Najlepsze ćwiczenia na ból reumatoidalnego zapalenia stawów

Dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) ćwiczenia mogą być niezwykle korzystne w łagodzeniu bólu i sztywności stawów. Ćwiczenia i rozciąganie mogą być szczególnie pomocne podczas zaostrzenia.

Osoby z RZS, które ćwiczą, mogą stwierdzić, że odczuwają mniejszy ból niż osoby, które tego nie robią. Ćwiczenia mogą zmniejszyć bolesne objawy, poprawić funkcję i elastyczność stawów, zwiększyć zakres ruchu i poprawić nastrój.

Najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń i współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą w celu opracowania dostosowanego planu ćwiczeń.

Najlepsze ćwiczenia na ból w RZS

Następujące rodzaje ćwiczeń mogą pomóc złagodzić ból, sztywność stawów i inne objawy, które może powodować RZS:

1. Rozciąganie

Chodzenie może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów.

Rozciąganie może pomóc poprawić elastyczność, zmniejszyć sztywność i zwiększyć zakres ruchu. Codzienne rozciąganie, najlepiej rano, jest ważne w łagodzeniu objawów RZS.

Idealna rutyna rozciągania będzie inna dla każdej osoby i będzie zależeć od tego, które stawy są dotknięte chorobą i jakie objawy wystąpią. Jednak rozciąganie często obejmuje powolne i delikatne poruszanie stawami kolan, rąk i łokci.

Typowa rutyna rozciągająca może składać się z:

• Rozgrzewka poprzez chodzenie w miejscu lub pompowanie ramion w pozycji siedzącej lub stojącej przez 3-5 minut.
• Trzymanie każdego odcinka przez 10–20 sekund przed jego zwolnieniem.
• Powtarzanie każdego odcinka 2-3 razy. Używanie paska do jogi może pomóc ludziom zachować odpowiednią formę podczas rozciągania.

Dla wielu osób korzystna będzie praca z fizjoterapeutą, który rozumie RZS, aby nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń rozciągających, które odpowiadają ich osobistym potrzebom.

2. Chodzenie

Chodzenie to mało obciążająca forma ćwiczeń, która może pomóc w kondycji aerobowej, zdrowiu serca i stawów oraz poprawie nastroju.

Konieczne jest noszenie odpowiednich butów i nawodnienie organizmu, nawet jeśli chodzenie nie jest męczące. Często rozsądne jest początkowe powolne chodzenie, a następnie zwiększanie tempa, jeśli to możliwe.

3. Płynne ruchy, takie jak tai chi i joga

Zarówno tai chi, jak i joga łączą w sobie głębokie oddychanie, płynne ruchy, delikatne pozy i medytację. Zwiększają elastyczność, równowagę i zakres ruchu, jednocześnie zmniejszając stres.

Istnieje możliwość zakupu płyt DVD z ćwiczeniami tai chi lub jogi, które są przeznaczone specjalnie dla osób z RZS.

4. Pilates

Pilates to lekka czynność, która stabilizuje stawy i wzmacnia otaczające je mięśnie. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć pilates, powinny zacząć od rutyny, w której do bezpiecznego budowania siły mięśniowej używa się maty zamiast maszyny.

5. Ćwiczenia w wodzie

Woda pomaga utrzymać masę ciała, co oznacza, że ​​ćwiczenia wodne nie wpływają mocno na stawy.

Pływanie, aerobik w wodzie i inne delikatne ćwiczenia w wodzie mogą zwiększyć elastyczność, zakres ruchu, siłę i kondycję aerobową. Mogą również zmniejszyć naprężenie i sztywność stawów.

6. Jazda na rowerze

RZS zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, dlatego ważne jest, aby serce było jak najbardziej zdrowe. Jazda na rowerze stacjonarnym może być bezpiecznym sposobem na poruszenie stawów i poprawę wydolności sercowo-naczyniowej.

Oprócz poprawy kondycji aerobowej jazda na rowerze może zmniejszyć sztywność, zwiększyć zakres ruchu i siłę nóg oraz zwiększyć wytrzymałość.

7. Trening siłowy

Wzmocnienie mięśni wokół dotkniętych stawów może pomóc zwiększyć siłę, jednocześnie zmniejszając ból i inne objawy RZS.

Korzystanie z opaski oporowej jest jednym z najlepszych sposobów, aby rzucić wyzwanie ciału i budować mięśnie w czasie. Fizjoterapeuta pracujący z osobami z RZS powinien być w stanie udzielić wskazówek dotyczących odpowiednich ćwiczeń.

8. Ćwiczenia rąk

RZS może czasami prowadzić do ograniczonego używania rąk. Zginanie nadgarstków w górę iw dół, powolne zwijanie palców, szerokie rozłożenie palców na stole i ściskanie stresującej piłki - wszystko to może pomóc zwiększyć siłę i elastyczność dłoni.

