Wszystko, co musisz wiedzieć o nadciśnieniu
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Nadciśnienie to inna nazwa wysokiego ciśnienia krwi. Może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych i zwiększać ryzyko chorób serca, udaru, a czasem śmierci.
Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew oddziałuje na ściany naczyń krwionośnych. To ciśnienie zależy od oporu naczyń krwionośnych i ciężkości pracy serca.
Prawie połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi, ale wielu nie zdaje sobie z tego sprawy.
Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, w tym udaru, zawału serca, niewydolności serca i tętniaka. Utrzymywanie ciśnienia krwi pod kontrolą jest niezbędne dla zachowania zdrowia i zmniejszenia ryzyka wystąpienia tych niebezpiecznych warunków.
W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego ciśnienie krwi może wzrosnąć, jak je monitorować i jak utrzymywać je w normalnym zakresie.
Zarządzanie i leczenie
Dostosowanie stylu życia jest standardowym leczeniem pierwszego rzutu w nadciśnieniu tętniczym. Poniżej przedstawiamy kilka zaleceń:
Regularne ćwiczenia fizyczne
Aktualne wytyczne zalecają wszystkim osobom, w tym osobom z nadciśnieniem, wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień lub 75 minut tygodniowo ćwiczeń o dużej intensywności.
Ludzie powinni ćwiczyć przynajmniej przez 5 dni w tygodniu.
Przykładami odpowiednich zajęć są spacery, jogging, jazda na rowerze lub pływanie.
Redukcja stresu
Unikanie stresu lub nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc osobie kontrolować ciśnienie krwi.
Medytacja, ciepłe kąpiele, joga i po prostu długie spacery to techniki relaksacyjne, które mogą pomóc złagodzić stres.
Ludzie powinni unikać spożywania alkoholu, narkotyków rekreacyjnych, tytoniu i fast foodów, aby radzić sobie ze stresem, ponieważ mogą one przyczyniać się do podwyższenia ciśnienia krwi i powikłań związanych z nadciśnieniem.
Palenie może zwiększyć ciśnienie krwi. Unikanie lub rzucanie palenia zmniejsza ryzyko nadciśnienia, poważnych chorób serca i innych problemów zdrowotnych.
Lek
Ludzie mogą stosować określone leki w leczeniu nadciśnienia. Lekarze często zalecają na początku małą dawkę. Leki przeciwnadciśnieniowe mają zwykle niewielkie skutki uboczne.
Ostatecznie osoby z nadciśnieniem będą musiały połączyć dwa lub więcej leków, aby kontrolować ciśnienie krwi.
Leki na nadciśnienie obejmują:
- diuretyki, w tym tiazydy, chlortalidon i indapamid
- beta-blokery i alfa-blokery
- blokery kanału wapniowego
- centralni agoniści
- inhibitor adrenergii obwodowej
- środki rozszerzające naczynia krwionośne
- inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE)
- blokery receptora angiotensyny
Wybór leku zależy od osoby i wszelkich podstawowych schorzeń, których mogą doświadczyć.
Każdy, kto przyjmuje leki przeciwnadciśnieniowe, powinien uważnie przeczytać etykiety wszystkich leków dostępnych bez recepty (OTC), które również może przyjmować, takich jak leki zmniejszające przekrwienie. Te leki OTC mogą wchodzić w interakcje z lekami, które przyjmują w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Dieta
Ludzie mogą zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi, przestrzegając zdrowej dla serca diety.
Zmniejszenie spożycia soli
W większości krajów na całym świecie średnie spożycie soli wynosi od 9 gramów (g) do 12 gramów dziennie.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ograniczenie spożycia do poniżej 5 g dziennie, aby zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i związanych z nim problemów zdrowotnych.
Obniżenie spożycia soli może przynieść korzyści zarówno osobom z nadciśnieniem, jak i bez.
Umiarkowane spożycie alkoholu
Umiarkowane lub nadmierne spożycie alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi.
American Heart Association (AHA) zaleca maksymalnie dwa napoje alkoholowe dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet.
Poniższe działania liczą się jako jeden drink:
- 12-uncjową (oz) butelkę piwa
- 4 uncje wina
- 1,5 uncji 80-proof alkoholi
- 1 uncja 100-próbnych alkoholi
Pracownik służby zdrowia może pomóc ludziom zmniejszyć spożycie, jeśli mają trudności z ograniczeniem spożycia alkoholu.
