Ból czworoboczny lędźwi: Leczenie i rozciąganie
Ból czworoboczny lędźwi wiąże się z dyskomfortem w mięśniach zlokalizowanych głęboko w dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa.
Mięsień czworoboczny lędźwi zaczyna się od miednicy i biegnie do najniższego żebra. Odgrywa istotną rolę w stabilizacji miednicy, gdy osoba jest wyprostowana.
Pomaga również wspierać rdzeń ciała podczas oddychania. Mięsień czworoboczny lędźwi jest jednym z głównych źródeł bólu krzyża.
Objawy
Objawy bólu czworobocznego lędźwi obejmują ucisk i dyskomfort w dolnej części pleców. Rodzaj i nasilenie bólu mogą się różnić.
Ból w dole pleców jest często opisywany jako głęboki ból, ale może być również odczuwany jako ostry i ostry, w zależności od przyczyny.
Chociaż dyskomfort często występuje w spoczynku, może się nasilać podczas ruchu. Chodzenie, stanie i przewracanie się w łóżku może nasilać ból.
Ostry ból można również odczuwać podczas kichania lub kaszlu. Ból czworoboczny lędźwi może nawet przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak chodzenie i siedzenie.
Ból czworoboczny lędźwi może być również przewlekły, co oznacza, że jest długotrwały. Długotrwały ból często wpływa na jakość życia i samopoczucie osoby, a także wpływa na nią fizycznie.
Według jednego z badań osoby z trwającym bólem krzyża częściej doświadczały lęku i depresji niż osoby bez przewlekłego bólu.
Ponadto, jeśli jedna część ciała powoduje ból, inne obszary mogą kompensować, próbując podeprzeć zraniony obszar.
Na przykład, jeśli mięsień czworoboczny lędźwi jest napięty i bolesny, może to spowodować, że ktoś zmieni sposób, w jaki zginają się lub chodzą. Zmiana może spowodować dodatkowe obciążenie innej części ciała, na przykład bioder, co może prowadzić do dalszych urazów.
Punkty spustowe i ból rzutowany
Punkt spustowy to wrażliwy lub tkliwy obszar w mięśniu lub tkance łącznej, który boli podczas stymulacji lub naciskania. Punkty spustowe są często opisywane jako małe węzły.
Naciśnięcie punktu spustowego może również powodować ból rzutowany lub promieniujący. Ból promieniujący to dyskomfort odczuwany w innym obszarze ciała niż ten, który jest uciskany lub stymulowany.
Punkty spustowe Quadratus lumborum mogą powodować ból w dolnej części pleców, miednicy i bioder.
Przyczyny
Istnieje kilka potencjalnych przyczyn bólu czworobocznego lędźwiowego, w tym:
Siedzenie zbyt długo
Długie siedzenie powoduje ciągłe skurcze lub napięcie mięśnia czworobocznego lędźwiowego. Ciągłe skurcze mogą prowadzić do zmęczenia mięśni. Jeśli przepływ krwi do mięśnia jest zmniejszony, może stać się sztywny i bolesny.
Zła postawa
Zła postawa stojąca lub siedząca może dodatkowo obciążać mięsień czworogłowy lędźwi i powodować ból.
Pochylanie się, przechylanie się w jedną stronę lub siedzenie bez podparcia pleców może powodować ból i napięcie mięśni.
Słabe mięśnie
Jeśli mięśnie otaczające czworoboczny lędźwi są słabe, może to spowodować, że inne mięśnie będą pracować ciężej niż to konieczne.
Kiedy inne mięśnie pleców i miednicy są słabe, mięsień czworoboczny lędźwi musi pracować ciężej, aby utrzymać ciało. Ostatecznie mięśnie czworoboczne lędźwi mogą zostać przepracowane i napięte.
Nierówna długość nóg
Nierówna długość nóg może dodatkowo obciążać różne mięśnie ciała, w tym mięsień czworoboczny lędźwi.
Jeśli jedna noga jest krótsza od drugiej, miednica może znajdować się wyżej po stronie dłuższej nogi.
Przechylenie miednicy może również prowadzić do skrócenia mięśnia czworogłowego lędźwiowego, co może powodować nadwyrężenie mięśnia.
