Rezygnacja z alkoholu tylko na 1 miesiąc przynosi trwałe korzyści
Wielu z nas będzie cieszyć się licznymi kieliszkami wina, piwa, szampana lub innych napojów alkoholowych podczas ferii zimowych. Dlatego w styczniu możemy odczuwać potrzebę oderwania się od alkoholu.Miesiąc bez alkoholu to najlepszy wybór dla naszego zdrowia, podsumowują brytyjscy naukowcy.
Suchy styczeń to inicjatywa organizacji charytatywnej Alcohol Change United Kingdom, która zachęca ludzi do rezygnacji z alkoholu na 1 miesiąc na początku roku.
Chociaż organizacja charytatywna, która promuje ten wysiłek, ma siedzibę w Wielkiej Brytanii, tysiące ludzi na całym świecie deklaruje udział w tej kampanii każdego roku.
Dość logiczne jest założenie, że rezygnacja z alkoholu na 31 dni może przynieść korzyści jedynie zdrowiu, ponieważ regularne picie jest głównym czynnikiem ryzyka, między innymi, raka, chorób wątroby i chorób układu krążenia.
Teraz badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Sussex w Falmer w Wielkiej Brytanii pokazuje, jak bardzo rezygnacja z alkoholu przez 1 miesiąc może poprawić twoje życie i stwierdza, że korzyści te są długotrwałe.
Badania, które prowadził dr Richard de Visser z University of Sussex, wykazały, że osoby, które wzięły udział w Suchym styczniu w 2018 roku, zgłaszały wyższy poziom energii i zdrowszą masę ciała. Czuli też mniejszą potrzebę picia alkoholu, nawet kilka miesięcy po wzięciu udziału w tej inicjatywie.
1 miesiąc bez alkoholu poprawia zdrowie na dłuższą metę
Dr de Visser i zespół przeanalizowali dane zebrane od uczestników Dry January w trzech ankietach online. W sumie 2821 osób wypełniło ankietę podczas rejestracji do kampanii na początku stycznia. W pierwszym tygodniu lutego 1715 uczestników wypełniło ankietę, a 816 uczestników przesłało dodatkowe dane w sierpniu 2018 r.
Naukowcy odkryli, że rezygnacja z alkoholu na miesiąc pomogła uczestnikom zmniejszyć liczbę picia kilka dni później w ciągu roku. Liczba zmniejszyła się ze średnio 4,3 dni w tygodniu przed startem w Suchym styczniu do średnio 3,3 dni w tygodniu po nim.
Co więcej, osoby, które odeszły od abstynencji na miesiąc, również znacznie rzadziej upijały się w późniejszym okresie roku. Wskaźniki nadużywania alkoholu spadły ze średnio 3,4 razy w miesiącu w okresie wyjściowym do średnio 2,1 razy w miesiącu.
W rzeczywistości uczestnicy Suchego Stycznia również nauczyli się mniej pić. Przeszli oni ze spożycia średnio 8,6 jednostek alkoholu na dzień picia na początku badania do 7,1 jednostek alkoholu na dzień picia w późniejszym okresie.
„Prosta czynność polegająca na miesięcznym zwolnieniu z alkoholu pomaga ludziom na dłuższą metę pić mniej; do sierpnia ludzie zgłaszają jeden dodatkowy suchy dzień w tygodniu ”, zauważa dr de Visser.
„Istnieją również znaczne natychmiastowe korzyści: dziewięć na 10 osób oszczędza pieniądze, siedem na 10 osób lepiej śpi, a trzy na pięć chudnie” - dodaje.
Ważne korzyści są jednak dostępne również dla tych, którzy rezygnują z alkoholu na krótsze okresy. Miesiąc bez alkoholu byłby lepszy, ale nawet krótszy okres może jeszcze poprawić zdrowie człowieka, mówi dr de Visser.
„Co ciekawe, te zmiany w spożyciu alkoholu zaobserwowano również u uczestników, którym nie udało się pozostać bez alkoholu przez cały miesiąc - chociaż są one nieco mniejsze. To pokazuje, że próba ukończenia Suchego Stycznia przynosi realne korzyści ”- podkreśla naukowiec.
Długa lista korzyści
Osoby, które wzięły udział w Suchym styczniu ubiegłego roku, odnotowały liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego oraz „zdrowsze” konto bankowe. Dokładniej:
- 93 procent uczestników zgłosiło poczucie osiągnięcia pod koniec miesiąca bez alkoholu
- 88 procent zaoszczędziło pieniądze, które w innym przypadku wydaliby na napoje
- 82 procent uczestników zgłosiło zwiększoną świadomość swojego związku z alkoholem
- 80 procent czuło, że lepiej kontroluje swoje nawyki związane z piciem
- 76 procent rozumiało, kiedy czują większą pokusę picia i dlaczego
- 71 procent uczestników dowiedziało się, że nie potrzebują alkoholu do zabawy
- 71 procent stwierdziło, że cieszyli się lepszą jakością snu
- 70 procent zgłosiło lepszy ogólny stan zdrowia
- 67 procent miało wyższy poziom energii
- 58 procent uczestników schudło
- 57 procent zgłosiło poprawę koncentracji
- 54 procent stwierdziło, że zauważyło lepsze zdrowie skóry
„Wspaniałą rzeczą w Suchym styczniu jest to, że tak naprawdę nie chodzi o styczeń. Bycie bez alkoholu przez 31 dni pokazuje nam, że nie potrzebujemy alkoholu do zabawy, relaksu, spotkań towarzyskich ”- mówi dr Richard Piper, dyrektor generalny Alcohol Change UK.
„Oznacza to, że przez resztę roku będziemy w stanie lepiej podejmować decyzje dotyczące picia i unikać popadania w picie więcej, niż naprawdę chcemy” - zauważa dr Piper.
„Wielu z nas wie o zagrożeniach dla zdrowia związanych z alkoholem - siedmiu formach raka, chorobach wątroby, problemach ze zdrowiem psychicznym - ale często nie zdajemy sobie sprawy, że picie mniejszej ilości alkoholu przynosi również bezpośrednie korzyści. Lepszy sen, większa energia, oszczędność pieniędzy, lepsza skóra, utrata wagi… Lista jest długa ”.
Dr Richard Piper
Tak więc, czy to w styczniu, czy później w tym roku, możesz spróbować zamienić alkohol na herbatę, sok lub wodę przez miesiąc lub nawet kilka tygodni. Może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy, a Twoje konto bankowe też Ci podziękuje.