Jedz więcej owoców i warzyw i mniej tłuszczu
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub osoby z wysokim ryzykiem wystąpienia nadciśnienia powinny jeść jak najmniej tłuszczów nasyconych i całkowitych.
Zamiast tego eksperci zalecają:
- produkty pełnoziarniste, bogate w błonnik
- różnorodne owoce i warzywa
- fasola, rośliny strączkowe i orzechy
- ryby bogate w kwasy omega-3 dwa razy w tygodniu
- nietropikalne oleje roślinne, na przykład oliwa z oliwek
- drób i ryby bez skóry
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
Ważne jest, aby unikać tłuszczów trans, uwodornionych olejów roślinnych i tłuszczów zwierzęcych, a także dużych porcji.
Niektóre tłuszcze, takie jak tłuste ryby i oliwa z oliwek, mają działanie ochronne na serce. Jednak są to nadal tłuszcze. Chociaż są one zazwyczaj zdrowe, osoby z ryzykiem nadciśnienia powinny nadal uwzględniać je w całkowitym spożyciu tłuszczu.
Zarządzanie masą ciała
Nadmierna masa ciała może przyczyniać się do nadciśnienia. Spadek ciśnienia krwi zwykle następuje po utracie wagi, ponieważ serce nie musi tak ciężko pracować, aby pompować krew w organizmie.
Pomoże w tym zbilansowana dieta z podaniem kalorii dostosowanym do wielkości, płci i poziomu aktywności danej osoby.
Dieta DASH
Amerykański Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI) zaleca dietę DASH dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. DASH to skrót od „Dietary Approaches to Stop Hypertension”.
DASH to elastyczny i zbilansowany plan żywieniowy oparty na badaniach przeprowadzonych przez NHLBI, który doradza, że dieta:
- obniża wysokie ciśnienie krwi
- poprawia poziom tłuszczów we krwi
- zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia
NHLBI wydaje książkę kucharską zatytułowaną „Keep the Beat Recipes”, która zawiera pomysły na posiłki pomagające obniżyć ciśnienie krwi.
Badania z 2014 roku sugerują, że stosowanie suplementów probiotycznych przez 8 tygodni lub dłużej może przynieść korzyści osobom z nadciśnieniem.
Aby uzyskać więcej popartych badaniami informacji i zasobów na temat zdrowia mężczyzn, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Przyczyny
Przyczyna nadciśnienia często nie jest znana. W wielu przypadkach jest to wynik choroby podstawowej.
Lekarze nazywają wysokie ciśnienie krwi, które nie jest spowodowane innym stanem lub chorobą, nadciśnieniem pierwotnym lub pierwotnym.
Jeśli przyczyną wzrostu ciśnienia krwi jest jakiś stan, lekarze nazywają to nadciśnieniem wtórnym.
Pierwotne nadciśnienie tętnicze może wynikać z wielu czynników, w tym:
- objętość osocza krwi
- aktywność hormonów u osób, które kontrolują objętość i ciśnienie krwi za pomocą leków
- czynniki środowiskowe, takie jak stres i brak ruchu
Wtórne nadciśnienie tętnicze ma określone przyczyny i jest powikłaniem innego problemu zdrowotnego.
Przewlekła choroba nerek (PChN) jest częstą przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ nerki nie filtrują już płynów. Ten nadmiar płynu prowadzi do nadciśnienia.
Stany, które mogą prowadzić do nadciśnienia, obejmują:
- cukrzyca, spowodowana problemami z nerkami i uszkodzeniem nerwów
- choroba nerek
- guz chromochłonny, rzadki rak nadnerczy
- Zespół Cushinga, który mogą powodować leki kortykosteroidowe
- wrodzony przerost nadnerczy, zaburzenie czynności nadnerczy wydzielających kortyzol
- nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy
- nadczynność przytarczyc, która wpływa na poziom wapnia i fosforu
- ciąża
- bezdech senny
- otyłość
Czynniki ryzyka
Szereg czynników zwiększa ryzyko nadciśnienia.
- Wiek: nadciśnienie tętnicze występuje częściej u osób w wieku powyżej 60 lat. Ciśnienie krwi może stale rosnąć wraz z wiekiem, ponieważ tętnice sztywnieją i zwężają się z powodu gromadzenia się płytki nazębnej.
