Dlaczego bycie kołysanym pomoże ci lepiej spać
Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Current Biology stwierdza, że powolny, powtarzalny ruch poprawia jakość snu - i pośrednio konsolidację pamięci - poprzez modulację aktywności fal mózgowych.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aż 1 na 3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie śpi zalecanych 7 godzin na dobę.
Otyłość, cukrzyca, nadciśnienie i choroby układu krążenia to tylko niektóre z chorób, na które narażeni są osoby pozbawione snu.
Dyrektor Wydziału Zdrowia Populacji CDC zaleca, aby osoby, które nie wysypiają się dostatecznie dużo, dokonały szeregu zmian w stylu życia w celu poprawy jakości snu. Zmiany obejmują „chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy; wstawanie o tej samej porze każdego ranka; i wyłączanie lub usuwanie telewizorów, komputerów, urządzeń mobilnych z sypialni ”.
Ale oprócz takich praktyk higieny snu, nowe badania sugerują, że jest coś jeszcze, co osoba może zrobić, aby poprawić sen, nawet jako osoba dorosła: delikatnie kołysać się na boki.
Dwa nowe badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Genewskiego (UNIGE), Uniwersytetu w Lozannie (UNIL) i Szpitali Uniwersyteckich w Genewie (HUG) - wszystkie w Szwajcarii - dotyczą wpływu powolnego i powtarzalnego ruchu na jakość snu u młodych dorośli i myszy.
Jak bujanie wpływa na jakość snu
Laurence Bayer, pracownik naukowy w Katedrze Podstaw Neuronauk na Wydziale Lekarskim UNIGE, wraz z Sophie Schwartz, profesorem zwyczajnym na tym samym wydziale, poprowadzili pierwsze badanie.
W badaniu wzięło udział 18 zdrowych młodych uczestników, którzy spali w Centrum Medycyny Snu HUG przez 2 noce. Naukowcy zarejestrowali częstość akcji serca i oddechów uczestników oraz wykorzystali elektroencefalografię do monitorowania aktywności ich mózgu.
Pierwszej nocy badani spali na ruchomym łóżku, natomiast drugiej nocy spali na nieruchomym łóżku. „Zauważyliśmy, że nasi uczestnicy, chociaż dobrze spali w obu przypadkach, zasypiali szybciej, gdy byli kołysani” - informuje Bayer.
„Ponadto mieli dłuższe okresy głębokiego snu i mniej mikro-wybudzeń, co często wiąże się z niską jakością snu”.
Następnie naukowcy chcieli sprawdzić, czy delikatny ruch wpływa również na konsolidację pamięci. „[My] poddawaliśmy naszych uczestników testom pamięci: musieli uczyć się par słów wieczorem i zapamiętywać je rano po przebudzeniu” - relacjonuje pierwsza autorka badania Aurore Perrault, badaczka z Wydziału UNIGE Medycyna.
„Także tutaj kołysanie okazało się korzystne: wyniki testu były znacznie lepsze po nocy w ruchu niż po spokojnej nocy!” ona mówi.
Naukowcy wyjaśniają, że jest to konsekwencja tego, jak głęboki sen moduluje aktywność fal mózgowych i jak delikatne kołysanie pomaga zsynchronizować aktywność mózgu w tak zwanych sieciach wzgórzowo-korowych.
Te sieci mózgowe odgrywają istotną rolę w głębokim śnie i budowaniu pamięci.
Kluczowa jest stymulacja sensoryczna przedsionkowa
Paul Franken, profesor nadzwyczajny na Wydziale Biologii i Medycyny UNIL, nadzorował drugie badanie, które przeprowadzono na myszach.
Podczas snu naukowcy kołysali klatkami gryzoni. Pomogło to myszom zasnąć szybciej i dłużej spać, ale nie wywoływało głębokiego snu ani nie poprawiało jakości snu, jak to miało miejsce u ludzi.
Jednak to drugie badanie posłużyło do wskazania innego obszaru mózgu, który ma kluczowe znaczenie dla jakości snu: tak zwanego układu przedsionkowego.
Układ przedsionkowy obejmuje „narządy zmysłów w uchu wewnętrznym” i jest siecią, która „wykrywa ruch i grawitację oraz inicjuje ruchy w celu utrzymania równowagi i orientacji”.
Współautor badania Konstantinos Kompotis, pracownik naukowy Wydziału Biologii i Medycyny UNIL, informuje o zastosowanych w badaniach metodach. „Poddaliśmy dwie grupy myszy temu samemu kołysaniu: grupie z niedziałającymi receptorami czuciowymi w uchu wewnętrznym i zmienioną funkcją przedsionkową oraz grupie kontrolnej”.
„W przeciwieństwie do myszy kontrolnych, myszy z pierwszej grupy nie korzystały z żadnego efektu kołysania się podczas snu”, mówi, dodając, że „przedsionkowa stymulacja czuciowa podczas kołysania działa zatem na sieci neuronowe odpowiedzialne za określone oscylacje mózgu podczas sen."
W niedalekiej przyszłości naukowcy planują zastosowanie bardziej precyzyjnych technik, takich jak optogenetyka, do śledzenia aktywności neuronów w celu rozszyfrowania neuronów i struktur „odbierających bodźce z narządów przedsionkowych przed przeniesieniem ich do struktur obwodu snu” - mówi prof. Franken. Naukowcy podsumowują:
„Mapowanie sieci komunikacyjnej między tymi dwoma systemami umożliwiłoby opracowanie nowych podejść do leczenia pacjentów [z] bezsennością, zaburzeniami nastroju, a także osób starszych, które często [żyją] z zaburzeniami snu i pamięci. „
