6 punktów nacisku, które łagodzą niepokój

Akupresura, rodzaj medycyny alternatywnej, może uzupełniać inne metody łagodzenia niepokoju. Kilka punktów akupresury dla niepokoju może przynieść ulgę, w tym obszary na dłoniach i twarzy.

Lekarze uważają akupresurę za formę medycyny alternatywnej i chociaż jest to nowsza forma leczenia w kulturach zachodnich, od wieków jest częścią medycyny chińskiej. Podczas gdy niektóre badania potwierdzają akupresurę w przypadku lęku, więcej badań jest jedynym sposobem na udowodnienie jej skuteczności.

Punkty nacisku na niepokój

Właściwy punkt nacisku zależy od rodzaju lęku, jaki osoba odczuwa. Niektóre potencjalnie skuteczne punkty akupresury dla lęku obejmują:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men jest popularnym miejscem do akupunktury nadgarstka. Shen Men może pomóc w:

• niepokój
• uzależnienia i kompulsje związane z lękiem
• ból i stan zapalny
• bezsenność
• mania

Masuj miejsce przez minutę w czasie stresu lub przed pójściem spać.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, który znajduje się nad nosem, dokładnie w środku między dwiema brwiami, może pomóc złagodzić ogólny niepokój. Lekarze akupresury twierdzą również, że może pomóc w objawach związanych z lękiem, takich jak:

• bezsenność
• niepokój i drażliwość
• ból

Aktywuj ten punkt, masując obszar powolnymi, okrężnymi ruchami przez maksymalnie 5 minut.

3. Hegu (LI4)

Aby znaleźć punkt Hegu, zlokalizuj obszar sieci między kciukiem a palcem wskazującym. Następnie przesuń palce lekko w dół, tak aby znalazły się między podstawą kciuka a palcem wskazującym. Wielbiciele akupresury mówią, że Hegu może pomóc w:

• niepokój
• ból
• bóle głowy, zwłaszcza napięciowe bóle głowy

Zastosuj mocny, okrężny nacisk kciukiem przez maksymalnie 5 minut. Masuj punkt obiema rękami.

4. Wielka Otchłań (LU9)

Aby znaleźć punkt Wielkiej Otchłani, lekko wyciągnij ramię i obróć dłoń do góry. Z boku nadgarstka najbliżej kciuka szukaj niewielkiego wgłębienia bardzo blisko krawędzi nadgarstka. Zwolennicy twierdzą, że ten punkt może pomóc w leczeniu lęku, w tym niektórych fizycznych objawów lęku, takich jak:

• palpitacje serca
• ból w klatce piersiowej
• kaszel

Delikatnie masuj punkt powolnym, okrężnym ruchem przez około minutę. Powtórz na drugim nadgarstku.

Jeśli dana osoba odczuwa częste bóle w klatce piersiowej, powinna porozmawiać z lekarzem. Jeśli ból w klatce piersiowej i kołatanie serca są ciężkie, a osoba odczuwa mdłości i zawroty głowy, konieczna jest natychmiastowa pomoc medyczna, ponieważ może dojść do zawału serca.

Dowiedz się więcej o objawach zawału serca tutaj.

5. Shou San Li (LI10)

Zwolennicy akupresury twierdzą, że Shou San Li wpływa na przepływ energii do jelita grubego. Nacisk w tym miejscu może pomóc złagodzić szereg objawów lęku, w tym:

• ogólny niepokój
• ucisk w szyi i ból ramion
• biegunka

Aby go znaleźć, umieść dwa palce poziomo bezpośrednio pod zewnętrznym łokciem, zginając staw do około 90 stopni. Delikatnie masuj przez 4-5 sekund.

6. Statek gubernatora (DU20)

Punkt statku gubernatora znajduje się na czubku głowy. Praktycy twierdzą, że może pomóc w wielu rodzajach lęku, w tym lęku egzystencjalnym i kilku objawach lęku, takich jak:

• zawroty głowy
• bół głowy
• zaciśnięta szczęka

Aby go znaleźć, poszukaj dokładnego środka czubka głowy. Delikatnie masuj przez kilka sekund, stopniowo przechodząc do dłuższych masaży.

Historia akupresury

Akupresura i jej kuzyn akupunktura od wieków odgrywają ważną rolę w tradycyjnej medycynie chińskiej. Praktycy uważają, że wiele chorób pojawia się, gdy qi ciała, czyli naturalna energia, traci równowagę. Aktywacja pewnych punktów nacisku na ciele może pomóc zrównoważyć tę energię, przywracając zdrowie.

Naukowcy dopiero niedawno zaczęli testować akupresurę. Wiele badań dotyczących praktyki jest niewielkich lub źle zaprojektowanych, co utrudnia wyciągnięcie wiarygodnych wniosków. Bez większej ilości danych nie można wiedzieć, jak dobrze działa akupresura i nierozsądne jest stosowanie jej jako substytutu standardowej opieki medycznej.

Jednak wstępne badania nad akupresurą sugerują, że może to pomóc. Lekarze nie znaleźli żadnych dowodów sugerujących, że akupresura wchodzi w interakcję z innymi metodami leczenia, co czyni ją bezpieczną opcją do stosowania wraz z lekami, terapią i innymi środkami.

