Domowe sposoby na uwolnienie gazów w czasie ciąży

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wiele kobiet doświadcza gazów podczas ciąży. Zwykle ustępuje samoistnie, ale domowe sposoby mogą pomóc złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ilość gazów.

Podwyższony poziom hormonu progesteronu rozluźnia jelita podczas ciąży. To rozluźnienie spowalnia trawienie, zwiększając prawdopodobieństwo zaparć i często prowadząc do wzdęć, odbijania się i wzdęć.

Kobieta może również doświadczyć większej ilości gazów w późniejszych fazach ciąży, kiedy rosnący płód wywiera dodatkowy nacisk na jamę brzuszną.

Chociaż niemożliwe jest zapobieganie gazom podczas ciąży, kilka bezpiecznych domowych środków może zmniejszyć gaz i złagodzić dyskomfort. Wiele z nich zapobiega zaparciom, które znacznie przyczyniają się do powstawania gazów.

1. Picie dużej ilości wody

Wyższe poziomy progesteronu podczas ciąży mogą spowolnić trawienie i powodować gazy.

Amerykańska Narodowa Akademia Medyczna, dawniej Instytut Medycyny, zaleca kobietom w ciąży wypijanie około 10 filiżanek lub 2,3 litra wody dziennie.

Picie wody przed lub po posiłku pomaga żołądkowi w trawieniu pokarmu. Wszelkie niestrawione pokarmy przedostają się do jelita cienkiego, gdzie rozkładają je bakterie, wytwarzając przy tym gazy. Dlatego pozostawanie nawodnionym może pomóc zmniejszyć gromadzenie się gazów.

Nawodnienie może również zapobiegać zaparciom, kolejnej przyczynie gazów. Kiedy osoba jest odwodniona, jej stolec staje się suchy i twardy. Picie dużej ilości wody sprawia, że ​​stolec jest miękki, ułatwiając przejście przez okrężnicę.

Najlepiej jest też popijać powoli, zamiast łykać. Ludzie są bardziej skłonni do połykania powietrza podczas łykania, co może przyczyniać się do powstawania gazów.

2. Unikanie niektórych napojów

Niektórzy ludzie doświadczają gazów, gdy piją napoje zawierające następujące składniki:

Dwutlenek węgla

Dwutlenek węgla jest gazem w szerokiej gamie napojów, w tym:

• cola i inne napoje gazowane
• gazowane napoje energetyczne
• wody gazowane (gazowane), w tym woda tonizująca

Ludzie pozbywają się większości tego gazu poprzez odbijanie, ale dwutlenek węgla może również powodować wzdęcia.

Dodane cukry lub sztuczne słodziki w wielu napojach gazowanych mogą również przyczyniać się do powstawania gazów jelitowych.

Fruktoza

Fruktoza to naturalny cukier występujący w większości owoców. Producenci często dodają fruktozę do różnych deserów i napojów.

Niektórzy ludzie nie są w stanie trawić fruktozy. W takim przypadku cukier może fermentować w jelicie grubym, powodując gazy i wzdęcia. Termin medyczny określający to zaburzenie trawienia to zespół złego wchłaniania fruktozy.

Sorbitol

Sorbitol to niskokaloryczny zamiennik cukru. Jednak organizm nie jest w stanie strawić sorbitolu. W rezultacie niektórzy ludzie odczuwają ból brzucha, wzdęcia i gazy.

3. Prowadzenie dziennika żywności

Wiele kobiet w ciąży decyduje się na zdrowszą dietę. Wiele zdrowych pokarmów jest bogatych w błonnik, a dodanie ich do diety może w krótkim okresie zwiększyć ilość gazów.

Niektóre pokarmy bogate w błonnik zawierają również węglowodany złożone zwane oligosacharydami. Kiedy bakterie w jelitach rozkładają oligosacharydy, wytwarzają gaz azotowy. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na ten efekt niż inni.

Pokarmy zawierające oligosacharydy obejmują:

• fasolki
• całe ziarna
• kapusta
• kalafior
• brukselki
• szparag

Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w wykazaniu, czy jakakolwiek żywność przyczynia się do nasilenia gazów.

4. Spożywanie większej ilości błonnika

Podczas stosowania diety bogatej w błonnik ważne jest, aby pić dużo płynów.

Chociaż pokarmy bogate w błonnik mogą w krótkim czasie zwiększyć gazy, z czasem pomagają zmniejszyć zaparcia, które są główną przyczyną gazów jelitowych.

