Czy sok z suszonych śliwek może pomóc złagodzić zaparcia?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Osoba często może leczyć zaparcia lub im zapobiegać, zmieniając dietę i styl życia. Niektóre badania sugerują, że picie soku z suszonych śliwek może być również korzystne w przypadku zaparć.
Zaparcia to częsty stan, który może dotyczyć osób w każdym wieku. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases około 16 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma objawy zaparcia.
Często domowe środki są pierwszą linią leczenia zaparć, szczególnie sporadycznych, a sok z suszonych śliwek jest jedną z najpopularniejszych alternatywnych metod leczenia.
W tym artykule omówimy, czy sok z suszonych śliwek działa na zaparcia i jak wypada w porównaniu z całymi śliwkami.
Omawiamy również inne korzyści zdrowotne wynikające z soku z suszonych śliwek, sposoby jego przyjmowania, skutki uboczne i zagrożenia oraz kiedy należy udać się do lekarza.
Czy sok z suszonych śliwek działa?
Wiele osób twierdzi, że sok z suszonych śliwek łagodzi objawy zaparcia. Jednak badania naukowe potwierdzające te twierdzenia są ograniczone.
Przegląd z 2014 roku sugeruje, że niektóre soki owocowe, takie jak sok jabłkowy, gruszkowy i śliwkowy, są ogólnie pomocne w zaparciach, szczególnie u małych dzieci.
Przegląd z 2013 r. Dotyczył szczególnie korzyści zdrowotnych wynikających z suszonych śliwek i ich soku. Naukowcy zauważyli, że owoc zawiera znaczne ilości sorbitolu, który jest alkoholem cukrowym. Sok ze śliwek zawiera 6,1 grama (g) sorbitolu na 100 g soku, co może wyjaśniać jego działanie przeczyszczające.
Sorbitol przechodzi przez organizm człowieka niestrawiony. Wciąga wodę do jelit, aby zwiększyć objętość stolca i stymulować wypróżnianie. Badania sugerują, że sorbitol jest skutecznym środkiem przeczyszczającym, który jest bezpieczny w użyciu, nawet dla osób starszych.
Śliwki a sok z suszonych śliwek
Producenci wytwarzają sok z suszonych śliwek, które są suszonymi śliwkami. Chociaż wydaje się, że sok z suszonych śliwek zapewnia pewne korzyści osobom z zaparciami, jedzenie całych suszonych śliwek może być bardziej skuteczne.
Śliwki zawierają ponad dwukrotnie więcej sorbitolu niż sok z suszonych śliwek, przy 14,7 g sorbitolu na 100 g suszonych owoców. Śliwki są również znacznie bogatsze w błonnik, który wspomaga przejście stolca przez przewód pokarmowy.
Porcja 10 suszonych śliwek, co odpowiada około 100 g, zawiera 7,1 g błonnika. Ta ilość stanowi 28,4 procent dziennego spożycia błonnika w ilości 25 gramów na 2000 kalorii, które zaleca FDA (Food and Drug Administration).
Badania sugerują, że regularne spożywanie suszonych śliwek może pomóc w zapobieganiu zaparciom i może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy. Związki ze śliwek mogą również działać jako środki przeciwbakteryjne w przewodzie pokarmowym i moczowym.
Autorzy przeglądu systematycznego z 2014 roku doszli do wniosku, że jedzenie suszonych śliwek może zwiększyć liczbę wypróżnień i poprawić konsystencję stolca, ułatwiając jego oddawanie.
Według badań z 2011 roku, jedzenie suszonych śliwek może być bezpieczniejszym, smaczniejszym i skuteczniejszym sposobem na złagodzenie zaparć w porównaniu z psyllium, który jest suplementem błonnika, który ludzie powszechnie przyjmują jako środek na zaparcia.
Naukowcy sugerują nawet, że ludzie powinni rozważyć użycie suszonych śliwek jako terapii pierwszego rzutu w łagodnych do umiarkowanych zaparciach.
Inne zalety suszonych śliwek
Oprócz łagodzenia problemów trawiennych regularne spożywanie śliwek i soku z suszonych śliwek może korzystnie wpływać na zdrowie człowieka. Badania sugerują, że suszone śliwki mogą pomóc w następujących przypadkach:
- zwiększenie uczucia sytości w celu zmniejszenia ogólnego spożycia pokarmu
- kontrolowanie otyłości
- obniżenie ryzyka cukrzycy
- chroniące przed chorobami układu krążenia
- ograniczenie rozwoju bakterii w drogach moczowych
- zachowanie wytrzymałości kości
Tradycyjnie śliwki stosowano również w leczeniu gorączki i żółtaczki. Brakuje jednak naukowych dowodów na poparcie tych korzyści.
Jak wziąć sok z suszonych śliwek
Nie ma ustalonych wytycznych dotyczących stosowania soku z suszonych śliwek na zaparcia. Jednym z powodów jest to, że większość badań nad wpływem suszonych śliwek skupiała się na całych owocach, a nie na soku.
W jednym małym badaniu z 2007 roku uczestnicy spożywali sok z suszonych śliwek codziennie przez 2 tygodnie. Wyniki badania sugerują, że picie 125 mililitrów, czyli około pół szklanki dwa razy dziennie, działa skutecznie przeczyszczająco, przynajmniej w przypadku łagodnych zaparć.
Jeśli chodzi o spożywanie suszonych śliwek na problemy trawienne, wiele badań opiera swoje ustalenia na jedzeniu 100 g lub około 10 całych suszonych śliwek każdego dnia.
Zagrożenia i skutki uboczne
Spożywanie śliwek lub soku z suszonych śliwek jest lekarstwem na zaparcia stosunkowo niskiego ryzyka. Najczęstszym skutkiem ubocznym zgłaszanym przez ludzi jest wzrost wzdęć lub gazów.
