5 najlepszych pokarmów na porost włosów
Dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i włosów. Pokarmy mają wpływ na wzrost, siłę i objętość włosów.
Włosy rosną od nasady, więc kluczem do zdrowego wzrostu włosów jest poprawa zdrowia skóry głowy i mieszków włosowych.
W tym artykule omówiono najlepsze produkty spożywcze i składniki odżywcze wspomagające wzrost włosów.
Jak dieta wpływa na porost włosów?
Włosy stale rosną i są wymieniane, a mieszki włosowe nieustannie tworzą nowe włosy ze składników odżywczych w organizmie.
Żywność, którą ludzie jedzą, wpływa na wzrost włosów i ich jakość. Niektóre białka, tłuszcze, witaminy i minerały są szczególnie ważne dla mocnych i zdrowych włosów.
Spożywanie zróżnicowanej, pożywnej diety może również poprawić zdrowie paznokci i skóry. Zmiany będą najbardziej zauważalne u osób, które wcześniej miały niedobory witamin lub składników odżywczych. Mimo to może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz pozytywne wyniki w zakresie wzrostu włosów.
Amerykańska Akademia Dermatologii szacuje, że ludzie tracą 50–100 włosów każdego dnia. Niedługo potem nowe włosy odrastają z tych samych mieszków włosowych. Włosy na głowie zwykle rosną około 6 cali rocznie.
Poniższe sekcje opisują kluczowe składniki odżywcze dla wzrostu włosów i jakie pokarmy je zawierają.
1. Jajka
Jajka są dobrym źródłem biotyny, minerału, który może wspomagać wzrost włosów.
Przerzedzenie włosów i wypadanie włosów na ciele to dwa objawy niedoboru biotyny. Inne objawy to wysypki na twarzy i odbytu, infekcje skóry i łamliwe paznokcie. Niedobory biotyny są rzadkie.
Wiele suplementów diety na porost włosów zawiera biotynę. Jednak istnieje niewiele naukowych dowodów na to, że biotyna poprawia zdrowie włosów, skóry lub paznokci.
Przykłady innych pokarmów zawierających biotynę:
- mięso, w tym ryby
- orzechy
- posiew
- niektóre warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, szpinak i brokuły
Jajka zawierają również inne związki, które mogą przyspieszyć wzrost włosów, w tym L-lizynę, witaminę D i niektóre minerały. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Dowiedz się więcej o biotynie na porost włosów.
2. Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu, minerału, który może wspomagać wzrost włosów.
Autorzy przeglądu naukowego zauważają, że selen bierze udział w tworzeniu włosów. Podają, że nowo powstające włosy pobierają selen po otrzymaniu pierwiastków śladowych z krwi.
Jednak zbyt dużo selenu może powodować łamliwe włosy i ich wypadanie, a także nudności, wysypki skórne i problemy z układem nerwowym.
Zalecana górna granica dla selenu u dorosłych wynosi 400 mikrogramów (mcg). Orzechy brazylijskie są bardzo bogate w selen - jeden orzech brazylijski dostarcza 68–91 mcg - więc ludzie mogą chcieć ograniczyć ich spożycie do około czterech orzechów brazylijskich dziennie.
Stężenia selenu w żywności pochodzenia roślinnego różnią się w zależności od położenia geograficznego i zawartości gleby.
Inne pokarmy zawierające selen to:
- mięso, w tym wątróbka i ryby
- jajka
- mleko i inne produkty mleczne
- pieczywo i zboża
3. Ryby tłuste
Zdrowe tłuszcze są ważną częścią każdej diety, a kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla serca, a także dla włosów, skóry i oczu.
Ryby mogą być dobrym źródłem kwasów omega-3, a także witaminy D, która może poprawić stan włosów.
Ponadto osoby jedzące ryby mają zmniejszone ryzyko różnych chorób przewlekłych, a jedzenie tłustych ryb pomaga zachować zdrowe serce, zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
W badaniu na zwierzętach z 2018 roku naukowcy odkryli, że ekstrakt z oleju rybnego zawierający kwas dokozaheksaenowy, kwas tłuszczowy omega-3, przyspiesza wzrost włosów poprzez zwiększenie aktywności niektórych białek w organizmie.
Również badanie na małą skalę wykazało, że przyjmowanie suplementów omega-3 wraz z białkami morskimi może zmniejszyć wypadanie włosów, chociaż naukowcy zauważyli, że nie sprzyjało to specjalnie wzrostowi włosów.