Włókno osiąga to poprzez zasysanie wody i zmiękczanie stolca. Ułatwia to jego przejście przez jelita, przyspieszając trawienie i dając mniej czasu na gromadzenie się gazu.

Jeśli dana osoba przechodzi na dietę bogatą w błonnik, następujące strategie mogą pomóc w zapobieganiu przejściowemu wzrostowi gazów:

• zwiększanie spożycia błonnika stopniowo przez kilka miesięcy
• spożywanie tylko małych porcji pokarmów bogatych w błonnik, aby zapewnić wystarczająco dużo czasu na trawienie
• dokładnie żuć pokarm, aby był łatwiejszy do strawienia dla żołądka
• picie dużej ilości płynów, upewniając się, że jest wystarczająco dużo wody, aby zmiękczyć włókniste stolce

5. Przyjmowanie suplementów błonnika

Suplementy błonnika mogą pomóc złagodzić gazy poprzez zmniejszenie zaparć.

Systematyczny przegląd z 2015 roku wykazał, że kobiety w ciąży, które przyjmowały te suplementy, miały częstsze wypróżnienia i lepszą konsystencję stolca niż te, które tego nie robiły. Autorzy zauważyli, że potwierdzenie tych ustaleń będzie wymagało dalszych badań. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów podczas ciąży lub karmienia piersią.

Suplementy błonnika można kupić online.

6. Regularne ćwiczenia

Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć trawienie i złagodzić zaparcia.

Badanie z 2012 roku przeprowadzone na 49 zdrowych dorosłych wykazało, że umiarkowany i wysoki poziom aktywności fizycznej poprawia pasaż jelita grubego u kobiet, ale nie u mężczyzn.

Przejście przez okrężnicę to czas potrzebny na przejście stolca przez jelito grube.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zalecają zdrowym kobietom w ciąży co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz. Najlepiej podzielić tę aktywność na kilka dni.

CDC zaleca również, aby kobiety wykonujące ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, zapytały swoich lekarzy, jak dostosować swoje schematy ćwiczeń podczas ciąży.

7. Noszenie wygodnej odzieży

Ubrania ciasne w talii mogą wywierać dodatkowy nacisk na brzuch, co może zwiększać gromadzenie się gazów.

Noszenie luźnych strojów matczynych na późniejszych etapach ciąży może pomóc złagodzić ten problem.

8. Zmniejszanie poziomu stresu

Medytacja i joga mogą pomóc zrelaksować się podczas ciąży.

Niektórzy ludzie doświadczają gorszego gazu, gdy są zestresowani.

Może to być spowodowane tym, że ludzie mają tendencję do połykania powietrza, gdy są niespokojni. Gaz związany ze stresem może być również objawem zespołu jelita drażliwego (IBS).

IBS to zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które powoduje ból brzucha i zmiany rytmu wypróżnień. Inne objawy mogą obejmować:

• wzdęcia
• gaz
• skurcze
• zaparcie
• biegunka

Chociaż dokładna przyczyna IBS nie jest znana, badania sugerują, że stres może wywoływać objawy.

Kobiety, które podczas ciąży doświadczają gazów wywołanych stresem, mogą odnieść korzyści z terapii stresowych i relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga.

Przegląd dowodów z 2016 roku sugeruje, że joga może być bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia osób z objawami IBS, chociaż naukowcy zauważają, że potrzebne są dalsze wysokiej jakości badania.

Kiedy iść do lekarza

Kobieta w ciąży może odczuwać dyskomfort związany z gazami i wzdęciami, ale objawy te rzadko dotyczą dziecka.

Jednak skonsultuj się z lekarzem, jeśli gaz towarzyszy:

• silny ból brzucha trwający dłużej niż 30 minut
• zaparcia trwające dłużej niż 1 tydzień
• biegunka trwająca dłużej niż 2 dni
• czarne lub krwawe stolce
• nudności i wymioty

Te objawy mogą wskazywać na poważniejszy podstawowy problem, dlatego ważna jest ocena lekarza.

Na wynos

Zwiększony gaz podczas ciąży jest powszechny. Chociaż może to być niewygodne, a nawet bolesne, rzadko jest powodem do niepokoju.

Pomocne mogą być pewne zmiany stylu życia i diety, w tym picie dużej ilości płynów, prowadzenie dziennika posiłków i regularne ćwiczenia. Wiele z tych środków koncentruje się na zapobieganiu zaparciom, które są istotną przyczyną gazów.

Należy zgłosić się do lekarza, jeśli podczas ciąży wystąpią bolesne i uporczywe epizody gazów lub inne niepokojące objawy.