Czy mogę używać witamin, aby promować wzrost włosów?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety zawierającej wszystkie 13 niezbędnych witamin może pomóc w utrzymaniu zdrowia włosów.

Chociaż nie ma dowodów na to, że poszczególne witaminy mogą pobudzać włosy do szybszego wzrostu, niedobory niektórych witamin mogą prowadzić do wypadania włosów lub cienkich, łamliwych włosów.Spożywanie wystarczającej ilości każdej witaminy w diecie może pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów.

Naukowcy przeprowadzili badania dotyczące tego, jak następujące składniki odżywcze mogą wspierać wzrost włosów:

• witaminy D.
• witamina E.
• Witaminy z grupy B.

Ten artykuł zawiera informacje o tym, jak te i inne witaminy mogą promować mocne i zdrowe włosy.

Witamina D

Często można zachować zdrowie włosów, stosując zbilansowaną dietę.

Suplementacja witaminą D może nie mieć bezpośredniego związku ze wzrostem włosów, ale niedobór może mieć wpływ na zdrowie włosów.

W przeglądzie z 2019 roku znaleziono dowody sugerujące związek między niedoborem witaminy D a łysieniem plackowatym, które może wiązać się z poważną utratą włosów. Wiele badań w przeglądzie wykazało niski poziom witaminy D u osób z łysieniem plackowatym. Łysienie plackowate jest chorobą autoimmunologiczną.

Według przeglądu niektóre badania sugerują również, że objawy łysienia plackowatego mogą być cięższe u osób z niskim poziomem witaminy D.

Jednak autorzy badania z 2016 roku, w którym zebrano informacje od 55929 kobiet w Stanach Zjednoczonych, nie znaleźli silnego związku między całkowitym spożyciem witaminy D a wypadaniem włosów w przypadku łysienia plackowatego. Niewiele jest również dowodów na to, że witamina D może prowadzić do odrastania włosów.

Niektóre badania wykazały, że niski poziom witaminy D może być związany z wypadaniem włosów typu żeńskiego, który jest najczęstszym rodzajem wypadania włosów u kobiet. Konieczne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić ten potencjalny związek.

Konieczne są również dalsze badania, aby potwierdzić potencjalne korzyści witaminy D dla wzrostu włosów.

Zdobycie wystarczającej ilości witaminy D.

Biuro ds. Suplementów Diety zaleca dorosłym spożywanie 600 jednostek międzynarodowych (IU) lub 15 mikrogramów (mcg) witaminy D dziennie.

Jednak wielu ekspertów zgadza się, że dzienne zalecenie jest prawdopodobnie zbyt niskie, aby osiągnąć optymalny poziom we krwi, który według większości ekspertów wynosi od 30 do 60 nanogramów na mililitr (ng / ml).

Ludzie mogą dowiedzieć się, jakie są ich poziomy witaminy D i czy mają niedobory, prosząc lekarza o badanie krwi.

Niewiele pokarmów zawiera znaczne ilości witaminy D, ale następujące pokarmy należą do najlepszych źródeł:

• ryby, takie jak łosoś lub miecznik
• grzyby
• żółtka
• wzmocniony sok pomarańczowy
• mleko wzmocnione

Ekspozycja na słońce jest również niezbędna, ponieważ umożliwia organizmowi produkcję witaminy D. Należy jednak pamiętać o noszeniu kremów przeciwsłonecznych, ponieważ nadmierna ekspozycja na słońce z czasem może prowadzić do uszkodzenia skóry.

Suplementy witaminy D są dostępne w sprzedaży online, ale osoba powinna zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin.

To powiedziawszy, suplementy witaminy D są stosunkowo bezpieczne, a toksyczność jest niezwykle rzadka.

Jednak przyjmowanie witaminy D w bardzo dużych dawkach może prowadzić do toksyczności, która może skutkować poważnymi powikłaniami. Zbyt duża dawka wynosiłaby ponad 50 000 IU lub gdy poziom witaminy D we krwi przekracza 150 ng / ml.

Przypadki toksyczności witaminy D są zwykle związane z niewłaściwym dawkowaniem. Aby zapobiec problemom, należy poprosić lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D i zasugerowanie odpowiedniej dawki.

Przyjmowanie witaminy D z posiłkiem zawierającym tłuszcz poprawi wchłanianie tej witaminy.

Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B są niezbędne dla metabolizmu i funkcjonowania układu nerwowego.

Witaminy z grupy B pomagają regulować metabolizm i utrzymywać centralny układ nerwowy.

Wiele stron internetowych i osób mających wpływ na piękno twierdzi również, że popularne witaminy z grupy B, takie jak B12, mogą pomóc wzmocnić i odżywić włosy. W kolejnych sekcjach przyjrzymy się temu, co mówią badania.