Najbogatsze rybne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to:
- łosoś
- makrela
- Tuńczyk
- śledź
- sardynki
Osoby przestrzegające diety wegetariańskiej lub wegańskiej mogą otrzymywać kwasy omega-3 z następujących źródeł roślinnych:
- orzechy włoskie
- nasiona, takie jak siemię lniane i nasiona chia
- olej lniany, olej sojowy i olej rzepakowy
- algi, takie jak spirulina
- wzbogacona żywność
4. Pokarmy wzbogacone witaminą D.
Niektóre badania sugerują, że witamina D może pomóc w poprawie wzrostu włosów
Witamina D jest również ważna dla funkcji mięśni, nerwów i układu odpornościowego.
W większości diet amerykańskich wzbogacona żywność dostarcza większość witaminy D.Niektóre pokarmy, które zwykle są wzbogacane, obejmują:
- płatki śniadaniowe
- sok pomarańczowy
- Jogurt
- margaryna
- Napój sojowy
Inne pokarmy zawierające witaminę D to:
- tłusta ryba
- wątroba wołowa
- ser
- grzyby
5. Źródła L-lizyny
Niektóre aminokwasy w pokarmach bogatych w białko mogą wspomagać wzrost włosów, a jednym z przykładów jest L-lizyna.
L-lizyna jest również obecna w cebulce włosa i odpowiada za kształt i objętość włosa.
Niedobór L-lizyny może powodować wypadanie włosów, ale wystarczająca ilość tego aminokwasu może zapobiec temu problemowi i sprzyjać regularnemu wzrostowi włosów.
Ludzie mogą przyjmować suplementy L-lizyny. Występuje również jako białko dietetyczne w następujących produktach spożywczych:
- mięso
- jajka
- fasolki
- soczewica
- orzechy
- spirulina
Inne składniki odżywcze
Niektóre niedobory mogą powodować wypadanie włosów, a przywrócenie odpowiedniego poziomu tych składników odżywczych i minerałów może przyspieszyć wzrost włosów:
- Żelazo. Nawet łagodne przypadki niedokrwistości z niedoboru żelaza mogą powodować wypadanie włosów.
- Cynk. Niedobór cynku może prowadzić do wysuszenia włosów i być może ich wypadania.
- Białko. Brak białka może osłabić włosy i sprawić, że będą wyglądać matowo.
Chociaż badania naukowe są ograniczone, niektóre źródła sugerują, że następujące składniki odżywcze mogą przyspieszyć wzrost włosów:
- niacyna, wspomagająca zdrowe mieszki włosowe
- kwas foliowy, promujący wzrost nowych włosów
- witamina A, chroniąca mieszki włosowe
- witamina C, przeciwutleniacz, zapobiega uszkodzeniom włosów i wspomaga poziom kolagenu
Niektórzy ludzie używają ziołowych suplementów, aby promować wzrost włosów, chociaż badania nie potwierdziły, że te środki działają.
W szczególności niektórzy uważają, że suplementy palmy sabałowej pomagają zapobiegać, a nawet częściowo odwracać wypadanie włosów.
Inni używają Miłorząb dwuklapowy, ziołowy suplement wspomagający pamięć, pobudzający wzrost włosów, wierząc, że poprawia dostarczanie składników odżywczych do skóry głowy.
Jakie czynniki wpływają na porost włosów?
Z wiekiem ludzie mogą zauważyć, że ich włosy nie rosną tak szybko jak wcześniej i są mniej gęste. Niektóre mieszki włosowe mogą przestać wytwarzać nowe włosy, co prowadzi do przerzedzenia lub wypadania włosów.
Wynika to z połączenia genetyki i naturalnych procesów starzenia. Trzonki włosów również stają się cieńsze i zaczynają tracić kolor.
Poród, stres, choroby tarczycy i problem zdrowotny zwany łysieniem mogą powodować nagłą utratę włosów. Zdrowa dieta, nawet taka mająca na celu wspomaganie wzrostu włosów, może nie rozwiązać problemów genetycznych lub ogólnoustrojowych.
Oprócz starzenia się, chorób i genetyki niedożywienie jest jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów. Przestrzeganie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety może pomóc ludziom utrzymać typowy poziom wzrostu i wymiany włosów.
Pożywne odżywianie może również pomóc w zapobieganiu następującym oznakom niezdrowych lub zniszczonych włosów:
- suchość
- krucha konsystencja
- widoczny łupież
- matowy wygląd
- skłonność do łatwego łamania się
Perspektywy
Dziedziczność i naturalne procesy starzenia odgrywają główną rolę w wypadaniu włosów. Jednak jakość, ilość i wzrost włosów są również ściśle związane z dietą.
Utrzymanie pożywnej diety to najlepszy sposób na poprawę zdrowia i wzrostu włosów.
Lekarze zalecają zróżnicowanie diety. W przypadku wszystkożernych powinny one zawierać odpowiednią ilość białka z ryb, fasoli, jajek i chudego mięsa, a także dużo świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
