Najlepsze sposoby na obniżenie temperatury ciała
Ciało ludzkie reaguje na zmiany zewnętrzne i wewnętrzne. Temperatura ciała rośnie wraz ze wzrostem temperatury zewnętrznej, ale także gdy wzrasta temperatura wewnętrzna.
Eksperci uważają, że normalna temperatura ciała wynosi około 98,6 ° F (37 ° C), ale może się ona zmieniać nawet o 0,9 ° F (0,5 ° C) w zależności od pory dnia. Średnia temperatura ciała różni się również nieznacznie w zależności od osoby.
Po intensywnej aktywności fizycznej lub w upalny dzień często występuje wyższa niż normalna temperatura ciała. Jednak temperatura ciała powyżej 100,4 ° F (38 ° C) może wskazywać na gorączkę.
Wysoka temperatura zewnętrzna, intensywna aktywność fizyczna, choroby wywołujące gorączkę i niektóre leki mogą powodować wysoką temperaturę ciała.
W tym artykule omówimy osiem wskazówek, jak zmniejszyć ciepłotę ciała i wyjaśnimy najczęstsze przyczyny wysokiej temperatury ciała.
Jak zmniejszyć ciepłotę ciała
Możliwe jest obniżenie temperatury ciała na dwa różne sposoby: zewnętrznie lub wewnętrznie.
Wskoczenie do chłodnego basenu jest przykładem zewnętrznego chłodzenia, a picie zimnej wody pomaga wewnętrznie obniżyć temperaturę ciała.
Ciało ludzkie zawsze reguluje swoją temperaturę i może ją obniżyć na cztery różne sposoby:
- waporyzacja, którą osiąga poprzez pocenie się
- promieniowanie, czyli oddawanie ciepła do otaczającego powietrza
- konwekcja, która występuje, gdy chłodniejsze powietrze otacza ciało
- przewodzenie, czyli przekazywanie ciepła ciała do sąsiedniej zimnej wody lub lodu
Wskazówki dotyczące obniżania temperatury ciała
Region mózgu zwany podwzgórzem jest odpowiedzialny za regulację temperatury ciała. Sprawdza aktualną temperaturę ciała w porównaniu z jego normalną temperaturą, a następnie ją reguluje.
Kiedy ciało jest zbyt gorące, regulacja następuje poprzez pocenie się, aby je ochłodzić. Kiedy jest za zimno, podwzgórze wywołuje dreszcze, aby je rozgrzać.
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, jedzenie pikantnych potraw i wykonywanie czynności powodujących pocenie się ciała może potencjalnie sprawić, że poczuje się chłodniej w porównaniu z temperaturą zewnętrzną. Dzieje się tak, ponieważ pocenie się obniża temperaturę ciała.
Poniżej znajduje się osiem wskazówek, jak zmniejszyć ciepłotę ciała:
1. Pij chłodne płyny
Picie chłodnych płynów, takich jak woda lub mrożona herbata, może pomóc obniżyć temperaturę ciała poprzez wewnętrzne chłodzenie ciała. Regularne przyjmowanie płynów może również zapobiegać odwodnieniu, które może zwiększyć temperaturę ciała.
2. Udaj się w miejsce z chłodniejszym powietrzem
Ludzie mogą obniżyć temperaturę ciała, przenosząc się do miejsca o niższej temperaturze zewnętrznej. Ciało straci ciepło przez konwekcję.
3. Wejdź do chłodnej wody
Pływanie w chłodnej wodzie, letnia kąpiel lub polewanie ciała zimną wodą może obniżyć temperaturę ciała. W takich przypadkach temperatura ciała spada w wyniku przewodzenia.
4. Nałóż na zimno na kluczowe punkty ciała
Nakładanie zimnej wody lub lodu na strategiczne punkty ciała, w których żyły są blisko powierzchni - takie jak nadgarstki, szyja, klatka piersiowa i skronie - może szybko obniżyć temperaturę krwi przepływającej przez te żyły. To pozwala ciału poczuć się chłodniej.
