Jakie są przyczyny bólu przedramienia?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przedramiona są integralną częścią ruchu dłoni i ramion, więc ból w tym regionie może bardzo zakłócać codzienne życie. Ból przedramienia może wynikać z wielu różnych przyczyn, z których każda wymaga innego podejścia do leczenia.

Przedramiona składają się z kości promieniowej i łokciowej, które rozciągają się na całej długości przedramienia i przecinają w stawie nadgarstkowym. Lokalizacja oznacza, że ​​przedramię jest nieodłącznie zaangażowane w szereg codziennych ruchów rąk lub dłoni.

W rezultacie uraz lub dyskomfort w przedramieniu może mieć szeroki wpływ na mobilność i zakłócać codzienne funkcjonowanie. Na przykład ból przedramienia może utrudniać pisanie na klawiaturze lub chwytanie przedmiotu dłonią.

Szybkie fakty dotyczące bólu przedramienia:

• Przedramię to obszar między nadgarstkiem a łokciem ramienia.
• W większości przypadków osoba może radzić sobie z bólem przedramienia poprzez odpoczynek i zorganizowaną aktywność.
• Niektóre grupy osób mogą być szczególnie narażone na ból przedramienia.

Jakie są przyczyny?

Ból przedramienia może być spowodowany urazem, uwięzieniem nerwu lub zapaleniem stawów.

Przedramię zawiera kilka powierzchownych, natychmiastowych i głębokich mięśni.

Podobnie jak większość części ciała, jego struktury są połączone ścięgnami i więzadłami.

Ból przedramienia może wystąpić z różnych powodów, w tym:

• Uraz: Ostry uraz, taki jak upadek, może spowodować złamanie jednej z kości przedramienia lub uszkodzenie więzadeł i ścięgien
• Nadużywanie: Niektóre sporty, takie jak tenis i niektóre rodzaje podnoszenia ciężarów, wywierają duży nacisk na mięśnie przedramienia i mogą powodować ich nadwyrężenie. Nadmierne korzystanie z komputerów może również powodować nadwyrężenie mięśni przedramienia, co jest znane jako uraz powtarzającego się napięcia (RSI). Bóle powodowane przez RSI stają się coraz bardziej powszechne w miejscu pracy, biorąc pod uwagę wzrost liczby pracowników komputerowych.
• Uwięzienie nerwu: Ucisk nerwów może powodować ból, drętwienie lub mrowienie w dotkniętym obszarze i wokół niego. Uwięzienie nerwu może być spowodowane szeregiem różnych zespołów wpływających na przedramię. Najczęstszym z nich jest zespół cieśni nadgarstka.
• Zapalenie stawów: zapalenie stawów może wystąpić w nadgarstku lub łokciu, powodując tępy ból w przedramieniu.
• Stan podstawowy: niektóre schorzenia, takie jak dławica piersiowa, mogą powodować ból przedramienia.

Rodzaj bólu może się różnić w zależności od przyczyny. Na przykład uwięzienie nerwu może powodować bóle strzeleckie, podczas gdy zapalenie stawów łokcia może powodować tępy ból w przedramieniu. Urazy wynikające z przeciążenia, takie jak RSI, mogą wywoływać oba rodzaje bólu.

Leczenie

Rodzaj leczenia będzie zależał od przyczyny bólu przedramienia i jego nasilenia.

Zabiegi domowe

W przypadku urazu, takiego jak uszkodzenie ścięgna, uwięzienie nerwu lub nadużywanie, osoba może zwykle zastosować leczenie w domu, stosując następujące techniki:

