Co może powodować ból biodra w nocy?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Ból boczny biodra jest szerokim terminem używanym do opisania bólu odczuwanego po zewnętrznej stronie biodra. Ból może pojawić się nagle lub rozwijać się stopniowo w czasie. Wiele osób odczuwa nocny ból biodra.

Ból biodra występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i najczęściej występuje u kobiet w wieku 40–60 lat. Jest to głównie spowodowane urazem lub nadużywaniem, chociaż są też inne przyczyny.

W tym artykule przyjrzymy się tym przyczynom, a także dostępnym opcjom leczenia i wskazówkom dotyczącym zapobiegania nocnemu bólowi biodra.

Najczęstsze przyczyny bólu biodra w nocy

Ból biodra w nocy może być spowodowany różnymi stanami wpływającymi na staw biodrowy, połączone mięśnie lub otaczającą tkankę.

Zespół bólu krętarzowego większego

Ból biodra może być spowodowany stanami wpływającymi na staw, mięśnie lub otaczającą tkankę.

Mięśnie wokół pośladków nazywane są mięśniami pośladkowymi. Słaba siła mięśni pośladkowych może powodować nadmierną kompensację przedniej części biodra, stabilizując i podtrzymując resztę stawu.

To powoduje, że ścięgna przyczepiające mięśnie pośladkowe do biodra i miednicy zostają ściśnięte, co prowadzi do bólu biodra, znanego jako zespół bólu krętarzowego większego (GTPS).

GTPS w szczególności obejmuje ścięgna i wypełnione płynem worki otaczające krętarz większy, który jest wydatną częścią kostną stawu biodrowego. Uraz ścięgien lub worków może powodować ból i tkliwość biodra, szczególnie w nocy.

Zapalenie torebki stawowej

Bursae to małe woreczki wypełnione płynem, które działają jak poduszki, pomagając zmniejszyć tarcie w stawie biodrowym. Zapalenie kaletki występuje, gdy stan zapalny kaletki maziowej.

Zapalenie kaletki powoduje ból biodra, który rozprzestrzenia się po boku uda. Ten ostry, intensywny ból może nasilać się w nocy.

Tendinopatia

Tendinopatia odnosi się do każdej choroby ścięgien. Ścięgna biodra łączą mięśnie pośladkowe z biodrem i miednicą. Wspólnie pracują nad stabilizacją miednicy i wspomaganiem ruchomości bioder podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie i wchodzenie po schodach.

Ścięgna biodra mogą ulec zapaleniu lub uszkodzeniu z powodu kompresji lub przeciążenia bez czasu na regenerację. Może to powodować ból biodra w nocy.

Często siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub stanie z całym ciężarem na jednym biodrze może również powodować tendinopatię i ból biodra.

Zapalenie kości i stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego jest kolejną częstą przyczyną bólu biodra w nocy. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest wynikiem związanego z wiekiem „zużycia” tkanki zwanej chrząstką, która otacza końce kości.

Gdy chrząstka stawu biodrowego zużywa się, kości biodra ocierają się o siebie, co prowadzi do zapalenia, obrzęku i bólu.

Choroba zwyrodnieniowa stawów może objawiać się sztywnością i bólem biodra, co z czasem może utrudniać codzienne czynności i powodować ból. Ból biodra może przemieszczać się do pośladków lub w dół nogi, wpływając na mobilność i może być bolesny w nocy.

Przyczyny związane z ćwiczeniami

Intensywne ćwiczenia - takie jak piłka nożna, bieganie lub taniec - są powiązane ze zwiększonym ryzykiem bólu biodra. Może to być spowodowane szeregiem schorzeń, w tym zapaleniem kaletki, tendinopatią lub urazem pasma biodrowo-piszczelowego, pasma tkanki łączącej miednicę i kość piszczelową.

Niedawna zmiana częstotliwości ćwiczeń może również wywołać uraz lub ból biodra.

Inne przyczyny

Kilka innych czynników może prowadzić do bólu biodra występującego w nocy:

• Wiek: Zarówno choroba zwyrodnieniowa stawów, jak i zapalenie kaletki krętarzowej są częstsze u osób starszych. Osoby przechodzące do menopauzy i kobiety po menopauzie są również bardziej narażone na nocny ból biodra.
• Nadwaga i otyłość: osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na chorobę zwyrodnieniową stawów, ponieważ ich stawy muszą radzić sobie z większym obciążeniem wynikającym ze zwiększonej masy ciała.
• Wypadek lub uraz: Ból biodra w nocy może być spowodowany urazem, który zwichnął staw biodrowy lub wypadkiem, takim jak przewrócenie.
• Ból kolana, miednicy lub pleców: osoba może odczuwać ból w innych częściach ciała w biodrze. Na przykład ból pleców spowodowany uciskiem na nerw może również wystąpić w biodrze.

Leczenie

Pływanie może być skutecznym ćwiczeniem w leczeniu bólu biodra.

Osoba może być w stanie leczyć ból biodra w nocy, zmieniając rutynę ćwiczeń i snu, a także inne zmiany stylu życia.

Jeśli to nie zadziała, dostępnych jest kilka opcji leczenia bólu.