5. Ruszaj mniej
Ciało oddaje ciepło, gdy się porusza. W wysokich temperaturach osoba będzie prawdopodobnie mniej gorąca, jeśli uniknie ciężkich ćwiczeń i ograniczy ruch.
6. Noś lżejszą, bardziej oddychającą odzież
Ciepło łatwiej przechodzi przez niektóre tkaniny niż inne. Naturalne tkaniny, takie jak bawełna i len, pozwalają na łatwiejsze odprowadzanie ciepła z ciała niż tkaniny syntetyczne, takie jak akryl i nylon.
7. Weź suplementy regulujące ciepło
W zależności od przyczyny wysokiej temperatury ciała przyjmowanie suplementu może pomóc w regulacji temperatury ciała.
Badanie z 2018 roku, w którym porównano ekstrakty roślinne, wykazało, że zarówno olej z wiesiołka, jak i czarny Cohosh skutecznie zmniejszały częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca u osób w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie.
Czarny cohosh również zmniejszył częstotliwość uderzeń gorąca.
Dowiedz się więcej o przyjmowaniu czarnego cohosha w okresie menopauzy tutaj.
8. Porozmawiaj z lekarzem o zdrowiu tarczycy
Czasami wysoka temperatura ciała może być spowodowana nadczynnością tarczycy. W takim przypadku osoba może również zauważyć inne objawy, takie jak szybkie tętno, pocenie się, żółtaczka i dezorientacja.
Każdy, kto myśli, że może mieć problem z tarczycą, powinien porozmawiać z lekarzem.
Potencjalne przyczyny uczucia gorąca
Przyczyna wysokiej temperatury ciała może być zewnętrzna lub wewnętrzna. Poniżej podajemy niektóre z głównych powodów, dla których dana osoba może być cieplejsza niż zwykle:
Gorące środowisko
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu podczas bardzo upalnej pogody może podwyższyć temperaturę ciała, podobnie jak przebywanie w gorącym pomieszczeniu przez dłuższy czas. Noszenie zbyt wielu warstw w obu sytuacjach może również prowadzić do wzrostu temperatury ciała.
Nadmierna ekspozycja na słońce lub ciepło
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na słońcu może zwiększyć temperaturę ciała, a nawet doprowadzić do udaru cieplnego, który niektórzy nazywają udarem słonecznym.
Dzieci i osoby starsze są szczególnie narażone na udar cieplny. Odwodnienie spowodowane spędzaniem zbyt długiego czasu na słońcu może dodatkowo zwiększyć temperaturę ciała. Dlatego ważne jest, aby pić dużo płynów i odpoczywać po długotrwałej ekspozycji na słońce lub ciepło.
Lekarze dzielą nadmierne narażenie na ciepło na trzy poziomy: skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny.
Skurcze cieplne, chociaż są mocne dla ciała, nie wymagają pomocy lekarskiej. Ma tendencję do ustępowania z dużą ilością odpoczynku i nawodnienia.
Objawy skurczu cieplnego obejmują:
- wysoka temperatura ciała
- zawroty głowy
- ból lub sztywność mięśni
Wyczerpanie cieplne wymaga pomocy lekarskiej, jeśli objawy trwają dłużej niż godzinę lub nasilają się z czasem.
Oprócz objawów skurczu cieplnego osoba może doświadczyć:
- wymioty
- bóle głowy
- zmniejszona koncentracja lub osłabiona zdolność oceny sytuacji
Udar cieplny jest bardzo poważny i wymaga pomocy medycznej w szpitalu.
Objawy udaru cieplnego obejmują skurcze cieplne, a także:
- drgawki
- trudności w utrzymaniu świadomości
- niewydolność wątroby
Dowiedz się więcej o różnicy między wyczerpaniem cieplnym a udarem cieplnym tutaj.
