Co to jest obraz ciała?
Obraz ciała odnosi się do tego, jak dana osoba widzi swoje ciało i jak bardzo czuje się atrakcyjna.
Wiele osób obawia się o swój wygląd ciała. Obawy te często koncentrują się na wadze, skórze, włosach lub kształcie lub rozmiarze określonej części ciała.
Jednak obraz ciała nie wynika tylko z tego, co widzimy w lustrze. Według National Eating Disorder Association (NEDA), przyczynia się do tego szereg przekonań, doświadczeń i uogólnień.
W całej historii ludzie przywiązywali wagę do piękna ludzkiego ciała. Społeczeństwo, media, media społecznościowe i kultura popularna często kształtują te poglądy, a to może wpływać na to, jak dana osoba postrzega swoje ciało.
Jednak popularne standardy nie zawsze są pomocne.
Ciągłe bombardowanie obrazami medialnymi może powodować, że ludzie czują się nieswojo ze względu na swoje ciało, co prowadzi do niepokoju i złego stanu zdrowia. Może również wpływać na pracę, życie społeczne i inne aspekty życia.
W tym artykule przyjrzymy się pozytywnemu i negatywnemu obrazowi ciała i przedstawimy kilka wskazówek, jak poprawić obraz ciała.
Co oznacza obraz ciała?
Obraz ciała odnosi się do emocjonalnych postaw danej osoby, przekonań i postrzegania własnego ciała. Eksperci opisują to jako złożone przeżycie emocjonalne.
Obraz ciała dotyczy:
- co dana osoba myśli o swoim wyglądzie
- co myślą o swoim ciele, wzroście, wadze i kształcie
- jak wyczuwają i kontrolują swoje ciało podczas ruchu
Obraz ciała osoby będzie wahał się od pozytywnego lub zadowolenia z ciała do negatywnego lub niezadowolenia z ciała.
Negatywny obraz ciała może przyczynić się do dysmorfii ciała (BDD), zaburzeń odżywiania i innych stanów.
Co to jest pozytywny obraz ciała?
Kiedy dana osoba ma pozytywny obraz ciała, rozumie, że jej poczucie własnej wartości nie zależy od jej wyglądu.
Posiadanie pozytywnego obrazu ciała obejmuje:
- akceptowanie i docenianie całego ciała, w tym jego wyglądu i możliwości
- mając szeroką koncepcję piękna
- posiadanie stabilnego obrazu ciała
- posiadanie wewnętrznej pozytywności
Ruch pozytywny dla ciała ma na celu pomóc ludziom w radzeniu sobie z presją, jaką komunikaty medialne wywierają na obraz ich ciała. Według organizacji The Body Positive „Piękno nie jest pojedynczym obrazem, ale aktywnym ucieleśnieniem i celebracją siebie”.
Niektórzy pytali, czy akceptacja większego ciała może zniechęcić ludzi do podjęcia działań mających na celu utrzymanie zdrowia. Jednak pozytywne nastawienie do ciała to nie tylko rozmiar lub wygląd ciała. Zaufanie i kontrola są również kluczowymi czynnikami.
Badania sugerują, że skupienie się na budowaniu pewności siebie i pozytywnego obrazu ciała może pomóc zmniejszyć otyłość i osiągnąć szersze cele zdrowotne.
Co to jest negatywny obraz ciała?
Osoba z negatywnym obrazem ciała czuje się niezadowolona ze swojego ciała i wyglądu.
Osoba może:
- porównują się z innymi i czują się nieodpowiedni, gdy to robią
- czuć się zawstydzonym lub zawstydzonym
- brak pewności siebie
- czuć się nieswojo lub niezręcznie w swoim ciele
- widzą zniekształcone części ich ciała, takie jak nos
W niektórych przypadkach negatywny obraz ciała może prowadzić do rozwoju problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja.
Osoba może również poddawać się niepotrzebnej operacji, niebezpiecznym nawykom odchudzania - takim jak dieta awaryjna - lub niewłaściwemu stosowaniu hormonów do budowy mięśni. Według NEDA istnieje silny związek między zaburzeniami odżywiania a negatywnym obrazem ciała.
Niektórzy ludzie rozwijają BDD. Osoba z ChAD postrzega część lub całe swoje ciało w negatywny sposób. Mogą poprosić o operację plastyczną w celu „skorygowania” rozmiaru nosa, na przykład kiedy wszystkim innym wydaje się to normalne.
Dowiedz się tutaj o mitach i faktach związanych z zaburzeniami odżywiania.
Skąd pochodzi negatywny obraz ciała?
Obraz ciała nie rozwija się w izolacji. Kultura, rodzina i przyjaciele przekazują pozytywne i negatywne informacje na temat ciała.
Media, rówieśnicy i członkowie rodziny mogą wpływać na wizerunek ciała danej osoby. Mogą zachęcać ludzi, nawet od najmłodszych lat, do wiary w idealną sylwetkę. Obraz jest często nienaturalny.
Branża modowa daje również niezdrowy przykład, kiedy do ekspozycji swoich produktów zatrudnia modelki z niedowagą.
Pewną rolę odgrywa również dyskryminacja ze względu na rasę, rozmiar, zdolności, orientację płciową i wiek. Narażenie na codzienne mikroaggresje w pracy i w społeczeństwie może spowodować, że ludzie poczują, że nie dają sobie rady lub że w jakiś sposób im brakuje.
Wpływ mogą mieć również choroby i wypadki. Choroby skóry, mastektomia z powodu raka piersi lub amputacja kończyny mogą spowodować, że ludzie ponownie przemyślą, jak wyglądają sobie i innym.
