Jak radzić sobie ze złymi wiadomościami
Nikt nie jest odporny na złe wieści lub rozczarowania w życiu. Tak więc, kiedy już to dostaniesz, jak przetwarzasz informacje, radzisz sobie z nimi i kontynuujesz swoje życie bez szwanku?
W ciągu swojego życia możesz napotkać wiele form złych wiadomości w różnych momentach lub nawet jednocześnie.
Na przykład możesz doświadczyć utraty pracy, zerwania związku, poronienia, szokującej diagnozy od lekarza, śmierci bliskiej osoby lub innego wstrząsu, który rzuca ci życie.
Bez względu na złe wieści, które otrzymałeś, mogą być niszczące, drażniące, a czasem wywracać świat do góry nogami.
Otrzymywanie złych wiadomości w jakiejkolwiek formie może mieć natychmiastowy wpływ na twoje ciało i spowodować szybkie uruchomienie reakcji ucieczki lub walki. Twoja adrenalina może zacząć pompować, a twój umysł może zacząć ścigać się do kilku najgorszych scenariuszy w ciągu kilku sekund.
Co więcej, być może będziesz musiał poradzić sobie ze wszystkimi konsekwencjami, które niosą ze sobą złe wieści - takimi jak szukanie nowej pracy, płacenie rachunków, wizyty u lekarza lub informowanie przyjaciół i rodziny, a także radzenie sobie ze sposobem, w jaki wiadomości wpływają na ciebie fizycznie. i psychicznie.
Każdy inaczej reaguje na napięcie i traumę, ale wiemy, że można podjąć kroki, aby pokonać nadchodzącą górę, poradzić sobie ze złymi wiadomościami, zastosować mechanizmy radzenia sobie i sprawić, że sytuacja będzie mniej traumatyczna.
Wiadomości medyczne dzisiaj zebrali kilka wskazówek, jak radzić sobie w obliczu złych wiadomości.
1. Zaakceptuj swoje negatywne emocje
Otrzymywanie wiadomości może wywołać pozornie niekończącą się spiralę negatywnych emocji. A w konfrontacji z negatywnymi emocjami może być bardzo kuszące, aby spróbować powstrzymać się przed uznaniem ciemnych emocji, aby się chronić.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazały, że próba uniknięcia negatywnych emocji może w rzeczywistości wywołać większy stres niż konfrontacja z nimi bezpośrednio.
Naukowcy przeprowadzili trzy oddzielne badania online i laboratoryjne i odkryli, że przyjmowanie mrocznych nastrojów, zamiast im się opierać, może pomóc Ci poczuć się lepiej na dłuższą metę.
Uczestnicy, którzy na co dzień akceptowali swoje negatywne emocje, w rzeczywistości doświadczali mniej negatywnych emocji, a tym samym poprawiali zdrowie psychiczne w porównaniu z tymi, którzy unikali negatywnych emocji.
Naukowcy wyjaśnili, że nasze podejście do reakcji emocjonalnych ma zasadnicze znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia. Osoby, które akceptują negatywne emocje, nie próbując ich zmieniać, są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem.
2. Powtarzaj dostęp do wiadomości
Podobnie jak w przypadku unikania negatywnych emocji, wiele osób, które napotykają złe wieści, wchodzi w „tryb unikania”. Tryb unikania polega na próbie odcięcia się od wszystkiego, co jest w twoim umyśle, co jest związane z niepożądanymi wiadomościami.
W większości przypadków unikanie zaistniałej sytuacji jest sprzeczne z intuicją i ostatecznie prowadzi do tego, że myślisz o tym więcej.
Zwalczanie chęci myślenia o złych wiadomościach może prowadzić do napięcia żołądka, ramion i klatki piersiowej, odwrócenia uwagi od wykonywania zadań oraz chronicznego stresu, problemów trawiennych i letargu.
Twój mózg jest bardziej zdolny do radzenia sobie z negatywnymi wiadomościami, niż mogłoby się wydawać. Przetwarzając i trawiąc doświadczenia, możesz pozwolić im odejść i iść dalej.
Uniwersytet w Tel Awiwie w Izraelu ujawnił, że powtarzająca się ekspozycja na negatywne wydarzenie może zneutralizować jego wpływ na myśli i nastrój.
Naukowcy twierdzą, że jeśli np. Czytasz w gazecie artykuł o tragedii przed pójściem do pracy, to lepiej przeczytać go dokładnie i wielokrotnie narażać się na te informacje, niż przeczytać nagłówek i starać się nie myśleć o zdarzeniu. .
Dzięki wielokrotnemu kontaktowi ze złymi wiadomościami poczujesz się swobodniej, aby kontynuować dzień bez żadnych negatywnych skutków i będziesz w lepszym nastroju.
Inne badania przeprowadzone przez University of Arizona w Tucson są zgodne z koncepcją powtórnej ekspozycji. Zespół odkrył, że w sytuacjach powodujących znaczny stres - takich jak romantyczne zerwanie lub rozwód - wielokrotne zastanawianie się nad sytuacją może przyspieszyć powrót do zdrowia emocjonalnego.
3. Zmień ramy swoich myśli
Zaakceptowałeś swoje negatywne emocje i wielokrotnie zastanawiałeś się nad stresującymi wiadomościami, więc co teraz? Czasami zmiana sposobu myślenia o złych wiadomościach może pomóc ci spojrzeć na sytuację w nowym świetle i poprawić ogólną perspektywę.