Ćwicz lub ruszaj się częściej niż zwykle
Kiedy człowiek się porusza, tworzy energię. Ciepło to sposób, w jaki organizm uwalnia energię. Aby zmniejszyć ciepło ciała, osoba może tymczasowo próbować poruszać się mniej lub tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
Perimenopauza lub menopauza
W okresie okołomenopauzalnym i menopauzie ludzie często doświadczają uderzeń gorąca i nocnych potów, które tymczasowo podwyższają temperaturę ciała.
Leki, hormony i narkotyki rekreacyjne
Leki i inne leki mogą podnosić temperaturę ciała, wpływając na utratę ciepła lub wytwarzanie ciepła.
Zmniejszenie strat ciepła
Niektóre leki, w tym leki moczopędne i antycholinergiczne, mogą osłabiać zdolność organizmu do utraty ciepła przez pocenie się.
Beta-blokery, leki neuroleptyczne, wziewne środki znieczulające i sukcynylocholina również zmniejszają zdolność organizmu do pozbycia się nadmiaru ciepła.
Zwiększenie produkcji ciepła
Niektóre leki, hormony i leki rekreacyjne powodują, że organizm wytwarza nadmierne ciepło, ponieważ zwiększają tempo metabolizmu. Obejmują one:
- amfetaminy
- kokaina
- metamfetaminy
- w nadmiarze hormonu tarczycy
Złe samopoczucie
Temperatura ciała wzrasta również w odpowiedzi na zarazki, takie jak wirusy i bakterie. Podwyższona temperatura ciała pomaga organizmowi zwalczyć atakujące choroby, dlatego gorączka jest często oznaką zachorowania.
Burza tarczycy
Burza tarczycy to nadmiar hormonu tarczycy w organizmie. Jest to stan zagrażający życiu, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Burza tarczycy może wystąpić po chorobie, operacji, infekcji lub ciąży.
Oprócz bardzo wysokiej temperatury ciała, objawy burzy tarczycy obejmują:
- szybkie bicie serca
- wyzysk
- nudności lub wymioty
- podniecenie
- żółtaczka
- ból brzucha
Złośliwa hipertermia
Złośliwa hipertermia to choroba genetyczna, która powoduje ciężką reakcję na niektóre leki i leki.
Objawy obejmują szybkie lub nieregularne bicie serca, bardzo wysoką temperaturę ciała i silne skurcze mięśni. Osoby z tym stanem wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Dowiedz się więcej o hipertermii tutaj.
Kiedy iść do lekarza
Każdy, kto ma temperaturę ciała 103ºF (39,4ºC) lub wyższą, powinien natychmiast zgłosić się do lekarza.
Opiekunowie powinni zabrać do lekarza dzieci w wieku poniżej 3 miesięcy, jeśli ich temperatura w odbycie wynosi 100,4 ° F (38 ° C) lub więcej.
U dzieci w wieku powyżej 3 miesięcy temperatura 39 ° C (102,2 ° F) lub gorączka trwająca dłużej niż 24 godziny wymagają pomocy lekarskiej.
Ludzie powinni udać się do lekarza, jeśli temperatura ich ciała jest wyższa niż zwykle i mają również jeden z następujących objawów:
- trudności w oddychaniu
- drażliwość, senność lub osłabienie
- sztywny kark
- wrażliwość na światło
- wymioty
- odmowa picia lub odwodnienie
- objawy wysypki lub infekcji
Podsumowanie
Ciało może obniżyć swoją temperaturę, pocąc się lub uwalniając ciepło do otaczającego go chłodniejszego powietrza lub wody.
Osoba może również użyć szeregu technik, aby się uspokoić. Nie spędzanie zbyt dużo czasu na słońcu, ograniczanie ruchu i noszenie oddychających tkanin może być korzystne.
Należy również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, aby uniknąć odwodnienia, które dodatkowo podnosi temperaturę ciała.
