Ile czasu zajmie mi zrzucenie 10 funtów?

Możliwe, że stracisz 10 funtów w ciągu tygodnia. Jednak nie będzie to 10 funtów tkanki tłuszczowej. Część utraty wagi prawdopodobnie będzie spowodowana wodą. Szybka utrata wagi nie jest zalecana i może być niebezpieczna.

Centrum Kontroli Chorób (CDC) zaleca osobom, które chcą schudnąć, aby schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo, aby bezpiecznie i zdrowo schudnąć. Podczas gdy niektóre osoby mogą być w stanie stracić znacznie więcej kilogramów tygodniowo na początku swojej podróży odchudzającej, nie jest to możliwe dla każdego.

Ci, którym udaje się dużo schudnąć, powinni być świadomi, że takie tempo utraty wagi nie jest trwałe. Osoby próbujące stracić więcej niż zalecane 1-2 funty tygodniowo powinny to robić tylko pod nadzorem lekarza.

Szybka utrata wagi wiąże się z ryzykiem, w tym:

• zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia kamieni żółciowych
• odwodnienie
• brak równowagi elektrolitowej
• bóle głowy
• zmęczenie
• drażliwość
• zakłócenie cyklu miesiączkowego

Ryzyko wzrasta, im dłużej ktoś przestrzega bardzo ograniczonej diety przeznaczonej do szybkiej utraty wagi.

11 sposobów na zrzucenie 10 funtów

Utrata 10 funtów to bardzo realistyczny cel na okres dłuższy niż 1 tydzień. Aby stracić 10 funtów, osoba może wykonać następujące kroki.

1. Przestrzegaj diety niskokalorycznej

Przy próbach odchudzania zaleca się dietę niskokaloryczną.

Ograniczenie kalorii jest kluczem do utraty wagi.

Ilość spalanych dziennie kalorii zależy od:

• wiek
• rozmiar
• poziom aktywności

Jeśli ktoś spożywa mniej kalorii dziennie niż zużywa jego organizm, schudnie.

Ludzie powinni przestrzegać diety niskokalorycznej, aby stworzyć deficyt kalorii. Ten kalkulator może dać wyobrażenie o tym, ile kalorii należy zjeść dziennie, aby schudnąć.

Większość ekspertów zaleca, aby osoba próbująca schudnąć nie powinna jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie.

2. Unikaj fast foodów

Śmieciowe jedzenie to:

• wysokokaloryczny
• nie wypełnia się
• brak składników odżywczych
• bogate w węglowodany
• bogate w sól
• bardzo przetworzone

Przykłady fast foodów obejmują:

• cukierek
• wypieki
• przetworzone przekąski
• większość deserów

Ludzie powinni starać się jeść całe, jednoskładnikowe produkty, aby zmniejszyć spożycie kalorii i węglowodanów.

3. Dodaj chude białko

Chude białko pomaga budować mięśnie. Chude białko pomaga również czuć się pełniejszym po jedzeniu. Może to oznaczać, że ludzie jedzą mniej kalorii podczas posiłku, a w wyniku poczucia sytości mogą być w stanie wyeliminować zbędne węglowodany, co może prowadzić do utraty wagi.

4. Rusz więcej

Chodzenie po schodach i chodzenie podczas przerw może pomóc w spalaniu kalorii.

Po prostu więcej ruchu może pomóc spalić kalorie, a spalanie większej ilości kalorii może pomóc osobie schudnąć w ciągu tygodnia.

Sposoby dodania ruchu do codziennych czynności obejmują:

• parkowanie dalej od drzwi
• robienie 5 do 15-minutowych przerw na chodzenie
• chodzenie podczas obiadu
• wchodzenie po schodach

5. Spróbuj cardio o wysokiej intensywności

Ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności są skuteczne w przypadku utraty wagi u niektórych osób. Jest to metoda treningu interwałowego, w której ludzie łączą okresy intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które wykonywały ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu, znacznie straciły na wadze w ciągu 15 tygodni w porównaniu z osobami, które ćwiczyły w stanie stacjonarnym. Ćwiczenia stacjonarne to rodzaj aktywności, w którym osoba utrzymuje mniej więcej takie samo tętno i ruchy mięśni przez całą sesję.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń sercowo-naczyniowych o dużej intensywności należy skonsultować się z lekarzem. To intensywne ćwiczenie nie jest odpowiednie dla każdego.

