Witaminy i suplementy zwiększające przepływ krwi
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Dobry przepływ krwi dostarcza tlen i niezbędne składniki odżywcze do komórek, tkanek i narządów w całym ciele.
Słaby przepływ krwi może powodować wiele objawów, w tym:
- drętwienie, mrowienie lub zimne dłonie i stopy
- obrzęk brzucha, nóg, kostek lub stóp
- problemy trawienne
- zmęczenie
- skurcze mięśni lub ból stawów
- bledsza lub niebieskawa skóra
- powolny czas gojenia
- zaburzenie erekcji
- ból w klatce piersiowej
- dezorientacja lub zawroty głowy
Przyjmowanie leków poprawiających przepływ krwi może pomóc w radzeniu sobie ze stanami powodującymi słabe krążenie. Jednak niektóre witaminy i suplementy mogą również pomóc zwiększyć krążenie lub przyczynić się do prawidłowego przepływu krwi.
Dowiedz się o nich i co mówią badania w tym artykule.
Witaminy i suplementy poprawiające krążenie
Chociaż nie ma solidnych dowodów naukowych na poparcie ich stosowania, wiele wstępnych badań i artykułów naukowych sugeruje, że niektóre witaminy i suplementy mogą poprawiać przepływ krwi.
Przykłady obejmują:
Witamina B-3
Witamina B-3, czyli niacyna, może poprawić przepływ krwi na kilka sposobów. Na przykład może:
- zwiększyć czynność naczyń krwionośnych
- obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi
- zmniejszyć stan zapalny w naczyniach krwionośnych
Zapalenie naczyń krwionośnych może prowadzić do rozwoju stanów takich jak miażdżyca, która może je uszkodzić lub spowodować ich zwężenie.
Jak podkreśla National Institutes of Health (NIH), witamina B-3 może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Jednak nie zmniejsza bezpośrednio ryzyka zawału serca lub udaru mózgu.
Ważne jest, aby nie przyjmować zbyt dużej ilości witaminy B-3, ponieważ może to powodować niepożądane skutki. Górna granica dla dorosłych wynosi 35 miligramów (mg) dziennie.
Witamina B-3 jest dostępna w kapsułkach oraz w postaci proszku w drogeriach i Internecie.
Żelazo
Organizm potrzebuje żelaza do produkcji hemoglobiny, białka we krwi, które przenosi tlen. Ciało potrzebuje również żelaza do produkcji mioglobiny, białka przenoszącego tlen z płuc do mięśni.
Ciało wykorzystuje również żelazo do wytwarzania tkanek łącznych, w tym tych znajdujących się w naczyniach krwionośnych, które pozwalają im kontrolować ciśnienie krwi.
Dorośli nigdy nie powinni spożywać więcej niż 45 mg żelaza dziennie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować poważne skutki uboczne, takie jak wymioty i omdlenia. Przyjmowanie bardzo dużej dawki może prowadzić do śpiączki, a nawet zagrażać życiu.
Ludzie mogą kupić suplementy żelaza w aptece lub w Internecie.
L-arginina
L-arginina to pół-niezbędny aminokwas obecny w niektórych rodzajach mięs i orzechów. Pomaga stymulować uwalnianie tlenku azotu, związku, który powoduje rozluźnienie mięśni gładkich wyściełających ściany naczyń krwionośnych.
Autor przeglądu z 2016 roku znalazł pewne dowody na stosowanie suplementów L-argininy w celu obniżenia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi, ale ostrzegł, że badanie jest ograniczone, a dowody słabe.
Aby uzyskać korzyści związane z przepływem krwi, ważne może być spożywanie L-argininy razem z witaminami z grupy B. Niektóre badania sugerują, że L-arginina nie może promować uwalniania tlenku azotu bez wystarczającego poziomu kwasu foliowego i witamin B-6 i B-12.
W tym samym badaniu wzięło udział 80 osób dorosłych w wieku 40–65 lat z łagodnym do umiarkowanie wysokim ciśnieniem krwi. Uczestnicy zażyli 2,4 grama (g) l-argininy, 3 mg witaminy B-6, 0,4 mg kwasu foliowego i 2 mikrogramy witaminy B-12.
Po 3 miesiącach osoby przyjmujące suplementy doświadczyły znacznej poprawy zdrowia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo.
L-argininę można kupić online.
kwasy tłuszczowe omega-3
Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) to kwasy tłuszczowe omega-3, które pobudzają uwalnianie tlenku azotu. Tlenek azotu rozluźnia naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi.
W badaniu z 2014 r. Zdrowi mężczyźni, którzy spożywali 2,2 g EPA i 1,4 g DHA w suplemencie z oleju rybnego raz dziennie przez 4 tygodnie, doświadczyli zwiększonego przepływu krwi do nóg po wysiłku.
Jednak Food and Drug Administration (FDA) zaleca, aby ludzie przyjmowali nie więcej niż 3 g dziennie łącznie EPA i DHA, zarówno ze źródeł dietetycznych, jak i suplementów.
Poszukaj kwasów tłuszczowych omega-3 w drogeriach i Internecie.
Kapsaicyna
Związki zwane kapsaicynoidami, które są obecne w niektórych ostrych papryczkach, mogą poprawiać przepływ krwi, ponieważ:
- zmniejszają wolne rodniki i stany zapalne
- zwiększyć zdrowie naczyń
- niższe ciśnienie krwi
- obniżyć poziom cholesterolu
- zmniejszyć zapalne substancje chemiczne w naczyniach krwionośnych
Wiele osób przyjmuje kapsaicynę jako suplement, ale jest ona również obecna w wielu rodzajach papryczek, zwłaszcza chili i cayenne.
