Bieganie, bez względu na to, jak mało, wiąże się z 27% niższym ryzykiem śmierci
Badania wykazały już, że bieganie jest czynnością, która może pomóc nam dłużej zachować zdrowie, ale ile musimy biegać, aby przedłużyć życie? Nowy przegląd sugeruje, że bez względu na to, jak mało lub ile biegamy, ćwiczenie wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem zgonu ze wszystkich przyczyn.
Wiele badań wykazało, że bieganie jest zdrową formą ćwiczeń aerobowych, która ma wiele zalet zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Na przykład autorzy badania z 2018 roku argumentowali, że bieganie może pomóc chronić zdrowie mózgu, podczas gdy starsze badania powiązały tę formę aktywności fizycznej z wolniejszym starzeniem się.
Ale jaki jest związek, jeśli w ogóle, między bieganiem a śmiertelnością ze wszystkich przyczyn i jak ta aktywność wpływa w szczególności na ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia i raka?
Co więcej, jeśli bieganie rzeczywiście może prowadzić do dłuższej żywotności, czy oznacza to, że więcej biegania zapewnia wyższy poziom ochrony?
Oto pytania, na które ostatnio starali się odpowiedzieć naukowcy z Uniwersytetu Wiktorii w Melbourne, Uniwersytetu w Sydney i innych instytucji akademickich w Australii i innych krajach.
W tym celu badacze dokonali przeglądu odpowiedniej literatury - w tym opublikowanych artykułów, referatów konferencyjnych i rozpraw doktorskich - analizując potencjalne powiązania między bieganiem a ryzykiem śmierci. Ich odkrycia pojawiają się w British Journal of Sports Medicine.
Każda ilość biegania jest lepsza niż żadna
Systematyczny przegląd obejmował 14 badań, w których wzięło udział łącznie 232 149 uczestników. W badaniach obserwowano wyniki zdrowotne uczestników przez okresy od 5,5 do 35 lat. W badanych okresach zmarło 25 951 uczestników.
Kiedy naukowcy przeanalizowali dane z 14 badań, odkryli związek między dowolnym bieganiem a 27% niższym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny. Odkrycie to dotyczyło zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Ponadto zespół powiązał bieganie z 30% niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia i 23% niższym ryzykiem zgonu z powodu raka.
Istotny związek między bieganiem a niższym ryzykiem zgonu dotyczył nawet osób, które biegały tylko raz w tygodniu lub rzadziej. Osoby, które biegały ze stosunkowo niską prędkością poniżej 6 mil (9,7 km) na godzinę oraz te, które biegały krócej niż 50 minut, również zauważyły to mniejsze ryzyko.
„Wytyczne [Światowej Organizacji Zdrowia] i krajowe zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w wielu krajach […] sugerują, że dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 [minut] aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 [minut] o dużej intensywności tygodniowo, ”, Zauważają naukowcy w artykule badawczym.
Jednak wyniki obecnego przeglądu sugerują, że bieganie przez krótszy czas może nadal przynosić korzyści zdrowotne. Jednocześnie naukowcy dodają, że nie było związku między bieganiem dłużej niż zalecana ilość a jakimikolwiek dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi lub dalszym zmniejszaniem ryzyka śmierci.
Naukowcy ostrzegają, że ich badanie miało charakter obserwacyjny i nie miało na celu ustalenia przyczyny. Ponadto zauważają, że badania, którym się przyjrzeli, różniły się metodologią i wielkością kohorty, co mogło mieć wpływ na ostateczne wyniki.
Są jednak przekonani, że ogólnie rzecz biorąc bieganie wydaje się pomagać zdrowiu, więc sugerują, aby ludzie zastanawiali się nad jego podjęciem. Autorzy podsumowują:
„Zwiększone wskaźniki uczestnictwa w bieganiu, niezależnie od dawki, prawdopodobnie doprowadziłyby do znacznej poprawy zdrowia populacji i jej długowieczności”.
