Co należy wiedzieć o suplementach kolagenu
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kolagen to jedno z najpowszechniejszych białek ssaków. Odpowiada za kilka funkcji biologicznych, z których jedną jest zapewnienie wsparcia strukturalnego w tkance łącznej, mięśniach i skórze.
Kolagen to białko odpowiedzialne za elastyczność skóry. Odgrywa również rolę w zdrowiu stawów i kości.
Ludzkie ciała w naturalny sposób wytwarzają kolagen. Z czasem jednak produkcja tego białka zwalnia.
W rezultacie skóra osoby zaczyna tracić część zdolności do powrotu do kształtu, co wielu ludzi nazywa „elastycznością”. Kiedy to się dzieje, pojawiają się zmarszczki.
Chociaż niektóre pokarmy, takie jak bulion kostny, zawierają kolagen, ludzie, którzy chcą skóry bez zmarszczek lub innych korzyści zdrowotnych, często szukają suplementów w celu zwiększenia spożycia kolagenu.
Czym one są, czy działają i jak?
Wiele osób przyjmuje suplementy kolagenu, aby dodać więcej kolagenu do swojej diety.
Większość suplementów kolagenu przechodzi proces hydrolizy. Oznacza to, że producent rozłożył kolagen w suplementach na peptydy, ułatwiając organizmowi wchłanianie i wykorzystywanie.
Suplementy kolagenowe są dostępne w postaci tabletek, kapsułek i proszków. Wiele z nich można kupić online.
Skuteczność suplementów kolagenu zależy od tego, do czego dana osoba używa kolagenu.
Istnieje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych, które oferują suplementy kolagenowe. Jednak naukowcy nie zbadali w pełni wszystkich rzekomych korzyści.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, Food and Drug Administration (FDA) nie ocenia żadnych twierdzeń, które firma stawia na temat tego, jak dobrze działa ich produkt kolagenowy.
Jednak niektóre z potencjalnych korzyści zdrowotnych suplementów kolagenu obejmują:
Lepsze zdrowie skóry
Niektórzy ludzie, którzy przyjmują suplementy kolagenu, chcą poprawić wygląd i ogólny stan swojej skóry.
Wielu uważa, że suplementy kolagenu mogą pomóc zmniejszyć skutki starzenia, takie jak nawilżanie skóry, redukcja zmarszczek i poprawa elastyczności.
Co mówią badania?
Istnieją dowody na poparcie tych twierdzeń. Na przykład w badaniu w Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticalskilka kobiet wypiło miksturę zawierającą różne witaminy, minerały, hydrolizowany kolagen i kwas hialuronowy.
Badanie wykazało, że w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej kobiety, które piły tę miksturę, znacznie zmniejszyły głębokość zmarszczek. Znacząco poprawiło się również nawilżenie i elastyczność skóry uczestników.
Kolejne podobne badanie w czasopiśmie Farmakologia i fizjologia skóry przyjrzeli się wpływowi suplementów kolagenu na skórę kobiet.
W tym badaniu kobiety przyjmowały suplement kolagenu lub placebo przez 8 tygodni. Po tych 8 tygodniach kobiety, które zażywały suplement, miały wyższą elastyczność i poziom nawilżenia.
Istnieją również twierdzenia, że kolagen może pomóc w zapobieganiu chorobom skóry, takim jak trądzik. Jednak takie twierdzenia nie mają jeszcze dowodów naukowych na ich poparcie.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Poprawa zdrowia stawów
Wraz z wiekiem ich stawy zaczynają się rozpadać. W szczególności zaczyna ścierać się gąbczasta chrząstka stawów.
Istnieją dowody sugerujące, że suplementy kolagenu mogą pomóc w przywróceniu lub zapobieganiu pogorszeniu chrząstki w stawach.
Co mówią badania?
Jeden przegląd badań nad suplementacją kolagenu wykazał, że stosowanie hydrolizowanych suplementów kolagenu pomaga promować zdrowie stawów i potencjalnie przywrócić pewną gęstość kości u osób z osteoporozą i chorobą zwyrodnieniową stawów.
Przegląd wykazał również, że pomogło zmniejszyć ból stawów.
Zwiększona masa mięśniowa
Istnieją pewne dowody sugerujące, że stosowanie suplementów kolagenu może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej.
Co mówią badania?
Niewielkie badanie przeprowadzone na 53 mężczyznach wykazało pozytywne skutki przyjmowania suplementów kolagenu podczas ćwiczeń. Uczestnicy badania przyjmowali dziennie 15 gramów (g) kolagenu lub pigułkę placebo.
Uczestnicy wykonywali regularne ćwiczenia przez 12 tygodni. Pod koniec tego okresu osoby, które przyjmowały suplementy kolagenowe, wykazały wzrost masy i siły mięśniowej, który był znacznie bardziej wyraźny niż u osób przyjmujących pigułkę placebo.
Naukowcy wysunęli teorię, że kolagen pomaga stymulować produkcję białek odpowiedzialnych za wzrost mięśni.
Chociaż to badanie jest obiecujące, konieczne są dalsze badania, aby w pełni określić pozytywny wpływ, jaki kolagen może mieć na wzrost mięśni.