Uraz
Jak każdy mięsień, mięsień czworoboczny lędźwi może zostać uszkodzony. Uraz mięśnia spowodowany wypadkiem samochodowym lub kontuzją sportową może prowadzić do bólu czworogłowego lędźwiowego.
Zwykłe codzienne czynności wykonywane w niewłaściwy sposób mogą również prowadzić do kontuzji. Na przykład niewygodne lub nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów może nadwyrężać mięsień czworoboczny lędźwi.
Leczenie
W złagodzeniu bólu czworobocznego lędźwiowego może pomóc kilka metod leczenia. W niektórych przypadkach skuteczne może być leczenie domowe. W innych przypadkach może być konieczne połączenie opieki domowej i leczenia, aby zmniejszyć dyskomfort.
W zależności od nasilenia bólu pomocne mogą być następujące zabiegi:
Joga
Joga obejmuje szereg pozycji i rozciągnięć, które mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu czworobocznego lędźwiowego.
Przegląd z 2015 roku wykazał, że joga jest pomocna w zmniejszaniu dyskomfortu i niepełnosprawności związanych z ciągłym bólem krzyża.
Oprócz poprawy sprawności fizycznej joga może również poprawić samopoczucie psychiczne u osób z ciągłym bólem pleców.
Leki
Leki, takie jak środki zwiotczające mięśnie i leki przeciwbólowe, mogą pomóc zmniejszyć ból czworoboczny lędźwi.
Niektóre leki przeciwbólowe mogą powodować działania niepożądane, takie jak senność, suchość w ustach i zmęczenie, i należy je przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami.
Iniekcje punktu wyzwalania
Wstrzyknięcie do punktu spustowego polega na podaniu leku bezpośrednio do punktu spustowego w celu zmniejszenia tkliwości.
Zastrzyk może być środkiem znieczulającym, który znieczula obszar. W niektórych przypadkach wstrzykuje się steroid, aby zmniejszyć stan zapalny.
Wstrzyknięcia do punktu spustowego mogą być skuteczne w zmniejszaniu skurczu mięśni i bólu czworogłowego lędźwiowego.
Terapia masażem
Terapia masażu może być przydatna w leczeniu bólu czworogłowego lędźwiowego. Masaż może zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć przepływ krwi w okolicy.
Ciepło lub lód
Nałożenie lodu na ten obszar może zmniejszyć stan zapalny, a ciepło może zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć ból.
Aby złagodzić ból pleców, można spróbować naprzemiennie stosować okłady z ciepła i lodu. Pomocna może być również ciepła kąpiel.
Rozciąga się
Pomocne są również pewne rozciągnięcia, które zapobiegają zbytniemu napięciu mięśni czworogłowych lędźwi, takich jak te poniżej:
Zasięg nad głową
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, wyciągnij lewą rękę do góry i nad głową i wychyl się w lewo, o ile jest to wygodne. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz z drugim ramieniem.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego lędźwiowego
Leżąc twarzą do góry, wyciągnij ręce całkowicie w obie strony. Zegnij oba kolana i skrzyżuj prawą nogę przez lewą. Pozwól nogom opaść jak najdalej w prawo. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Zapobieganie
Wykonanie kilku prostych czynności może zapobiec bólowi lub pomóc zmniejszyć dyskomfort w przypadku pojawienia się bólu.
Kroki, które osoba może wykonać, aby poradzić sobie z bólem, którego doświadcza, obejmują:
- ćwiczenie prawidłowej postawy w pozycji siedzącej i stojącej
- używanie poduszki lędźwiowej podczas siedzenia
- podnoszenie przedmiotów zginanych w kolanach, a nie w talii
- utrzymanie zdrowej wagi
- robienie częstych przerw podczas siedzenia, aby zapobiec sztywności
- unikanie spania tylko na jednej stronie
Perspektywy
Perspektywa bólu czworobocznego lędźwi różni się w zależności od jego nasilenia. Ból często można skutecznie opanować, zwłaszcza jeśli jest leczony wcześnie, gdy pojawiają się pierwsze objawy.
W niektórych przypadkach leczenie mięśnia może być długotrwałym procesem. Jednak stosowanie kombinacji powyższych metod leczenia prowadzi do złagodzenia objawów u większości ludzi.
