Jakie są najlepsze witaminy w okresie prenatalnym?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kobiety w ciąży, karmiące piersią lub próbujące zajść w ciążę potrzebują więcej pewnych witamin i minerałów niż inne osoby, zwłaszcza kwasu foliowego.
Niektóre kobiety o bardzo zdrowej i zróżnicowanej diecie mogą już otrzymywać wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych w swojej diecie.
Ale wiele kobiet przyjmuje suplementy prenatalne, aby mieć pewność, że otrzymują pełną gamę witamin i minerałów, aby odpowiednio wspierać siebie i rozwijający się płód.
W tym artykule omówiono najważniejsze witaminy prenatalne i dlaczego są one niezbędne.
Co to są witaminy prenatalne?
Witaminy prenatalne są często dostępne w jednym suplemencie multiwitaminowym.
Witaminy prenatalne to suplementy diety, które zwykle zawierają skoncentrowaną mieszankę minerałów i witamin, których organizm kobiety potrzebuje więcej w czasie ciąży.
Idealnie byłoby, gdyby kobieta próbowała zajść w ciążę i karmiła piersią, przyjmując witaminy w okresie prenatalnym.
Niektóre kobiety przyjmują poszczególne składniki odżywcze prenatalne jako osobne suplementy, ale często łatwiej jest je przyjmować w jednym suplemencie multiwitaminowym.
Korzyści
Przyjmowanie określonych witamin prenatalnych może zmniejszyć ryzyko powikłań zarówno u matki, jak i rozwijającego się płodu, a także pomóc matce w porodzie.
Kwas foliowy
Przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę i przez cały okres ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej. Kwas foliowy jest również znany jako kwas foliowy lub witamina B-9.
Cewy nerwowe to struktury embrionalne, które ostatecznie tworzą kręgosłup i mózg płodu. Wady cewy nerwowej mogą powodować poważne choroby kręgosłupa i mózgu, w tym rozszczep kręgosłupa, stan, w którym części kręgosłupa nie zamykają się prawidłowo.
Kwas foliowy pomaga także organizmowi kobiety w ciąży w wytwarzaniu czerwonych krwinek, potencjalnie zmniejszając ryzyko niedokrwistości. Niedokrwistość może powodować powikłania ciąży, takie jak:
- niska waga po urodzeniu
- przedwczesny poród
- niedokrwistość niemowlęca
Inne witaminy i składniki odżywcze
Oprócz kwasu foliowego kilka innych kluczowych składników odżywczych może przynieść korzyści kobietom w ciąży i karmiącym piersią oraz rozwijającym się płodom. Obejmują one:
Żelazo: kobiety w ciąży potrzebują około dwa razy więcej niż zwykle zalecana ilość żelaza mineralnego. Żelazo to kolejny ważny składnik czerwonych krwinek. Kobiety w ciąży, które nie otrzymują wystarczającej ilości żelaza, mogą rozwinąć niedokrwistość z niedoboru żelaza.
Cynk: wspiera układ odpornościowy i pomaga organizmowi wytwarzać białka, dzielić komórki i syntetyzować DNA dla nowych komórek.
Witamina B-12: pomaga organizmowi w wytwarzaniu zdrowych czerwonych krwinek i neuronów, które są wyspecjalizowanymi komórkami znajdującymi się w rdzeniu kręgowym i mózgu. B-12 pomaga również tym komórkom w prawidłowym funkcjonowaniu.
Wapń i witamina D: współpracują, aby pomóc w rozwoju kości i zębów płodu. Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju oczu i skóry. Wapń może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, głównej przyczyny chorób i śmierci kobiet w ciąży i noworodków.
Witamina A: pomaga komórkom rosnąć i różnicować się, przyczyniając się do zdrowego rozwoju wzroku i wielu ważnych narządów.
Witamina B-6: Odgrywa istotną rolę w rozwoju poznawczym, metabolizmie glukozy, funkcji odpornościowej i tworzeniu krwi. Może również pomóc zmniejszyć nudności podczas ciąży.
Jod: pierwiastek śladowy niezbędny do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i układu kostnego. Poważne niedobory jodu u kobiet w ciąży mogą spowolnić wzrost płodu lub spowodować wady neurorozwojowe, poronienie martwego dziecka lub poronienie.
Najlepsze witaminy prenatalne do zażywania
Do wyboru jest wiele różnych witamin prenatalnych, w tym te dostępne w aptece lub w Internecie. Lekarz może czasami przepisać witaminy prenatalne kobietom ze szczególnymi względami zdrowotnymi.
Decyzja o zakupie suplementów prenatalnych zależy od ich zawartości. Różne kobiety będą potrzebować różnych dawek niektórych witamin i minerałów, w zależności od takich czynników, jak dieta, wiek i poziom aktywności.
Zwykle dobra witamina prenatalna dla większości kobiet powyżej 19 roku życia powinna zawierać:
- Kwas foliowy: co najmniej 400 mikrogramów (mcg) przed ciążą, 600 mcg podczas ciąży i 500 mcg podczas karmienia piersią.
- Witamina B-12: 2,6–2,8 mcg.
- Żelazo: 27 miligramów (mg) w ciąży i 9–10 mg podczas karmienia piersią.
- Wapń: 1000–1300 mg.
- Witamina D: 600 jednostek międzynarodowych (IU).
- Cynk: 11 mg podczas ciąży i 12 mg podczas karmienia piersią.
- Witamina A: 750–770 mcg na ciążę i 1200–1300 mcg na karmienie piersią.
- Witamina B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jod: 220 mcg w ciąży i 290 mcg w okresie laktacji.
Omega-3
Kilka innych składników odżywczych jest również powszechnymi składnikami multiwitamin prenatalnych, ale dietetycy mniej wiedzą o ich korzyściach oraz o tym, jak i kiedy je przyjmować.
Jednym z przykładów są kwasy tłuszczowe omega-3, związki, które pomagają nadać strukturę błonom komórkowym, zwłaszcza w mózgu i siatkówce.
Według National Institutes of Health (NIH) dzienne zapotrzebowanie kobiet w ciąży wynosi 1,4 grama (g) i 1,3 g dziennie dla kobiet karmiących piersią, w porównaniu z 1,1 g dziennie dla innych kobiet w wieku 14 lat i starszych.
Jednak przegląd systemowy z 2015 r., W którym przeanalizowano prawie 150 badań dotyczących wpływu suplementacji omega-3 na zdrowie matki i płodu, wykazał tylko niewielki wzrost czasu ciąży i masy urodzeniowej.
Tak więc, chociaż witamina prenatalna zawiera kwasy omega-3, może nie zaszkodzić, może nie być tak konieczne, jak kiedyś sądzono.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są powszechnie obecne w witaminach prenatalnych, ponieważ niektóre kobiety w ciąży mogą mieć trudności z ich dostaniem w diecie.
Ryby i owoce morza są powszechnymi źródłami kwasów omega-3, ale wiele gatunków zawiera wysokie poziomy rtęci, które badania powiązały z nieprawidłowościami wrodzonymi.
Witaminy prenatalne z zawartością ryb lub owoców morza powinny pochodzić wyłącznie z gatunków zwykle ubogich w rtęć, takich jak:
- Kocia ryba
- łosoś
- mintaja
- Krewetka
Gatunki owoców morza, których należy unikać podczas ciąży lub karmienia piersią to:
- miecznik
- rekin
- makrela królewska
- marin
- Płytecznik
- gardłosz atlantycki
- tuńczyk biały
American College of Obstetricians and Gynecologists wymienia wszystkie te gatunki ryb w swoich poradach dotyczących żywienia w czasie ciąży.
Jeśli dana osoba ma obawy dotyczące kwasów tłuszczowych omega-3 z ryb lub owoców morza, może zamiast tego rozważyć pokarmy roślinne i suplementy.
Niektóre wegetariańskie i wegańskie źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują nasiona chia, wodorosty, orzechy włoskie i fasolę edamame.
Witaminy E i C.
Producenci zazwyczaj zawierają witaminy E i C w multiwitaminach prenatalnych. Jako silne przeciwutleniacze działają razem, aby chronić organizm przed stresem oksydacyjnym.
Witamina C pomaga również w wytwarzaniu kolagenu oraz metabolizowaniu kwasu foliowego i żelaza. NIH sugeruje kobietom w ciąży około 80–85 mg dziennie i 115–120 mg w okresie karmienia piersią.
NIH zaleca również 15–19 mg witaminy E dziennie każdej ciężarnej lub karmiącej piersią.
Badania sugerowały kiedyś, że przyjmowanie witaminy E i C razem w czasie ciąży może zmniejszyć stres oksydacyjny i związane z nim powikłania, takie jak:
- stan przedrzucawkowy
- pęknięcie błon przed porodem (PROM)
- Ograniczenie wzrostu wewnątrzmacicznego
Jednak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) twierdzi obecnie, że wspólny suplement witaminy C i E prawdopodobnie ma niewielki wpływ na kobiety lub rozwijające się płody i może zwiększać ryzyko PROM.
Kiedy zacząć je przyjmować
Idealnie byłoby, gdyby kobiety rozpoczęły przyjmowanie witamin prenatalnych na kilka miesięcy przed zajściem w ciążę i kontynuowały karmienie piersią.
Na przykład kobiety mogą chcieć rozpocząć codzienne przyjmowanie 400–800 mcg kwasu foliowego przez co najmniej trzy miesiące przed zajściem w ciążę i przez całą ciążę, aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej.
Wiele kobiet zaczyna przyjmować witaminy w okresie prenatalnym, gdy dowiadują się, że są w ciąży.
Kobiety z podstawowymi schorzeniami powinny porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem witamin prenatalnych, aby uniknąć możliwych komplikacji lub interakcji.
Skutki uboczne
Składniki odżywcze zawarte w witaminach prenatalnych mogą powodować działania niepożądane, głównie łagodne do umiarkowanych dolegliwości trawienne, takie jak:
- nudności
- zgaga
- biegunka
- zaparcie
Ale kobiety zwykle doświadczają poważniejszych lub poważniejszych skutków ubocznych tylko wtedy, gdy przyjmują zbyt wiele witamin prenatalnych lub bardzo duże dawki określonych witamin.
Jeden znaczący przykład, o którym należy pamiętać, dotyczy witaminy A. Dzieje się tak, ponieważ przyjmowanie więcej niż 10 000 IU lub 3000 mcg witaminy A może powodować nieprawidłowości podczas porodu, a także utratę kości i uszkodzenie wątroby.
Kobiety, które doświadczają skutków ubocznych witamin prenatalnych lub objawów, których nie potrafią wyjaśnić, powinny zwykle zaprzestać przyjmowania witamin i porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą. Kobiety, u których wystąpiły poważne skutki uboczne, powinny zwrócić się o pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
Inne uwagi
Konkretne kwestie, takie jak to, którą witaminę w okresie prenatalnym należy przyjmować, kiedy i jak ją przyjmować, zależą w dużej mierze od indywidualnych czynników.
Wiele suplementów multiwitaminowych zawiera odpowiednie ilości witamin prenatalnych, chociaż zwykle nie są one przeznaczone dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Wegetarianki i weganki mogą potrzebować witamin prenatalnych z wyższymi dawkami składników odżywczych, które mogą być trudne do uzyskania z samych źródeł roślinnych, takich jak:
- witamina b12
- B-2 (ryboflawina)
- wapń
- witamina D
- jod
Wegetarianki i weganki mogą również chcieć witaminy prenatalnej w postaci tabletek lub kapsułek z powłokami roślinnymi, a nie powłokami zawierającymi żelatynę.
Kobiety w ciąży przyjmujące regularnie leki lub suplementy powinny porozmawiać z lekarzem przed wyborem suplementu witaminowego.
Kilka recept, dostępne bez recepty i suplementy ziołowe mogą negatywnie oddziaływać na prenatalne składniki witaminowe, w tym:
- leki rozrzedzające krew
- Brodawka św. Jana
- antybiotyki
- leki przeciwpadaczkowe
- leki na oddychanie (teofilina)
- orlistat
- retinoidy
- Inhibitory pompy protonowej
- metformina
- Inhibitory ACE
- metotreksat
- kortykosteroidy
Kobieta może przyjmować witaminy prenatalne o każdej porze dnia, ale zazwyczaj najlepiej jest unikać przyjmowania ich zbyt blisko przed snem. Kobiety z porannymi mdłościami mogą również przyjmować witaminy później w ciągu dnia.
Niektóre prenatalne składniki odżywcze najlepiej wchłania się w mniejszych dawkach, zwłaszcza wapń, dlatego wiele witamin prenatalnych najlepiej przyjmować raz lub dwa razy dziennie.
Rozłożenie dawek witamin i przyjmowanie ich z jedzeniem i wodą może zmniejszyć ryzyko niewielkich skutków ubocznych. Kobiety, które po tych rozważaniach nadal mają niewielkie skutki uboczne witamin prenatalnych, mogą wypróbować różne marki lub formuły.
Podsumowanie
Niektóre suplementy witaminowe i mineralne mogą zmniejszać ryzyko poważnych nieprawidłowości podczas porodu i powikłań u matki.
Do ważnych składników odżywczych, które kobiety powinny przyjmować przed zajściem w ciążę oraz podczas ciąży lub karmienia piersią, należą:
- kwas foliowy
- żelazo
- witamina b12
- witamina B-6
- wapń
- witamina D
- cynk
- jod
- witamina A.
Dobra multiwitamina prenatalna zawiera powyższe składniki odżywcze w dawkach zalecanych przez służby zdrowia. Wybieraj suplementy wolne od wypełniaczy, toksyn, spoiw i metali ciężkich.
Lekarz lub farmaceuta może pomóc kobietom znaleźć witaminę prenatalną, która rozwiąże ich problemy zdrowotne i względy dietetyczne, unikając jednocześnie możliwych interakcji lub komplikacji.
