Jakie są zalety Ashwagandha?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Ashwagandha to wiecznie zielony krzew, który rośnie w Indiach, na Bliskim Wschodzie i w niektórych częściach Afryki. Ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej.

Od setek lat ludzie używali korzeni i pomarańczowo-czerwonych owoców ashwagandhy do celów leczniczych. Zioło jest również znane jako żeń-szeń indyjski lub wiśnia zimowa.

Nazwa „ashwagandha” opisuje zapach jej korzenia, co oznacza „jak koń”. Z definicji ashwa oznacza konia.

Praktycy używają tego zioła jako ogólnego toniku w celu zwiększenia energii i zmniejszenia stresu i niepokoju. Niektórzy twierdzą również, że zioło może być korzystne dla niektórych nowotworów, choroby Alzheimera i lęku.

Konieczne są dalsze badania; Do tej pory obiecujące badania nad korzyściami zdrowotnymi Ashwagandhy przeprowadzono głównie na zwierzętach.

W tym artykule przyjrzymy się tradycyjnym zastosowaniom ashwagandhy, sposobom jej przyjmowania oraz dowodom stojącym za jej możliwymi korzyściami i zagrożeniami dla zdrowia.

Do czego ludzie używają ashwagandhy?

Zdjęcie: Eugeniusz Dudziński / Getty Images

Ashwagandha jest ważnym ziołem w medycynie ajurwedyjskiej. To jeden z najstarszych systemów medycznych na świecie i jeden z indyjskich systemów opieki zdrowotnej.

W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha jest uważana za rasajanę. Oznacza to, że pomaga zachować młodość, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Istnieją dowody sugerujące, że zioło może mieć działanie neuroprotekcyjne i przeciwzapalne. Zapalenie leży u podstaw wielu schorzeń, a zmniejszenie stanu zapalnego może chronić organizm przed różnymi chorobami.

Na przykład ludzie używają ashwagandhy, aby pomóc w leczeniu:

• naprężenie
• niepokój
• zmęczenie
• ból
• choroby skóry
• cukrzyca
• artretyzm
• padaczka

Różne zabiegi wykorzystują różne części rośliny, w tym liście, nasiona i owoce.

Zioło to zyskuje na popularności na Zachodzie. Obecnie w Stanach Zjednoczonych ludzie mogą kupować ashwagandhę jako suplement.

Jakie ma korzyści zdrowotne?

Badania naukowe sugerują, że ashwagandha może być korzystna dla wielu schorzeń.

To powiedziawszy, naukowcy nie wiedzą wiele o tym, jak zioło reaguje w ludzkim ciele. W większości dotychczasowych badań wykorzystano modele zwierzęce lub komórkowe, co oznacza, że ​​naukowcy nie wiedzą, czy takie same wyniki wystąpią u ludzi.

Istnieją pewne dowody na poparcie stosowania ashwagandhy w następujących przypadkach:

Stres i niepokój

Ashwagandha może działać uspokajająco na objawy lękowe w porównaniu z lorazepamem, lekiem uspokajającym i lękowym.

Badanie z 2000 roku sugerowało, że zioło miało porównywalny efekt zmniejszający lęk z lorazepamem, co sugeruje, że ashwagandha może być równie skuteczna w zmniejszaniu lęku. Jednak naukowcy przeprowadzili to badanie na myszach, a nie ludziach.

W badaniu z 2019 r.na ludziach naukowcy odkryli, że przyjmowanie dziennej dawki 240 miligramów (mg) ashwagandhy znacznie zmniejszyło poziom stresu u ludzi w porównaniu z placebo. Obejmuje to obniżony poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu.

W innym badaniu z 2019 r.na ludziach przyjmowanie 250 mg lub 600 mg ashwagandhy dziennie skutkowało niższym zgłaszanym przez siebie poziomem stresu, a także niższym poziomem kortyzolu.

Chociaż te badania są obiecujące, naukowcy muszą zebrać znacznie więcej danych, zanim zalecą zioło w leczeniu lęku.

Artretyzm

Ashwagandha może działać jako środek przeciwbólowy, zapobiegając przemieszczaniu się sygnałów bólowych wzdłuż ośrodkowego układu nerwowego. Może mieć również właściwości przeciwzapalne.

Z tego powodu niektóre badania wykazały, że jest skuteczny w leczeniu postaci zapalenia stawów, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów.

W niewielkim badaniu z 2015 roku na 125 osobach cierpiących na ból stawów stwierdzono, że zioło to ma potencjał jako opcja leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów.

