Jak poprawić krążenie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Krążenie to proces, w którym serce pompuje krew człowieka do całego ciała. Dobre krążenie jest niezbędne dla zdrowia człowieka. Jak więc ktoś może poprawić krążenie?

Gdy krew krąży, dostarcza tlen i składniki odżywcze do komórek organizmu i usuwa produkty przemiany materii.

W tym artykule omówiono sześć sposobów na poprawę krążenia, które są poparte dowodami naukowymi.

Jak poprawić krążenie

Unikanie siedzącego trybu życia może pomóc poprawić krążenie. Bieganie i unikanie siedzenia w bezruchu przez zbyt długi czas to oba kroki, które należy podjąć.

Jeśli ktoś chce poprawić krążenie, jest kilka oczywistych miejsc, od których można zacząć. Obejmują one:

• rzucenie palenia wyrobów tytoniowych
• zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych
• starając się nie siedzieć bez ruchu przez długi czas

Ponadto wypróbowanie co najmniej jednego z poniższych rozwiązań może poprawić krążenie:

1. Utrzymanie zdrowej wagi

Utrzymanie zdrowej wagi pomaga promować dobre krążenie. Jeśli dana osoba ma nadwagę, może to negatywnie wpłynąć na jej krążenie.

Badanie z 2009 roku wykazało, że utrata wagi poprawiła krążenie u kobiet z nadwagą. Uczestnicy zwiększyli poziom białka zwanego adiponektyną, które jest związane z funkcją naczyniową.

2. Jogging

Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, wspomagają zdrowie układu krążenia i poprawiają krążenie.

W przeglądzie z 2003 roku zauważono, że ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania tlenu. Poprawia również zdolność rozszerzania się naczyń krwionośnych, co pomaga im wydajniej pracować, umożliwiając mięśniom łatwiejsze dotlenienie.

Te zalety ćwiczeń poprawiają krążenie i oznaczają, że codzienne czynności mogą być mniej męczące.

3. Praktykowanie jogi

Joga to ćwiczenie o niewielkim wpływie, które można łatwo zmodyfikować dla początkujących. Obejmuje zginanie, rozciąganie i skręcanie. Ruchy te mogą pomóc w ściskaniu i dekompresji żył osoby, co może poprawić krążenie.

Przegląd dowodów opublikowanych w 2014 r. W European Journal of Preventive Cardiology odkryli, że joga jest korzystna dla układu sercowo-naczyniowego i metabolizmu człowieka.

Prostą pozycją jogi dla początkujących jest pies skierowany w dół. Pomaga to poprawić krążenie, ponieważ umieszcza biodra i serce nad głową, umożliwiając grawitacji zwiększenie przepływu krwi w kierunku głowy.

Aby zrobić psa skierowanego w dół, osoba powinna:

• zacznij na czworakach, z ramionami powyżej nadgarstków i biodrami nad kolanami
• wdech
• wypychaj biodra do tyłu i do góry w powietrze podczas wydechu
• wyprostuj ręce i nogi
• mocno wcisnąć w dłonie
• oddychaj głęboko, podnosząc i naciskając po kolei każdą piętę, aby pogłębić rozciąganie
• rozluźnij szyję
• pozostań w pozycji przez trzy głębokie oddechy
• powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej

4. Jedzenie tłustych ryb

Według tego badania z 2013 roku, kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach wpływają na zdrowie układu krążenia i poprawiają krążenie.

Tłuste ryby obejmują:

• łosoś
• makrela
• sardynki
• Tuńczyk

Dla wegetarian lub wegan, jarmuż zawiera niewielką ilość kwasów tłuszczowych omega-3.

Suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejna propozycja dla osób nie jedzących ryb. Szereg suplementów omega-3 można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i Internecie.

5. Picie herbaty

Przeciwutleniacze zawarte w herbacie wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mogą poprawiać krążenie. Dotyczy to zarówno czarnej, jak i zielonej herbaty.

Badanie z 2001 roku, opublikowane w czasopiśmie Krążenie, odkryli, że czarna herbata poprawia stan naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne pomagają poprawić krążenie.

Inne badanie wykazało, że spożywanie zielonej herbaty wiąże się z niższym wskaźnikiem choroby wieńcowej.

W Internecie można kupić szeroką gamę herbat, w tym herbatę czarną i zieloną.

