Lęk przed seksem: jak możesz go przezwyciężyć?
Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, przez lata mogłeś doświadczyć lęku seksualnego. Czasami niepokój związany z naszą sprawnością między prześcieradłami jest normalny, ale gdy zdarza się to wielokrotnie, może to wpływać na jakość naszego życia. Co więc możesz zrobić, aby rozwiać wątpliwości i prowadzić zdrowe życie seksualne?
Lęk seksualny - lub lęk przed sprawami seksualnymi - jest czymś, co dotyka mężczyzn i kobiety w każdym wieku, niezależnie od tego, ile mają doświadczenia w stosunku płciowym.
Dla niektórych ten rodzaj lęku jest krótkotrwały i może pojawić się na krótko po nowym spotkaniu seksualnym.
Jednak innym osobom może być trudno z tego powodu cieszyć się zdrowym życiem seksualnym i mogą doświadczać tego typu lęku z większą regularnością.
Ale jak manifestuje się lęk seksualny? Cóż, według seksuoterapeuty Claudii Six, ma ona różne wyrażenia u mężczyzn i kobiet, chociaż w większości przypadków wiąże się to z obawą, że jakiś aspekt ich obecności między prześcieradłami może rozczarować partnera.
„U kobiet lęk przed sprawami seksualnymi może objawiać się jako trudności w zainteresowaniu się seksem, trudności z pobudzeniem lub trudności z orgazmem. U mężczyzn wiemy, jak to wygląda - trudności z uzyskaniem erekcji, utrzymanie erekcji, czy zbyt wczesne pojawienie się. Umieszczam to wszystko pod hasłem „lęk przed sprawami seksualnymi”.
Claudia Six
I dlaczego odczuwamy lęk przed seksualnością? Tutaj sprawy stają się nieco bardziej złożone, ale dla uproszczenia: mamy tendencję do niepewności co do tego, jak dobrze radzimy sobie w łóżku lub jak możemy wyglądać dla naszych partnerów, lub możemy po prostu być onieśmieleni pomysłem zbliżenia się z ktoś.
W niektórych przypadkach lęk przed sprawami seksualnymi wynika z traumatycznych doświadczeń z przeszłości - być może związanych z przemocą seksualną. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, nie wahaj się zasięgnąć specjalistycznej porady. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, pierwszym miejscem, do którego powinieneś zawijać, powinny być infolinie Rape, Abuse i Incest National Network.
Ale w większości przypadków - jak wyjaśnia edukatorka seksualna Amy Jo Goddard - ta odpowiedź jest uwarunkowana sposobem, w jaki zostaliśmy wychowani do myślenia o pewnych aspektach seksu i naszych własnych ciał oraz oczekiwaniami społecznymi, które wpływają na nasze relacje z naszymi własnymi. seksualność.
Poniżej podajemy kilka wskazówek, jak radzić sobie z tymi chwilami niepewności i zmartwień zarówno przed, jak i podczas spotkań seksualnych, abyś mógł cieszyć się szczęśliwszym i zdrowszym życiem seksualnym.
Posiadaj swoje ciało
Obraz ciała jest często ważnym czynnikiem w osiągnięciu zdrowego życia seksualnego. Jeśli czujemy się niepewnie co do wyglądu naszego ciała, możemy się martwić, czy nasz partner uzna nas za atrakcyjnych. Nie trzeba dodawać, że wcale nie sprzyja to przyjemności.
Badania wykazały, że znaczna liczba mężczyzn i kobiet ma problemy z obrazem ciała, co może prowadzić do wszelkiego rodzaju niepokojów, gdy nadejdzie czas, aby prześlizgnąć się między pościeli z tą wyjątkową osobą.
Na przykład badanie opublikowane w Journal of Sex Research odkryli, że około jedna trzecia kobiet na studiach czuje się niezadowolona z wyglądu swojego ciała, a samoświadomość szkodzi spędzaniu czasu w łóżku z partnerem.
Inne badania - obejmujące młodych mężczyzn zaciągniętych do wojska - wykazały, że ponad jedna trzecia uczestników miała zły obraz własnych genitaliów, co często prowadziło do zaburzeń erekcji.
Więc co można zrobić, jeśli martwisz się, że Twoje ciało nie jest „jakością supermodelki”, cokolwiek to może znaczyć? Według wychowawczyni i badaczki seksualnej Emily Nagoski, powinieneś podjąć kroki, aby poczuć się komfortowo w swojej skórze, aktywnie powtarzając wszystko, co lubisz w swoim ciele.
Radzi wykonać następujące ćwiczenie. „Stoisz przed lustrem, tak blisko nagiego, jak tylko możesz tolerować. Spójrz na to, co tam widzisz, i zapiszesz wszystko, co Ci się podoba ”.
