Jak obliczyć kalorie, które osoba spala podczas snu
Ciało nadal spala kalorie podczas snu, aby podtrzymać życie i podstawowe funkcje organizmu. Osoba może użyć określonej formuły, aby oszacować, ile kalorii spala w nocy.
Nawet podczas odpoczynku i snu organizm potrzebuje stałego źródła energii do utrzymania szerokiego zakresu procesów metabolicznych.
Na metabolizm wpływa wiele różnych czynników, co może utrudniać dokładne obliczenie, ile kalorii osoba spala podczas snu. Jednak szacując podstawową przemianę materii (BMR) danej osoby, można obliczyć przybliżoną liczbę.
W tym artykule omówimy, czym jest BMR, jak go obliczyć i jak wykorzystać wynik do oszacowania liczby kalorii, które osoba spala podczas snu. Podajemy również kilka wskazówek dotyczących higieny snu.
Co to jest BMR?
Osoba powinna najpierw obliczyć swój BMR, aby określić, ile kalorii spala podczas snu.
Niezbędne jest, aby organizm stale zużywał energię do utrzymania i prawidłowego funkcjonowania. Chociaż organizm spala część kalorii poprzez aktywność fizyczną, podstawowy metabolizm stanowi około 80% całego wydatku energetycznego.
Podstawowy metabolizm odnosi się do wszystkich procesów, które utrzymują organizm przy życiu, funkcjonuje i jest zdrowy. Obejmują one:
- oddechowy
- krążenie krwi
- wzrost i naprawa komórek
- funkcja mózgu i nerwów
- kontrola temperatury
Te procesy metaboliczne wymagają stałego dopływu energii, więc organizm zawsze spala kalorie, nawet gdy dana osoba odpoczywa lub śpi.
BMR to liczba kalorii, które organizm spala co 24 godziny z powodu podstawowego metabolizmu. Zasadniczo jest to liczba kalorii, które osoba zużyłaby w ciągu dnia, gdyby tylko odpoczęła i nie wykonywała żadnej aktywności fizycznej.
Na BMR wpływa wiele różnych czynników, w tym wiek, wielkość ciała, płeć i genetyka. Z tego powodu BMR każdego jest inny.
Obliczanie BMR
Aby określić, ile kalorii spala organizm podczas snu, należy najpierw obliczyć BMR. Obliczenie to nie jest proste, ponieważ wiele czynników wpływa na BMR.
Dokładny pomiar BMR wymaga użycia specjalnego sprzętu do określenia ilości tlenu wdychanego i wydychanego przez daną osobę w określonym czasie.
Możliwe jest jednak oszacowanie BMR za pomocą równania Harrisa-Benedicta, które bierze pod uwagę płeć, wzrost, wagę i wiek osoby.
W przypadku kobiet wzór jest następujący:
BMR = 665,1 + (4,34 x waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,68 x wiek w latach)
W przypadku mężczyzn wzór jest następujący:
BMR = 66,47 + (6,24 x waga w funtach) + (12,71 x wzrost w calach) - (6,78 x wiek w latach)
Te formuły podają liczbę kalorii, które organizm spali w ciągu całego dnia z powodu samego BMR.
Na przykład 40-letni mężczyzna, który waży 195 funtów (funtów) i ma 5 stóp (stóp) 9 cali (cali) wzrostu, miałby przybliżony BMR wynoszący 1889 kalorii dziennie:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1889,07 kalorii dziennie
50-letnia kobieta, która waży 160 funtów i ma 5 stóp 4 cm wzrostu, miałaby przybliżony BMR wynoszący 1426 kalorii dziennie:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1426,3 kalorii dziennie
Obliczanie kalorii spalonych podczas snu
Ciało nadal spala kalorie przez całą noc, aby wspierać procesy metaboliczne. Jednakże, ponieważ organizm jest nieaktywny fizycznie, tempo przemiany materii jest o około 15% niższe, gdy dana osoba śpi, niż gdy nie śpi.
Aby oszacować, ile kalorii spala organizm podczas snu, osoba musi obliczyć swój godzinny BMR i pomnożyć go przez liczbę godzin, które spędza, zanim zmniejszy się o 15%.
Mogą to zrobić, korzystając z następującego wzoru:
Kalorie spalone podczas snu = (BMR / 24) x liczba godzin snu x 0,85
40-letni mężczyzna, który waży 195 funtów i ma 5 stóp 9 cali, spali około 535 kalorii podczas 8-godzinnego snu:
50-letnia kobieta, która waży 160 funtów i ma 5 stóp 4 cale, spali około 404 kalorii podczas 8-godzinnego snu.
Należy pamiętać, że obliczenia te zapewniają jedynie przybliżone oszacowanie BMR i kalorii spalonych podczas snu.
Czynniki wpływające na BMR
Szereg czynników może wpływać na BMR osoby. Obejmują one:
- wiek
- płeć
- pochodzenie etniczne i rasa
- wzrost i waga
- poziomy hormonów
- stosunek mięśni do tłuszczu
- poziomy aktywności fizycznej
- dieta
- ilość i jakość snu
- Ciąża i laktacja
- ogólne zdrowie
- schorzenia wpływające na metabolizm, takie jak niedoczynność tarczycy i nadczynność tarczycy
Wskazówki dotyczące higieny snu
Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego danej osoby. Ważna jest zarówno ilość snu, jak i jego jakość. Niewystarczająca ilość snu może wpływać na poziom energii, nastrój, koncentrację i wydajność pracy.
Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, badania pokazują, że nieodpowiedni sen może również zwiększać ryzyko wystąpienia kilku schorzeń, w tym:
- choroba serca
- otyłość
- depresja
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society zalecają, aby osoby w wieku od 18 do 60 lat spały co najmniej 7 godzin każdej nocy.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc poprawić jakość snu danej osoby:
- unikanie kofeiny lub innych stymulantów na kilka godzin przed snem
- chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia
- regularne ćwiczenia
- zapewnienie, że w sypialni jest ciemno, wygodnie i chłodno
- budząc się do naturalnego światła
- robienie czegoś odprężającego przed snem, na przykład czytanie książki lub wzięcie ciepłej kąpieli
Podsumowanie
Nawet podczas odpoczynku lub snu organizm stale spala kalorie, aby utrzymać szereg ważnych funkcji organizmu, które łącznie nazywamy podstawowym metabolizmem. Podstawowy metabolizm obejmuje wszystkie procesy, które utrzymują organizm przy życiu, funkcjonują i są zdrowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi i funkcjonowanie mózgu.
BMR to liczba kalorii, które organizm spala każdego dnia z powodu podstawowego metabolizmu. BMR zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wielkość ciała i genetyka. W rezultacie BMR każdego będzie inny.
Osoba może oszacować swój dzienny BMR za pomocą wzoru uwzględniającego płeć, wiek, wagę i wzrost. Korzystając z tej wartości BMR, można oszacować, ile kalorii spala dana osoba podczas snu.
