Przyczyny i domowe sposoby na skurcze palców u nóg

Palce u nóg i stopy codziennie dźwigają ciężar ciała. Ludzie mogą wcisnąć je do obcisłych butów lub wywierać na nie nacisk podczas uprawiania sportu, przez co skurcze palców u nóg są częstą dolegliwością.

Kiedy ludzie doświadczają skurczów palców, mogą być one łagodne lub tak intensywne, że chodzenie staje się trudne.

Skurcze palców u nóg mają wiele możliwych przyczyn. W większości przypadków ból jest tymczasowy i ustępuje bez leczenia.

Z tego artykułu dowiesz się o możliwych przyczynach skurczów palców u nóg oraz o tym, jak uzyskać ulgę dzięki leczeniu i domowym środkom.

12 przyczyn skurczów palców u nóg

Przyczyny skurczów palców mogą obejmować:

1. Napięte lub słabe mięśnie

Siedzący tryb życia lub noszenie źle dopasowanych butów może prowadzić do napięcia i osłabienia mięśni.

Dziesiątki drobnych mięśni pomagają stopie i palcom w ruchu. Ucisk któregokolwiek z tych mięśni może powodować skurcze i ból mięśni.

Czasami ból pochodzi z innego mięśnia. Przykładem może być napięcie w kostce lub ścięgnie Achillesa, które powoduje skurcze mięśni stopy lub palców u nóg.

Niektóre typowe przyczyny napięcia lub osłabienia mięśni obejmują:

• nowy program ćwiczeń
• noszenie źle dopasowanych butów
• siedzący tryb życia
• nie rozciąganie przed ćwiczeniami

2. Urazy mięśni

Urazy mięśni i innych tkanek stóp, palców u nóg lub łydek mogą powodować skurcze lub bolesność palców u nóg.

Skręcenia, które są urazami więzadeł, mogą powodować osłabienie i ból palców u nóg. Nadwyrężenia, które są urazami mięśni lub ścięgien, również mogą powodować ból.

Niektóre typowe przyczyny urazów mięśni to:

• przemęczenie
• upadek lub uderzenie w stopę lub nogę
• nadmierne rozciągnięcie mięśnia, ścięgna lub więzadła

3. Słabo dopasowane buty

Wysokie obcasy, zbyt ciasne lub luźne buty oraz buty ze spiczastymi noskami mogą wywierać nacisk na palce i okolice.

Ucisk ten może powodować skurcze palców, zwłaszcza jeśli buty zmuszają je do przyjęcia niezręcznej pozycji. Buty, które nie są odpowiednio dopasowane, mogą również powodować urazy mięśni.

4. Odwodnienie

Odwodnienie czasami powoduje skurcze lub napięcie mięśni.

Odwodnienie może szczególnie powodować skurcze palców u nóg, gdy mięśnie są już zranione lub przeciążone lub gdy ciasne buty ranią palce.

5. Brak równowagi elektrolitowej

Brak równowagi elektrolitowej może powodować skurcze i skurcze mięśni. Czasami odwodnienie powoduje zaburzenia równowagi elektrolitowej.

W innych przypadkach przyczyną może być schorzenie podstawowe. Tężyczka, która jest spowodowana niskim poziomem wapnia, jest zaburzeniem równowagi elektrolitów, które może powodować skurcze mięśni.

6. Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (RLS) może powodować nocne skurcze stóp i nóg, dziwne odczucia w nogach i utrudniać zasypianie.

Około jedna trzecia osób w wieku powyżej 50 lat doświadcza RLS. Nocne skurcze stóp i nóg są również częste, gdy kobiety są w ciąży.

RLS nie jest dobrze rozumiany, a lekarze nie są pewni, co go powoduje.

7. Uszkodzenie nerwów

Neuropatia występuje wtedy, gdy nerwy są uszkodzone. Stan ten powoduje ból, skurcze, mrowienie lub drętwienie.

Niekontrolowana cukrzyca jest częstą przyczyną uszkodzenia nerwów. Osoby z neuropatią cukrzycową często odczuwają ból, skurcze mięśni, drętwienie i owrzodzenia na stopach i palcach.

Inne stany również mogą powodować uszkodzenie nerwów, w tym chorobę Parkinsona.

8. Słaby przepływ krwi

Kiedy nie ma wystarczającego dopływu krwi do stóp lub palców u nóg, mogą one powodować ból lub skurcz. Długie siedzenie, cukrzyca i zbyt długie krzyżowanie nóg może spowolnić przepływ krwi do palców stóp i stóp.

Choroba tętnic obwodowych powoduje zwężenie tętnic w całym ciele, osłabiając przepływ krwi. Ten stan może również powodować skurcze palców u nóg.

9. Artretyzm

Artretyzm to grupa chorób, które powodują ból i stany zapalne stawów. Dla niektórych osób ból związany z zapaleniem stawów przypomina skurcze mięśni.

Jeśli dana osoba również odczuwa ból stawów lub jeśli bolą inne stawy, na przykład dłonie, może to być oznaką zapalenia stawów.

10. Dystonia

Dystonia jest objawem, a nie chorobą. Dystonia to trwający mimowolny skurcz lub skurcz mięśnia lub grupy mięśni.

