Jak możesz obniżyć poziom cukru we krwi?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Poziom cukru we krwi jest głównym problemem dla osób z cukrzycą. Wysoki poziom cukru we krwi, znany jako hiperglikemia, występuje, gdy poziom cukru we krwi osoby przekracza 180 miligramów na decylitr (mg / dl).
Wysoki poziom cukru we krwi może być niebezpieczny, jeśli nie zostanie szybko opanowany i prowadzi do problemów zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych.
W tym artykule przyjrzymy się różnym sposobom pomagania ludziom obniżyć poziom cukru we krwi. Te kroki obejmują zmianę stylu życia, porady dietetyczne i naturalne środki zaradcze.
Jak obniżyć poziom cukru we krwi
Oto 12 sposobów, w jakie osoba z cukrzycą może obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko powikłań.
1. Uważnie monitoruj poziom cukru we krwi
Wysoki poziom cukru we krwi często nie powoduje objawów, dopóki nie przekroczy 200 mg / dl. W związku z tym ważne jest, aby osoba z cukrzycą monitorowała poziom cukru we krwi kilka razy dziennie. Oznacza to, że poziom cukru we krwi nigdy nie osiągnie tak wysokiego poziomu.
Osoba chora na cukrzycę może używać domowego glukometru do sprawdzania poziomu cukru we krwi. Można je kupić online.
Zalecenia dotyczące częstotliwości sprawdzania poziomu glukozy w ciągu dnia będą się różnić w zależności od osoby. Lekarz może udzielić chorym na cukrzycę najlepszych zaleceń dotyczących monitorowania poziomu cukru we krwi.
2. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Naukowcy przeprowadzili badania pokazujące, że dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa obniża poziom cukru we krwi.
Ciało rozkłada węglowodany na cukier, który organizm wykorzystuje jako energię. Niektóre węglowodany są niezbędne w diecie. Jednak u osób z cukrzycą spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może spowodować zbyt wysoki wzrost poziomu cukru we krwi.
Zmniejszenie ilości węglowodanów zjadanych przez osobę zmniejsza skoki poziomu cukru we krwi.
3. Jedz odpowiednie węglowodany
Dwa główne rodzaje węglowodanów - proste i złożone - w różny sposób wpływają na poziom cukru we krwi.
Węglowodany proste składają się głównie z jednego rodzaju cukru. Występują w żywności, takiej jak biały chleb, makaron i słodycze. Organizm bardzo szybko rozkłada te węglowodany na cukier, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.
Węglowodany złożone składają się z trzech lub więcej cukrów, które są ze sobą połączone. Ponieważ skład chemiczny tego rodzaju węglowodanów jest skomplikowany, organizm potrzebuje więcej czasu, aby je rozłożyć.
W rezultacie cukier jest uwalniany do organizmu bardziej stopniowo, co oznacza, że poziom cukru we krwi nie wzrasta gwałtownie po ich spożyciu. Przykłady węglowodanów złożonych obejmują pełnoziarnisty owies i słodkie ziemniaki.
4. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym
Indeks glikemiczny mierzy i klasyfikuje różne produkty spożywcze według tego, jak bardzo powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że przestrzeganie diety o niskim indeksie glikemicznym obniża poziom cukru we krwi na czczo.
Produkty o niskim indeksie glikemicznym to te, które mają poniżej 55 punktów w indeksie glikemicznym. Przykłady żywności o niskim indeksie glikemicznym obejmują:
- słodkie ziemniaki
- Komosa ryżowa
- rośliny strączkowe
- mleko niskotłuszczowe
- liściaste warzywa
- warzywa nieskrobiowe
- orzechy i nasiona
- mięsa
- ryba
5. Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego
Pomocne może być spożywanie dużej ilości rozpuszczalnego błonnika, w tym pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż.
Błonnik odgrywa znaczącą rolę w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, spowalniając tempo rozkładu węglowodanów oraz tempo wchłaniania cukrów przez organizm.
Dwa rodzaje błonnika to błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Spośród tych dwóch typów błonnik rozpuszczalny jest najbardziej pomocny w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Rozpuszczalny błonnik znajduje się w następujących produktach spożywczych:
- warzywa
- rośliny strączkowe
- całe ziarna
- owoc
6. Utrzymuj zdrową wagę
Utrata wagi pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Nadwaga wiąże się ze zwiększoną liczbą zachorowań na cukrzycę i większą liczbą przypadków insulinooporności.
Badania pokazują, że zmniejszenie masy ciała nawet o 7 procent może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 58 procent.
Ważne jest, aby pamiętać, że osoba nie musi osiągać idealnej masy ciała, aby zrzucić 10–20 funtów i utrzymać wagę. Poprawi to również poziom cholesterolu, zmniejszy ryzyko powikłań i poprawi ogólne samopoczucie.
Spożywanie zdrowej diety pełnej owoców i warzyw oraz wystarczająca ilość ćwiczeń może pomóc osobie schudnąć lub utrzymać obecnie zdrową wagę.
