Próbuję stracić na wadze? Mówienie sobie, że to trudne, może pomóc
Utrata wagi jest trudna. To bardzo trudne. W rzeczywistości jest to tak trudne, że nie jestem nawet pewien, czy ten artykuł pomoże, ale warto spróbować. Tam już wykonałeś najważniejszą część odchudzania: uznanie, jakie to trudne.
Według nowego badania „ty żargon Zrób to!" to mantra, którą powinieneś sobie powiedzieć, rozpoczynając program odchudzania. To nie jest żart, ale bardzo poważny - choć przypadkowy - wniosek, do którego doszli psychologowie z Drexel University w Filadelfii.
Ich odkrycia zostały teraz opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition.
Okej, może to trochę przesada - to nie tak, że powinieneś aktywnie powiedz sobie, że nie możesz tego zrobić, a raczej, że cheerleaderska postawa typu „możesz to zrobić bez względu na wszystko” wydaje się nie działać.
Zamiast tego możesz zdecydować się na podejście odwrotnej psychologii, w którym przypominasz sobie, jak potwornie trudno jest robić to, co próbujesz zrobić.
Naukowcy natknęli się na to zaskakujące odkrycie, badając coś zupełnie innego. Chcieli sprawdzić, czy w dłuższej perspektywie zmiany w tzw. Środowisku żywienia domowego (HFE) będą lepsze dla odchudzania niż terapia behawioralna, która często wiąże się z wyżej wspomnianym pozytywnym nastawieniem.
Oczywiście terapia behawioralna nie kończy się na pozytywnym nastawieniu; obejmuje szereg innych elementów, takich jak wyznaczanie celów, monitorowanie spożycia i masy ciała, aktywność fizyczna i wsparcie grupowe.
Wszystko to ma na celu poprawę samokontroli tych, którzy próbują schudnąć. Ale, jak wiemy z doświadczenia, to samoograniczenie jest trudne do osiągnięcia i utrzymania w czasie.
Z tego powodu badacze - pod kierunkiem dr Michaela Lowe'a, profesora w Wyższej Szkole Sztuki i Nauki na Uniwersytecie Drexel - chcieli przetestować inne podejście.
Testowanie trzech podejść do utraty wagi
Naukowcy podzielili 262 osoby z otyłością i nadwagą na trzy różne grupy: jedna grupa przeszła „klasyczną” terapię behawioralną, jedna grupa dokonała zmian w swoim HFE, a inna grupa otrzymała posiłki z posiłków o niższej energii.
Zespół śledził wagę uczestników w ciągu 3 lat, oceniając ich co 6 miesięcy.
Plan HFE obejmował wiele zmian żywieniowych połączonych ze zmianami w architekturze wyboru. Uczestnikom przydzielono zadania domowe, aby pomóc im wprowadzić te zmiany.
Oprócz tego, uczestnikom powiedziano również, jakie jest uzasadnienie tych zmian. W tym miejscu nieustannie przypominano im, jak trudna jest utrata wagi, ważna rola genetyki i ile innych czynników jest poza ich kontrolą.
Dodatkowo uczestnicy musieli uznać swoją słabość do pewnych pokarmów.
„Powiedzieliśmy:„ To imponujące i zachęcające, że podejmujesz ten krok, aby poprawić swoją wagę i zdrowie, ale musimy pomóc Ci zrozumieć trudne wyzwania, przed którymi stoisz ”- mówi prof. Lowe.
„Powodem, dla którego to zrobiliśmy, nie było to, aby ich zniechęcić”, dodaje, „ale aby dać im bardziej realistyczne wyobrażenie o tym, jak ważne jest dla nich wprowadzenie trwałych zmian w swoich częściach środowiska żywnościowego, które mogą kontrolować”.
„Z drugiej strony”, piszą autorzy, program terapii behawioralnej oferował „podobne porady żywieniowe, ale spędził dużo więcej czasu na zajęciach grupowych, ucząc rozwiązywania problemów w celu poprawy behawioralnych i emocjonalnych umiejętności samokontroli”.
Grupa zastępująca posiłek skorzystała tylko na zmianach żywieniowych.Przez cały okres badacze korzystali z analizy mediacji, aby również ocenić powściągliwość poznawczą uczestników lub ich zdolność do powstrzymania się od ulegania niezdrowym zachciankom żywieniowym.
Odwrotna psychologia, która działa
Osoby z grupy HFE straciły na wadze więcej niż osoby, które przeszły terapię behawioralną, ale nie jest to bardzo ważne, ponieważ różnica nie była znaczna i wszystkie trzy grupy szybko odzyskały wagę.
Głównym celem badania było również skłonienie uczestników do dokonania długotrwałych zmian w swoim środowisku żywieniowym - i pod tym względem naukowcom nie udało się.
Ale dobrą - i przypadkową - wiadomością jest to, że powściągliwość poznawcza była znacznie wyższa w grupie HFE. Te ulepszenia były również najbardziej trwałe w tej grupie.
Naukowcy stawiają hipotezę, co może wyjaśnić ten efekt, mówiąc:
„[B] y kwestionując przydatność budowania umiejętności samokontroli, terapia HFE mogła wzmocnić samą zdolność, którą miał bagatelizować - silniejszą samokontrolę w odniesieniu do pożywienia”.
Więc najważniejsze jest to, że jeśli chcesz zacząć tracić na wadze, spróbuj przypomnieć sobie, jak bardzo jest to trudne.
Jednak powinieneś też spróbować nie pamiętać, że myślenie, że to trudne, może to ułatwić, ponieważ… cóż… to podważa cały cel. Powodzenia!
