Jak ćwiczenia mogą pomóc w rzuceniu palenia
Dzisiaj jest pierwszy dzień Nowego Roku - dzień, w którym obiecałeś sobie rzucić palenie. Jeśli jest ci ciężko, spróbuj poćwiczyć! Nowe badania pokazują, jak ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy odstawienia tytoniu.
Wszyscy wiemy, że palenie jest dla nas złe, ale rzucenie palenia może być trudne. Objawy odstawienne, takie jak drażliwość, kłopoty ze snem, a nawet depresja, są często zgłaszane przez osoby zmagające się z nałogiem tytoniowym.
Oprócz specjalistycznych usług wsparcia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami, pomocnymi metodami są również medytacja i unikanie wyzwalaczy palenia.
Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy odstawienia nikotyny. Starsze badania wykazały, że nawet krótki, 10-minutowy okres umiarkowanego wysiłku fizycznego może mieć natychmiastowy wpływ na zmniejszenie głodu tytoniowego.
Dokładne mechanizmy odpowiedzialne za ten efekt pozostają w dużej mierze nieznane. Jednak nowe badania przybliżają nas do zrozumienia tych mechanizmów, ponieważ pokazują, jak różne stopnie intensywności ćwiczeń wpływają na głód nikotynowy u myszy.
Dr Alexis Bailey, starszy wykładowca neurofarmakologii na St George’s University of London w Wielkiej Brytanii, jest autorem korespondencyjnym badania, a wyniki zostały opublikowane w British Journal of Pharmacology.
Jak ćwiczenia pomagają myszom uzależnionym od nikotyny
Dr Bailey i jego zespół leczyli myszy nikotyną przez 14 dni, a następnie poddawali je jednemu z trybów pracy na trzech kołach: 24 godziny na dobę, 2 godziny dziennie lub w ogóle bez ruchu.
Czternastego dnia naukowcy ocenili objawy odstawienia gryzoni. Przeanalizowano również skrawki mózgu myszy.
Stwierdzono, że „myszy leczone nikotyną wykonujące 2 lub 24-godzinną jazdę na kołach wykazywały znaczące zmniejszenie nasilenia objawów abstynencyjnych w porównaniu z grupą siedzącą”.
Dodatkowo u myszy, które ćwiczyły, naukowcy byli w stanie zaobserwować wzrost aktywności pewnego typu receptora nikotynowego w mózgu zwanego acetylocholiną nikotynową alfa7. Receptor znajdował się w hipokampie myszy, obszarze mózgu związanym z tworzeniem nowych wspomnień i powiązanym z zaburzeniami nastroju.
Co ciekawe, 2 godziny ćwiczeń dziennie wydawały się równie dobre w łagodzeniu objawów odstawienia, jak ciągłe ćwiczenia przez 24 godziny. Sugeruje to, że korzystne efekty ćwiczeń nie zależą od intensywności ćwiczeń.
„Te odkrycia potwierdzają ochronny wpływ ćwiczeń poprzedzających zaprzestanie palenia tytoniu przed rozwojem uzależnienia fizycznego, co może pomóc w zaprzestaniu palenia poprzez zmniejszenie nasilenia objawów abstynencyjnych” - piszą autorzy.
Jak wyjaśnia zespół, „wyniki [O] ur pokazują skuteczność nawet umiarkowanej ilości ćwiczeń podczas ekspozycji na nikotynę w łagodzeniu objawów odstawienia nikotyny i wskazują na hipokampalny układ a7 nikotynowej acetylocholiny jako potencjalny mechanizm leżący u podstaw tego efektu”.
„Odkrycia te mogą mieć również wpływ na opracowanie ukierunkowanych interwencji przed rzuceniem palenia, które mogą zwiększyć szanse na rzucenie palenia” - dodaje dr Bailey i współpracownicy.
Według wiedzy autorów, po raz pierwszy w badaniach wykazano tak głęboki wpływ ćwiczeń na zwierzęta uzależnione od nikotyny.
„Dowody sugerują, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy odstawienia nikotyny u ludzi […] Nasze badania rzuciły światło na to, jak faktycznie działa ochronny wpływ ćwiczeń przeciwko uzależnieniu od nikotyny”.
Dr Alexis Bailey
Jednak autorzy badania ostrzegają również, że dowody nie są jeszcze wystarczające do ustalenia związku przyczynowego między zwiększoną aktywnością hipokampowego receptora nikotynowego a korzystnym wpływem ćwiczeń.
