Jak działa joga?
Joga to praktyka umysłu i ciała z 5000-letnią historią w starożytnej filozofii indyjskiej. Różne style jogi łączą postawy fizyczne, techniki oddechowe oraz medytację lub relaksację.
W ostatnich latach stał się popularny jako forma ćwiczeń fizycznych opartych na pozy, które sprzyjają lepszej kontroli nad umysłem i ciałem oraz poprawiają samopoczucie.
Istnieje kilka różnych rodzajów jogi i wiele dyscyplin w ramach praktyki. Ten artykuł omawia historię, filozofię i różne gałęzie jogi.
Co to jest joga?
We współczesnym świecie południowoazjatycka sztuka jogi rozprzestrzeniła się na wszystkie zakątki globu. Chociaż jest to obecnie popularna forma ćwiczeń i medytacji, nie zawsze tak było.
Historia
Joga od dawna pomaga ludziom osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną.
Nie ma pisemnej wzmianki o wynalazcy jogi.
Mężczyźni praktykujący jogę są znani jako jogini, a kobiety praktykujące jogę - jogini. Zarówno praktykowali, jak i nauczali jogi na długo przed powstaniem jakiegokolwiek pisemnego opisu jogi.
W ciągu następnych pięciu tysiącleci jogini przekazali tę dyscyplinę swoim uczniom, a wiele różnych szkół jogi rozwinęło się, gdy praktyka ta rozszerzyła swój globalny zasięg i popularność.
„Joga Sutra”, liczący 2000 lat traktat o filozofii jogi napisany przez indyjskiego mędrca Patanjalego, jest przewodnikiem po tym, jak opanować umysł, kontrolować emocje i wzrastać duchowo. Jogasutra jest najwcześniejszym pisemnym zapisem jogi i jednym z najstarszych istniejących tekstów oraz stanowi ramy dla całej współczesnej jogi.
Joga jest dobrze znana ze swoich pozycji i pozycji, ale nie były one kluczową częścią oryginalnych tradycji jogi w Indiach. Sprawność fizyczna nie była głównym celem. Praktycy i wyznawcy tradycji jogicznej skupili się zamiast tego na innych praktykach, takich jak rozszerzanie energii duchowej za pomocą metod oddychania i skupienia umysłu.
Tradycja zaczęła zyskiwać na popularności na Zachodzie pod koniec XIX wieku. Eksplozja zainteresowania jogą posturalną nastąpiła w latach dwudziestych i trzydziestych XX wieku, najpierw w Indiach, a później na Zachodzie.
Filozofia
Aby przekazać swoje duchowe przesłanie i prowadzić sesje, joga często wykorzystuje obraz drzewa z korzeniami, pniem, gałęziami, kwiatami i owocami. Każda „gałąź” jogi reprezentuje inne skupienie i zestaw cech.
Sześć gałęzi to:
- Hatha joga: jest to gałąź fizyczna i mentalna, której celem jest przygotowanie ciała i umysłu.
- Radża joga: Ta gałąź obejmuje medytację i ścisłe przestrzeganie serii dyscyplinujących kroków zwanych „ośmioma kończynami” jogi.
- Karma yoga: jest to ścieżka służby, której celem jest stworzenie przyszłości wolnej od negatywności i egoizmu.
- Bhakti yoga: ma na celu ustanowienie ścieżki oddania, pozytywnego sposobu kierowania emocji oraz kultywowania akceptacji i tolerancji.
- Jnana yoga: Ta gałąź jogi dotyczy mądrości, ścieżki uczonego i rozwijania intelektu poprzez naukę.
- Tantra joga: jest to ścieżka rytuału, ceremonii lub dopełnienia związku.
Podejście do jogi z konkretnym celem może pomóc osobie zdecydować, którą gałąź należy podążać.
Czakry
Słowo „czakra” dosłownie oznacza kręcące się koło.
Joga utrzymuje, że czakry są centralnymi punktami energii, myśli, uczuć i ciała fizycznego. Według nauczycieli jogi czakry określają sposób, w jaki ludzie doświadczają rzeczywistości poprzez reakcje emocjonalne, pragnienia lub awersje, poziom pewności siebie lub strachu, a nawet fizyczne objawy i skutki.
Kiedy energia zostaje zablokowana w czakrze, mówi się, że wywołuje fizyczną, psychiczną lub emocjonalną nierównowagę, która objawia się objawami, takimi jak niepokój, letarg lub słabe trawienie.
Asany to wiele pozycji fizycznych w Hatha Jodze. Ludzie, którzy praktykują jogę, używają asan, aby uwolnić energię i stymulować niezrównoważoną czakrę.