Witaminy z grupy B.

Naukowcy przyjrzeli się powiązaniu między witaminami z grupy B a wypadaniem włosów, ale jeszcze nie potwierdzili tego związku.

Witaminy z grupy B to:

• B1 lub tiamina
• B2 lub ryboflawina
• B3 lub niacyna
• B5, czyli kwas pantotenowy
• B6 lub pirydoksyna
• B7, czyli biotyna
• B9 lub kwas foliowy
• B12, czyli kobalamina

Najlepiej spożywać witaminy z diety. Niektóre źródła witamin z grupy B w żywności obejmują:

• całe ziarna
• warzywa, w tym ciemne, liściaste warzywa
• mięso, takie jak wątróbka wołowa i drób
• ryba
• całe jajka
• fasola i rośliny strączkowe
• orzechy
• awokado

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​organizm nie może ich przechowywać. Ciało wydala z moczem to, czego nie używa. Dlatego ludzie powinni codziennie spożywać witaminy rozpuszczalne w wodzie.

Chociaż źródła dietetyczne są najlepsze, wiele osób może potrzebować suplementu kompleksu B, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Czynniki, które mogą sprawić, że suplementacja będzie konieczna, to:

• starszy wiek
• obecność warunków, które wpływają na układ pokarmowy
• po diecie roślinnej
• ciąża
• stosowanie niektórych leków

Osoby z którymkolwiek z tych czynników są bardziej narażone na wystąpienie niedoboru niektórych witamin z grupy B.

Witamina b12

Niektóre źródła sugerują, że witamina B12 może odgrywać rolę w zdrowiu włosów. Jednak w kilku badaniach wspomnianych w przeglądzie z 2019 roku nie znaleziono dowodów na związek między zmianami poziomu witaminy B12 a wypadaniem lub zatrzymywaniem włosów.

Chociaż niedobór witaminy B12 może prowadzić do wypadania włosów, badania nie sugerują, że osoby, które nie mają niedoboru, mogą poprawić wzrost włosów za pomocą suplementu.

Niemniej jednak dostarczanie wystarczającej ilości witaminy B12 jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Dobre źródła witaminy B12 obejmują mięso, nabiał i inne pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Dostępne są również suplementy.

Objawy niedoboru witaminy B12 obejmują anemię i zmęczenie.

Biuro Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia sugeruje, aby dorośli otrzymywali 2,4 mcg witaminy B12 dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują 2,6 mcg dziennie, a osoby karmiące piersią - 2,8 mcg dziennie.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów, ponieważ niektóre mogą wpływać na działanie leków.

Witamina B7

Niski poziom witaminy B7 lub biotyny może prowadzić do wypadania włosów.

Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 541 kobietach wykazało niedobór biotyny u 38% uczestników, u których wystąpiło wypadanie włosów.

Chociaż badania wykazały, że uzupełniająca biotyna może być korzystna dla wzrostu włosów u osób z niedoborem tej witaminy, nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania suplementów biotyny do wzrostu włosów u osób o zdrowym poziomie biotyny.

Kompleks witamin z grupy B można kupić online.

Witamina E.

Naukowcy przeprowadzili pewne badania nad witaminą E i tokotrienolem. Witamina E to składnik odżywczy, który działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie.

Badanie z 2013 roku wykazało, że osoby z łysieniem plackowatym miały znacznie niższe stężenia witaminy E we krwi niż osoby bez tej choroby. Jednak nie wszystkie badania potwierdzają te ustalenia, zgodnie z przeglądem z 2019 roku.

Wyniki badania klinicznego z 2010 roku wykazały również, że stosowanie suplementów tokotrienolu poprawiło zdrowie włosów u osób z łysieniem. Te suplementy pomogły również w zapobieganiu wypadaniu włosów.

Osoba może włączyć witaminę E do swojej diety, jedząc kiełki pszenicy, szpinak, ryby i migdały.

Niektórzy ludzie decydują się na wcieranie olejku witaminy E bezpośrednio w skórę lub skórę głowy, wierząc, że przyspieszy to regenerację komórek. Jednak dowody naukowe jeszcze tego nie potwierdzają.

Witamina E jest również dostępna w aptekach i online w postaci kapsułek oraz w postaci płynu.

Warto jednak zaznaczyć, że nadmierna suplementacja rozpuszczalną w tłuszczach witaminą E może powodować wypadanie włosów, a także inne niekorzystne skutki uboczne.

Inne niezbędne witaminy

Przeprowadzono niewiele badań dotyczących wpływu witamin D, B i E na włosy, a jeszcze mniej analizowało korzyści dla wzrostu włosów wynikające z innych niezbędnych witamin.

