Co należy wiedzieć o nocnych skurczach nóg
Skurcze nóg w nocy lub skurcze nóg w nocy są częste i mogą wystąpić z powodu braku aktywności w ciągu dnia, zmęczenia mięśni lub pewnych schorzeń.
Skurcze nóg, zwane również końmi charley, to niekontrolowane skurcze mięśni nóg, które mogą być bolesne. Zwykle występują w mięśniach łydek, chociaż mogą również pojawiać się w udach lub stopach.
W większości przypadków proste rozciąganie może pomóc złagodzić skurczone mięśnie. Istnieją również inne metody leczenia i profilaktyki, które można wypróbować. Każdy, kto regularnie boryka się ze skurczami nóg, powinien udać się do lekarza w celu uzyskania pełnej diagnozy.
Czym oni są?
Doświadczanie skurczów nóg w nocy jest dość powszechne. Według raportu w Amerykański lekarz rodzinnyaż 60% dorosłych i 7% dzieci doświadcza nocnych skurczów nóg.
Skurcze nóg to mimowolne skurcze mięśni w dowolnym miejscu nogi, chociaż najczęściej występują w łydce. Mięśnie napinają się, powodując dyskomfort lub umiarkowany do silnego ból i napięcie w okolicy.
Nocne skurcze nóg mogą również prowadzić do innych problemów. Mogą zakłócać sen i przerywać cykl snu, co może powodować zmęczenie lub ospałość następnego dnia. Skurcze nóg mogą bardzo utrudniać zasypianie, co z czasem może prowadzić do problemów, takich jak bezsenność.
Ludzie mogą pomylić nocne skurcze nóg z zespołem niespokojnych nóg.
Chociaż niektóre źródła podają, że niedobory minerałów powodują nocne skurcze nóg, istnieją ograniczone dowody na to, że to prawda. Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów mineralnych, takich jak wapń, magnez lub witamina B12, może nie złagodzić nocnych skurczów nóg u większości ludzi.
Przyczyny i czynniki ryzyka
W kolejnych sekcjach omówiono możliwe przyczyny skurczów nóg w nocy i czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo ich wystąpienia.
Zmęczone mięśnie
Według przeglądu dotyczącego nocnych skurczów nóg, dostępne badania sugerują, że główną przyczyną jest zmęczenie mięśni. Sportowcy są bardziej narażeni na skurcze nóg po wykonywaniu wyższych niż normalnie poziomów aktywności.
Nadmierny wysiłek, taki jak bardzo intensywne ćwiczenia mięśni przez długi czas, może powodować u niektórych osób więcej skurczów w późniejszej części dnia.
Stanie przez dłuższy czas w ciągu dnia, co jest częste w wielu zawodach, może powodować zmęczenie mięśni. Mięśnie męczą się w ciągu dnia i mogą być bardziej podatne na skurcze później w nocy.
Brak aktywności w ciągu dnia
Inną wiodącą teorią jest to, że siedzenie przez dłuższy czas, na przykład podczas pracy przy biurku, może z czasem powodować skracanie mięśni.
Brak aktywności fizycznej, gdy dana osoba nie rozciągała mięśni przez jakiś czas, może zwiększać ryzyko skurczów, które często występują w łóżku w nocy.
Osoba, która nie rozciąga mięśni lub regularnie ćwiczy, może być bardziej narażona na skurcze nóg w nocy. Mięśnie osób mniej aktywnych fizycznie mogą być krótsze, co może zwiększać ryzyko skurczów lub skurczów.
Pozycja ciała
Siedzenie lub leżenie w określony sposób, który ogranicza ruch lub przepływ krwi do nóg, na przykład oparcie jednej nogi na drugiej lub ze skrzyżowanymi nogami, może prowadzić do skurczów.
Ludzie mogą chcieć poeksperymentować ze snem w bardziej rozciągniętych pozycjach, aby sprawdzić, czy złagodzi to ich nocne skurcze nóg.
Starszy wiek
Wraz z wiekiem mogą również częściej występować skurcze nóg w nocy. Jako recenzja opublikowana w czasopiśmie Praktyka rodzinna BMC zauważa, że nawet 33% osób w wieku powyżej 50 lat doświadcza chronicznych nocnych skurczów nóg.
Ciąża
Może również istnieć związek między ciążą a nocnymi skurczami nóg. Może to być spowodowane zwiększonym zapotrzebowaniem żywieniowym lub zmianami hormonalnymi w organizmie podczas ciąży.
