Pokonywanie lęku przed sprawami seksualnymi
Lęk przed sprawami seksualnymi i zaburzenia erekcji są częstymi problemami seksualnymi. Przyczyniają się do tego obawy o oczekiwania partnera i osobiste zmartwienia.
Stres związany z seksem może prowadzić do niepokoju związanego z wydajnością. To z kolei może prowadzić do zaburzeń erekcji (ED), które mają miejsce, gdy dana osoba ma trudności z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji.
Niektóre proste metody radzenia sobie mogą pomóc ludziom radzić sobie z zaburzeniami erekcji, gdy wynika to z lęku przed wydajnością.
Jaki jest związek między lękiem przed wydajnością a zaburzeniami erekcji?
Lęk przed wydajnością i zaburzenia erekcji mogą być powiązane na kilka sposobów. Stres i niepokój związany z wykonywaniem czynności seksualnych lub zadowalaniem partnera mogą powodować dysfunkcje seksualne u każdego, niezależnie od płci.
Kiedy osoba czuje, że nie jest w stanie sprostać oczekiwaniom seksualnym partnera, może poczuć się niegodna lub niezdolna.
To poczucie nieadekwatności i niska samoocena mogą prowadzić do objawów fizycznych, takich jak zaburzenia erekcji.
Badacze wymieniają czynniki psychologiczne jako jedną z kilku przyczyn zaburzeń erekcji. Innymi słowy, stan umysłu osoby może wpływać na jej zdolność do współżycia.
Przyczyny lęku przed wydajnością
Lęk przed wydajnością zwykle wynika z negatywnych myśli danej osoby na temat jej zdolności do osiągania dobrych wyników podczas aktywności seksualnej. Osoba może martwić się nieadekwatnością seksualną lub niemożnością zadowolenia partnera.
Czynniki, które mogą wpływać na te uczucia, obejmują:
- obraz ciała
- rozmiar penisa
- postrzeganie męskości
- pomysły dotyczące ról płciowych
- problemy z relacjami
- korzystanie z pornografii internetowej
Radzenie sobie z problemami finansowymi, rodzinnymi lub stresem w pracy może również wpływać na stan psychiczny danej osoby i przyczyniać się do niepokoju związanego z wydajnością.
Aby uzyskać więcej popartych badaniami informacji i zasobów na temat zdrowia mężczyzn, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Przyczyny zaburzeń erekcji
ED może wystąpić, gdy oddziałują różne czynniki, w tym:
- równowaga hormonalna
- czynniki neurologiczne
- krążenie krwi
- zdrowie psychiczne i czynniki psychologiczne
Inne rzeczy, które mogą przyczynić się do zaburzeń erekcji, obejmują:
- depresja
- brak zainteresowania
- utrata atrakcyjności
- naprężenie
- niski poziom testosteronu
- palenie
- nadużywanie alkoholu lub narkotyków
- chroniczna dolegliwość
- zaburzenia nerek
- uszkodzenie nerwów spowodowane cukrzycą
- uderzenie
- obrażenia
- napromienianie miednicy
- niedawna operacja
Niektóre leki mogą również powodować zaburzenia erekcji, szczególnie te, które zakłócają lub zmieniają hormony, nerwy lub ciśnienie krwi.
Zawierają:
- leki przeciwdepresyjne
- leki przeciwzapalne
- leki na nadciśnienie
- leki na nieregularne bicie serca
- środki zwiotczające mięśnie
- terapia hormonalna
- chemoterapia
- leki wpływające na prostatę
Lekarz lub farmaceuta może pomóc zidentyfikować potencjalne skutki uboczne, zanim dana osoba zacznie przyjmować nowy lek.
ED i zdrowie psychiczne
ED to nie tylko problem fizyczny. Może wpływać na zdrowie psychiczne, relacje i życie społeczne danej osoby.
Eksperci odkryli powiązania między ED a:
- niepokój
- depresja
- naprężenie
- niska pewność siebie
- niska samo ocena
- trudności w związku
- problemy ze snem
Mogą one wywoływać lęk przed wydajnością, a także mogą z tego wynikać.
Jeśli dana osoba ma erekcję po przebudzeniu, ale nie podczas aktywności seksualnej, może to mieć podłoże emocjonalne lub psychologiczne.
Leczenie i poradnictwo psychologiczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, mogą pomóc przezwyciężyć obawy dotyczące sprawności seksualnej i zaburzeń erekcji.
Objawy
Lęk przed wydajnością wpływa na każdego inaczej, ponieważ nie każdy reaguje na stres i lęk w ten sam sposób.
Oprócz zaburzeń erekcji lęk przed wydajnością może prowadzić do:
- przedwczesny wytrysk
- niezdolność do orgazmu
- brak zainteresowania seksem
Badania sugerują również, że osoby heteroseksualne, które odczuwają lęk przed wydajnością, mogą częściej szukać doświadczeń seksualnych poza stałym związkiem.
Fizyczne objawy zaburzeń erekcji obejmują trudności w uzyskaniu lub utrzymaniu erekcji. Może również prowadzić do utraty pożądania seksualnego.