Zapobiega utracie kości
Kolagen stanowi znaczną część struktury kości i pomaga utrzymać mocne kości.
W miarę starzenia się i spowolnienia produkcji kolagenu kości mogą stać się słabsze, ponieważ osoba traci kolagen niezbędny do utrzymania mocnych i podpartych kości.
Może to prowadzić do rozwoju schorzeń, takich jak osteoporoza.
Co mówią badania?
Istnieją dowody sugerujące, że przyjmowanie suplementów kolagenu może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu gęstości i wytrzymałości kości.
Na przykład w jednym małym badaniu kobiety przyjmowały wapń lub wapń i suplementy kolagenu przez 1 rok.
Naukowcy odkryli, że kobiety przyjmujące wapń i kolagen miały niższy poziom białka odpowiedzialnego za rozkładanie kości we krwi.
Konieczne są jednak dodatkowe badania, aby w pełni udowodnić wpływ kolagenu na promowanie mocnych kości.
Wspiera zdrowie serca
Przyjmowanie suplementów kolagenu może również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego.
Co mówią badania?
W małym badaniu z udziałem 30 uczestników połowa przyjmowała 16 g tripeptydu kolagenu przez 6 miesięcy. W tej grupie zaobserwowano znaczące zmniejszenie sztywności tętnic i obniżenie poziomu ich lipoprotein o niskiej gęstości, czyli „złego” cholesterolu.
Zmniejszenie sztywności tętnic może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Jednak potrzeba więcej badań, aby udowodnić wpływ kolagenu na wspieranie zdrowia serca.
Inne potencjalne korzyści
Istnieją również twierdzenia, że kolagen może zapewniać dodatkowe korzyści zdrowotne. Jednak twierdzenia te nie mają poparcia w badaniach naukowych.
Niektóre inne potencjalne rzeczy, w których kolagen może pomóc, obejmują:
- utrzymanie zdrowych jelit
- utrzymanie zdrowej wagi
- zmniejszenie niepokoju
- poprawa nastroju
- promowanie zdrowego wzrostu paznokci i włosów
Rodzaje i sposób ich używania
Suplementy kolagenowe występują w różnych typach. Należy wybrać suplement, który najlepiej wspiera jego cele przy wyborze typu kolagenu.
Oto najpopularniejsze rodzaje kolagenu, które można znaleźć w sklepach lub w Internecie:
- Typ 1: Jest to jeden z najliczniejszych rodzajów występujących w ludzkim ciele i pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry.
- Typ 2: Występuje głównie w chrząstce i może pomóc w promowaniu zdrowia stawów.
- Typ 3: Ten typ pomaga również w promowaniu zdrowia skóry poprzez poprawę elastyczności.
- Typ 5: Ten typ pomaga promować wzrost łożyska u kobiet w ciąży.
- Typ 10: Ten typ występuje również w chrząstce i pomaga promować zdrowie i rozwój kości.
Większość suplementów będzie zawierała kilka takich i prawdopodobnie innych typów kolagenu.
W wielu przypadkach kolagen ulega hydrolizie. Poddany procesowi hydrolizy ułatwia wchłanianie kolagenu przez organizm.
Skutki uboczne
Przyjmowanie suplementów kolagenu zgodnie z zaleceniami lekarza jest ogólnie bezpieczne.
Osoba powinna zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub zwiększeniem stosowania jakiegokolwiek istniejącego suplementu.
Ogólnie rzecz biorąc, skutki uboczne suplementów kolagenu są łagodne i mogą obejmować:
- biegunka
- ogólne uczucie ciężkości w żołądku
- wysypki
W przeciwnym razie u większości dorosłych przyjmowanie suplementów kolagenu nie powinno stanowić żadnego znaczącego zagrożenia dla zdrowia.
Czy są odpowiednie dla wegan i wegetarian?
Większość suplementów kolagenowych nie jest przyjazna dla wegan ani wegetarian. Producenci zwykle wytwarzają je z kości i białka zwierząt.
Dostępne są jednak niektóre wegańskie i wegetariańskie opcje kolagenu. Opcje wegańskie mogą nie być dostępne wszędzie, ale wiele z nich jest dostępnych online.
Osoba może również stosować suplementy kolagenowe, przestrzegając planu diety ketonowej. Podobnie jak w przypadku opcji wegańskich, osoba może chcieć poszukać suplementu kolagenu, który ma konkretnie na celu wsparcie diety ketonowej.
Podsumowanie
Wiele osób zna kolagen ze względu na jego rolę we wspieraniu zdrowia i witalności skóry. Może jednak pomóc w promowaniu innych obszarów zdrowia, takich jak zdrowie kości, stawów i serca.
Ludzie mogą spożywać suplementy kolagenowe, które kupują w wielu sklepach internetowych i lokalnych, i zwykle mogą znaleźć typ, który odpowiada ich specyficznym potrzebom żywieniowym.
Dla większości ludzi przyjmowanie kolagenu nie powinno mieć żadnych poważnych skutków ani konsekwencji zdrowotnych.