Należy mieć świadomość, że kapsaicyna może powodować uciążliwe skutki uboczne, nawet w małych dawkach. Obejmują one:
- ból brzucha
- pieczenie
- nudności
- wzdęcia
Kapsaicyna jest dostępna do kupienia w niektórych drogeriach oraz w Internecie.
Kwercetyna
Przeciwutleniacze zwane flawonoidami mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych.
W niektórych badaniach in vitro szczególnie silny flawonoid zwany kwercetyną - który jest obecny w cebuli - miał zdolność poprawiania dysfunkcji ścian naczyń krwionośnych związanej z miażdżycą, jedną z głównych przyczyn zawału serca.
W małym badaniu z 2013 roku 23 zdrowych mężczyzn, którzy spożywali 4,3 g ekstraktu z cebuli (51 mg kwercetyny) raz dziennie przez 30 dni, wykazało poprawę w rozszerzaniu naczyń krwionośnych po posiłkach.
Ludzie mogą szukać kapsułek kwercetyny w Internecie lub w aptece.
Proszek z buraków
Sproszkowany burak ćwikłowy zawiera azotany, czyli związki, które organizm przekształca w tlenek azotu. Tlenek azotu pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, zwiększając ilość krwi, którą mogą przenosić.
W niewielkim badaniu z 2017 roku, obejmującym siedem kobiet i pięciu mężczyzn w wieku 57–71 lat, osoby, które wypiły 140 mililitrów bogatego w azotany soku z buraków, znacznie obniżyły ciśnienie krwi i stan zapalny naczyń krwionośnych 3 godziny później, w porównaniu z osobami, które piły placebo.
Ludzie mogą kupić suplementy w proszku z buraków przez Internet.
Cynamon
Cynamon zawiera aldehyd cynamonowy i kwas cynamonowy, dwa związki, które mogą rozluźniać naczynia krwionośne poprzez wytwarzanie tlenku azotu i zmniejszanie stanu zapalnego.
Wstępne badania sugerują, że spożycie cynamonu może pomóc obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.
Jednak NIH twierdzi, że badania nie wykazały, że cynamon może pomóc w leczeniu każdego stanu zdrowia.
Suplementy cynamonowe są dostępne w wielu sklepach spożywczych i Internecie.
Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych cynamonu tutaj.
czosnek
Czosnek zawiera silne przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, takie jak allicyna, które mogą pomóc rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne.
W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu z 2017 r. Dorośli z chorobą wieńcową spożywali czosnek w proszku lub placebo dwa razy dziennie przez 3 miesiące.
Sproszkowany czosnek poprawił przepływ krwi w ramieniu w porównaniu z placebo. Jednak naukowcy nie stwierdzili, że dowody są statystycznie istotne. Konieczne są dalsze badania, aby określić, czy czosnek ma korzystny wpływ na przepływ krwi.
Dowiedz się o innych możliwych zaletach czosnku w tym artykule.
Czosnek często można znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym. Ci, którym smak nie smakuje, mogą wypróbować suplementy, takie jak te dostępne w sprzedaży online.
Kurkumina
Kurkumina to naturalnie występujący fenol, rodzaj przeciwutleniacza, obecny w kurkumie przyprawowej.
W badaniu z 2017 roku 39 zdrowych osób w średnim wieku i starszych spożywało 2000 mg kurkuminy dziennie lub placebo przez 12 tygodni.
Ci, którzy mieli kurkuminę, doświadczyli poprawy elementów funkcjonowania naczyń krwionośnych.
Kurkumina jest dostępna do kupienia w niektórych drogeriach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Czy oni pracują?
Spożywanie diety bogatej w witaminy jest niezbędne dla zdrowia naczyń krwionośnych i układu sercowo-naczyniowego. Oznacza to, że codzienna zalecana ilość niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych przyczynia się do dobrego przepływu krwi.
Jednak w większości przypadków nie ma wystarczających badań, aby dokładnie określić, jak określone witaminy i suplementy wpływają na przepływ krwi.
Ponadto każdy inaczej reaguje na składniki odżywcze, zwłaszcza w oparciu o takie czynniki, jak podstawowe warunki zdrowotne, wiek i nawyki związane ze stylem życia.
Należy pamiętać, że FDA nie reguluje suplementów, więc ludzie powinni kupować tylko renomowane marki.
Inne metody leczenia przepływu krwi
Wiele zmian stylu życia może pomóc poprawić przepływ krwi, w tym:
- regularne ćwiczenia
- spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety
- pozostając nawodnionym
- zmniejszanie lub radzenie sobie ze stresem
- uzyskanie delikatnego masażu
- rzucanie palenia
Podsumowanie
Wiele witamin, minerałów i innych suplementów może pomóc zwiększyć przepływ krwi.
Jednak niewiele badań sugeruje, że jakakolwiek konkretna witamina lub suplement może bezpośrednio poprawić przepływ krwi. To powiedziawszy, spożywanie wielu zdrowych składników odżywczych ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.
Dla osób z problemami krążenia witaminy mogą nie być odpowiednią opcją leczenia. Osoby te powinny porozmawiać z lekarzem o możliwościach medycznych.
Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami lub pogarszać pewne schorzenia. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów lub witamin na problemy z przepływem krwi.