Wszystkie te czynniki mogą wpływać na samopoczucie psychiczne i fizyczne osoby.
Badania sugerują, że kobiety, które mają większą odporność - związaną ze wsparciem rodziny, satysfakcją z roli płci, strategiami radzenia sobie, sprawnością i dobrym samopoczuciem - są bardziej skłonne do posiadania pozytywnego obrazu ciała. Sugeruje to, że niepewność emocjonalna może również przyczyniać się do negatywnego obrazu ciała.
Dyskryminujące ciało rozmowy obejmują „grubą rozmowę”, która odnosi się do sytuacji, gdy ludzie mówią o tym, jak „grubi” wyglądają lub czują się. Te rozmowy mogą prowadzić do dalszych negatywnych uczuć, złego nastroju lub negatywnych nawyków żywieniowych.
Obraz ciała i płeć
Chociaż niektórzy ludzie mogą wierzyć, że niezadowolenie z ciała jest częstsze wśród kobiet, w jednym przeglądzie stwierdzono, że nastolatki płci żeńskiej i męskiej doświadczają podobnego stopnia niezadowolenia z ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, według jednej z recenzji wydaje się, że niezadowolenie z ciała utrzymuje się przez całe życie. To powiedziawszy, badanie wspomniane w przeglądzie wykazało, że starsze kobiety były bardziej zadowolone ze swojego ciała niż młodsze kobiety.
Badacze odkryli wiele podobieństw między negatywnym obrazem ciała kobiet i mężczyzn. Jednak wydaje się, że mężczyźni rzadziej o tym rozmawiają lub szukają pomocy.
Uwagi dotyczące społeczności LGBTQIA +
Społeczności LGBTQIA + borykają się z dodatkowymi stresorami, jeśli chodzi o obraz ciała. Dyskryminacja i zastraszanie, dysonans między ciałem osoby a jej płcią oraz mylące obrazy idealnego ciała mogą się przyczynić.
Presja ta może zwiększać ryzyko zaburzeń odżywiania, depresji i myśli samobójczych.
W jednym badaniu ponad połowa uczestników, którzy byli gejami, biseksualistami lub lesbijkami, odczuwała lęk lub depresję z powodu swojego ciała, w porównaniu z około jedną trzecią respondentów heteroseksualnych. Ponadto 33% rozważało samobójstwo z powodu problemów z obrazem ciała, w porównaniu z 11% ankietowanych osób heteroseksualnych.
Osoby transpłciowe często stają przed dodatkowymi wyzwaniami. To powiedziawszy, obraz ciała osoby może z czasem stać się bardziej pozytywny, gdy dokonuje ona wyborów związanych z przejściem, takich jak decyzja o interwencji medycznej lub chirurgicznej, i kontynuuje ją. Jednak taki sposób działania nie jest w żadnym wypadku konieczny, aby dana osoba miała bardziej pozytywny obraz ciała.
Wskazówki dotyczące poprawy wizerunku ciała
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc osobie poczuć się bardziej pozytywnie o swoim ciele:
- Spędzaj czas z ludźmi, którzy mają pozytywne nastawienie.
- Ćwicz pozytywną rozmowę wewnętrzną. Powiedz: „Moje ramiona są silne” zamiast: „Moje ramiona są zwiotczałe”.
- Noś wygodne ubrania, które dobrze na tobie wyglądają.
- Unikaj porównywania się z innymi ludźmi.
- Pamiętaj, że piękno to nie tylko wygląd.
- Doceń to, co potrafi twoje ciało, takie jak śmiech, taniec i tworzenie.
- Bądź aktywnie krytyczny wobec przekazów medialnych i obrazów, które sprawiają, że czujesz, że powinieneś być inny.
- Zrób listę 10 rzeczy, które w sobie lubisz.
- Postrzegaj siebie jako całą osobę, a nie niedoskonałą część ciała.
- Zrób coś miłego dla swojego ciała, na przykład masaż lub strzyżenie.
- Zamiast spędzać czas na myśleniu o swoim ciele, rozpocznij hobby, zostań wolontariuszem lub zrób coś innego, co sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą.
- Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, który może obejmować zróżnicowaną i pożywną dietę.
Obraz ciała a aktywność fizyczna
Ćwiczenia mogą zwiększyć zaufanie osoby do swojej siły i zwinności oraz przyczynić się do dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Może również zmniejszyć uczucie lęku i depresji.
Jednak ludzie ćwiczą z różnych powodów.
W 2015 roku naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczą z powodów funkcjonalnych, takich jak sprawność fizyczna, mają zazwyczaj bardziej pozytywny obraz ciała. Ci, którzy ćwiczą, aby poprawić swój wygląd, są mniej pozytywnie nastawieni do swojego ciała.
Autorzy badania sugerują, że ćwiczenia w celach funkcjonalnych, a nie w celu poprawy wyglądu, mogą pomóc ludziom w kształtowaniu bardziej pozytywnego obrazu ciała.
Podsumowanie
Osoba z pozytywnym obrazem ciała będzie czuć się pewnie w swoim wyglądzie i w tym, co potrafi jej ciało.
Jednak przekazy medialne, przeszłe doświadczenia i zmiany w życiu mogą prowadzić do negatywnego obrazu siebie, który powoduje, że dana osoba czuje się nieszczęśliwa ze swojego ciała. W niektórych przypadkach może to prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja.
Jeśli uczucia dotyczące czyjegoś ciała powodują niepokój, warto udać się do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym. Mogą pomóc osobie zbadać przyczyny tych obaw i znaleźć sposoby ich rozwiązania.
