Jak ćwiczenia wpływają na hormony metaboliczne
Naukowcy z Danii odkryli, że ćwiczenia cardio lub wytrzymałościowe wpływają na hormony metaboliczne inaczej niż trening siłowy lub oporowy z ciężarami.
Badania pogłębiły naszą wiedzę o tym, jak różne formy ćwiczeń wpływają na organizm.
Istotnym odkryciem jest to, że ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają metaboliczny hormon zwany czynnikiem wzrostu fibroblastów 21 (FGF21), podczas gdy trening siłowy obniża poziom innego, zwanego czynnikiem wzrostu fibroblastów 19 (FGF19).
Wpływ różnych form ćwiczeń na lepiej znane hormony, takie jak insulina i adrenalina, jest już dobrze poznany - mówi starszy autor badania Christoffer Clemmensen, który pracuje jako profesor nadzwyczajny w Centrum Podstawowych Badań Metabolicznych Novo Nordisk w Kopenhadze.
Nowy spostrzeżenie płynące z ich odkryć, wyjaśnia, „że trening siłowy i ćwiczenia cardio w różny sposób wpływają na hormony FGF”.
Badanie - które znajduje się w Journal of Clinical Investigation: Insight - potwierdziły również pewne znane efekty działania innych substancji metabolicznych.
Metabolizm i ćwiczenia
Słowo metabolizm pochodzi od greckiego wyrażenia „zmieniać”, ale używamy go w odniesieniu do wszystkich procesów, które wydobywają i wykorzystują energię do podtrzymania życia.
Obejmują one od oddychania, trawienia i regulacji temperatury po skurcze mięśni, utrzymywanie pracy mózgu i nerwów oraz usuwanie odpadów z kałem i moczem.
Metabolizm zmienia się w ciągu życia. Wraz z wiekiem spalamy mniej kalorii i zmienia się nasze trawienie. Tracimy również beztłuszczową masę mięśniową i - o ile nie dbamy o dietę i regularnie ćwiczymy - przybieramy na wadze.
Zbyt duże jedzenie i tryb życia, który jest głównie siedzący, może przyspieszyć te związane z wiekiem zmiany.
Aby się przed tym zabezpieczyć, eksperci radzą nam, abyśmy przestrzegali wskazówek, jak zdrowo się odżywiać i zachować aktywność fizyczną.
W Stanach Zjednoczonych wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych zalecają połączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ćwiczeń aerobowych, czyli wytrzymałościowych.
Ćwiczenia i hormony metaboliczne
Jednakże, chociaż istnieje wiele dowodów wskazujących na różne korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia, „mechanizmy leżące u ich podstaw pozostają niezupełnie zrozumiałe”, zauważają Clemmensen i jego współpracownicy w swoim artykule badawczym.
Dlatego zbadali to dalej, badając wpływ dwóch form ćwiczeń na hormony metaboliczne, które są przekaźnikami chemicznymi regulującymi procesy metabolizmu.
Zrekrutowali 10 zdrowych młodych mężczyzn i losowo podzielili ich na dwie grupy. W jednej grupie mężczyźni najpierw wykonywali trening cardio, a dopiero tydzień później trening siłowy. W drugiej grupie mężczyźni najpierw wykonywali trening siłowy, a następnie cardio.
Wszystkie sesje ćwiczeń trwały około godziny i były intensywne. Podczas sesji cardio mężczyźni pracowali na rowerze z maksymalnym poborem tlenu wynoszącym 70%. Podczas treningu siłowego poddali wszystkie główne grupy mięśni reżim składający się z pięciu różnych ćwiczeń powtarzanych od 5 do 10 razy.
Podczas 3-godzinnego okresu rekonwalescencji po każdej sesji ćwiczeń, naukowcy pobierali próbki krwi od każdego mężczyzny bezpośrednio po wysiłku, a następnie w odstępach czasu.
Użyli próbek krwi do pomiaru zmian poziomu: cukru we krwi, kwasu mlekowego, kilku hormonów i kwasu żółciowego.
Różny wpływ na hormony metaboliczne
Wyniki pokazały, że poziom FGF21 we krwi znacznie wzrósł podczas sesji cardio lub wytrzymałościowych, ale nie podczas sesji treningu siłowego.
Wpływ cardio na FGF21 był tak wyraźny, że naukowcy uważają, że uzasadnia to dalsze badania. Szczególnie interesujące jest to, czy hormon jest bezpośrednio zaangażowany w prozdrowotne działanie ćwiczeń cardio.
Wyniki pokazały również, że poziom FGF19 nieznacznie spadł po treningu siłowym. Było to zaskoczeniem dla naukowców, którzy spodziewali się jego wzrostu, ponieważ badania na zwierzętach sugerują, że hormon metaboliczny pomaga we wzroście mięśni.
FGF są aktywne w wielu różnych procesach biologicznych, a także pomagają regulować metabolizm. Należą do nich na przykład wzrost komórek, rozwój embrionalny, naprawa tkanek i tworzenie się guzów.
FGF21 jest wytwarzany w kilku narządach i jest aktywny w utracie wagi, kontroli stężenia glukozy i zmniejszaniu stanu zapalnego.
W rzeczywistości naukowcy zasugerowali, że FGF21 ma potencjał jako lek do leczenia „powikłań metabolicznych, takich jak cukrzyca i stłuszczenie wątroby”.
FGF19, który jest produkowany w jelitach, jest opisywany jako „nietypowy” członek rodziny FGF. Jako hormon pomaga regulować produkcję kwasów żółciowych oraz metabolizm glukozy i lipidów.
Badania na zwierzętach wykazały, że oprócz wspomagania wzrostu mięśni, FGF19 może wspomagać odchudzanie, zmniejszać poziom tłuszczów i glukozy w wątrobie oraz poprawiać wykorzystanie insuliny.
Zespół planuje teraz dalsze badanie powiązań między hormonami metabolicznymi a ćwiczeniami. Jednym z ograniczeń nowego badania było to, że uwzględniono zmiany w ciągu 3 godzin po sesji ćwiczeń. Nadal nie jest jasne, co stanie się w dłuższej perspektywie.
„Potencjał FGF21 jako leku przeciw cukrzycy, otyłości i podobnym zaburzeniom metabolicznym jest obecnie testowany, więc interesujący jest fakt, że sami jesteśmy w stanie zwiększyć produkcję poprzez trening”.
Christoffer Clemmensen