Poniższa lista przedstawia inne niezbędne witaminy i ich wpływ na włosy:

• Multiwitaminy: multiwitamina może uzupełniać źródła w diecie wszystkich niezbędnych witamin. Zapewnienie odpowiedniej ilości witamin poprawi ogólny stan zdrowia, a także może pomóc w ochronie włosów. Multiwitaminy można kupić online.
• Witamina C: Objawem niedoboru witaminy C są włosy z korkociągu. Sugeruje to, że witamina C może pomóc w utrzymaniu zdrowia włosów, pomimo braku dowodów na to, że może zapobiegać wypadaniu włosów. Czerwona papryka, zielone warzywa liściaste i owoce cytrusowe dostarczają witaminy C. Jednak suplementy są dostępne w sprzedaży online.
• Witamina A: znana również jako retinol, witamina A przyczynia się do zdrowia włosów. Wspomaga wydzielanie sebum, czyli substancji zapobiegającej łamaniu się włosów. Suplementy witaminy A można kupić online. Jednak niektóre badania wykazały, że przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może prowadzić do wypadania włosów.

Utrzymanie równowagi składników odżywczych w diecie i uzupełnianie znanych niedoborów żywieniowych to najlepsze sposoby na wsparcie zdrowia włosów.

Inne środki na wypadanie włosów

Witaminy i inne składniki odżywcze są ważne dla zdrowia włosów, ale pomocne mogą być również niektóre strategie pielęgnacji domowej.

Na przykład w badaniu z 2017 roku znaleziono dowody sugerujące, że stres może prowadzić do wypadania włosów.

Aby zachować i poprawić zdrowie włosów, ludzie mogą:

• Ogranicz używanie żeli do włosów, suszenie włosów i czesanie włosów, gdy są mokre.
• Zmniejsz stres, wykonując co najmniej 150 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń tygodniowo.
• Pij sześć do ośmiu szklanek wody dziennie.
• Przestrzegaj zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety.

Przestrzeganie diety, bezpieczeństwo produktów do włosów i poziom stresu mogą pomóc poprawić wytrzymałość i wygląd włosów.

Należy również pamiętać, że ciągłe odgarnianie włosów lub stosowanie pewnych technik stylizacji włosów może nasilać łysienie.

Suplementy dostępne bez recepty

Kilka suplementów i żeli do stosowania miejscowego może pomóc zatrzymać lub spowolnić wypadanie włosów. Większość z tych produktów, w tym Rogaine, zawiera substancję czynną minoksydyl. Kortykosteroidy są również powszechnymi składnikami.

Chociaż przegląd z 2019 roku wykazał, że produkty te mogą być korzystne w leczeniu wypadania włosów, niewiele jest dowodów na to, że włosy będą nadal rosły, gdy dana osoba przestanie używać produktu.

Warto również zauważyć, że w większości badań klinicznych nad skutecznością produktów na porost włosów, takich jak Rogaine i finasteryd (Propecia), uczestniczyli mężczyźni.

Zawsze najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z całej żywności. Chociaż wiele suplementów witaminowych i mineralnych może być pomocnych dla niektórych populacji, ważne jest, aby kupować te produkty od renomowanych firm, których produkty są testowane przez niezależne strony trzecie pod kątem jakości i czystości.

Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementu diety, aby zapewnić konieczność i bezpieczeństwo.

Szereg produktów można kupić online, ale nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że będą one działać dla każdego. Ludzie powinni uważać, aby postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

Perspektywy

Niezdrowe włosy mogą wyglądać na matowe i łamliwe, zamiast elastycznych i błyszczących. Włosy, które zaczynają wypadać w plastry lub łamią się w kawałkach, mogą być objawem podstawowego stanu zdrowia.

Łuszczyca, zapalenie skóry i rak skóry mogą prowadzić do wypadania włosów. Inne przyczyny obejmują łysienie typu męskiego i żeńskiego, łysienie plackowate, stres i niektóre zabiegi medyczne.

Czynniki hormonalne i genetyczne odgrywają kluczową rolę we wzroście włosów i jest mało prawdopodobne, aby poszczególne witaminy miały większy wpływ niż te. Mogą jednak pomóc osobom z grupy wysokiego ryzyka w zapobieganiu dodatkowym problemom wynikającym z niedoborów żywieniowych.

Regularne przycinanie włosów może również zachować zdrowy wygląd, usuwając rozdwojone końcówki i zmniejszając wagę włosów. Może to zmniejszyć wpływ na korzenie, które wyrastają ze skóry głowy. Zdrowa skóra głowy jest kluczem do zdrowego wzrostu włosów.

Osoby obawiające się wypadania włosów mogą udać się do dermatologa, aby ustalić przyczynę problemów z porostem włosów. Dermatolog będzie również mógł zaproponować rozwiązania.