9. Ogrodnictwo

Ogrodnictwo jest nie tylko formą ćwiczeń, ale także poprawia nastrój. Ludzie powinni delikatnie obchodzić się z ciałem, pracować powoli i unikać przeciążania mięśni i stawów.

Aby odkryć więcej opartych na dowodach informacji i zasobów dotyczących zdrowego starzenia się, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń z RZS

Poniższe wskazówki mogą poprawić bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń z RZS:

Bądź konsekwentny

Aby osiągnąć znaczące rezultaty, ludzie muszą regularnie ćwiczyć. Ważne jest, aby go trzymać i regularnie ćwiczyć. Niektóre dni mogą być mniej komfortowe niż inne, ale można odpowiednio dostosować intensywność.

Accessorize dla wygody i ochrony

Użyj antypoślizgowej maty do jogi, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Następujące metody mogą pomóc ludziom ćwiczyć bardziej komfortowo przy mniejszym ryzyku kontuzji:

• Wybór odpowiednich butów, które zapewniają odpowiednią ochronę i równowagę.
• Używanie antypoślizgowej maty do jogi.
• Noszenie wygodnych ubrań, które szybko odprowadzają pot.

Słuchanie muzyki może motywować i spędzać czas podczas ćwiczeń.

Szukaj różnorodności

Objawy RZS mogą się zmieniać każdego dnia i zwykle pojawiają się falami. Ludzie często doświadczają zaostrzeń i okresów remisji.

Wykonywanie różnych ćwiczeń i mieszanie rutyny dnia może pomóc ludziom uniknąć przepracowania jednego zestawu mięśni lub określonych stawów.

Na przykład osoba wykonująca poranne ćwiczenia rozciągające każdego dnia może zdecydować się na dodanie treningu siłowego dwa razy w tygodniu, treningu wodnego raz w tygodniu i jogi lub tai chi dwa razy w tygodniu, jeśli pozwalają na to objawy. Ta różnorodność powinna zapobiec wszelkim kontuzjom spowodowanym nadmiernym obciążeniem, które mogą nasilać objawy i niwelować korzyści płynące z ćwiczeń.

Dostosuj ćwiczenia do objawów

W dni, kiedy objawy są cięższe, można zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Na przykład mogliby założyć opaskę na przedramiona zamiast trzymać ją w rękach.

Alternatywnie mogą spróbować innego rodzaju ćwiczeń lub ćwiczeń przez krótszy czas.

W dni, kiedy jazda na rowerze lub pływanie wydaje się za dużo, przełączenie tego rodzaju aktywności na spokojny spacer lub rozciąganie będzie nadal korzystne.

Posłuchaj ciała

Ważne jest, aby osoby z RZS pozostawały możliwie jak najbardziej aktywne fizycznie. Jednak równie ważne jest unikanie dyskomfortu lub kontuzji.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie tempo i słuchać ciała. Jeśli ćwiczenia powodują dyskomfort lub płomień, najlepiej skrócić sesję. Na przykład, zrób 10 minut zamiast 30. W razie potrzeby ludzie powinni również wziąć wolne.

Zwróć uwagę na małe rzeczy

Większość ćwiczeń skupia się na dużych grupach mięśni. Konieczne jest poświęcenie czasu na mniejsze części ciała, takie jak dłonie i palce. Pomocne może być stworzenie codziennej rutyny z tych skoncentrowanych ćwiczeń.

Pracuj z fizjoterapeutą

Współpraca z fizjoterapeutą specjalizującym się w RZS może być pomocna w opracowaniu bezpiecznego i odpowiedniego programu ćwiczeń. Ta współpraca może być szczególnie korzystna dla osób z nową diagnozą RZS lub dla tych, którzy doświadczają ciężkiego zaostrzenia.

Ćwiczenia, których należy unikać

Osoby z RZS powinny unikać forsownych ćwiczeń lub ćwiczeń powodujących ból. Mogą to być ćwiczenia o dużym wpływie, które powodują nadmierne obciążenie stawów.

Jednak nie ma konkretnych ćwiczeń, których każdy z RZS powinien unikać. Każda osoba jest inna, a czynność, która powoduje ból u jednej osoby, może nie mieć takiego samego wpływu na inną.

To, co jest dobre dla kogoś, zależy od jego sytuacji i stanu zdrowia. Jednak każdy może odnieść korzyść ze zwrócenia szczególnej uwagi na swoje ciało i pracy z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania wskazówek.

Perspektywy

Ćwiczenia są zwykle bardzo pomocne dla osób z RZS. Oferuje szereg korzyści, w tym łagodzenie objawów, poprawę funkcji stawów, budowanie siły, zwiększenie elastyczności, pomoc w codziennym funkcjonowaniu, poprawę wydolności aerobowej i poprawę nastroju. Może zmniejszyć zaostrzenia RZS i sprawić, że objawy tego stanu będą łatwiejsze do opanowania.

Dobrym pomysłem jest współpraca z lekarzem i fizjoterapeutą w celu opracowania spersonalizowanego programu ćwiczeń, który zapewni najlepsze możliwe rezultaty.

Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.