Jednak sok z suszonych śliwek jest również bardzo bogaty w cukier i kalorie, a każda filiżanka soku z puszki zawiera 182 kalorie i 42,11 g cukru. Zbyt dużo cukru może zwiększyć ryzyko przyrostu masy ciała i problemów z poziomem cukru we krwi.
Całe owoce są nadal bogate w cukier i kalorie, ale badania sugerują, że mają one tylko niewielki wpływ na poziom cukru we krwi i insuliny.
Inne domowe środki zaradcze
Lekarz zazwyczaj sugeruje, aby osoby z zaparciami najpierw spróbowały zmienić dietę i styl życia. Pomocne mogą być również zabiegi dostępne bez recepty.
Domowe sposoby na zaparcia obejmują:
Zmiany w diecie
Dieta bogata w błonnik może pomóc w szybszym przechodzeniu stolca przez przewód pokarmowy i sprzyjać bardziej regularnym wypróżnieniom.
Osoba może zwiększyć spożycie błonnika, spożywając więcej:
- owoce i warzywa
- chleb pełnoziarnisty, makaron, ryż i zboża
- orzechy i nasiona
- rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek i soczewica
Osoba może również chcieć rozważyć unikanie pokarmów, które mogą przyczyniać się do zaparć, takich jak:
- nabiał
- przetworzona żywność
- rafinowane zboża, takie jak biały chleb i biały makaron
Pomocne może być również spożywanie niewielkich, częstych posiłków, ponieważ regularne przyjmowanie pokarmów może stymulować wypróżnianie.
Uwodnienie
Pozostawanie nawodnionym może pomóc w leczeniu i zapobieganiu zaparciom. Spożywanie diety bogatej w błonnik może również przyczyniać się do odwodnienia.
Chociaż sok z suszonych śliwek przyczynia się do przyjmowania płynów, jest bogaty w cukier i kalorie, dlatego najlepiej jest spożywać go z umiarem. Osoby powinny dążyć do zaspokojenia większości zapotrzebowania na płyny poprzez picie wody.
Wskazane jest również ograniczenie lub unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, ponieważ mogą one pogorszyć odwodnienie.
Ćwiczenie
Niewystarczająca ilość ruchu może również przyczyniać się do zaparć.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorosłym wykonywanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ludzie mogą rozłożyć to ćwiczenie na cały tydzień i może obejmować różne czynności, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, bieganie i uprawianie sportu.
Nawyki związane z toaletą
Nigdy nie próbuj opóźniać wypróżnienia dłużej niż to konieczne. Gdy dana osoba poczuje taką potrzebę, powinna udać się do toalety i nie spieszyć się z oddaniem stolca.
Próba wypróżnienia o tej samej porze każdego dnia może pomóc niektórym osobom stać się bardziej regularnymi.
Opóźnienie lub przyspieszenie wypróżnień może pogorszyć zaparcia.
Suplementy probiotyczne
Probiotyki to bakterie i drożdże, które mogą pomóc w promowaniu lepszego zdrowia jelit. Mogą być również skutecznym naturalnym sposobem leczenia zaparć.
Przegląd 14 badań naukowych z 2014 roku wykazał, że spożywanie produktów zawierających bakterie probiotyczne, takie jak Bifidobacterium lactis, może zwiększyć liczbę tygodniowych wypróżnień i zmiękczyć stolce, umożliwiając osobom je łatwiejsze.
Wiele różnych produktów zawiera probiotyki, w tym niektóre jogurty, suplementy i produkty fermentowane, takie jak kefir, kapusta kiszona i kimchi.
Produkty te są szeroko dostępne w sklepach ze zdrowiem. Osoba może również kupić szereg suplementów probiotycznych przez Internet.
Leki
Niektóre środki zmiękczające stolec lub środki przeczyszczające są dostępne bez recepty w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Przykłady obejmują:
- błonnikowe środki przeczyszczające, takie jak metyloceluloza (Citrucel) i babka płesznik (Metamucil)
- lubrykanty przeczyszczające, takie jak olej mineralny
- środki przeczyszczające na bazie magnezu, takie jak mleko magnezowe i cytrynian magnezu
- pobudzające środki przeczyszczające, w tym związki senesu (Senokot), bisakodyl (Dulcolax, Correctol) i olej rycynowy
- środki zmiękczające stolec, takie jak dokuzat (Colace i Surfak)
Kiedy iść do lekarza
Wzorce ruchu jelit u każdego człowieka są różne. Jednak osoby, które wykonują mniej niż trzy ruchy w tygodniu, mogą chcieć rozważyć konsultację z lekarzem, szczególnie jeśli stolce są twarde i trudne do wypróżnienia.
Lekarz może zalecić zmianę diety i stylu życia lub krótkotrwałe przyjmowanie środka przeczyszczającego. Osobom z ciężkimi lub uporczywymi zaparciami mogą przepisać silniejsze leki, takie jak lubiproston lub linaklotyd.
Podsumowanie
Zaparcia to częsty problem, który może wpływać na jakość życia osoby, jeśli nie zostanie ona poddana leczeniu.
Sok z suszonych śliwek i suszone śliwki mogą być skutecznym i mało ryzykownym rozwiązaniem dla niektórych osób, szczególnie tych z łagodnymi przypadkami zaparć. Jednak najlepiej jest spożywać te owoce i ich sok z umiarem, ponieważ oba są bogate w cukier i kalorie.
Inne domowe sposoby na zaparcia obejmują spożywanie większej ilości błonnika, nawadnianie organizmu, częstsze ćwiczenia i przyjmowanie probiotyków. Lekarz może również zalecić krótkotrwałe przyjmowanie środka przeczyszczającego.