Istnieje siedem głównych czakr, z których każda ma swoje własne skupienie:
- Sahasrara: Czakra o „tysiącu płatkach” lub „koronie” reprezentuje stan czystej świadomości. Ta czakra znajduje się na czubku głowy i reprezentuje ją kolor biały lub fioletowy. Sahasrara obejmuje sprawy wewnętrznej mądrości i śmierci fizycznej.
- Ajna: „Polecenie” lub „czakra trzeciego oka” jest miejscem spotkania dwóch ważnych strumieni energetycznych w ciele. Ajna odpowiada kolorom fioletowym, indygo lub ciemnoniebieskim, chociaż tradycyjni praktykujący jogę opisują ją jako białą. Czakra ajna odnosi się do przysadki mózgowej, która napędza wzrost i rozwój.
- Vishuddha: kolor czerwony lub niebieski reprezentuje czakrę „szczególnie czystą” lub „gardła”. Praktycy uważają tę czakrę za dom mowy, słuchu i metabolizmu.
- Anahata: Czakra „niewzruszona” lub „serce” odnosi się do kolorów zielonego i różowego. Kluczowe kwestie związane z anahatą obejmują złożone emocje, współczucie, czułość, bezwarunkową miłość, równowagę, odrzucenie i dobre samopoczucie.
- Manipura: Żółty reprezentuje czakrę „miasta klejnotów” lub „pępka”. Praktycy łączą tę czakrę z układem pokarmowym, a także z osobistą mocą, strachem, lękiem, rozwojem opinii i tendencjami do introwertycznej osobowości.
- Svadhishthana: Praktycy twierdzą, że czakra „własnej podstawy” lub „miednicy” jest domem dla narządów rozrodczych, układu moczowo-płciowego i nadnerczy.
- Muladhara: „Podpora korzenia” lub „czakra korzenia” znajduje się u podstawy kręgosłupa w okolicy kości ogonowej. Mówi się, że zawiera nasze naturalne pragnienia związane z jedzeniem, snem, seksem i przetrwaniem, a także źródłem unikania i strachu.
Rodzaje
Nowoczesna joga ewoluowała, koncentrując się na ćwiczeniach, sile, elastyczności i oddychaniu. Może pomóc poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Istnieje wiele stylów jogi i żaden styl nie jest bardziej autentyczny ani lepszy od innego. Najważniejsze jest, aby wybrać zajęcia odpowiednie do Twojego poziomu sprawności.
Rodzaje i style jogi mogą obejmować:
Ashtanga yoga: Ten rodzaj jogi wykorzystuje starożytne nauki jogi. Jednak stał się popularny w latach 70. Ashtanga stosuje sześć ustalonych sekwencji pozycji, które szybko łączą każdy ruch z oddechem.
Bikram yoga: Znana również jako „gorąca” joga, Bikram występuje w sztucznie ogrzewanych pomieszczeniach w temperaturze prawie 105 stopni i wilgotności 40 procent. Składa się z 26 pozycji i sekwencji dwóch ćwiczeń oddechowych.
Hatha yoga: to ogólny termin na każdy rodzaj jogi, która uczy pozycji fizycznych. Zajęcia „Hatha” zwykle służą jako delikatne wprowadzenie do podstawowych pozycji jogi.
Joga Iyengara: ten typ koncentruje się na znalezieniu prawidłowego ułożenia w każdej pozie za pomocą szeregu rekwizytów, takich jak bloki, koce, paski, krzesła i podpórki.
Jivamukti yoga: Jivamukti oznacza „wyzwolenie podczas życia”. Ten typ pojawił się w 1984 roku i obejmuje duchowe nauki i praktyki, które koncentrują się na szybkim przepływie między pozami, a nie na samych pozach.
To skupienie nazywane jest winjasą. Każda klasa ma temat, który jest eksplorowany poprzez pisma jogi, śpiewy, medytację, asanę, pranajamę i muzykę. Jivamukti joga może być intensywna fizycznie.
Joga Kripalu: ten rodzaj jogi uczy praktykujących poznawać, akceptować i uczyć się od ciała. Uczeń Kripalu uczy się znajdować własny poziom praktyki, patrząc do wewnątrz. Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się od ćwiczeń oddechowych i delikatnych rozciągnięć, po których następuje seria indywidualnych póz i końcowe rozluźnienie.
Joga Kundalini: Kundalini oznacza „zwinięty jak wąż”. Joga Kundalini to system medytacji, którego celem jest uwolnienie stłumionej energii.