- Pochodzenie etniczne: Niektóre grupy etniczne są bardziej podatne na nadciśnienie niż inne. Na przykład Afroamerykanie są bardziej narażeni na ryzyko niż inne grupy etniczne. · Rozmiar i waga: Nadwaga lub otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka.
- Alkohol i tytoń: Regularne spożywanie dużych ilości alkoholu lub tytoniu może podwyższyć ciśnienie krwi.
- Płeć: Według przeglądu z 2018 roku mężczyźni są bardziej narażeni na rozwój nadciśnienia niż kobiety. Jednak dzieje się tak tylko do momentu, gdy kobiety osiągną menopauzę.
- Istniejące schorzenia: choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, przewlekła choroba nerek i wysoki poziom cholesterolu mogą prowadzić do nadciśnienia, zwłaszcza u osób starszych.
Inne czynniki ryzyka obejmują:
- Siedzący tryb życia
- dieta bogata w sól, wysokotłuszczowa
- niskie spożycie potasu
Źle kontrolowany stres i wysokie ciśnienie krwi w rodzinie mogą również przyczyniać się do ryzyka rozwoju nadciśnienia.
Poniżej znajduje się trójwymiarowy model nadciśnienia, który jest w pełni interaktywny.
Poznaj model za pomocą podkładki pod mysz lub ekranu dotykowego, aby dowiedzieć się więcej o nadciśnieniu.
Objawy
Osoba z nadciśnieniem może nie zauważyć żadnych objawów, dlatego ludzie często nazywają to „cichym zabójcą”. Bez wykrycia nadciśnienie może uszkodzić serce, naczynia krwionośne i inne narządy, takie jak nerki.
Konieczne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi.
W rzadkich i ciężkich przypadkach wysokie ciśnienie krwi powoduje pocenie się, niepokój, problemy ze snem i rumieniec. Jednak większość osób z nadciśnieniem nie odczuwa żadnych objawów.
Jeśli wysokie ciśnienie krwi stanie się przełomem nadciśnieniowym, osoba może odczuwać bóle głowy i krwawienia z nosa.
Komplikacje
Długotrwałe nadciśnienie może powodować powikłania w postaci miażdżycy, w której na ścianach naczyń krwionośnych rozwija się płytka, powodując ich zwężenie.
To zwężenie pogarsza nadciśnienie, ponieważ serce musi mocniej pompować, aby umożliwić krążenie krwi.
Miażdżyca tętnic związana z nadciśnieniem tętniczym może prowadzić do:
- niewydolność serca i zawały serca
- tętniak lub nieprawidłowe wybrzuszenie ściany tętnicy, które może pęknąć
- niewydolność nerek
- uderzenie
- amputacja
- retinopatie nadciśnieniowe w oku, które mogą prowadzić do ślepoty
Regularne monitorowanie ciśnienia krwi może pomóc ludziom uniknąć tych poważniejszych powikłań.
Dowiedz się więcej o miażdżycy tętnic tutaj.
Oznaki
Sfigmomanometr lub monitor ciśnienia krwi może pomóc ludziom monitorować ciśnienie krwi.
Wizyta lekarska nie zawsze jest konieczna do monitorowania ciśnienia krwi. Domowe ciśnieniomierze można kupić online.
Krótkie wysokie ciśnienie krwi może być normalną reakcją na wiele sytuacji. Na przykład ostry stres i intensywne ćwiczenia mogą na krótko podnieść ciśnienie krwi u zdrowej osoby.
Z tego powodu rozpoznanie nadciśnienia wymaga kilku odczytów, które pokazują utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi w czasie.
AHA wydała wytyczne w listopadzie 2017 r., Które definiują nadciśnienie jako ciśnienie krwi stale wyższe niż 130 na 80 milimetrów słupa rtęci (mmHg).
Skurczowy odczyt 130 mmHg odnosi się do ciśnienia, w jakim serce pompuje krew w organizmie. Odczyt rozkurczowy 80 mmHg odnosi się do ciśnienia, gdy serce rozluźnia się i napełnia krwią.
Wytyczne AHA 2017 określają następujące zakresy ciśnienia krwi:
Jeśli odczyt wskazuje na przełom nadciśnieniowy, odczekaj 2-3 minuty, a następnie powtórz test.
Jeśli odczyt jest taki sam lub wyższy, oznacza to nagły wypadek medyczny.
Osoba ta powinna natychmiast szukać pomocy w najbliższym szpitalu.
Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim
