Jak mogę naturalnie zwiększyć liczbę płytek krwi?
Płytki krwi to krwinki, które pomagają w krzepnięciu i konieczne jest utrzymanie ich poziomu. Jednak niektórzy ludzie mają trombocytopenię lub niską liczbę płytek krwi, co oznacza, że muszą znaleźć sposoby na zwiększenie ich poziomu.
Spożywanie pewnych pokarmów może naturalnie zwiększyć liczbę płytek krwi.
Pokarmy do spożycia w celu zwiększenia liczby płytek krwi obejmują:
- pokarmy bogate w kwas foliowy
- pokarmy bogate w witaminy B-12, C, D i K.
- pokarmy bogate w żelazo
Dostępne są suplementy tych składników odżywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu liczby płytek krwi.
Unikanie określonych produktów, takich jak alkohol i sztuczny słodzik aspartam, również może pomóc w zwiększeniu liczby płytek krwi.
Żywność do jedzenia
Kilka witamin i minerałów może zwiększyć liczbę płytek krwi, w tym:
Pokarmy bogate w kwas foliowy
Kwas foliowy jest niezbędną witaminą z grupy B dla zdrowych komórek krwi. Kwas foliowy to syntetyczna forma kwasu foliowego.
Według National Institutes of Health (NIH) dorośli potrzebują co najmniej 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie, a kobiety w ciąży potrzebują 600 mcg.
Pokarmy zawierające kwas foliowy lub kwas foliowy obejmują:
- ciemne, liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak i brukselka
- wątroba wołowa
- groszek czarnooki
- wzbogacone płatki śniadaniowe i alternatywy dla produktów mlecznych
- Ryż
- drożdże
Ludzie powinni uważać, aby nie spożywać nadmiernych ilości kwasu foliowego z suplementów lub żywności wzbogaconej, ponieważ wysoki poziom może zakłócać działanie witaminy B12.
Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy nie powoduje problemów.
Pokarmy bogate w witaminę B12
Witamina B-12 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek.
Niski poziom B-12 w organizmie może również przyczyniać się do niskiej liczby płytek krwi.
Według NIH osoby w wieku 14 lat i starsze potrzebują dziennie 2,4 mcg witaminy B12. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują do 2,8 mcg.
Witamina B-12 jest obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym:
- wołowina i wątroba wołowa
- jajka
- ryby, w tym małże, pstrągi, łosoś i tuńczyk
Produkty mleczne zawierają również witaminę B12, ale niektóre badania sugerują, że mleko krowie może wpływać na produkcję płytek krwi.
Wegetarianie i weganie mogą otrzymać witaminę B12 z:
- wzbogacane płatki zbożowe
- wzbogacone alternatywy dla produktów mlecznych, takie jak mleko migdałowe lub mleko sojowe
- suplementy
Pokarmy bogate w witaminę C.
Witamina C odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina C wspomaga również prawidłowe działanie płytek krwi i zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, które jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym dla płytek krwi.
Wiele owoców i warzyw zawiera witaminę C, w tym:
- brokuły
- brukselki
- owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
- kiwi
- czerwona i zielona papryka
- truskawki
Należy pamiętać, że ciepło niszczy witaminę C, więc najlepiej jest spożywać pokarmy bogate w witaminę C na surowo, jeśli to możliwe.
Pokarmy bogate w witaminę D.
Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania kości, mięśni, nerwów oraz układu odpornościowego.
Według Stowarzyszenia Wspierania Zaburzeń Płytkowych (PDSA) witamina D odgrywa również istotną rolę w funkcjonowaniu komórek szpiku kostnego, które wytwarzają płytki krwi i inne komórki krwi.
Organizm może wytwarzać witaminę D w wyniku ekspozycji na słońce, ale nie każdy otrzymuje codziennie wystarczającą ilość światła słonecznego, zwłaszcza jeśli żyje w chłodniejszym klimacie lub regionach północnych. Dorośli w wieku od 19 do 70 lat potrzebują 15 mcg witaminy D dziennie.
Źródła żywności witaminy D obejmują:
- żółtko jaja
- tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
- oleje z wątroby ryb
- wzbogacone mleko i jogurt
Surowi wegetarianie i weganie mogą uzyskać witaminę D z:
- wzbogacone płatki śniadaniowe
- wzmocniony sok pomarańczowy
- wzbogacone alternatywy dla produktów mlecznych, takie jak mleko sojowe i jogurt sojowy
- suplementy
- Grzyby eksponowane na promieniowanie UV
Pokarmy bogate w witaminę K.
Witamina K jest niezbędna dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości.
