BóL MIĘŚNIA NARAMIENNEGO: PRZYCZYNY, ĆWICZENIA I ULGA - BóLE

Ból mięśnia naramiennego: rodzaje i leczenie

Mięsień naramienny to duży mięsień odpowiedzialny za uniesienie ramienia i nadanie barkowi zakresu ruchu.

Znajduje się w najwyższej części ramienia, na ramieniu. Ścięgna przyczepiają mięsień naramienny do obojczyka, łopatki i ramienia.

Podobnie jak wiele innych mięśni, mięsień naramienny może boleć z różnych powodów, w tym z przeciążenia i urazów ścięgien.

W tym artykule badamy przyczyny bólu mięśnia naramiennego. Opisujemy również domowe sposoby i zabiegi, które mogą przynieść ulgę.

Objawy

Mięsień naramienny znajduje się w najwyższej części ramienia.

Po urazie mięśnia naramiennego osoba może odczuwać ból lub tkliwość w przedniej, bocznej lub tylnej części barku, zwłaszcza podczas podnoszenia ramienia.

W niektórych przypadkach mięsień naramienny może zostać rozdarty i spowodować obrzęk i zasinienie.

Szczepom przypisuje się ocenę 1–3, w zależności od ich nasilenia:

Stopień 1: Te łagodne szczepy charakteryzują się napięciem mięśni i minimalnym obrzękiem. Korzystanie z ramienia może powodować niewielki ból, ale zakres ruchu często nie jest ograniczony.
Stopień 2: Zwiększony ból, obrzęk i ograniczone możliwości ruchu są typowo obecne przy nadwyrężeniu stopnia 2. W wielu przypadkach robienie pompek, uciskanie lub podnoszenie ramienia w dowolnym kierunku może powodować ból.
Stopień 3: Te poważne obrażenia mogą powodować silny ból, obrzęk oraz wybrzuszenie lub pęknięcie mięśni. Z powodu bólu ruch ramienia może być poważnie ograniczony lub niemożliwy.

Przeciwbólowy

Naciągnięcie mięśnia naramiennego może prowadzić do objawów, od łagodnego napięcia mięśnia do silnego, ograniczającego bólu.

W przypadku łagodnych urazów spowodowanych nadmiernym użyciem, lekarz może zalecić dostosowanie rutynowych ćwiczeń, aby dostosować się do urazu i zapobiec jego pogorszeniu.

Wiele osób, w tym sportowcy, może potrzebować zmniejszyć intensywność i czas trwania treningów lub praktyk sportowych, podczas gdy ich ramiona się goją.

Ludzie mogą również stosować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen, aby zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i dyskomfort.

W zależności od nasilenia szczepu lekarz może zalecić następujące zabiegi:

W przypadku napięcia mięśnia naramiennego stopnia 1: Aby zmniejszyć obrzęk, należy stosować opatrunek kompresyjny i okresowo nakładać lód przez 24 godziny po urazie. Później użyj poduszki grzewczej, aby złagodzić ból i napięcie. Konieczne jest również, aby ramię odpoczęło.
W przypadku szczepu mięśnia naramiennego stopnia 2: okresowe nakładanie lodu przez 3-5 dni może zmniejszyć obrzęk. Po ostrym urazie, naprzemienne stosowanie lodu i okładów termicznych również może pomóc złagodzić ból. Daj czas na zagojenie się urazu i zmniejsz długość i intensywność ćwiczeń w tym okresie.
W przypadku nadwyrężenia mięśnia naramiennego stopnia 3: nałóż lód na uraz, unieś go, jeśli to możliwe, i staraj się unikać używania dotkniętego ramienia i barku. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą zmniejszyć dyskomfort.

Jeśli ból nie zmniejszy się z upływem czasu dzięki zastosowaniu tych domowych środków, lekarz lub specjalista rehabilitacji może zaoferować dodatkowe zalecenia mające na celu przyspieszenie powrotu do zdrowia i opanowanie bólu.

Ćwiczenia i rozciąganie

Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, niezbędna jest rozgrzewka, ochłodzenie i rozciągnięcie. Takie postępowanie pomoże chronić mięsień naramienny. Aby poprawić elastyczność i zapobiec kontuzjom, ćwiczenia rozciągające powinny obejmować ramię i mięsień naramienny.

Stopniowy trening siłowy i kondycjonowanie mogą również pomóc w zapobieganiu przeciążeniom i kontuzjom. Kiedy osoba dochodzi do siebie po urazie mięśnia naramiennego, delikatne rozciąganie może pomóc zmniejszyć ból.

Rozciąganie i ćwiczenia mięśnia naramiennego obejmują:

Przyczyny

Najczęstszymi przyczynami bólu mięśnia naramiennego są urazy i nadwyrężenia spowodowane przeciążeniem. Osoby, które regularnie używają ramion i mięśnia naramiennego, zwłaszcza sportowcy, mają zwiększone ryzyko urazu mięśnia naramiennego.

Nagle może dojść do obciążenia w wyniku podnoszenia ciężarów lub wypadku, takiego jak potknięcie się lub upadek.

Większość urazów mięśnia naramiennego rozwija się po pewnym czasie i jest spowodowanych takimi czynnościami, jak pływanie, podnoszenie ciężarów lub gra w baseball.

Zapobieganie

Ludzie mogą zapobiegać bólom naramiennym i urazom barku poprzez:

wystarczające rozgrzanie przed rozpoczęciem treningu
branie „dni odpoczynku”, aby mięśnie mogły zregenerować się po wysiłku
rozciąganie przed i po treningu
jeśli uraz jest związany z pracą, upewnienie się, że używany jest odpowiedni sprzęt ochronny i przestrzeganie innych najlepszych praktyk
regularne masaże sportowe w celu złagodzenia napięcia mięśni

Terapeuci sportowi, trenerzy fitness i lekarze mogą być w stanie zaoferować dostosowane porady i sugestie dotyczące zapobiegania kontuzjom podczas uprawiania określonego sportu.