Każdy, kto ma następujące problemy zdrowotne lub problemy ze stylem życia, powinien uzyskać pozwolenie lekarskie przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń o wysokiej intensywności:

• wysokie ciśnienie krwi
• otyłość
• choroba serca
• choroba wieńcowa
• cukrzyca lub stan przedcukrzycowy
• palenie papierosów
• nieprawidłowe poziomy cholesterolu
• głównie siedzący tryb życia

6. Dodaj ciężary

Trening oporowy lub podnoszenie ciężarów mogą pomóc chronić metabolizm przed katastrofą, która może wystąpić podczas diety.

Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie. Masa mięśniowa spala więcej kalorii niż komórki tłuszczowe. Ciało zużywa również więcej swoich zapasów węglowodanów podczas wykonywania rutynowych rutynowych ćwiczeń oporowych.

Kiedy ktoś połączy trening oporowy z treningiem aerobowym i cardio, spali więcej kalorii.

Długotrwałe ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności przez ponad 30 minut na sesję stopniowo spowodują, że organizm przestanie polegać na węglowodanach jako paliwie i zacznie polegać na tłuszczu.

Nazywa się to „etapem spalania tłuszczu”, który prowadzi do utraty wagi.

7. Jedz mniej węglowodanów

Unikanie węglowodanów, takich jak chleb, może pomóc w utracie wagi.

Dieta niskowęglowodanowa może pomóc zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie. Niektóre badania wspierają zmniejszenie ogólnego spożycia węglowodanów.

Na przykład jedno badanie wykazało, że diety niskowęglowodanowe mogą pomóc osobom z cukrzycą lub bez cukrzycy w odchudzaniu.

Rozpoczynając dietę niskowęglowodanową, niektórzy ludzie mogą zauważyć natychmiastowy spadek wagi, a także długotrwałą utratę wagi.

Węglowodany powodują, że organizm gromadzi nadmiar wody; więc kiedy dana osoba zmniejsza spożycie węglowodanów, ilość zmagazynowanej wody zmniejsza się, powodując utratę wagi.

Przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej należy zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka, ponieważ ten rodzaj diety może zagrażać zdrowiu.

8. Zmniejsz wzdęcia

Wzdęcia pojawiają się, gdy organizm zatrzymuje się na dodatkowej wodzie lub gazie. Usunięcie pokarmów, które powodują wzdęcia, może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Obejmuje to żywność bogatą w sód, taką jak zupa w puszkach, mrożonki i napoje gazowane.

9. Przestrzegaj planu posiłków

Przestrzeganie planu posiłków może pomóc ludziom trzymać się diety i zachować większą odpowiedzialność. Istnieje szeroki wachlarz planów posiłków, które można wypróbować. Zacznij od zaplanowania każdego posiłku na tydzień i trzymaj się codziennych celów.

10. Zmień zachowanie

Zmiana wzorców zachowań i nawyków stylu życia może mieć kluczowe znaczenie dla skutecznego planu odchudzania. Badania pokazują, że kiedy ludzie są świadomi lub pamiętają o tym, co jedzą, zmniejsza się ich apetyt i skuteczniej praktykują kontrolę porcji, które są dwoma istotnymi składnikami udanej utraty wagi.

11. Szukaj wsparcia

Współpraca z innymi osobami, które również chcą schudnąć, może zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Ludzie mogą znaleźć wsparcie w odchudzaniu od przyjaciół, rodziny i społeczności internetowych zajmujących się zdrowym stylem życia. Badania wykazały, że samo otrzymanie wsparcia w postaci wiadomości tekstowych może promować zdrowe zachowania, które mogą prowadzić do trwałej utraty wagi.

Na wynos

Chociaż ktoś może stracić 10 funtów w ciągu tygodnia, większość ludzi nie powinna próbować tego robić, chyba że pod bezpośrednim nadzorem i nadzorem lekarza. Utrata 10 funtów jest znacznie bardziej osiągalna w ciągu kilku tygodni niż tylko jednego.

Osoby, które mają problemy z trzymaniem się lub podążaniem za wskazówkami lekarza, mogą nadal odnosić sukcesy w odchudzaniu poprzez wprowadzanie niewielkich zmian w swojej diecie i ćwiczeniach w czasie.

Chociaż wiele osób może czuć się zachęconych do zauważenia znacznej utraty wagi w ciągu jednego tygodnia, należy pamiętać, że jest to nietrwałe i może być niebezpieczne. Najlepsza i najbardziej skuteczna utrata wagi następuje w wyniku niewielkich zmian, które osoba może wytrzymać przez dłuższy czas.