Zdrowe serce

Niektórzy ludzie używają ashwagandhy, aby poprawić zdrowie serca, w tym:

• obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
• obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu
• łagodzenie bólu w klatce piersiowej
• zapobieganie chorobom serca

Jednak niewiele jest badań potwierdzających te korzyści.

Jedno z badań przeprowadzonych na ludziach w 2015 r. Sugerowało, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy może zwiększyć wydolność krążeniowo-oddechową, co może poprawić zdrowie serca. Konieczne są jednak dalsze badania.

Leczenie choroby Alzheimera

Według przeglądu z 2011 roku w kilku badaniach oceniano zdolność ashwagandhy do spowolnienia lub zapobiegania utracie funkcji mózgu u osób z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera, Huntingtona i Parkinsona.

W miarę postępu tych warunków części mózgu i jego ścieżki łączne ulegają uszkodzeniu, co prowadzi do utraty pamięci i funkcji. Ten przegląd sugeruje, że kiedy myszy i szczury otrzymają ashwagandhę we wczesnych stadiach choroby, może być w stanie zapewnić ochronę.

Rak

W tym samym przeglądzie z 2011 roku opisano również kilka obiecujących badań, które wykazały, że ashwagandha może być w stanie zatrzymać wzrost komórek w niektórych rodzajach raka. Obejmuje to redukcję guzów płuc w badaniach na zwierzętach.

Jak wziąć Ashwagandha

Dawkowanie ashwagandhy i sposób, w jaki ludzie ją stosują, zależy od stanu, który mają nadzieję leczyć. Nie ma standardowej dawki opartej na nowoczesnych badaniach klinicznych.

W różnych badaniach stosowano różne dawki. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie 250–600 mg dziennie może zmniejszyć stres. W innych badaniach stosowano znacznie wyższe dawki.

Dawki w kapsułkach często zawierają od 250 do 1500 mg ashwagandhy. Zioło występuje w postaci kapsułki, proszku i płynnego ekstraktu.

W niektórych przypadkach przyjmowanie dużych dawek może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Najlepiej porozmawiać z lekarzem na temat bezpieczeństwa i dawkowania przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów ziołowych, w tym ashwagandhy.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Ludzie zwykle tolerują ashwagandhę w małych lub średnich dawkach. Jednak nie było wystarczającej liczby długoterminowych badań, aby w pełni zbadać możliwe skutki uboczne.

Przyjmowanie dużych ilości ashwagandhy może prowadzić do zaburzeń trawienia, biegunki, nudności i wymiotów. Może to być spowodowane podrażnieniem błony śluzowej jelit.

Czy to jest bezpieczne?

Kobiety w ciąży powinny unikać używania ashwagandhy, ponieważ może to powodować stres dla płodu i przedwczesny poród.

Innym potencjalnym problemem dotyczącym ziół ajurwedyjskich jest to, że Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje producentów. Oznacza to, że nie podlegają tym samym standardom, co firmy farmaceutyczne i producenci żywności.

Zioła mogą zawierać zanieczyszczenia, takie jak metale ciężkie, lub mogą w ogóle nie zawierać samych ziół. Przed zakupem jakiegokolwiek produktu należy sprawdzić informacje o producencie.

Według National Center for Complementary and Integrative Health, niektóre produkty ajurwedyczne mogą zawierać ołów, rtęć i arsen w ilościach przekraczających te, które eksperci uważają za dopuszczalne w codziennym spożyciu przez ludzi.

Podsumowanie

Ashwagandha to ziołowy zabieg w medycynie ajurwedyjskiej. Niektóre badania sugerują, że ashwagandha może przynosić szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszać stres i niepokój oraz łagodzić zapalenie stawów.

Kobiety w ciąży i osoby z istniejącymi schorzeniami powinny porozmawiać z lekarzem przed użyciem ashwagandhy.

Wiele z dotychczasowych badań było niewielkich, przeprowadzonych na zwierzętach lub miało wady w ich projekcie. Z tego powodu badacze nie mogą z całą pewnością stwierdzić, że jest to skuteczne leczenie. Potrzeba więcej pracy.

Jeśli dana osoba zdecyduje się użyć tego zioła w ramach planu leczenia, powinna najpierw omówić to ze swoim lekarzem.

Kup Ashwagandha

Ludzie mogą kupować różne formy ashwagandhy w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie:

• kapsułki Ashwagandha
• proszki Ashwagandha
• płynny ekstrakt z ashwagandhy