7. Wielkość porcji kontrolnej
Przy większości posiłków osoba powinna przestrzegać wytycznych dotyczących porcji przekazanych przez lekarza lub dietetyka. Przejadanie się podczas siedzenia może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi.
Chociaż węglowodany proste są zwykle związane z podwyższonym poziomem cukru we krwi, każdy pokarm powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Dokładna kontrola porcji może zapewnić lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
8. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mają wiele zalet dla osób z cukrzycą, w tym utratę wagi i zwiększoną wrażliwość na insulinę.
Insulina to hormon, który pomaga ludziom rozkładać cukier w organizmie. Osoby chore na cukrzycę albo nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny w organizmie, albo są oporne na insulinę wytwarzaną przez organizm.
Ćwiczenia pomagają również obniżyć poziom cukru we krwi, zachęcając mięśnie organizmu do wykorzystywania cukru jako źródła energii.
9. Nawilżaj
Prawidłowe nawodnienie jest kluczem do zdrowego stylu życia. Dla osób, którym zależy na obniżeniu wysokiego poziomu cukru we krwi, jest to kluczowe.
Picie wystarczającej ilości wody zapobiega odwodnieniu, a także pomaga nerkom usunąć dodatkowy cukier z organizmu wraz z moczem.
Osoby, które chcą obniżyć poziom cukru we krwi, powinny sięgać po wodę i unikać wszelkich słodkich napojów, takich jak soki owocowe lub napoje gazowane, które mogą zamiast tego podnieść poziom cukru we krwi.
Osoby chore na cukrzycę powinny ograniczyć spożycie alkoholu do równowartości jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch w przypadku mężczyzn, chyba że obowiązują inne ograniczenia.
10. Wypróbuj ekstrakty ziołowe
Ekstrakty ziołowe mogą mieć pozytywny wpływ na leczenie i kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Większość ludzi powinna próbować pozyskiwać składniki odżywcze z pożywienia, które jedzą. Jednak suplementy są często pomocne dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych z naturalnych źródeł.
Większość lekarzy nie uważa suplementów za samodzielne leczenie. Osoba powinna skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, ponieważ mogą one zakłócać jakiekolwiek przepisane leki.
Niektóre suplementy, które osoba może chcieć wypróbować, są dostępne do zakupu online, w tym:
- Zielona herbata
- Żeń-szeń amerykański
- gorzki melon
- cynamon
- Aloes
- kozieradka
- chrom
11. Zarządzaj stresem
Stres ma znaczący wpływ na poziom cukru we krwi. Ciało pod wpływem napięcia wydziela hormony stresu, które podnoszą poziom cukru we krwi.
Badania pokazują, że radzenie sobie ze stresem poprzez medytację i ćwiczenia może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
12. Wysypiaj się
Sen pomaga osobie zmniejszyć ilość cukru we krwi. Odpowiedni sen każdej nocy to doskonały sposób na utrzymanie normalnego poziomu cukru we krwi.
Poziom cukru we krwi ma tendencję do gwałtownego wzrostu we wczesnych godzinach porannych. U większości ludzi insulina powie organizmowi, co zrobić z nadmiarem cukru, który utrzymuje normalny poziom cukru we krwi.
Brak snu może mieć podobny wpływ na insulinooporność, co oznacza, że poziom cukru we krwi może znacznie wzrosnąć z powodu braku snu.
Dlaczego zarządzanie poziomem cukru we krwi jest ważne?
Utrzymywanie docelowego poziomu cukru we krwi pomaga chorym na cukrzycę uniknąć poważnych komplikacji związanych z chorobą. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować wiele złych skutków, które mogą być nagłe, takie jak gromadzenie się kwasu we krwi lub występować stopniowo w czasie.
Z biegiem czasu utrzymywanie poziomu cukru we krwi na niezdrowym poziomie może uszkodzić małe i duże naczynia krwionośne w kilku narządach i układach, co prowadzi do poważnych konsekwencji, takich jak:
- zaburzenia widzenia i ślepota
- owrzodzenia stóp, infekcje i amputacje
- niewydolność nerek i dializa
- zawały serca i udary
- choroba naczyń obwodowych, stan, w którym przepływ krwi do kończyn jest zmniejszony
- uszkodzenie układu nerwowego prowadzące do bólu i osłabienia
Utrzymując poziom cukru we krwi poniżej 100 mg / dl przed jedzeniem i poniżej 180 mg / dl po jedzeniu, osoby z cukrzycą mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków choroby.
Na wynos
Zarządzanie wysokim poziomem cukru we krwi ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia poważnych powikłań cukrzycy.
Istnieje szereg interwencji dotyczących stylu życia, które mogą pomóc osobie zmagającej się z wysokim poziomem cukru we krwi w obniżeniu poziomu glukozy.
Należy zawsze postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi obniżenia wysokiego poziomu cukru we krwi.