Ćwiczenie

Aby złagodzić ból biodra w nocy, ludzie powinni wykonać następujące czynności:

• Wzmocnij mięśnie bioder, ud, miednicy i pośladków ćwiczeniami, które obejmują przesuwanie tych obszarów z boku na bok.
• Odpoczynek od czynności i ćwiczeń, które mogą obciążać biodra i ścięgna, takich jak bieganie lub chodzenie po wzgórzach.
• Wybierz aktywność o mniejszym wpływie, taką jak pływanie lub jazda na rowerze, zamiast ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie lub aerobik stepowy.
• Podczas ćwiczeń zawsze odpowiednio rozgrzewaj i schładzaj.
• Podczas biegania noś odpowiednie obuwie.

Fizjoterapeuta może zalecić określone ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i elastyczność bioder.

Sen

Zmiana normalnej pozycji do spania może pomóc złagodzić ból biodra. Użytkownicy mogą chcieć wypróbować następujące rozwiązania:

• Leżąc płasko na plecach. Taka pozycja prowadzi do mniejszego ucisku między biodrami.
• Leżąc na jednej stronie, umieść poduszkę między nogami, aby utrzymać nogi równolegle i podeprzeć biodra, miednicę i kręgosłup.

Ludzie mogą również chcieć rozważyć nowy materac lub piankowy materac nawierzchniowy. Może to poprawić wsparcie i bardziej równomiernie rozłożyć ciężar, aby zminimalizować nacisk na biodra.

Zmiany stylu życia

Niektóre proste zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć ból biodra w nocy:

• unikanie długich okresów siedzenia ze skrzyżowanymi nogami
• starając się nie stać z ciężarem na jednym biodrze wypchniętym na bok
• utrzymanie zdrowej wagi

Leczenie bólu

Ludzie mogą łagodzić i kontrolować ból biodra na kilka różnych sposobów:

• Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) może pomóc zmniejszyć ból i kontrolować stan zapalny. Niektóre NLPZ są dostępne do kupienia bez recepty lub online, w tym ibuprofen, naproksen lub aspiryna.
• Nakładanie lodu na biodro po wysiłku, aby zapobiec bólowi i obrzękowi.
• Użycie poduszki termicznej lub butelki z gorącą wodą na dotkniętym obszarze po kilku dniach. Poduszki grzewcze można kupić online.
• Wstrzyknięcie kortykosteroidów może przynieść chwilową ulgę, ale może nie zwalczyć przyczyny bólu biodra.
• Masaż może rozluźnić mięśnie pleców i bioder.

Ból biodra w nocy podczas ciąży

W czasie ciąży osoby często doświadczają zmian w organizmie i poziomie hormonów. Jedną z potencjalnych zmian jest ból biodra lub miednicy, ponieważ mięśnie i więzadła rozluźniają się i rozciągają przed porodem.

W ciąży najlepiej spać na boku. Eksperci zalecają umieszczenie poduszki między nogami, która może pomóc podeprzeć biodra i dolną część pleców oraz zapobiec przewróceniu się.

Inne, mniej powszechne przyczyny bólu biodra podczas ciąży to:

• Naderwanie pierścienia chrząstki, które amortyzuje staw biodrowy i utrzymuje razem przegub kulowy i gniazdowy. Naprawienie tej łzy może wymagać operacji.
• Przepuklina, w której narząd lub tkanka przebija się przez słaby punkt w otaczającym mięśniu lub tkance. Dodatkowy nacisk na brzuch podczas ciąży może spowodować przepuklinę.

Każdy, kto martwi się bólem biodra podczas ciąży, powinien powiedzieć o tym lekarzowi lub położnej albo umówić się na wizytę u fizjoterapeuty.

Zapobieganie

Pomocne może być noszenie odpowiedniego obuwia podczas ćwiczeń.

Oto kilka kroków, które ludzie mogą podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu biodra w nocy:

• unikaj powtarzających się czynności, które obciążają biodra
• schudnąć, jeśli masz nadwagę lub otyłość
• zachowują siłę i elastyczność w stawie biodrowym, ćwicząc bezpiecznie
• Upewnij się, że podczas ćwiczeń nosisz odpowiednie obuwie

Kiedy iść do lekarza

Ludzie powinni zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli ból biodra w nocy utrzymuje się, nasila się lub rozprzestrzenia się na kolana, miednicę lub dolną część pleców.

Jeśli ktoś przyjmuje NLPZ przez długi czas, ale leki nie łagodzą już bólu biodra, należy umówić się na wizytę, aby porozmawiać z lekarzem o alternatywnych metodach leczenia.

Aby dokładnie zdiagnozować ból biodra, jest prawdopodobne, że lekarz zleci badanie obrazowe, takie jak zdjęcie rentgenowskie, w celu dokładniejszego przyjrzenia się biodrze.

Perspektywy

W niektórych przypadkach ból biodra jest nie do uniknięcia i jest naturalną częścią procesu starzenia.

Umiarkowane ćwiczenia w odpowiednim obuwiu i utrzymanie zdrowej wagi pomagają chronić kości i stawy. Miejmy nadzieję, że zrobienie obu tych rzeczy zapobiegnie nasileniu się bólu biodra.

Każdy, kto odczuwa nocny ból biodra, powinien sprawdzić, czy może poprawić swoją pozycję do spania i materac. Dodanie nakładki piankowej, którą można kupić online, może mieć znaczenie.

Jeśli ból nie ustąpi, należy umówić się na wizytę u lekarza.