Sposoby zaprzestania masturbacji
Masturbacja jest normalną częścią ekspresji seksualnej. Może złagodzić stres i pomóc osobie określić, co sprawia jej przyjemność seksualna. Jeśli jednak stanie się to kompulsywne, może stać się problemem. W takim przypadku istnieje wiele sposobów, w jakie można przestać się masturbować.
W większości przypadków masturbacja jest normalną praktyką seksualną, która nie powoduje żadnego fizycznego ani emocjonalnego cierpienia.
Jednak może stać się problemem, jeśli przeszkadza w życiu człowieka.
W poniższych sekcjach omawiamy, dlaczego zaprzestanie masturbacji może być korzystne, jak przestać i jak rozpoznać, kiedy może to stać się problemem.
Dlaczego przestajesz?
W niektórych przypadkach masturbacja może prowadzić do negatywnych emocji lub zakłócać pewne aspekty życia danej osoby.
Na przykład, jeśli dana osoba ogranicza interakcje z innymi lub opuszcza pracę nad masturbacją, może nadszedł czas, aby zastanowić się, jak przestać się masturbować.
Chociaż rzadko, częsta masturbacja może powodować podrażnienie skóry i obrzęk prącia.
W takim przypadku może być konieczne zaprzestanie masturbacji, aby złagodzić objawy.
Jak przestać
Jeśli masturbacja staje się problemem, istnieją strategie i techniki, które pomogą osobie przestać.
Pomocne może być połączenie technik, w tym następujących:
1. Unikaj pornografii
Narażenie na pornografię może wywołać pragnienie masturbacji.
Osoby, które chcą przestać się masturbować, powinny unikać filmów, zdjęć i witryn pornograficznych. Jeśli dana osoba może postawić barierę między sobą a pornografią, może to pomóc jej przełamać ten nawyk.
Dostęp do pornografii jest teraz bardzo łatwy w ciągu zaledwie kilku sekund. Jednak ludzie mogą próbować ograniczyć swój dostęp do pornografii, używając filtrów na urządzeniach elektronicznych, które blokują określone rodzaje treści, takie jak materiały pornograficzne.
Chociaż dana osoba może odblokować takie strony internetowe, poświęcenie czasu na zrobienie tego może dać jej czas na odzyskanie kontroli nad swoimi impulsami i pozwolenie na przejście chęci.
2. Bądź aktywny
Dla osoby pomocne może być znalezienie sposobów na spędzanie czasu, które nie wywołują pragnienia masturbacji.
Znalezienie sposobów na uwolnienie energii może zastąpić czas spędzony na masturbacji. Ludzie mogą rozważyć podjęcie nowego hobby lub nauczenie się nowych umiejętności, takich jak nauka gry na instrumencie muzycznym lub wypróbowanie nowego sportu.
Opracowanie nowych celów może pomóc osobie skoncentrować swoją energię i znaleźć podekscytowanie i spełnienie w innych rzeczach.
Pomocne może być również ustalenie, kiedy potrzeba masturbacji jest najwyższa i zaplanowanie na ten czas innych czynności.
3. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Kiedy masturbacja ma negatywny wpływ na życie danej osoby, warto zasięgnąć porady lekarza psychiatrycznego, który specjalizuje się w seksualności człowieka.
Możliwe, że podstawowym problemem są dodatkowe problemy, takie jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Rozmowa z terapeutą lub psychologiem jest przydatna, aby przepracować negatywne uczucia i nauczyć się strategii modyfikacji zachowania, aby przestać się masturbować.
Amerykańskie Stowarzyszenie Pedagogów, Doradców i Terapeutów Seksualności oferuje zasoby ułatwiające znalezienie pomocy.
4. Spędzaj więcej czasu z innymi
Niektórzy ludzie mogą się masturbować, ponieważ czują się samotni lub nie mają nic innego, czym mogliby wypełnić swój czas.
Spędzanie mniej czasu w samotności ogranicza możliwości masturbacji. Spędzanie czasu z innymi nie tylko zajmie osobę, ale może również skierować jej uwagę.
Samotność można zmniejszyć na kilka sposobów. Ludzie mogą spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną, wziąć udział w zajęciach lub dołączyć do siłowni, aby pozostać zaangażowanym społecznie z innymi.
5. Ćwiczenia
Ćwiczenia to skuteczny sposób zarówno na obniżenie napięcia, jak i pozytywne skupienie energii.
