Jak naturalnie obniżyć poziom kwasu moczowego

Dna to rodzaj zapalenia stawów, który rozwija się, gdy poziom kwasu moczowego we krwi jest nieprawidłowo wysoki. Kwas moczowy tworzy kryształy w stawach, często w stopach i palcach, co powoduje silny i bolesny obrzęk.

Niektórzy ludzie potrzebują leków w leczeniu dny, ale pomocne mogą być również zmiany diety i stylu życia. Obniżenie poziomu kwasu moczowego może zmniejszyć ryzyko dny moczanowej, a nawet może zapobiec kolejnym zaostrzeniom u osób z tym schorzeniem.

Jednak ryzyko dny zależy od kilku czynników, nie tylko od stylu życia, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o najlepszych strategiach zapobiegania dnie.

Z tego artykułu dowiesz się o ośmiu naturalnych sposobach obniżenia poziomu kwasu moczowego.

1. Ogranicz pokarmy bogate w purynę

Ograniczenie spożycia alkoholu może zmniejszyć ryzyko dny moczanowej.

Puryny to związki naturalnie występujące w niektórych produktach spożywczych. Gdy organizm rozkłada puryny, wytwarza kwas moczowy. Proces metabolizowania pokarmów bogatych w purynę może prowadzić do dny moczanowej, powodując wytwarzanie przez organizm zbyt dużej ilości kwasu moczowego.

Niektóre pokarmy bogate w purynę są poza tym zdrowe, więc celem powinno być raczej zmniejszenie spożycia puryn, niż całkowite ich unikanie.

Pokarmy o wysokiej zawartości puryn obejmują:

• zwierzyna łowna, np. jeleń (dziczyzna)
• pstrąg, tuńczyk, plamiak, sardynki, sardele, małże i śledzie
• nadmiar alkoholu, w tym piwo i trunki
• żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, taka jak bekon, produkty mleczne i czerwone mięso (w tym cielęcina)
• podroby, na przykład wątróbka i grasica
• słodkie potrawy i napoje

Pokarmy o umiarkowanej zawartości puryn obejmują:

• wędliny
• większość innego mięsa, w tym szynka i wołowina
• drób
• ostryga, krewetka, krab i homar

2. Jedz więcej pokarmów o niskiej zawartości puryn

Przestawiając się z żywności o wysokiej zawartości puryn na żywność o niższej zawartości puryn, niektórzy ludzie mogą być w stanie stopniowo obniżać poziom kwasu moczowego lub przynajmniej unikać dalszego wzrostu. Niektóre produkty o niskiej zawartości puryn obejmują:

• niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne
• masło orzechowe i większość orzechów
• większość owoców i warzyw
• Kawa
• ryż pełnoziarnisty, chleb i ziemniaki

Same zmiany w diecie nie wyeliminują dny, ale mogą pomóc w zapobieganiu zaostrzeniom. Należy również zauważyć, że nie każdy, kto choruje na dnę, stosuje dietę wysokopurynową.

Inne czynniki, takie jak podatność genetyczna, również odgrywają rolę. Afroamerykanie są bardziej podatni na dnę niż biali. Większe ryzyko mają również kobiety po menopauzie i osoby z otyłością.

3. Unikaj leków, które podnoszą poziom kwasu moczowego

Niektóre leki mogą zwiększać poziom kwasu moczowego. Leki te obejmują:

• leki moczopędne, takie jak furosemid (Lasix) i hydrochlorotiazyd
• leki hamujące działanie układu odpornościowego, zwłaszcza przed lub po przeszczepie narządu
• aspiryna w małej dawce

Leki, które podnoszą poziom kwasu moczowego, mogą jednak przynosić istotne korzyści zdrowotne, dlatego przed zmianą jakichkolwiek leków należy porozmawiać z lekarzem.

4. Utrzymuj zdrową masę ciała

Utrzymanie prawidłowej masy ciała może zmniejszyć ryzyko zaostrzeń dny moczanowej i chorób serca.

Osiągnięcie prawidłowej masy ciała może pomóc zmniejszyć ryzyko zaostrzeń dny. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia dny moczanowej, zwłaszcza u osób w młodszym wieku.

Nadwaga zwiększa również ryzyko zespołu metabolicznego.Może podnosić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zwiększając jednocześnie ryzyko chorób serca. Chociaż te efekty same w sobie są szkodliwe, nadwaga wiąże się również z wyższym ryzykiem podwyższenia poziomu kwasu moczowego we krwi, co zwiększa ryzyko dny moczanowej.