• Odpoczynek: Zmniejszenie aktywności związanej z przedramieniem pomoże odzyskać kontuzjowane ścięgno, więzadło, mięśnie, kość lub nerw. Osoba powinna odpoczywać okresowo, a nie pozostawać nieaktywna przez dłuższy czas. Jednak osoba cierpiąca na ból przedramienia związany ze sportem powinna unikać tego sportu do czasu całkowitego ustąpienia bólu.
• Leki przeciwbólowe: osoba może przyjmować ibuprofen lub inne leki przeciwzapalne, aby uśmierzyć ból. Ibuprofen można kupić bez recepty lub przez Internet.
• Unieruchomienie: w przypadkach, gdy ruch jest bardzo bolesny, osoba może wymagać szyny lub pasa w celu ograniczenia ruchu i zminimalizowania bólu.
• Terapia gorąca lub zimna: stosowanie okładów z lodu może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Osoba może również spróbować terapii ciepłem po ustąpieniu obrzęku, co również złagodzi ból. Produkty do terapii ciepłem i zimnem są dostępne w sprzedaży online, w tym wkładki rozgrzewające i okłady chłodzące.

Ćwiczenia i rozciąganie

Zabiegowi często towarzyszą ćwiczenia i rozciąganie mające na celu powolną rehabilitację i wzmocnienie przedramienia. Jednak osoba powinna rozpocząć ćwiczenia lub rozciąganie dopiero po konsultacji z lekarzem, aby uniknąć pogorszenia urazu.

Przedłużenie nadgarstka

Aby złagodzić ból przedramienia, można zalecić ćwiczenie przedłużania nadgarstka.

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie przedramienia:

• Stojąc prosto, wyciągnij zranione ramię przed sobą z dłonią równolegle do podłogi.
• Drugą ręką odciągnij nadgarstek z powrotem w kierunku ciała.
• Odciągnij nadgarstek do tyłu, aż poczujesz napięcie w przedramieniu, ale bez bólu
• Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

Przedłużenie łokcia

Rozciąganie mięśnia pronatora może pomóc poprawić elastyczność i zmniejszyć ból przedramienia:

• Siedząc prosto, połóż łokieć na poręczy stołu lub krzesła.
• Używając przeciwnej ręki, delikatnie pchnij przedramię w kierunku stołu lub podłogi.
• Przy odczuwaniu rozciągnięcia, ale bez bólu, utrzymuj pozycję przez 15 sekund.

Obroty nadgarstka

To ćwiczenie może pomóc poprawić krążenie krwi przez przedramię i zgiąć nadgarstki:

• Wyciągnij ramiona przed siebie z rękami na wysokości ramion.
• Zrób pięści i obróć każdy nadgarstek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując ruch okrężny.
• Wykonaj 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Ćwiczenia budujące siłę

Na późniejszych etapach rehabilitacji korzystne może być skorzystanie z siłowni i sprzętu takiego jak maszyny linowe, lekkie hantle czy taśmy do ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniające, takie jak lokowanie nadgarstków lub odwrócenie loków, mogą pomóc w budowaniu siły przedramienia, pomagając zapobiegać ponownemu występowaniu bólu przedramienia.

Zabieg chirurgiczny lub zastrzyki

Ćwiczenia nie zawsze są wystarczające, a niektórzy ludzie mogą wymagać leków przeciwzapalnych w celu zmniejszenia bólu. Czasami, gdy ból jest spowodowany uwięzionymi nerwami lub innymi urazami, może być konieczna operacja.

Zapobieganie

Osoba może podjąć podstawowe środki ostrożności, aby zapobiec występowaniu bólu przedramienia, takich jak:

• Unikanie czynności, które powodują nadmierne obciążenie przedramienia, takich jak tenis lub niektóre rodzaje podnoszenia ciężarów.
• Robienie regularnych przerw od dłuższego korzystania z komputera i używanie ergonomicznej klawiatury w pracy.
• Wzmocnienie przedramienia i zwiększenie siły chwytu poprzez trening oporowy.

Na wynos

Ból przedramienia może przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu, ale większość ludzi może sobie z nim radzić poprzez ostrożną równowagę między odpoczynkiem a zorganizowaną aktywnością. Można również stosunkowo łatwo zapobiec występowaniu bólu przedramienia, dokonując kilku prostych adaptacji, takich jak używanie ergonomicznej klawiatury w pracy i regularne przerwy w pisaniu.

Jednak uporczywe przypadki bólu przedramienia mogą wskazywać na zapalenie stawów lub stan podstawowy, który wymaga dalszej pomocy lekarskiej.