Jak sobie radzić
Różne wskazówki mogą pomóc ludziom radzić sobie z lękiem przed wydajnością i zaburzeniami erekcji oraz umożliwić im uzyskanie pozytywnych doświadczeń seksualnych.
Unikaj cyklu
Większość ludzi ma od czasu do czasu rozczarowujące doświadczenia seksualne. Sporadyczne zaburzenia erekcji zwykle nie są powodem do niepokoju.
Jeśli jednak rozczarowanie prowadzi do strachu i niepokoju, a te uczucia się utrzymują, mogą utrudniać przyszłą aktywność seksualną.
Konieczne jest uświadomienie sobie, że niezdolność do wykonywania od czasu do czasu nie oznacza, że dana osoba nie jest w stanie uprawiać seksu.
Może to oznaczać, że byli w tym czasie pod wpływem stresu lub niepokoju. Innym razem, gdy nie będzie stresu, będą mogły cieszyć się seksem jak wcześniej.
Skupienie się na przyczynie, a nie na objawach, może pomóc osobie zmniejszyć presję, jaką wywierają na siebie, aby za każdym razem dobrze funkcjonować, szczególnie w okresach zwiększonego stresu.
Skoncentruj się na zmysłach
Osoba z lękiem przed wydajnością może na nowo przeżywać postrzegane niepowodzenia seksualne i nieustannie martwić się o to, co myśli jej partner seksualny lub jak inny partner może je postrzegać.
Może pomóc skupić umysł w pełni na zmysłach podczas aktywności seksualnej, zamiast przemyślenia lub analizowania zdarzenia.
Skupienie się na tym, co czują dłonie lub co widzą oczy, może pomóc zablokować niepokojące myśli dotyczące wydajności.
Zapachowe świece lub muzyka mogą również zwiększyć doznania sensoryczne i pomóc zmniejszyć niepokój.
Ćwiczenie
Badania wykazały związek między niewielkim wysiłkiem fizycznym lub jego brakiem a doświadczaniem objawów zaburzeń erekcji. Wykonywanie prostych 20-30-minutowych ćwiczeń kilka razy w tygodniu może poprawić ogólne samopoczucie i zmniejszyć poziom stresu, co może być pomocne.
Inne techniki
Wiele innych technik może pomóc w leczeniu lęku przed wydajnością i zaburzeń erekcji. Obejmują one:
- sterowane medytacje, takie jak sterowana terapia obrazowa
- poradnictwo dla par
- terapia seksualna
- edukacja seksualna
- praktyki odprężające, takie jak uważność i joga
Może również pomóc osobie otwarcie rozmowy z partnerami seksualnymi na temat ich niepokoju związanego z wydajnością. Może to zmniejszyć stres, a partner może pomóc osobie znaleźć rozwiązanie, które złagodzi jej niepokój.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli objawy nie ustępują dzięki stylowi życia i technikom relaksacyjnym lub jeśli z czasem ulegają pogorszeniu, pomocne może być leczenie.
Lekarz może:
- zapytaj o objawy
- przeprowadzić badanie fizykalne
- wykonać badania krwi, aby pomóc zidentyfikować wszelkie przyczyny fizyczne
- zadawać pytania dotyczące zdrowia psychicznego i poziomu stresu
Pracownik służby zdrowia może pomóc osobie znaleźć terapię lub leczenie, które złagodzi objawy i zachęci do pozytywnych doświadczeń seksualnych.
Leczenie
Istnieje wiele sposobów leczenia lęku przed sprawami seksualnymi i zaburzeń erekcji. Lekarz przepisze plan leczenia po zidentyfikowaniu przyczyny problemu.
Wytyczne Amerykańskiego Towarzystwa Urologicznego (AUA) zalecają zintegrowane podejście do zaburzeń erekcji i ejakulacji, które uwzględni zdrowie psychiczne, sytuację społeczną i dobre samopoczucie pacjenta.
Takie podejście może obejmować:
- poradnictwo w zakresie relacji
- psychoterapia
- leki na zaburzenia erekcji
- leczenie określonych chorób, takich jak łagodny przerost gruczołu krokowego
- środki dotyczące stylu życia, takie jak dieta i plan ćwiczeń
AUA zaleca, aby partnerzy również omówili z lekarzem opcje leczenia oraz związane z nimi ryzyko i korzyści, ponieważ może to zwiększyć szansę na pozytywny wynik.
Podsumowanie
Istnieje wiele możliwych przyczyn lęku przed sprawami seksualnymi, w tym problemy w związku i zły obraz ciała. Jeśli stan się uporczywy, lęk ten może prowadzić do objawów fizycznych, takich jak zaburzenia erekcji.
Ludzie mogą wypróbować pewne domowe techniki radzenia sobie z zaburzeniami erekcji. Otwarcie wobec partnerów seksualnych na temat lęku przed wydajnością może również pomóc zmniejszyć związany z tym stres.
Jeśli te techniki są nieskuteczne, lekarz może udzielić porady na temat opcji leczenia, które mogą obejmować połączenie psychoterapii i leków.