6. Utrzymywanie zrównoważonego poziomu żelaza

Żelazo jest niezbędnym minerałem dla układu krążenia. Konieczne jest wytworzenie hemoglobiny, jednego z głównych składników czerwonych krwinek, potrzebnego do przenoszenia tlenu.

Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso lub szpinak, pomaga organizmowi w utrzymaniu tego niezbędnego minerału. Jednak utrzymanie zdrowej równowagi jest również konieczne.

Zbyt dużo żelaza może negatywnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Badanie z 2013 roku wykazało związek między zbyt dużą ilością żelaza w organizmie a chorobami układu krążenia u osób z wysokim poziomem cholesterolu i wyższymi pomiarami obwodu talii.

Suplementy żelaza można kupić online.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Niskie ciśnienie krwi może wpływać na krążenie.

Zdrowie układu krążenia człowieka określa, jak dobrze krąży krew w organizmie. Czynniki, które na to wpływają, obejmują:

Ciśnienie krwi

Ciśnienie krwi to ciśnienie krwi na ścianach naczyń krwionośnych podczas jej krążenia. Ciśnienie krwi jest mierzone jako ciśnienie „skurczowe” w porównaniu z ciśnieniem „rozkurczowym”.

Ciśnienie skurczowe to ciśnienie wywierane na ścianę naczynia krwionośnego podczas bicia serca, gdy dolne komory serca pompują krew do przodu.

Ciśnienie rozkurczowe to ciśnienie wywierane na ścianę naczynia krwionośnego, gdy dolne komory serca są w spoczynku i wypełniają się krwią.

Według American Heart Association normalne spoczynkowe ciśnienie krwi u osoby dorosłej wynosi nie więcej niż 120 milimetrów (mm) rtęci (Hg) w przypadku skurczu i nie więcej niż 80 mm w przypadku rozkurczu. Jest to w skrócie 120/80 mmHg.

Osoby z bardzo niskim ciśnieniem krwi mogą odczuwać słabe krążenie i inne powiązane objawy. Jednak niższy pomiar ciśnienia krwi zwykle nie jest powodem do niepokoju u osób ze zdrowym układem sercowo-naczyniowym.

Zdrowie krwi

Krew przenosi tlen i składniki odżywcze oraz usuwa odpady i wykonuje te prace najlepiej, gdy jest zdrowa.

Zdrowa krew ma odpowiedni poziom normalnych czerwonych krwinek, które przenoszą tlen, białe krwinki i płytki krwi. Wszystkie te składniki są wytwarzane w szpiku kostnym.

Zdrowe serce

Serce to mięsień odpowiedzialny za pompowanie krwi do całego ciała. Im silniejsze i zdrowsze serce człowieka, tym lepsze krążenie.

Zdrowie naczyń krwionośnych

Posiadanie zdrowych żył i tętnic ułatwia przepływ krwi. Jeśli poziom lipidów lub tłuszczu lub cholesterolu u danej osoby jest zbyt wysoki lub niski, naczynia krwionośne mogą zostać uszkodzone i zablokowane.

Inne przyczyny

Słabe krążenie może być objawem innych podstawowych schorzeń. Obejmują one:

• otyłość
• cukrzyca
• choroby serca
• stany wpływające na tętnice lub żyły

Ćwiczenia i inne środki promujące zdrowie układu sercowo-naczyniowego mogą zmniejszyć słabe krążenie spowodowane tymi schorzeniami.

Oznaki i objawy słabe krążenie

Drętwienie, mrowienie i ból rąk lub nóg mogą być objawami słabego krążenia.

Jeśli przepływ krwi zostanie ograniczony do określonej części ciała osoby, mogą wystąpić oznaki i objawy słabego krążenia.

Następujące objawy występują głównie w rękach lub nogach. Zawierają:

• pulsujący
• kłujący
• drętwienie
• mrowienie
• skurcze
• ból
• ciepło lub chłód
• obrzęk

Kiedy iść do lekarza

Jeśli dana osoba odczuwa objawy słabego krążenia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Lekarz może pomóc zdiagnozować, jaki może być problem i zasugerować leczenie wszelkich podstawowych schorzeń.

Ponadto mogą zasugerować zdrową dietę, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia w celu poprawy krążenia.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim tutaj.