Lekcje zwykle rozpoczynają się śpiewem, a kończą śpiewem. W międzyczasie zawiera asanę, pranajamę i medytację dostosowaną do określonego wyniku.
Power yoga: Pod koniec lat 80-tych praktykujący opracowali ten aktywny i atletyczny rodzaj jogi, oparty na tradycyjnym systemie ashtanga.
Sivananda: To system oparty na pięciopunktowej filozofii. Filozofia ta utrzymuje, że prawidłowe oddychanie, relaksacja, dieta, ćwiczenia i pozytywne myślenie współdziałają, tworząc zdrowy jogiczny styl życia. Zwykle używa tych samych 12 podstawowych asan, uzupełnionych o powitanie słońca i pozy savasany.
Viniyoga: Viniyoga może dostosować się do każdej osoby, niezależnie od sprawności fizycznej. Nauczyciele Viniyoga wymagają dogłębnego szkolenia i zwykle są ekspertami w dziedzinie anatomii i terapii jogi.
Yin: Jest to cicha, medytacyjna praktyka jogi, zwana także jogą taoistyczną. Joga Yin pozwala uwolnić napięcie w kluczowych stawach, w tym:
- kostki
- kolana
- · biodra
- całe plecy
- szyja
- ramiona
Pozy Yin są pasywne, co oznacza, że większość siły i wysiłku spoczywa na grawitacji.
Joga prenatalna: joga prenatalna wykorzystuje pozycje, które praktykujący zaprojektowali dla kobiet w ciąży. Może wspierać osoby w powrocie do formy po ciąży, a także wspierać zdrowie w czasie ciąży.
Joga regenerująca: jest to relaksująca metoda jogi. Osoba spędza zajęcia jogi regenerującej w czterech lub pięciu prostych pozach, używając rekwizytów, takich jak koce i podpórki, aby zanurzyć się w głębokim relaksie bez wysiłku w utrzymaniu pozycji.
Zagrożenia i skutki uboczne
Joga jest lekka i bezpieczna dla ludzi, gdy praktykę prowadzi dobrze wyszkolony instruktor.
Urazy spowodowane jogą są rzadką przeszkodą dla kontynuowania praktyki, a poważne obrażenia spowodowane jogą są rzadkie. Jednak przed rozpoczęciem rozważ kilka czynników.
Każda kobieta w ciąży lub cierpiąca na trwające schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, jaskra lub rwa kulszowa, powinna porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi. Być może będą musieli zmienić lub uniknąć niektórych pozycji jogi.
Początkujący powinni unikać ekstremalnych pozycji i trudnych technik, takich jak stanie na głowie, pozycja lotosu i intensywne oddychanie.
Korzystając z jogi w leczeniu choroby, nie zastępuj konwencjonalnej opieki medycznej jogą ani nie odkładaj wizyty u lekarza w sprawie bólu lub jakiegokolwiek innego problemu medycznego.
Na wynos
Joga to praktyka sprzed pięciu tysiącleci, która zmieniała się z biegiem czasu. Nowoczesna joga koncentruje się na rozciąganiu i pozy, które mają stymulować wewnętrzny spokój i energię fizyczną.
Starożytna joga dotyczyła mniej sprawności fizycznej, a bardziej koncentracji umysłu i rozszerzania energii duchowej. Joga Sutra, obecnie uważana za ostateczny przewodnik po praktykowaniu jogi, pojawiła się w praktyce 2000 lat temu.
Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, w zależności od tego, czego ludzie od niej chcą i od aktualnego poziomu sprawności fizycznej danej osoby. Jednak niektórzy ludzie decydują się na zastąpienie konwencjonalnego leczenia schorzeniami jogą, co może uniemożliwić danej osobie otrzymanie niezbędnej opieki.
Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak rwa kulszowa, powinny podchodzić do jogi powoli i ostrożnie.
Joga może pomóc w utrzymaniu zrównoważonego, aktywnego stylu życia.
P:
Jaki jest najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie jogi, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłem?
ZA:
Porozmawiaj ze swoim lekarzem i instruktorem jogi o tym, jak najlepiej zacząć ćwiczyć jogę. W większości przypadków zajęcia „Joga dla początkujących” oferują serię pozycji o niskiej intensywności, które pozwolą Ci ocenić Twoją elastyczność i wytrzymałość.
To, jak dobrze tolerujesz te zajęcia wprowadzające, może wskazać, jakie inne praktyki jogi możesz zbadać. Pamiętaj, że celem współczesnej jogi jest skupienie się na zdrowiu, więc rób to, co jest najbardziej odpowiednie dla Twojego poziomu sprawności.
Daniel Murrell, MD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
