Jakie są najlepsze sposoby na pozbycie się nudności?
Nudności to uczucie niespokojnego żołądka i ogólny niepokój, który często prowadzi do wymiotów.
Jest to powszechne i nieprzyjemne doświadczenie, które może mieć wiele różnych przyczyn, od przejadania się po migrenę.
W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić uczucie nudności.
Jak pozbyć się nudności
Nudności mogą mieć wiele różnych przyczyn i ich całkowite uniknięcie może być trudne. Jednak nudności można złagodzić za pomocą następujących metod:
1. Leki przeciwwymiotne
Są to leki przeciw nudnościom, które mogą pomóc zmniejszyć uczucie nudności lub wymiotów. Często są stosowane w leczeniu nudności lub wymiotów spowodowanych chorobą lokomocyjną lub infekcją.
Częste działania niepożądane mogą obejmować:
- suchość w ustach
- zmęczenie
- niestrawność
- zmiany apetytu
- niepokój
Istnieje wiele różnych rodzajów leków przeciwwymiotnych, a każdy z nich może mieć inne skutki uboczne.
Jedzenie i picie
2. Imbir
Imbir jest szeroko stosowany w łagodzeniu nudności. Badania wykazały, że imbir jest skuteczny w leczeniu nudności i wymiotów spowodowanych ciążą i chemioterapią. Ma stosunkowo niewiele skutków ubocznych i może być równie skuteczny jak leki przeciwwymiotne. Świeży imbir można wykorzystać do gotowania lub spożywać samodzielnie. Imbir można również spożywać jako herbatę.
3. Mięta pieprzowa
Niedawne badanie wykazało, że mięta pieprzowa zmniejsza nudności wywołane chemioterapią. Można go spożywać w kapsułce, herbacie lub oleju.
4. Napoje sportowe
Według badań słone płyny, takie jak te znajdujące się w napojach sportowych zastępujących elektrolity, mogą pomóc zmniejszyć nudności.
5. Białko
Naukowcy sugerują, że posiłki, które składają się głównie z pokarmów bogatych w białko, a nie węglowodanów, zmniejszają nudności.
6. Cynamon
Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że cynamon może pomóc zmniejszyć nudności spowodowane bólem menstruacyjnym. Cynamon jest powszechnie stosowany w kuchni jako przyprawa.
7. Unikaj napojów gazowanych
Napoje gazowane, takie jak cola, mogą powodować wzdęcia i nasilać nudności.
8. Utrzymywanie nawodnienia
Jeśli nudnościom towarzyszą wymioty, ważne jest, aby pozostać nawodnionym, regularnie biorąc małymi łykami wody. Spożywanie słonych potraw lub picie niegazowanego, słodkiego napoju może pomóc przywrócić cukry i sole utracone podczas wymiotów.
9. Unikaj pikantnych lub bogatych potraw
Trzymanie się łagodnej diety pomoże zmniejszyć nudności. Wszelkie potrawy o silnym smaku mogą dodatkowo zaburzać żołądek.
Na przykład dieta BRAT jest często stosowana w celu złagodzenia objawów zatrucia pokarmowego lub infekcji.
Składa się z bananów, ryżu, musu jabłkowego i tostów.
Zmiany fizyczne
10. Unikanie pochylania się do przodu i chrupania brzucha.
Niektóre codzienne czynności i postawy, takie jak ta, również mogą nasilać nudności. Unikanie pochylania się do przodu może zmniejszyć nacisk na brzuch i złagodzić objawy.
11. Siedząc prosto
Utrzymywanie ciała w pozycji pionowej może wspomagać trawienie i może pomóc w ustąpieniu nudności.
12. Mniej ruszać się
Zbyt duży ruch może pogorszyć nudności, szczególnie jeśli są nagłe lub intensywne.
13. Kontrolowanie oddychania
Badania wykazały, że głębokie oddechy wykonywane w wolnym i stałym tempie mogą pomóc złagodzić uczucie nudności. Pomocne może być zaangażowanie się w medytację uważności, która koncentruje się na technikach kontrolowanego oddychania.
14. Akupunktura nadgarstka
Dobrze zaprojektowany przegląd dowodów z 2009 roku wykazał, że akupunktura nadgarstka może pomóc zmniejszyć nudności po operacji. Jednak nowsza zaktualizowana wersja przeglądu sugeruje, że dowody były niskiej jakości i konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy akupunktura nadgarstka może skutecznie zmniejszyć nudności.
15. Wymioty
W niektórych przypadkach wymioty mogą pomóc złagodzić nudności, na przykład gdy nudności są spowodowane zatruciem pokarmowym lub alkoholem. Jednak zwykle zapewnia to tylko krótkotrwałą ulgę, a także może pogorszyć nudności.
Okolica
16. Aromaterapia
Wiele osób uważa, że aromaterapia może pomóc w nudnościach i zaleca różne oleje, w tym cytrynę, lawendę, rumianek i goździki. Niektóre badania wykazały, że zwłaszcza aromaterapia miętowa może pomóc złagodzić nudności.
Jednak dobrze zaprojektowany przegląd z 2012 roku wykazał, że aromaterapia na bazie alkoholu izopropylowego była skuteczna w zmniejszaniu nudności, ale nie znaleziono dowodów na olejek miętowy. Autorzy doszli do wniosku, że aromaterapia jest pomocna, ale mniej skuteczna niż leki przeciwwymiotne.
17. Świeże powietrze
Otwarcie okna lub wyjście na zewnątrz może pomóc złagodzić uczucie mdłości.
Na wynos
Nudności mogą być nieprzyjemnym i często nieuniknionym doświadczeniem. Jednak objawy można leczyć za pomocą niektórych metod wymienionych w tym artykule.
Dobrym pomysłem jest eksperymentowanie z różnymi metodami, ponieważ przyczyny i doświadczenia nudności mogą się różnić w zależności od osoby.
