykorzystują ją do „spełnienia życzeń, takich jak latanie czy uprawianie seksu”.
Chociaż z pewnością możliwe jest osiągnięcie lepszych wyników w świadomym śnieniu, świadomi śniący mogą jednocześnie kontrolować tylko ograniczone aspekty swoich snów. „Nigdy nie słyszałem, żeby ktokolwiek potrafił kontrolować wszystko w świadomym śnie w tym samym czasie” - powiedział nam Aspy.
Wiele cech świadomego śnienia pozostaje tajemnicą, na przykład szczegóły dotyczące mechanizmów mózgu, które za tym stoją. Inną niewiadomą jest, dlaczego świadome sny mogą czasami stać się złowieszcze - według Stumbrysa około 7% z nich to, co zaskakujące, świadome koszmary.
Są to drogi do przyszłych badań, które nie zostały jeszcze zrozumiane, co świadome sny mogą przynieść śniącemu i gdzie mieszczą się na mapie doświadczeń związanych ze snem.