Badania

Kilka badań sugeruje, że akupresura może działać na lęk.

W badaniu z 2015 r. Z udziałem osób z rakiem i lękiem, naukowcy zastosowali prawdziwą akupresurę 27 uczestnikom, fałszywą akupresurę 28 uczestnikom, a pozostałym 30 nie otrzymały dodatkowego leczenia.

Po leczeniu grupa, która otrzymała prawdziwą akupresurę, miała mniejszy zgłaszany niepokój. Akupresura nie zmniejszyła jednak ukrytego lęku - lęku, którego osoba mogła nie być świadoma.

W badaniu klinicznym z 2012 roku oceniano zdolność akupresury do łagodzenia niepokoju związanego z operacją. Naukowcy przeprowadzili akupresurę 35 uczestnikom, a następnie podali fałszywą akupresurę dodatkowym 35 pacjentom. Obie grupy zgłosiły zmniejszenie lęku.

Jednak redukcja lęku była większa w grupie, która miała prawdziwą akupresurę. Ponadto w tej grupie odnotowano niewielką, ale statystycznie istotną poprawę fizycznych miar lęku, takich jak tętno i częstość oddechów.

W badaniu z 2015 roku oceniano wpływ akupresury na ogólne samopoczucie emocjonalne u osób poddawanych dializie. Naukowcy przyjrzeli się lękowi, stresowi, depresji i ogólnemu stresowi emocjonalnemu u 54 osób, którym poddali się akupresury i 54 osobom, które otrzymały tylko zwykłe leczenie. Osoby, które otrzymały akupresurę, doświadczyły zmniejszenia depresji i stresu oraz poprawy samopoczucia psychicznego.

W przeglądzie z 2018 roku przeanalizowano kilka badań akupresury, aby zbadać wpływ akupresury na samopoczucie ludzi. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że zarówno akupresura, jak i pozorowana akupresura zmniejszały lęk, co sugeruje pewien efekt placebo. Jednak prawdziwa akupresura była bardziej skuteczna, co oznacza, że ​​sam efekt placebo nie może wyjaśnić korzyści płynących z akupresury.

Inne wskazówki dotyczące łagodzenia niepokoju

Chociaż akupresura może pomóc niektórym osobom z lękiem, naukowcy dokładnie przetestowali wiele innych interwencji. Niektóre strategie, które mogą pomóc, obejmują:

• Terapia: Terapia może pomóc osobie zidentyfikować skuteczne strategie radzenia sobie z lękiem, kontrolowania automatycznych negatywnych myśli i radzenia sobie z traumą. Stanowa rada zdrowia może zatwierdzić wszystkich licencjonowanych terapeutów w stanie danej osoby.
• Leki: Niektóre osoby mogą uznać, że leki pomagają. Szybko działające leki przeciwlękowe mogą złagodzić objawy paniki, podczas gdy leki przeciwdepresyjne mogą pomóc osobom z przewlekłym lękiem i lękiem związanym z depresją.
• Medycyna alternatywna: Oprócz akupresury, niektórzy ludzie zgłaszają ulgę w innych uzupełniających metodach, takich jak masaż, akupunktura lub chiropraktyka. Ważne jest, aby ludzie szukali lekarza licencjonowanego w ich stanie.

Kiedy iść do lekarza

Podczas gdy alternatywne i domowe sposoby mogą czasami złagodzić niepokój, chroniczny lęk może być osłabiający. Jest również wysoce uleczalny. Należy zgłosić się do lekarza, jeśli:

• lęk jest przewlekły lub na tyle silny, że przeszkadza w codziennym życiu
• domowe lub alternatywne środki zaradcze nie działają
• osoba nie odczuwa ulgi w terapii
• osoba doświadcza skutków ubocznych związanych z lekami lub leki nie działają
• osoba doświadcza myśli samobójczych lub samookaleczenia

Zapobieganie samobójstwom

Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:

• Zadaj trudne pytanie: „Czy rozważasz samobójstwo?”
• Słuchaj osoby bez oceniania.
• Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy lub wyślij SMS-a TALK pod numer 741741, aby skontaktować się z przeszkolonym doradcą kryzysowym.
• Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
• Spróbuj usunąć wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 800-273-8255. Podczas kryzysu osoby niedosłyszące mogą dzwonić pod numer 800-799-4889.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej linków i zasobów lokalnych.

Perspektywy

Lęk może być krótkotrwałą irytacją lub przewlekłym stanem chorobowym. Osoby z zaburzeniami lękowymi, takimi jak lęk uogólniony lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), mogą zmagać się z lękiem w dłuższej perspektywie.

Chociaż może to być frustrujące, lęk reaguje na leczenie. Osoba może współpracować z zaufanym dostawcą usług medycznych i eksperymentować z różnymi opcjami leczenia, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Podsumowanie

Lęk może być przytłaczający, a czasami nie do przezwyciężenia. Jednak dzięki odpowiedniemu leczeniu dana osoba może przezwyciężyć swój niepokój. Mogą porozmawiać z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego o możliwościach leczenia.