Efekt uboczny leków
Wiele leków wymienia skurcze mięśni jako efekt uboczny. Niewiele z nich jest bezpośrednio związanych ze skurczami nóg, ale są takie, w tym:
- dożylna sacharoza żelaza
- naproksen
- teriparatyd (Forteo)
- raloksyfen (Evista)
- lewalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropium (Combivent)
- sprzężone estrogeny
- pregabalina (Lyrica)
Warunki medyczne
Niektóre przewlekłe schorzenia mogą również narazić osobę na ryzyko przewlekłych skurczów nóg, takich jak:
- choroby układu krążenia
- cukrzyca
- zaburzenia związane z używaniem alkoholu
- niewydolność nerek
- niewydolność wątroby
- zwężenie kanału lędźwiowego
- płaskostopie
- niedoczynność tarczycy
- zapalenie kości i stawów
- uszkodzenie nerwów
- zaburzenia nerwowe
Każdy, kto uważa, że jeden z tych warunków może być przyczyną skurczów nóg, powinien porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania dalszych informacji lub wskazówek.
Zabiegi
Leczenie skurczów nóg w nocy, w momencie ich wystąpienia, może pomóc osobie bardziej odpocząć.
Oto niektóre z domowych środków zaradczych, które mogą przynieść ulgę w tej chwili:
- delikatnie rozciągając mięsień
- ręczne masowanie okolicy
- za pomocą wałka piankowego do masażu nogi
- zginanie i rozluźnianie stopy, aby pomóc w wydłużeniu mięśni nóg
- zastosowanie ciepła do obszaru
Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen lub aspiryna, nie pomoże złagodzić skurczów, ponieważ skurcze nie są związane ze stanem zapalnym. Może pomóc złagodzić ból spowodowany skurczami, ale nie złagodzi skurczów.
W niektórych przypadkach lekarze przepisują leki stosowane w leczeniu przewlekłych skurczów nóg, w tym:
- karyzoprodol (Soma)
- gabipentyna
- diltiazem
- werapamil
- orfenadryna
Należy porozmawiać z lekarzem, aby omówić te leki i wszelkie możliwe skutki uboczne.
Zapobieganie skurczom nóg w nocy
Zapobieganie skurczom nóg w dłuższej perspektywie może być najlepszą opcją dla niektórych osób, choć nie zawsze jest to możliwe.
Łagodne ćwiczenia
Niektórzy ludzie czują, że nie odczuwają tak wielu skurczów, jeśli wykonują łagodne ćwiczenia pod koniec dnia. Może to obejmować takie czynności, jak spacer lub spędzenie kilku minut na rowerze stacjonarnym przed snem.
Picie dużej ilości wody
Płyny pomagają transportować składniki odżywcze i odpady do iz mięśni. Picie płynów, zwłaszcza wody, przez cały dzień, może pomóc w zapobieganiu skurczom, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Zmiana butów
Niektórzy ludzie mogą zauważyć, że mają mniej skurczów, gdy noszą bardziej wspierające buty. Każdy, kto nie jest pewien, czy ich obuwie zapewnia wsparcie, może skonsultować się z podologiem.
Kiedy iść do lekarza
Nocne skurcze nóg mogą być bardzo nieprzyjemne i powodować problemy ze snem.
Jeśli dana osoba często ich doświadcza, jeśli przeszkadzają w codziennym życiu, a domowe metody nie pomagają, należy porozmawiać z lekarzem o możliwych przyczynach i sposobach leczenia.
Podobnie, jeśli skurcze rozprzestrzenią się na inne mięśnie lub staną się ciężkie, ludzie mogą udać się do lekarza w celu uzyskania pełnej diagnozy.
Lekarz będzie chciał najpierw wykluczyć inne zaburzenia z podobnymi objawami, a następnie zbadać inne możliwe przyczyny.
Podsumowanie
Występowanie sporadycznych skurczów nóg w nocy jest normalne i zwykle nie jest powodem do nadmiernego niepokoju. W tej chwili pomocne mogą być proste domowe środki zaradcze, takie jak zginanie stopy, rozciąganie nóg lub masowanie napiętych mięśni.
Każdy, kto doświadcza regularnych skurczów nóg w nocy przez dłuższy czas, powinien udać się do lekarza w celu uzyskania pełnej diagnozy. Mogą przepisać leki lub inne metody leczenia nocnych skurczów nóg i pomóc osobie lepiej spać.