Aktywności takie jak bieganie, pływanie i podnoszenie ciężarów mogą wzmocnić organizm i uwolnić endorfiny, które sprzyjają dobremu samopoczuciu.
Poczucie szczęścia i odprężenia może zmniejszyć potrzebę częstej masturbacji.
6. Znajdź grupę wsparcia
Kiedy masturbacja jest kompulsywna, może to wynikać z różnych przyczyn. Na przykład może to być spowodowane:
- nieleczone schorzenia psychiczne
- problemy z relacjami
- restrykcyjne poglądy na temat seksualności
- słabe umiejętności komunikacji seksualnej lub rozwiązywania konfliktów
- różnice kulturowe w ekspresji seksualnej
- konflikty kulturowe i religijne
Jednak wsparcie ze strony zaufanej grupy osób może być pomocne dla niektórych osób w stłumieniu nałogu. Znalezienie grupy wsparcia może dać im przestrzeń potrzebną do wyrażenia obaw i opracowania pozytywnych strategii radzenia sobie.
Kiedy dana osoba otwarcie mówi o wyzwaniach, przed którymi stoi, inni mogą pomóc jej poczuć się doceniona. Może to zmniejszyć poczucie winy lub wstydu związane z kompulsywną masturbacją.
Skutki uboczne
Masturbacja zazwyczaj nie powoduje skutków ubocznych.
Jeśli jednak masturbacja jest kompulsywna, stała lub energiczna, może powodować następujące skutki uboczne:
- Obrzęk: u mężczyzn zbyt mocne trzymanie penisa podczas masturbacji może powodować łagodny obrzęk lub obrzęk.
- Podrażnienie skóry: Zbyt energiczna masturbacja może prowadzić do otarć lub podrażnienia skóry. Podrażnienie skóry jest zwykle łagodne i ustępuje po kilku dniach.
- Poczucie winy: chociaż masturbacja nie jest zła ani niezdrowa, niektórzy ludzie mogą później odczuwać negatywne uczucia, takie jak poczucie winy lub wstyd.
Mity, że masturbacja powoduje ślepotę lub bezpłodność, nie są prawdziwe.
Kiedy masturbacja jest problemem?
Masturbacja staje się problemem, jeśli ma negatywny wpływ na osobę lub wpływa na inne obszary jej życia.
Na przykład, jeśli zacznie to zakłócać ich zdolność do orgazmu lub utrzymywać stosunki seksualne z partnerem, warto zająć się tym nawykiem.
Kompulsywne zachowanie
W niektórych przypadkach masturbacja może być kompulsywnym zachowaniem seksualnym.
Kompulsywne zachowanie seksualne obejmuje intensywne i powtarzające się zaabsorbowanie seksualnymi popędami, fantazjami i zachowaniami.
Warto zauważyć, że to nie to samo, co posiadanie wysokiego popędu seksualnego.
Kompulsywne zachowanie powoduje problemy psychospołeczne lub stres. Utrudnia to osobie czerpanie przyjemności z zachowania.
Kiedy masturbacja jest przymusem, jest to problem ze zdrowiem psychicznym. Według raportu ze studium przypadku w Journal of Psychiatrykompulsywna masturbacja jest zwykle stanem kontroli impulsów lub rodzajem dysfunkcji seksualnych.
Poczucie winy
U niektórych osób masturbacja powoduje również poczucie winy.
Jedno badanie w czasopiśmie Medycyna seksualna, które dotyczyło 4211 mężczyzn uczęszczających do poradni medycyny seksualnej, wykazało, że 8,4% mężczyzn zgłosiło poczucie winy po masturbacji.
Wszyscy uczestnicy wypełnili kwestionariusz i ustrukturyzowany wywiad dotyczący częstotliwości masturbacji i związanych z nią uczuć.
Poczucie winy może również prowadzić do innych problemów. Na przykład wyższy poziom poczucia winy był powiązany ze zwiększonym spożyciem alkoholu, co może powodować inne problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.
Podsumowanie
W większości przypadków masturbacja jest normalną częścią seksualności. Częstotliwość masturbacji różni się znacznie w zależności od osoby i nie ma „normalnej” częstotliwości.
Jeśli jednak masturbacja zaczyna kolidować z innymi aspektami życia danej osoby lub powoduje niepokój, pomocne może być zatrzymanie lub zmniejszenie częstotliwości.
Istnieje kilka sposobów, aby przestać się masturbować, w tym unikanie pornografii i skupianie się na innych czynnościach. Jeśli jednak ktoś podejrzewa, że ma problem z przymusem seksualnym, najlepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty.
