Chcesz lepiej spać? Zostaw swoją pracę w biurze
Nic dziwnego, że zabieranie pracy do domu podnosi poziom stresu i wpływa na jakość snu. Ale jest haczyk: „praca” to nie tylko to, co robisz w biurze. Dotyczy to także innego „bagażu” związanego z pracą, takiego jak doświadczanie chamstwa, którego pozostawienie może być wyjątkowo trudne.
„To był ciężki dzień, a pracowałeś jak pies”, jak bardzo trafnie ujmuje to piosenka Beatlesów.
Teraz potrzebujesz zasłużonej ciszy i spokoju.
Ale jak łatwo jest zdjąć buty robocze i założyć wygodne kapcie - nie tylko dosłownie, ale także pod względem stanu psychicznego?
Czy jesteś w stanie zostawić za sobą stres związany z miejscem pracy, gdy nazywasz go dniem i wracasz do domu? A jeśli regularnie pracujesz w domu, czy jesteś w stanie kliknąć przycisk „wyłącz” we wszystkich tych e-mailach i wideokonferencjach? Jeśli odpowiedź brzmi „nie, nie do końca”, możesz mieć kłopoty.
Badania wykazały, że brak możliwości całkowitego wyłączenia pracującego mózgu może mieć poważne negatywne konsekwencje dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Na przykład jeszcze w zeszłym roku naukowcy wykazali, że osoby, którym trudno jest odłączyć się od gniazdka, są często bardziej wyczerpane.
To, co dzieje się, gdy nie ignorujemy e-maili poza godzinami pracy lub kiedy włączamy laptopy w domu, aby sprawdzić, czy możemy wykonać trochę dodatkowej pracy, to fakt, że nie dajemy sobie wystarczająco dużo czasu wyzdrowieć z presji pracy przed wznowieniem wspomnianej pracy następnego dnia. I następny. I następny.
Naukowcy twierdzą, że ten wzorzec poddawania się pokusie pozostania produktywnym nawet poza normalnymi godzinami pracy może wpływać na nasze zdrowie przez wiele lat.
I nie chodzi tylko o pracę, którą włożyliśmy; Chodzi także o bagaż psychiczny, który zabieramy ze sobą, argumentuje nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Oakland University w Rochester, Michigan, Portland State University w Oregonie i Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) Forest Service.
Nie zabieraj ze sobą stresu do domu
Badanie - opublikowane w Journal of Occupational Health Psychology - sugeruje, że osoby, które mają tendencję do utrzymywania się przy złych lub stresujących doświadczeniach zawodowych poza godzinami pracy, zgłaszają częstszą bezsenność niż osoby, które potrafią skutecznie odciąć się od tych uciążliwych myśli.
„Jakość snu ma kluczowe znaczenie”, mówi główna autorka badania Caitlin Demsky, „ponieważ sen odgrywa ważną rolę w zachowaniu i zachowaniu pracowników w pracy”.
Dlatego dodaje: „W naszym dynamicznym, konkurencyjnym świecie zawodowym ważniejsze niż kiedykolwiek jest to, aby pracownicy byli w jak najlepszej kondycji do odniesienia sukcesu, a dobry sen jest kluczem do tego”.
W obecnym badaniu Demsky i zespół przebadali 699 uczestników, którzy pracowali w Służbie Leśnej USDA, zadając im szereg pytań. Obejmowały one:
- jak często doświadczali „nieuprzejmości w miejscu pracy”
- jak często „rozmyślali” nad takimi zdarzeniami
- czy borykali się z bezsennością
- jak dobrze radzili sobie z pozostawieniem stresu związanego z pracą w miejscu pracy i relaksu po powrocie do domu
Badacze zadawali również pytania dotyczące innych czynników, które mogą wpływać na jakość snu, takich jak liczba godzin pracy każdego uczestnika w tygodniu, czy muszą opiekować się dziećmi i jak często pili alkohol.
Szybko stało się jasne dla Demsky'ego i zespołu, że osoby mające negatywne doświadczenia w pracy - takie jak uśpienie przez kierownika lub współpracownika - częściej źle spały, budziły się kilka razy w ciągu nocy lub doświadczały innych objawów bezsenności.
Uczyń relaksujące zajęcia rutyną
Jednak uwolnienie się od stresu związanego z pracą nie jest łatwym zadaniem. W końcu, jeśli twój menedżer uważa, że nie wykonałeś świetnej roboty w tym tygodniu lub kolega z zespołu, z którym pracowałeś nad projektem, rzuca cię pod wóz i obwinia za wszystko, co poszło nie tak, jak możesz „odpuścić " tego?
Nie ma prostego rozwiązania, ale znalezienie aktywności, która Cię odpręża i angażowanie się w nią po pracy, może pomóc Ci pozbyć się negatywnych doświadczeń, które z kolei doprowadzą do lepszego snu w nocy.
„Nieuprzejmość w miejscu pracy odbija się na jakości snu. Dzieje się tak po części poprzez ciągłe myślenie ludzi o swoich negatywnych doświadczeniach zawodowych. Ci, którzy potrafią odpocząć psychicznie, radzą sobie lepiej i nie tracą tyle snu, co ci, którzy są mniej zdolni do odpuszczenia ”.
Caitlin Demsky
Czy malowanie cię relaksuje? A może wybierzesz się na długi spacer po parku? Nie pozbawiaj się tych małych przyjemności; mogą po prostu zrobić różnicę między osiągnięciem stanu wypalenia a ustanowieniem zdrowych granic między życiem zawodowym a prywatnym.
Jednak odpowiedzialność za promowanie dobrego samopoczucia nie spoczywa tylko na pracownikach. Naukowcy zachęcają również pracodawców do większej wrażliwości na temat wpływu, jaki stres związany z pracą może mieć na pracowników.
Dlatego menedżerowie powinni unikać wysyłania wiadomości e-mail związanych z pracą po oficjalnym zakończeniu pracy danego dnia. Powinni również przyjrzeć się programom promującym zdrowe kultury i środowiska pracy.
