Czy mogę bezpiecznie schudnąć w czasie ciąży?
Przyrost masy ciała jest naturalną częścią ciąży. Kobiety, które miały nadwagę przed zajściem w ciążę, mogą martwić się, jak może to wpłynąć na ich ciążę i zastanawiać się, czy w tej chwili można bezpiecznie schudnąć.
Gdy dziecko rośnie, a ciało kobiety się zmienia, w czasie ciąży w naturalny sposób przybiera na wadze. Zwiększenie objętości krwi, płynu owodniowego i rosnącego dziecka prowadzi do dość stałego przyrostu masy ciała w czasie ciąży.
W większości przypadków kobiety z nadwagą lub otyłością powinny nadal przybierać na wadze w czasie ciąży. Mogą jednak stosować bezpieczne metody redukcji problematycznej tkanki tłuszczowej i uniknięcia ewentualnych komplikacji związanych z nadwagą.
W tym artykule omawiamy, czy kobiety powinny schudnąć w czasie ciąży, czy też nie, oraz przedstawiamy bezpieczne metody redukcji tkanki tłuszczowej i minimalizacji ryzyka potencjalnych powikłań.
Czy możesz bezpiecznie schudnąć w ciąży?
Lekarze zwykle nie zalecają kobietom odchudzania w czasie ciąży. Zamiast tego zachęcają kobiety w ciąży do skupienia się na dostarczaniu wystarczającej ilości składników odżywczych i ćwiczeń, aby utrzymać siebie i dziecko w zdrowiu.
Autorzy metaanalizy z 2015 roku dokonali przeglądu sześciu badań i doszli do wniosku, że generalnie lekarze nie powinni zalecać odchudzania kobietom z otyłością w czasie ciąży. Sugerują, że utrata wagi w tym czasie może zwiększyć ryzyko powikłań dla dziecka.
Jeśli kobieta ma nadwagę lub otyłość przed zajściem w ciążę, lekarz może udzielić porady, jak uniknąć możliwych komplikacji. Idealnie byłoby, gdyby kobieta starała się zrzucić zbędne kilogramy przed zajściem w ciążę.
Według dr Jonesa z University of Utah kobiety z nadwagą o 60 funtów (funtów) lub więcej mogą nie potrzebować przybierać na wadze, aby przebiegać zdrowo. Płód może wykorzystywać zapasy tłuszczu w organizmie na energię.
Kobieta, która nie przybiera na wadze w czasie ciąży, zazwyczaj traci zapasy tłuszczu. Po ciąży może naturalnie mieć niższą masę ciała niż przed zajściem w ciążę.
Niektóre kobiety mogą stwierdzić, że tracą na wadze bez zamiaru w pierwszym trymestrze ciąży z powodu nudności lub porannych mdłości. Kobiety, które doświadczają ciężkich porannych mdłości, mogą chcieć porozmawiać z lekarzem o tym, jak uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych. Przyrost masy ciała zwykle występuje, gdy ciąża osiągnie drugi trymestr, a kobieta poczuje się lepiej.
Bezpieczne sposoby na kontrolowanie wagi podczas ciąży
Według March of Dimes większość kobiet potrzebuje dodatkowych 300 kalorii dziennie podczas ciąży. Ta liczba kalorii odpowiada 2 szklankom mleka lub batonowi białkowemu i kawałkowi owocu.
Kobiety z bardzo niedowagą mogą wymagać większego spożycia kalorii, podczas gdy osoby z nadwagą mogą wcale nie potrzebować zwiększania spożycia kalorii.
Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna pomogą poprawić ogólny stan zdrowia kobiety w ciąży i dziecka. Kobiety mogą naturalnie stracić na wadze w wyniku takich zmian stylu życia, ale nie powinny tego robić w celu utraty wagi.
March of Dimes zapewnia tygodniowe menu, które oferuje przykłady zdrowych wyborów żywieniowych w czasie ciąży.
Oprócz skupienia się na zdrowej diecie, kobieta powinna porozmawiać ze swoim lekarzem na temat aktywności fizycznej w czasie ciąży. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale także przynoszą korzyści łagodzące stres. Ważne jest, aby omówić ćwiczenia z lekarzem, ponieważ w niektórych ciążach mogą nie być bezpieczne.
Chociaż wytyczne mogą się różnić, wielu ekspertów zaleca 30 minut aktywności dziennie przez większość dni w tygodniu, chyba że lekarz zaleci inaczej. Działania te mogą obejmować spacery, pływanie, jazdę na rowerze i aerobik.
Lekarze zalecają kobietom w ciąży unikanie sportów kontaktowych i ćwiczeń na bardzo dużych wysokościach. W późniejszych okresach ciąży również najlepiej unikać ćwiczeń, które obejmują leżenie płasko na plecach, ponieważ może to wpłynąć na przepływ krwi do płodu.
Ile wagi powinni przybierać ludzie?
Oczekiwany przyrost masy ciała w czasie ciąży będzie zależał od wagi kobiety przed zajściem w ciążę i liczby spodziewanych dzieci. Kobieta, która jest w ciąży z bliźniakami, przybiera na wadze w czasie ciąży bardziej niż gdyby była w ciąży z jednym dzieckiem.
Kobiety mogą wykorzystać swój początkowy wskaźnik masy ciała (BMI), aby określić, jakiej masy ciała powinny spodziewać się przyrostu. Skorzystaj z internetowego kalkulatora BMI, aby obliczyć swoje BMI tutaj.
Poniżej znajduje się tabela przedstawiająca, ile masy ciała kobieta powinna przybrać w czasie ciąży na podstawie jej BMI sprzed ciąży.
Perspektywy
Lekarze zwykle nie zalecają kobietom skupiania się na odchudzaniu w czasie ciąży.
Jeśli jednak kobieta obawia się, jak jej waga może wpłynąć na ciążę, może zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z masą ciała, stosując dietę i ćwiczenia o niskiej intensywności.
