Ryzyko zawału serca jest większe u osób, które śpią za mało lub za dużo
Odpowiednia ilość snu chroni zdrowie serca. Taki był wniosek z nowych badań, które wykazały, że długość snu może wpływać na ryzyko zawału serca, niezależnie od innych czynników ryzyka serca, w tym czynników genetycznych.
W niedawnym Dziennik American College of Cardiology artykuł, naukowcy ze Stanów Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii opisują, w jaki sposób analizowali nawyki związane ze snem i dokumentację medyczną 461 347 osób w wieku 40–69 lat mieszkających w Wielkiej Brytanii.
Dane, które pochodziły z brytyjskiego Biobanku, obejmowały raporty własne dotyczące liczby godzin, które uczestnicy zwyczajowo spali w ciągu nocy, oraz dane zdrowotne obejmujące 7 lat. Zawierał również wyniki testów genów ryzyka.
Analiza wykazała, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin w nocy, miały o 20% większe ryzyko pierwszego zawału w porównaniu z osobami, które spały 6–9 godzin. Ci, którzy spali dłużej niż 9 godzin, mieli o 34% większe ryzyko.
Naukowcy odkryli również, że utrzymanie długości snu do 6-9 godzin na dobę może zmniejszyć ryzyko pierwszego zawału serca o 18% u osób z „wysoką podatnością genetyczną” na rozwój chorób serca.
„To [badanie]”, mówi starszy autor badania, dr Celine Vetter, adiunkt w dziedzinie fizjologii integracyjnej na Uniwersytecie Kolorado w Boulder, „dostarcza jednego z najsilniejszych dowodów na to, że czas snu jest kluczowym czynnikiem, kiedy przywraca zdrowie serca - i dotyczy to wszystkich ”.
Czas snu jest niezależnym czynnikiem ryzyka
Badania już od jakiegoś czasu wskazują na powiązania między nawykami snu a zdrowiem serca. Jednak większość z tych ustaleń pochodzi z badań obserwacyjnych: tych badań, które mogą jedynie potwierdzić powiązania, ale nie mogą ustalić kierunku przyczyny i skutku.
Ponieważ wiele czynników wpływa zarówno na sen, jak i na zdrowie serca, nie jest łatwo określić, czy zły sen powoduje zły stan zdrowia serca, czy też zły stan serca prowadzi do złego snu.
Vetter i jej koledzy starali się sprostać temu wyzwaniu, wykorzystując dane od ogromnej liczby osób, łącząc je z badaniami genetycznymi i wykluczając dziesiątki potencjalnych czynników wpływających.
W sumie dostosowali wyniki, aby usunąć potencjalny wpływ 30 czynników, które mogą wpływać zarówno na zdrowie serca, jak i na sen. Czynniki te obejmują aktywność fizyczną, zdrowie psychiczne, dochody, wykształcenie, palenie i skład ciała.
Wyniki naukowców wykazały, że czas snu był niezależnym czynnikiem ryzyka zawału serca.
Naukowcy odkryli, że ryzyko zawału serca rosło, im bardziej ludzki sen nocny odbiegał od 6-9 godzin.
Na przykład osoby, które spały 5 godzin każdej nocy, miały o 52% większe ryzyko pierwszego zawału serca niż osoby, które spały 7-8 godzin. Osoby, które spały 10 godzin w nocy, miały dwukrotnie większe ryzyko.
Analiza z wykorzystaniem wariantów genów dla krótkiego snu
Zespół użył następnie metody zwanej randomizacją mendlowską (MR), aby potwierdzić, że krótki czas snu jest niezależnym czynnikiem ryzyka zawału serca.
Analiza MR wykazała, że osoby z wariantami genów predysponującymi do krótkiego snu miały większe ryzyko zawału serca.
Wcześniejsze badania ujawniły ponad 2 tuziny wariantów związanych z krótkim czasem snu.
Wykorzystując warianty genetyczne, MR może określić, czy obserwacyjny związek między czynnikiem ryzyka a chorobą jest zgodny ze skutkiem przyczynowym.
„To daje nam jeszcze większą pewność, że istnieje tu związek przyczynowy - że to czas snu, a nie coś innego, wpływa na zdrowie serca” - argumentuje Vetter.
Sen jest kluczem do zdrowia serca
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ponad jedna trzecia dorosłych w USA śpi mniej niż zalecane 7 godzin na dobę.
CDC zaleca następujące wskazówki dotyczące dobrego snu:
- Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
- Uzyskaj wystarczającą ilość naturalnego światła - szczególnie wcześniej w ciągu dnia.
- Unikaj ekspozycji na sztuczne światło, szczególnie w godzinach przed snem.
- Wykonuj wystarczająco dużo codziennych ćwiczeń i unikaj ćwiczeń przed snem.
- Unikaj jedzenia i picia na kilka godzin przed snem - zwłaszcza alkoholu oraz pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier.
- Jeśli trudności nie ustąpią, zasięgnij porady lekarza, aby zidentyfikować przeszkody w zasypianiu, w tym inne schorzenia.
Ostatni zespół badawczy ma nadzieję, że jego odkrycia zwiększą świadomość lekarzy, opinii publicznej i decydentów na temat wpływu snu na zdrowie serca.
„To w pewnym sensie przesłanie pełne nadziei” - mówi autor pierwszego badania Iyas Daghlas, który studiuje medycynę na Harvard Medical School w Bostonie w stanie Massachusetts, „że niezależnie od tego, jakie jest twoje odziedziczone ryzyko zawału serca, zdrowa ilość snu może zmniejszyć to ryzyko podobnie jak zdrowa [pełna] dieta, a nie palenie, a inne sposoby na styl życia mogą. ”
„Tak jak ćwiczenia fizyczne i zdrowe odżywianie się [w pełni] mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, sen również może zmniejszyć ryzyko chorób serca”.
Dr Celine Vetter