Gwałtowna utrata masy ciała, zwłaszcza spowodowana postem, może podnieść poziom kwasu moczowego. Dlatego ludzie powinni skupić się na wprowadzaniu długoterminowych, zrównoważonych zmian w celu zarządzania swoją wagą, takich jak zwiększenie aktywności, stosowanie zbilansowanej diety i wybieranie pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

5. Unikaj alkoholu i słodkich napojów

Intensywne spożywanie zarówno alkoholu, jak i słodkich napojów - takich jak napoje gazowane i słodzone soki - koreluje ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia dny moczanowej.

Alkohol i napoje słodzone również dodają zbędnych kalorii do diety, potencjalnie powodując przyrost masy ciała i problemy metaboliczne.

6. Pij kawę

Niektóre badania wskazują, że osoby pijące kawę rzadziej zapadają na dnę. Na przykład analiza danych z 2010 roku od uczestniczek badania zdrowia pielęgniarek wykazała, że ​​ryzyko dny moczanowej spadło wraz ze wzrostem spożycia kawy.

Kobiety, które spożywały od 1 do 3 filiżanek kawy dziennie, miały 22% mniejsze ryzyko wystąpienia dny moczanowej w porównaniu z tymi, które nie piły kawy. Kobiety, które spożywały więcej niż 4 filiżanki kawy dziennie, miały 57% spadek ryzyka zachorowania na tę chorobę.

Kilka badań powiązało również spożywanie kawy z niższym ryzykiem chorób układu krążenia. W przeprowadzonym w 2014 roku systematycznym przeglądzie i metaanalizie długotrwałego spożywania kawy stwierdzono, że osoby, które piły 3-5 filiżanek kawy dziennie, miały najniższe ryzyko chorób układu krążenia.

Ponieważ osoby z dną moczanową są bardziej narażone na choroby układu krążenia, picie kawy może poprawić ich ogólny stan zdrowia.

Kawa zwiększa jednak ryzyko przewlekłej choroby nerek i prawdopodobieństwo złamań kości u kobiet, dlatego ważne jest, aby omówić ryzyko i korzyści z lekarzem.

7. Wypróbuj suplement witaminy C.

Przyjmowanie suplementu witaminy C może zmniejszyć ryzyko dny. Metaanaliza z 2011 r. 13 randomizowanych, kontrolowanych badań wykazała, że ​​witamina C znacznie obniżyła poziom kwasu moczowego we krwi.

Zmniejszone poziomy kwasu moczowego mogą zmniejszyć ryzyko ataków dny moczanowej. Badania nie dowiodły jednak, że witamina C leczy lub zapobiega dnie moczanowej - tylko że obniża poziom kwasu moczowego.

8. Jedz wiśnie

Jedzenie wiśni może zmniejszyć ryzyko ataków dny moczanowej, szczególnie u osób z wcześniejszą historią choroby.

Wstępne badania sugerują, że wiśnie mogą zmniejszać ryzyko ataków dny moczanowej, szczególnie u osób z wcześniejszą historią choroby.

Badanie z 2012 roku na 633 osobach z dną wykazało, że jedzenie wiśni przez 2 dni obniżyło ryzyko ataku dny o 35% w porównaniu z jedzeniem bez wiśni.

Efekt ten utrzymywał się nawet wtedy, gdy naukowcy kontrolowali czynniki ryzyka, takie jak wiek, płeć, spożycie alkoholu i stosowanie leków moczopędnych lub leków przeciw dnie moczanowej.

Wśród osób, które stosowały również allopurynol, lek przeciw dnie moczanowej, połączenie leku i wiśni zmniejszyło ryzyko kolejnego ataku o 75%.

Podsumowanie

Dna to bolesny stan chorobowy, który często występuje wraz z innymi poważnymi schorzeniami. Chociaż zdrowy tryb życia może zmniejszyć ryzyko kolejnych zaostrzeń, może nie wystarczyć do leczenia choroby.

Niektóre osoby o zbilansowanej diecie nadal cierpią na dnę, a nie u wszystkich osób stosujących dietę wysokopurynową pojawiają się objawy dny.

Leki mogą pomóc zmniejszyć ból i mogą zapobiec ryzyku przyszłych zaostrzeń dny. Ludzie mogą porozmawiać z lekarzem o swoich objawach i poprosić o poradę, które zmiany stylu życia mogą być najbardziej korzystne.