Ćwiczenia mogą wydłużyć życie `` niezależnie od poziomów aktywności w przeszłości ''
Nowe badanie analizuje związek między trendami w poziomie aktywności fizycznej w czasie a ryzykiem śmiertelności wśród dorosłych w średnim i starszym wieku. Odkrycia sugerują, że na rozpoczęcie ćwiczeń nigdy nie jest za późno, ponieważ zwiększenie aktywności może wydłużyć życie „niezależnie od poziomów aktywności w przeszłości”.
Ćwiczenia są dla nas bez wątpienia dobre. Jak wykazały niezliczone badania, korzyści płynące z aktywności fizycznej są liczne, od obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, raka i cukrzycy po wydłużenie oczekiwanej długości życia.
Ale czy to ma znaczenie, kiedy ktoś zaczyna ćwiczyć i czy jest za późno, aby czerpać korzyści? Nowe badania dotyczą wpływu ćwiczeń w średnim i starszym wieku na ryzyko przedwczesnej śmierci i wydłużenia życia.
W szczególności zespół naukowców zbadał, w jaki sposób zmiany poziomu ćwiczeń w czasie wpływają na ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny, a także z powodu określonych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia.
Alexander Mok, doktorant z University of Cambridge w Wielkiej Brytanii, kierował nowym badaniem, które ukazało się w czasopiśmie BMJ.
Jak wyjaśniają Mok i współpracownicy w swoim artykule, podczas gdy liczne badania zajmowały się już powiązaniami między aktywnością fizyczną a ryzykiem śmiertelności, mniej skupiło się na tym, jak zmienia się poziom ćwiczeń w czasie i jak te zmiany mogą wpływać na długowieczność.
Dlatego naukowcy postanowili wypełnić tę lukę badawczą, przeprowadzając duże „populacyjne badanie kohortowe”, które obejmowało dane dotyczące prawie 15 000 osób.
Badanie zmian poziomu aktywności w czasie
Mok i zespół uzyskali dostęp do danych zdrowotnych 14 599 mężczyzn i kobiet, którzy wzięli udział w europejskim badaniu prospektywnym raka i odżywiania w Norfolk w latach 1993–1997. Uczestnicy mieli od 40 do 79 lat.
Naukowcy przebadali uczestników badania raz na początku badania, a następnie trzy razy, aż do 2004 roku. Na tym etapie badań Mok i zespół przyjrzeli się stylowi życia i czynnikom ryzyka, takim jak dieta, spożycie alkoholu i palenie tytoniu. jako pomiary, takie jak wiek, wzrost, waga i ciśnienie krwi.
Zespół wziął również pod uwagę poziom wykształcenia uczestników i klasę społeczną - to znaczy, czy byli bezrobotni, niewykwalifikowani, wykwalifikowani pracownicy itp. Ich „historia choroby serca, udaru mózgu, raka, cukrzycy, złamań […], astmy i inne przewlekłe choroby układu oddechowego ”.
Kwestionariusze dotyczące aktywności fizycznej dostarczyły przydatnych informacji na temat poziomu aktywności uczestników lub osiadłego trybu życia w pracy, a także w czasie wolnym. Dane z kwestionariuszy zostały potwierdzone „obiektywnymi pomiarami indywidualnie skalibrowanego połączonego monitorowania ruchu i tętna”.
Aby ocenić śmiertelność w kohorcie, Mok i zespół obserwowali uczestników przez średni okres 12,5 roku od ostatniej oceny, aż do roku 2016.
Aktywność zmniejsza ryzyko śmierci
W okresie obserwacji łącznie 3148 osób zmarło. Spośród tych zgonów 950 było spowodowanych chorobami układu krążenia, a 1091 - rakiem. Naukowcy dostosowali się do czynników, które mogły zmylić wyniki, takich jak istniejący poziom aktywności fizycznej i inne czynniki ryzyka dla zdrowia.
Po uwzględnieniu tych czynników zakłócających wysoki poziom ćwiczeń i zwiększona aktywność fizyczna w czasie koreluje z ogólnym niższym ryzykiem śmiertelności.
Wyniki sugerowały również, że nawet jeśli ktoś zdecydowałby się ćwiczyć po byciu nieaktywnym fizycznie, korzyści związane z długowiecznością byłyby nadal znaczące.
W szczególności, patrząc na wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną, analiza wykazała, że przy każdym wzroście aktywności fizycznej o 1 kilodżul / kilogram / dzień (kJ / kg / dzień) rocznie, ryzyko przedwczesnej śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny spadło o 24%.
Ten sam niewielki wzrost wysiłku fizycznego korelował z 29% niższym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i 11% niższym ryzykiem zgonu z powodu jakiejkolwiek formy raka.
Autorzy wyjaśniają, że wzrost o 1 kJ / kg / dzień na rok jest równoznaczny z brakiem aktywności fizycznej na początku badania i stopniowym zwiększaniem aktywności w okresie 5 lat, aż do osiągnięcia minimum wytyczne dotyczące aktywności fizycznej wydane przez rząd.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca, aby dorośli angażowali się w „co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) do 300 minut (5 godzin) tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75 minut (1 godzina i 15 minut)) do 150 minut (2 godziny i 30 minut) tygodniowo intensywnej aerobowej aktywności fizycznej ”.
Korzyści nie zależą od wcześniejszej aktywności
Analiza wykazała również, że „niezależnie od poziomów aktywności w przeszłości”, ludzie, którzy z czasem zwiększali poziom swojej aktywności, byli mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny niż ludzie, którzy byli „konsekwentnie nieaktywni”.
Wreszcie, największe korzyści w zakresie długowieczności zaobserwowano wśród osób, które na początku badania wykazywały wysoki poziom aktywności fizycznej iz czasem zwiększały go jeszcze bardziej. Ci wysoce aktywni ludzie byli o 42% mniej narażeni na przedwczesną śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Mok i koledzy podsumowują:
„Wyniki te są zachęcające, zwłaszcza w przypadku osób w średnim wieku i starszych z istniejącymi chorobami układu krążenia i rakiem, którzy nadal mogą uzyskać znaczne korzyści w zakresie długowieczności, zwiększając aktywność fizyczną, udzielając dalszego wsparcia szerokim korzyściom dla zdrowia publicznego płynącym z aktywności fizycznej”.
Autorzy zalecają również: „Oprócz przesunięcia populacji w kierunku przestrzegania zaleceń dotyczących minimalnej aktywności fizycznej, wysiłki w zakresie zdrowia publicznego powinny również koncentrować się na utrzymaniu poziomu aktywności fizycznej, w szczególności na zapobieganiu spadkowi w wieku średnim i późnym”.
