JOGA NA ZAPARCIA: 8 POZYCJI ZAPEWNIAJĄCYCH SZYBKĄ ULGĘ - ZAPARCIE

8 pozycji jogi na zaparcia

Zaparcia to częsta dolegliwość. Chociaż leki i dostępne bez recepty kuracje mogą pomóc, niektórzy ludzie mogą być zainteresowani alternatywnymi terapiami, takimi jak joga.

Chociaż joga może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jeśli chodzi o zaparcia, istnieją dowody na to, że joga może pomóc w ich złagodzeniu.

Na przykład badanie z 2015 roku przeprowadzone na osobach z zespołem jelita drażliwego (IBS) wykazało, że joga może być opłacalną alternatywną terapią w przypadku głównych objawów choroby, takich jak zaparcia i biegunka. Naukowcy dodali, że joga może również pomóc w rozwiązaniu innych objawów, które może wywołać IBS, takich jak niepokój i zmęczenie.

Niektóre pozycje jogi mogą wpływać na przewód pokarmowy osoby i mogą pomóc złagodzić zaparcia, zachęcając przewód pokarmowy do oddawania stolca lub gazów.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić zaparcia. Niektóre z tych pozy są trudniejsze niż inne. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania tych pozycji i nie naciskaj zbyt mocno. Niektórzy ludzie wolą porozmawiać z instruktorem jogi, zanim spróbują bardziej zaawansowanych pozycji.

1. Skręt do połowy kręgosłupa

Ludzie mogą wypróbować tę pozycję siedząc na macie do jogi lub innej miękkiej powierzchni.

Aby wykonać skręt:

siedzieć z nogami wyprostowanymi przed ciałem
zegnij prawą nogę i postaw prawą stopę na podłożu po zewnętrznej stronie lewej nogi, najlepiej w pobliżu kolana
zegnij lewą nogę i umieść ją pod lub blisko pośladków
połóż lewą rękę lub łokieć na lub nad prawym kolanem i delikatnie przekręć w stronę prawego ramienia
utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie zmień strony

2. Skręcenie kręgosłupa na wznak

Skręt na plecach może również pomóc złagodzić zaparcia.

Aby wykonać ten zwrot:

leżeć płasko na plecach
wyciągnij ręce na bok w pozycji T z dłońmi do dołu
zegnij jedną nogę w kolanie
trzymając ramiona płasko, delikatnie pozwól zgiętej nodze opuścić drugą nogę
przytrzymaj pozę przez kilka oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie

3. Crescent Lunge Twist

Crescent Lunge Twist to pozycja stojąca, która wymaga, aby osoba była w pozycji lonży. Ta pozycja obejmuje również skręcenie tułowia, co może pomóc w wypróżnieniu.

Aby wykonać ten zwrot:

wykonać wypad do przodu ze zgiętą prawą nogą i wyprostowaną lewą nogą
ułóż ręce w pozycji modlitewnej i powoli ugnij górną część ciała w kierunku prawego kolana, prowadząc lewym ramieniem
utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie wróć do stania i zacznij od nowa z przeciwną nogą

4. Cobra Pose

Cobra Pose nie wymaga żadnego skręcania, ale może pomóc złagodzić inne objawy, takie jak gaz.

Aby wykonać Cobra Pose:

leżeć płasko na brzuchu z wskazanymi palcami
połóż dłonie na podłodze po bokach, obok ramion
zaangażować mięśnie brzucha i nogi
lekko unieś głowę i delikatnie odchyl szyję do tyłu
dociśnij dłonie do podłogi, delikatnie unieś ramiona i górną część ciała
przytrzymaj przez kilka oddechów
zwolnij i opuść ciało z powrotem na podłogę

5. Stanowią nogi na ścianie

Ta poza jest pozą inwersyjną. Oznacza to, że część ciała osoby zostanie odwrócona do góry nogami.

Aby zrobić tę pozę:

usiądź na podłodze blisko ściany
opuść plecy na podłogę i biodrami jak najbliżej ściany, oprzyj nogi o ścianę
w razie potrzeby użyj złożonego ręcznika lub koca pod biodrami, aby złagodzić dyskomfort
oprzyj głowę na podłodze
umieść ramiona tam, gdzie czujesz się komfortowo
pozostań w tej pozycji tak długo, jak będzie Ci wygodnie
zwolnij i delikatnie przeturlaj się na bok, aby wstać

6. Pozycja łagodząca wiatr

Pozycja łagodząca wiatr to łatwa pozycja dla początkujących, która może pomóc złagodzić gaz związany z zaparciami.

Aby wykonać tę pozę:

leżeć na plecach z kolanami podciągniętymi w kierunku klatki piersiowej
połóż dłonie na goleniach lub wokół nich
wsuń podbródek i delikatnie wciśnij plecy w podłogę, delikatnie pociągając kolana w kierunku klatki piersiowej
przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie zwolnij

7. Pozycja łuku

Ta pozycja wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha. Według Instytutu Jogi ta pozycja jest dobra dla osób, które mają problemy z gazami i trawieniem, ponieważ uciskają brzuch. Jest to jedna z bardziej zaawansowanych pozycji, więc zachowaj ostrożność podczas jej wykonywania i nie naciskaj zbyt mocno na swoje ciało.

Aby wykonać łuk:

leżeć płasko na brzuchu
ugnij kolana
sięgnąć ramionami do tyłu i, jeśli to możliwe, zacisnąć kostki
delikatnie podnieś klatkę piersiową z podłogi tak wysoko, jak jest to wygodne
używając napięcia między rękami i nogami, spróbuj podnieść uda i górną część ciała z podłogi
przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij

8. Stanowcza pozycja

Pozycja Adamant jest również nazywana pozą „pioruna” lub „stanowczości”.

Aby wykonać tę pozę:

uklęknij na macie do jogi, dotykając kolan i palców stóp, a pięty rozstawione
usiądź w szczelinie między piętami
wyprostuj plecy i połóż ręce na kolanach
trzymaj pozę przez kilka sekund do kilku minut

Kiedy iść do lekarza

Wiele osób od czasu do czasu doświadcza zaparć. W wielu przypadkach złagodzenie objawów może przynieść zmiana diety i leczenie OTC.

Jednak osoba powinna udać się do lekarza, jeśli wystąpi:

zmiany w funkcjonowaniu jelit
silne bóle brzucha
niezamierzona utrata wagi
uporczywe zaparcia po wysiłku i zwiększone spożycie błonnika

Zaparcia mogą być oznaką, że dana osoba musi jeść więcej błonnika i regularnie ćwiczyć. Może to być również objaw chorób podstawowych, takich jak IBS.

W razie wątpliwości należy udać się do lekarza w celu postawienia diagnozy.