Według nieformalnego badania PDSA 26,98 procent osób, które przyjmowały witaminę K, zgłosiło poprawę liczby płytek krwi i objawów krwawienia.
Odpowiednie spożycie witaminy K dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych to 120 mcg dla mężczyzn i 90 mcg dla kobiet.
Pokarmy bogate w witaminę K obejmują:
- natto, danie ze sfermentowanej soi
- liściaste warzywa, takie jak kapusta włoska, rzepa, szpinak i jarmuż
- brokuły
- soja i olej sojowy
- dynia
Pokarmy bogate w żelazo
Żelazo jest niezbędne dla prawidłowego poziomu czerwonych krwinek i płytek krwi. Badania przeprowadzone na małych dzieciach i nastolatkach z niedokrwistością z niedoboru żelaza sugerują, że żelazo może zwiększać liczbę płytek krwi u osób z tą chorobą.
Według NIH mężczyźni powyżej 18 roku życia i kobiety powyżej 50 roku życia potrzebują dziennie 8 miligramów (mg) żelaza, podczas gdy kobiety w wieku od 19 do 50 lat 18 mg. Kobiety w ciąży potrzebują 27 mg dziennie.
Pokarmy bogate w żelazo obejmują:
- ostrygi
- wątroba wołowa
- wzbogacone płatki śniadaniowe
- biała fasola i fasola
- gorzka czekolada
- soczewica
- tofu
Jedz wegetariańskie źródła żelaza, takie jak fasola, soczewica i tofu, które zawierają witaminę C w celu zwiększenia szybkości wchłaniania. Unikaj spożywania pokarmów bogatych w wapń i przyjmowania suplementów wapnia w tym samym czasie, co źródła żelaza.
Żywność, której należy unikać
Niektóre pokarmy i napoje mogą zmniejszyć liczbę płytek krwi, w tym:
- alkohol
- aspartam, sztuczny słodzik
- sok żurawinowy
- chinina, substancja w toniku i gorzkiej cytrynie
Suplementy
Niektóre badania donoszą, że niektóre suplementy mogą zwiększać liczbę płytek krwi:
Suplementy obejmują:
Chlorofil
Chlorofil to zielony pigment występujący w roślinach. Przyjmowanie chlorofilu może złagodzić niektóre objawy niskiej liczby płytek krwi, chociaż badania nad jego skutecznością są ograniczone.
Suplementy na bazie alg, takie jak chlorella, są bogate w chlorofil. PDSA wymienia chlorellę jako potencjalny suplement dla osób z niską liczbą płytek krwi.
19 procent osób biorących udział w badaniu zgłosiło wzrost liczby płytek krwi, a 33 procent zgłosiło poprawę objawów krwawienia po zażyciu chlorelli.
Ekstrakt z liści papai
W badaniach na myszach ekstrakt z liści papai znacznie zwiększył liczbę płytek krwi i czerwonych krwinek w porównaniu z innymi myszami. Potrzebne są jednak dalsze badania, zwłaszcza dotyczące ludzi.
Ekstrakt z liści papai jest dostępny w sklepach ze zdrowiem w postaci tabletek.
Melatonina
Melatonina to hormon wytwarzany przez organizm, który pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu.
Niektóre badania na zwierzętach wskazują na związek między melatoniną a zwiększonym poziomem płytek krwi. Konieczne są jednak dalsze badania, aby określić, jak przydatne jest to dla osób z niską liczbą płytek krwi.
Melatonina jest dostępna w postaci płynnej, tabletkowej lub miejscowej w sklepach ze zdrową żywnością.
Jak sprawdzić, czy liczba jest zbyt niska
Objawy małej liczby płytek krwi występują tylko wtedy, gdy poziomy są szczególnie niskie. Łagodnie niskie poziomy często nie powodują żadnych objawów.
Kiedy pojawiają się objawy, obejmują:
- ciemne, czerwone plamy na skórze (wybroczyny)
- bóle głowy po drobnych urazach
- łatwe siniaczenie
- samoistne lub nadmierne krwawienie
- krwawienie z ust lub nosa po umyciu zębów
Osoby, u których wystąpią objawy, powinny natychmiast skontaktować się z lekarzem. Niska liczba płytek krwi może powodować poważne komplikacje bez leczenia.
Na wynos
Osoby z niską liczbą płytek krwi mogą poprawić swój stan, jedząc określone pokarmy i przyjmując suplementy. Pomocne może być również unikanie alkoholu, aspartamu i innych pokarmów, które obniżają poziom płytek krwi.
Jednak zawsze najpierw zasięgnij porady lekarza, ponieważ sama dieta może nie wystarczyć do przywrócenia prawidłowej liczby płytek krwi.