Chociaż nie zawsze możesz kontrolować wszystkie sytuacje, które przytrafiają Ci się w życiu, możesz użyć techniki zwanej przeformułowaniem poznawczym, aby zmienić swoją reakcję na rzeczy, które Ci się przytrafiają, oraz sposób, w jaki postrzegasz te sytuacje, w konsekwencji zmieni sposób, w jaki ich doświadczasz.
Ideą ram poznawczych jest znalezienie bardziej pozytywnej interpretacji spodziewanego zdarzenia niepożądanego. Przeformułowanie poznawcze zmusza cię do podkreślenia pozytywnych stron trudnej sytuacji i zidentyfikowania jaśniejszej strony wydarzenia, zamiast po prostu widzieć negatyw.
Na przykład, jeśli właśnie straciłeś pracę, zamiast skupiać się na błędach popełnionych na twojej roli, które doprowadziły do twojego obecnego bezrobocia, potraktuj tę sytuację jako okazję do wypróbowania nowych rzeczy i twórczego zbadania innych alternatyw pracy, które mogą być bardziej satysfakcjonujące.
Badania przeprowadzone przez University of Notre Dame w Indianie ujawniły, że upadek na dno po utracie pracy może w rzeczywistości być korzystny i umożliwić ludziom rozpoczęcie nowego rozdziału, stworzenie nowej pozytywnej tożsamości zawodowej i uwolnienie ich od negatywnych emocji.
Oprócz poznawczego przeformułowania negatywnej sytuacji, naukowcy z Instytutu Beckmana na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign stwierdzili, że pomocne może być skupienie się na kontekstualnych elementach złej pamięci, a nie na doświadczeniu emocjonalnym.
Florin Dolcos z Cognitive Neuroscience Group na Uniwersytecie Illinois wyjaśnił, że rozpamiętywanie tego, jak zraniony, smutny lub zawstydzony czułeś się podczas niekorzystnego zdarzenia, może spowodować, że poczujesz się gorzej.
Jeśli odwrócisz wzrok od negatywnych emocji i pomyślisz o kontekście sytuacji - takim jak przyjaciel, który tam był lub jaka była pogoda tego dnia lub jakikolwiek inny nieemocjonalny aspekt wspomnień - twój umysł zostanie oderwany od niechciane emocje związane z tą pamięcią.
4. Naucz się pokonywać przeciwności
Niezaliczenie egzaminu w college'u, odrzucenie z pracy, do której miałeś nastawione serce lub bycie lekceważonym przez przełożonego to tylko kilka sytuacji, które mogą wywołać rozczarowanie lub poczucie porażki.
Podczas gdy prawie każdy doświadcza tych niepowodzeń w takim czy innym czasie, niektórzy ludzie radzą sobie lepiej z przeciwnościami losu przez całe życie niż inni. Niektóre osoby upadają przy pierwszej przeszkodzie, podczas gdy inne mają odporność, która pozwala im zachować spokój, gdy są pod presją.
Dobra wiadomość jest taka, że zdobywania odporności i pokonywania przeciwności można się nauczyć, a wymaga to pracy nad swoimi myślami i zachowaniami, a także działaniami.
Na przykład jedno badanie koncentrowało się na studentach, którzy nie zaliczyli nauki i mieliby ograniczony dostęp do rynku pracy z powodu braku kwalifikacji.
Badanie wykazało, że pomagając uczniom oderwać się od przeciwności losu, ucząc ich umiejętności samoregulacji - w tym stawiania celów i dostosowywania ścieżki po nieszczęściu - byli lepiej przygotowani do radzenia sobie w życiu i radzenia sobie z wszelkimi niekorzystnymi sytuacje, które napotkali.
Inne badania wykazały również, że blogowanie na temat problemów społecznych może pomóc ludziom radzić sobie z przeciwnościami losu.
Wiadomo, że pisanie dziennika lub inne formy ekspresyjnego pisania pomagają uwolnić się od stresu emocjonalnego. Badanie opublikowane przez American Psychological Association wykazało, że blogowanie może być skutecznym rozwiązaniem dla nastolatków borykających się z cierpieniem.
W porównaniu z nastolatkami, którzy nic nie robili lub pisali osobiste pamiętniki, ci, którzy blogowali o swoich problemach społecznych, mieli lepszą samoocenę, niepokój społeczny i niepokój emocjonalny.
5. Bądź dla siebie miły
Wreszcie, gdy masz do czynienia ze złymi wiadomościami, ważne jest, aby być dla siebie życzliwym i dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Łatwo może być zaniedbanie dobrego samopoczucia w chwilach urazu.
Jedz zdrowo. Skoncentruj się na jedzeniu trzech zbilansowanych posiłków każdego dnia, które są bogate w owoce i warzywa. Niezdrowe zachowania żywieniowe znacząco wpływają na negatywny nastrój.
Spróbuj medytacji uważności. Kiedy przygotowujesz się na złe wieści, zamiast rozpraszać się lub próbować pozostać pozytywnym, daj szansę medytacji uważności.
Medytacja uważności pozwala skupić się na teraźniejszości i zniwelować niepokój związany z oczekiwaniem na wiadomości.
Badania wykazały, że nawet jeśli nie uważasz się za osobę uważną, medytacja może pomóc oswoić negatywne emocje.
Zarezerwuj masaż. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Nursing zilustrowano, że otrzymywanie masaży dłoni i stóp przez 8 tygodni po śmierci ukochanej osoby zapewniło pociechę i zostało uznane za „godną, wczesną opcję wsparcia w procesie żałoby dla członków rodziny w żałobie”.
W obliczu złych wiadomości, tak trudnych, jak mogą być, ważne jest, aby zachować spokój, skupić się na chwili obecnej i oddychać.