„A potem zrób to ponownie jutro i powtórz to następnego dnia i następnego”. Klucz, mówi Nagoski, jest w powtarzaniu, abyś mógł zacząć czuć się komfortowo ze swoim ciałem i pokochać je za jego niepowtarzalne piękno.
Dowiedz się więcej o (swoim rodzaju) seksie
Inną przeszkodą, która może przyczyniać się do lęku przed sprawami seksualnymi - chociaż możesz tego nie lubić - jest po prostu brak odpowiedniej edukacji seksualnej.
Niekoniecznie oznacza to, że jeszcze nie wiesz, które fragmenty trafiają, ale być może nie byłeś w pełni przygotowany na realia seksualnego spotkania. W rzeczywistości każdy funkcjonuje inaczej i ma inne potrzeby.
Może nie jesteś pewien technik uzyskiwania - lub dawania - przyjemności. A może słyszałeś mity na temat ciąży lub tego, jak Twoje ciało „powinno” reagować podczas seksu.
Możesz też martwić się, że Twoje pragnienia i potrzeby nie są „normalne”.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy związane z seksem, warto porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać pewność, poczytać książkę (lub dwie) omawiającą ten temat lub wziąć udział w warsztatach prowadzonych przez edukatorów seksualnych.
Jak wyjaśnia Goddard, „[A] dultowie również potrzebują edukacji seksualnej. Jeśli gdzieś się tego nie nauczyliśmy, to jak możemy prowadzić satysfakcjonujące życie seksualne, którego naprawdę pragniemy? ”
„Przestań wmawiać sobie, jak bardzo jesteś zepsuty i niemożliwy do naprawienia, bo tak nie jest. Po prostu nie dostałeś wykształcenia, którego potrzebujesz, po prostu nie dostałeś zasobów, których potrzebujesz ”.
Amy Jo Goddard
W tej notatce pomocne może być również samokształcenie poprzez samo badanie własnego ciała i tego, co sprawia ci przyjemność. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co Cię kręci i jak lubisz robić rzeczy.
Pomimo faktu, że masturbacja jest - niestety - nadal zazwyczaj przedstawiana jako czyn haniebny lub nawet niebezpieczny, badania wskazują na coś wręcz przeciwnego, wyjaśniając, że może ona w rzeczywistości poprawić nasze relacje z naszymi ciałami i naszą seksualnością.
Wyraź to, co lubisz
Gdy już wiesz, co lubisz, bardzo ważne jest, aby nauczyć się wyrażać swoje potrzeby w łóżku z intymnym partnerem i wyjaśniać, co dzieje się w twojej głowie.
Jeśli ufasz tej osobie na tyle, że chcesz się z nią dogadać, dlaczego nie powiedzieć jej, że coś nie działa?
Możesz także zachęcić ich do zrobienia czegoś więcej.
Otwarta komunikacja może być po prostu najlepszą drogą naprzód, jeśli martwisz się długim czasem osiągnięcia orgazmu, niemożnością utrzymania podniecenia lub obawą, że w ogóle nie zostaniesz podniecony.
Badanie opublikowane w zeszłym roku w Dziennik terapii małżeńskiej i rodzinnej pracowała ze 142 zaangażowanymi parami i odkryła, że intymni partnerzy, którzy swobodnie komunikują swoje potrzeby i pragnienia seksualne, mają zdrowsze i satysfakcjonujące życie seksualne.
W swoim artykule autorzy wyjaśniają, że „kobiety, które częściej komunikowały się na temat seksu, częściej osiągały orgazm”, a mówienie otwarcie o potrzebach seksualnych pary wiązało się z lepszymi relacjami i satysfakcją seksualną zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet.
Sześć zachęca każdego, kto doświadcza lęku seksualnego, do refleksji i przyjęcia świadomości, że „nie są rozczarowaniem” i że „jest miejsce na [ich] potrzeby”. Wyjaśnia również, że każdy musi „znaleźć [swój] głos”, aby „dobrze się bawić w łóżku”.
„Jak więc przygotować się na sukces?” Sześć pyta. „Panowie, proszę, odpuśćcie sobie„ występowanie ”.„ Występowanie ”to„ zabawianie publiczności ”. A panie, poznajcie swoje ciała i poznajcie, co sprawia wam przyjemność”.
Aby rozwiać wszelkie niechciane napięcie po spotkaniu seksualnym, radzi ludziom, aby „[o] otworzyli [ich] ustom i powiedzieli, co się dzieje w danej chwili, to zdejmuje z tego ładunek”.
I pamiętaj: z kimkolwiek kładziesz się do łóżka, naprawdę chce tam być tyi że nie mogą się doczekać czasu, który zamierzacie spędzić razem.
Skorzystaj więc z tej chwili połączenia, aby potwierdzić, że twój partner wita Twoja obecność i Twoje potrzeby seksualne oraz że chcą, abyście oboje czuli się swobodnie i swobodnie ze sobą nawzajem.