Liczne schorzenia, takie jak choroba Wilsona, stwardnienie rozsiane, urazy mózgu, a nawet udar, mogą powodować dystonię.

11. Niewydolność narządów

Problemy z różnymi narządami mogą zmieniać poziom elektrolitów, utrudniać organizmowi wchłanianie składników odżywczych oraz uszkadzać mięśnie i nerwy.

Niewydolność narządów może powodować ból, skurcze i skurcze w całym ciele. Osoby zagrożone niewydolnością nerek lub wątroby powinny zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią skurcze mięśni.

12. Rzadkie infekcje

Bardzo rzadko infekcja może uszkodzić mięśnie lub uszkodzić układ nerwowy w sposób, który powoduje skurcze mięśni.

Na przykład tężec może powodować skurcze mięśni, chociaż zwykle rozpoczynają się one w żołądku lub szczęce.

Domowe środki zaradcze

Lekkie ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu niektórych przyczyn skurczów palców u nóg.

Ludzie często mogą leczyć drobne urazy mięśni i inne przyczyny tymczasowych skurczów palców u nóg w domu. Niektóre potencjalnie skuteczne domowe środki zaradcze obejmują:

• Rozciąganie: Spróbuj zgiąć, a następnie wyprostować palce u nóg 5–10 razy. Postępuj zgodnie z tym, rozciągając kostki i stopy, obracając stopy i kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie może pomóc 5–10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
• Ćwiczenia: Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą pomóc wzmocnić mięśnie nóg, stóp i palców rąk. Pomocne mogą być również ćwiczenia ukierunkowane na stopy i palce. Spróbuj umieścić przedmioty na podłodze, a następnie podnieś je palcami.
• Odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie (RYŻ): Odpoczynek przy niewielkiej kontuzji, owijanie go, unoszenie i nakładanie okładów z lodu na około 20 minut może pomóc złagodzić objawy.
• Ciepło: ciepło może czasami pomóc przy urazach i skurczach mięśni. Aby uzyskać dodatkową ulgę, spróbuj naprzemiennie ciepłych i zimnych opakowań.
• Masaż: Masowanie stóp, nóg i kostek może pomóc w skurczach mięśni. Zacznij od delikatnego masażu, a następnie stopniowo zwiększaj ciśnienie.
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): Leki znane jako NLPZ, takie jak ibuprofen lub aspiryna, mogą pomóc w bólu spowodowanym urazami mięśni, zapaleniem stawów i innymi częstymi przyczynami skurczów.

Domowe środki zaradcze mogą również przynieść tymczasową ulgę, gdy skurcze palców u nóg są spowodowane poważną chorobą podstawową, chociaż nie wyleczą choroby, a poleganie wyłącznie na środkach stosowanych w domu może pozwolić na postęp i pogorszenie choroby. Jeśli skurcze trwają dłużej niż kilka dni, najlepiej udać się do lekarza.

Zapobieganie

Kilka prostych strategii może zmniejszyć ryzyko skurczów palców u nóg. Wskazówki dotyczące zapobiegania obejmują:

• Utrzymywanie aktywności fizycznej. Osoby pracujące przy biurku powinny robić częste przerwy na spacery.
• Noszenie dopasowanych butów zapewniających wsparcie. Buty ortopedyczne i specjalne buty do różnych dyscyplin sportowych mogą pomóc w zapobieganiu urazom palców.
• Codzienne rozciąganie mięśni palców rąk i stóp. Rozważ udział w zajęciach jogi lub pilatesu, aby bardziej się rozciągać.
• Leczenie wszelkich podstawowych schorzeń. Obejmuje to wprowadzanie wszelkich zmian w stylu życia, które zaleci lekarz, i przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza.

Kiedy iść do lekarza

Należy zgłosić się do lekarza, jeśli:

• Skurcze są tak bolesne, że utrudniają chodzenie lub funkcjonowanie.
• Skurcze mają objawy infekcji, takie jak gorączka lub widoczny uraz stopy.
• Skurcze występują u osoby z podstawową chorobą, taką jak cukrzyca lub niewydolność nerek.
• Skurcze nie ustępują bez leczenia w ciągu tygodnia.
• Stopy są spuchnięte lub przebarwione.
• Stopy czują drętwienie.

Leczenie

Lekarz może zlecić prześwietlenie w celu sprawdzenia urazów.

Właściwe leczenie skurczów palców u stóp zależy od przyczyny. Lekarz przeprowadzi dokładne badanie i może zlecić prześwietlenie lub inne badania obrazowe w celu sprawdzenia urazów.

Jeśli lekarz podejrzewa chorobę podstawową, może zlecić badanie krwi lub inne badania.

W zależności od przyczyny lekarz może zalecić:

• leki stosowane w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca lub zapalenie stawów
• zmiany stylu życia, takie jak dieta o niskim indeksie glikemicznym dla cukrzycy
• operacja w celu naprawy urazów
• ortopedyczne wkładki do butów
• fizykoterapia

Na wynos

Skurcze palców mogą być uciążliwe, ale są częstym doświadczeniem. Często odchodzą same bez leczenia.

W przypadku skurczów palców stóp, które nasilają się lub nie ustępują z czasem, najlepiej udać się do lekarza. Lekarz może pomóc zdiagnozować przyczynę i zaproponować leczenie i zmiany stylu życia, które mogą pomóc.