Siedzenie zwiększa ryzyko słabości u kobiet
Wiadomo, że siedzący tryb życia ma niekorzystne skutki zdrowotne, ale w nowym badaniu przyjrzano się, jak wpływa on w szczególności na kobiety i ich zdolność do powrotu do zdrowia po chorobie lub urazie.
Długotrwałe siedzenie na różne sposoby szkodzi naszemu zdrowiu. Badania pokazują, że im więcej czasu spędzasz w pozycji siedzącej, tym bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz przedwcześnie.
I, niestety, ćwiczenia fizyczne nie niwelują tych zgubnych skutków.
Zbyt długie siedzenie pogarsza nasze zdrowie sercowo-naczyniowe i zwiększa ryzyko cukrzycy - ostrzegają naukowcy.
Niektóre badania sugerują nawet, że może to powodować kurczenie się mózgu.
Wraz z wiekiem siedzenie staje się jeszcze bardziej niebezpieczne, ponieważ wzmożony siedzący tryb życia zwiększa ryzyko niepełnosprawności chodzenia, a także demencji u seniorów.
Teraz nowe badanie dotyczy wpływu siedzącego trybu życia na starzejące się kobiety. Naukowcy z University of Queensland (UQ) w St. Lucia w Australii zbadali wpływ długotrwałego siedzenia na 5462 kobiety w średnim wieku, które były obserwowane klinicznie przez 12 lat.
Wyniki zostały opublikowane w American Journal of Epidemiology.
Co to jest słabość? Jak to wpływa na kobiety?
Badacze Maja Susanto, Ruth Hubbard i Paul A Gardiner przeanalizowali dane z Australian Longitudinal Study of Women’s Health.
Kobiety biorące udział w badaniu urodziły się w latach 1946–1951 i samodzielnie podawały swój dzienny czas siedzenia.
Badacze ocenili słabość kobiet za pomocą skali FRAIL, w zakresie od 0 (zdrowa) do 5 (wątła) i podzielili czas siedzenia na trzy kategorie: niski (3,5 godziny dziennie), średni (5,5 godziny dziennie) i wysoki ( 10 godzin dziennie).
Współautor badania, Paul Gardiner, który pracuje w Centrum Badań Usług Zdrowotnych UQ, wyjaśnia znaczenie słabości.
„Słabość oznacza, że masz mniej rezerw na wyzdrowienie po chorobie lub urazie. Wiąże się to również ze zwiększonym ryzykiem hospitalizacji, upadków, przeniesienia się do ośrodków opieki stacjonarnej i przedwczesnej śmiertelności ”.
Wcześniejsze badania wykazały, że chociaż kobiety żyją dłużej niż mężczyźni, są one narażone na stosunkowo większe ryzyko słabości. To właśnie skłoniło naukowców do badania tego aspektu wyłącznie u kobiet.
Siedzenie zwiększa kruchość, efekty są odwracalne
Ogólnie, jak twierdzi Gardiner, badanie ujawniło, że „[kobiety], które często siedzą - około 10 godzin dziennie - są bardziej narażone na osłabienie”.
Z drugiej strony, mówi: „Osoby, które konsekwentnie spędzają mniej czasu w pozycji siedzącej, miały mniejsze ryzyko wystąpienia problemów”. Jednak szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia wydawały się odwracalne.
„Uczestnicy, którzy zmniejszyli swój czas siedzenia o około 2 godziny dziennie, zmniejszyli ryzyko bezbronności”, mówi, zachęcając kobiety do podjęcia środków zapobiegawczych.
„Aby całkowicie wyeliminować zwiększone ryzyko, kobiety powinny spróbować ograniczyć czas siedzenia do niskiego lub średniego poziomu, a także być aktywnym fizycznie”.
Paul Gardiner
W celu zapewnienia optymalnego zdrowia Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca dorosłym w wieku 65 lat i starszym co tydzień co najmniej 2,5-godzinne „ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności” oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu.
Szybkie chodzenie, mycie podłóg lub koszenie trawnika zalicza się do aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Podnoszenie ciężarów lub używanie opaski to ćwiczenia, które mogą wzmocnić Twoje grupy mięśniowe.
