Ile kalorii spalasz chodząc?
Liczba kalorii spalanych przez organizm podczas chodzenia różni się w zależności od szeregu czynników, w tym wielkości ciała i szybkości chodzenia. Chodzenie oferuje również szereg innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Organizm wykorzystuje energię z pożywienia i napojów do podtrzymywania funkcji organizmu i wykonywania czynności fizycznych. Kalorie są miarą tego, ile energii organizm otrzymuje z określonych potraw lub napojów.
Kiedy dana osoba zużywa więcej kalorii niż spala, organizm gromadzi nadmiar energii w postaci tkanki tłuszczowej. Kiedy organizm potrzebuje więcej energii, niż może uzyskać ze spalonych kalorii, spala zgromadzoną tkankę tłuszczową na energię. Regularna aktywność fizyczna to dobry sposób na utrzymanie zdrowej ilości tkanki tłuszczowej.
Podczas gdy inne formy aktywności fizycznej mogą być czasochłonne lub kosztowne, chodzenie jest wygodne i bezpłatne dla osób, które mogą to robić. W tym artykule omówiono, jak obliczyć liczbę kalorii spalanych przez organizm podczas chodzenia, a także niektóre inne korzyści płynące z chodzenia.
Kalorie spalone podczas chodzenia
Liczba kalorii spalanych przez organizm podczas jakiejkolwiek aktywności będzie zależała od podstawowej przemiany materii (BMR) i intensywności aktywności, mierzonej w równoważnikach metabolizmu (MET).
Wzór na to jest następujący:
Spalone kalorie = BMR x MET ÷ 24 x czas aktywności w godzinach
Za pomocą tego wzoru można obliczyć, ile kalorii organizm spala podczas chodzenia.
Aby to zrobić, należy najpierw zapoznać się z BMR i MET.
BMR
Podstawowy metabolizm odnosi się do szeregu procesów podtrzymujących życie, które organizm nieustannie przeprowadza, takich jak oddychanie. Organizm spala kalorie, aby wspierać te procesy. Tempo, w jakim organizm to robi, to BMR.
BMR różni się w zależności od ludzi. Trudno jest precyzyjnie obliczyć, ponieważ zależy od kilku czynników, w tym czynników genetycznych, które są trudne do zmierzenia. Ale możliwe jest oszacowanie BMR na podstawie płci, rozmiaru ciała i wieku.
Wzory do szacowania BMR dla mężczyzn i kobiet są następujące:
Psy:
BMR = 66 + (6,23 x waga w funtach (funtach)) + (12,7 x wysokość w calach) - (6,8 x wiek w latach)
Suki:
BMR = 655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 x wiek w latach)
MET
MET są miarą tego, ile energii organizm zużywa na daną aktywność.
Kiedy osoba idzie, prędkość, z jaką porusza się, określa liczbę MET.
Na przykład chodzenie w wolnym tempie 1,7 mili na godzinę (mph) odpowiada 2,3 MET na godzinę. Szybki marsz z prędkością 3 mil na godzinę to 3,3 MET na godzinę.
Dokonywanie obliczeń
Po zebraniu wszystkich tych informacji można teraz obliczyć, ile kalorii spala organizm podczas chodzenia.
Na przykład 40-letni mężczyzna, który waży 195 funtów i ma 69 ″ (5'9 ″) wzrostu, będzie miał BMR 1885,2. Jeśli będą chodzić szybkim tempem przez 1 godzinę, spalą 259,2 kalorii. To dlatego, że:
BMR (1885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x czas trwania aktywności w godzinach = 259,2 kalorii
Porównanie z innymi rodzajami ćwiczeń
Korzystając z tego wzoru, można obliczyć, ile kalorii spala organizm podczas dowolnej aktywności.
MET dla niektórych innych rodzajów ćwiczeń są następujące:
Na przykład 50-letnia kobieta, która waży 160 funtów i ma 64 ″ (5’4 ″) wzrostu, będzie miała BMR 1416,8. Jeśli ta osoba będzie biegać przez 1 godzinę, spali 413,2 kalorii.
BMR (1416,8) x METs ÷ 24 x czas trwania aktywności w godzinach = 413,2 kalorii
Inne korzyści
Rząd Stanów Zjednoczonych zaleca, aby zdrowi dorośli angażowali się w co najmniej 150 minut lub 2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Aktywność o umiarkowanej intensywności może obejmować dowolną aktywność od 3 do 6 MET.
Szybki marsz to doskonały sposób na przestrzeganie tych wskazówek. W przeciwieństwie do innych rodzajów aktywności, chodzenie jest na ogół bezpłatne i dostępne dla osób, które są w stanie to zrobić. Jest to forma ćwiczeń o stosunkowo niskiej intensywności, dlatego jest odpowiednia dla osób, które nie są w stanie wykonywać bardziej energicznych form ćwiczeń.
Dla większości ludzi spacerowanie jest również łatwe do dopasowania do typowego dnia. Na przykład chodzenie do pracy lub spacer podczas przerwy obiadowej każdego dnia przez 30 minut doprowadzi do co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności.
Regularne chodzenie w szybkim tempie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
- obniżenie ciśnienia krwi
- obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu
- zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy
- wzmocnienie kości i mięśni
- poprawa kondycji
Na wynos
Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, zwiększenie aktywności fizycznej poprzez spacery może również korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może być korzystna w przypadku szeregu schorzeń psychicznych, w tym lęku i depresji.
Chodzenie to korzystny sposób na spalanie kalorii - ilość spalanych przez każdą osobę zależy od jej wieku, płci i szybkości chodzenia. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, mogą przynieść szereg korzyści zdrowotnych.
