Najlepsze domowe środki na zapalenie stawów
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Artretyzm to termin określający grupę stanów, które powodują zapalenie stawów i ból. Chociaż leczenie może pomóc, niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą również złagodzić objawy.
W Stanach Zjednoczonych na zapalenie stawów cierpi ponad 50 milionów dorosłych i 300 000 dzieci.
Istnieje ponad 100 różnych typów zapalenia stawów i chorób pokrewnych. Najczęstszym typem jest choroba zwyrodnieniowa stawów, która jest chorobą zwyrodnieniową, która powoduje zużycie amortyzacji między stawami, powodując ból, obrzęk i sztywność.
Innym powszechnym typem zapalenia stawów jest reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). RZS występuje, gdy układ odpornościowy omyłkowo atakuje stawy i inne części ciała, powodując niekontrolowany stan zapalny.
Zapalenie stawów dowolnego typu może powodować ból i powodować trwałe uszkodzenie stawów. W tym artykule przedstawiamy niektóre z najskuteczniejszych domowych środków na spowolnienie postępu choroby i leczenie objawów zapalenia stawów.
1. Ćwiczenia w wodzie
Ćwiczenia w wodzie mogą być korzystne dla osób z zapaleniem stawów. Woda zapewnia odporność, co pomaga zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Jednocześnie wyporność, jaką zapewnia woda, pomaga utrzymać masę ciała, zmniejszając nacisk na stawy.
Przegląd naukowy z 2015 roku wykazał, że starsze osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów, które uczestniczyły w programie ćwiczeń w wodzie, odniosły następujące korzyści:
- redukcja tkanki tłuszczowej
- lepsza koordynacja
- poprawiony zakres ruchu
- poprawa nastroju i jakości życia
Uczestnicy doświadczyli również zmniejszenia bólu związanego z zapaleniem stawów, chociaż często było to krótkotrwałe.
Naukowcy popierają aktualne zalecenia dotyczące wykonywania 40–60 minut ćwiczeń w wodzie trzy razy w tygodniu w celu stałego łagodzenia bólu.
2. Utrata masy ciała
Według Arthritis Foundation, każdy funt (funt) masy ciała odpowiada 3 funtom dodatkowego obciążenia kolan i 6 funtom dodatkowego nacisku na stawy biodrowe.
To zwiększone ciśnienie powoduje szybszy rozkład chrząstki między stawami, pogarszając chorobę zwyrodnieniową stawów.
Utrata wagi może złagodzić nacisk na stawy, zmniejszając ból i sztywność.
3. Tai chi
Tai Chi to mało intensywne ćwiczenie, które obejmuje powolne i delikatne ruchy w celu zwiększenia elastyczności, siły mięśni i równowagi.
W 2013 roku naukowcy przeprowadzili przegląd siedmiu badań, w których badano skuteczność tai chi w łagodzeniu objawów zapalenia stawów.
Autorzy doszli do wniosku, że 12-tygodniowy kurs tai chi był korzystny w zmniejszaniu bólu i sztywności oraz zwiększaniu sprawności fizycznej u uczestników z chorobą zwyrodnieniową stawów.
4. Joga
Joga Iyengara to rodzaj jogi, która koncentruje się na prawidłowym ułożeniu anatomicznym i wykorzystuje rekwizyty do podtrzymywania ciała oraz łagodzenia napięć i stanów zapalnych.
W badaniu z 2013 roku oceniano skuteczność 6-tygodniowego programu jogi Iyengara dla młodych kobiet z RZS.
Badacze podzielili 26 uczestników na dwie grupy: 11 uczestniczyło w dwóch 1,5-godzinnych zajęciach jogi przez 6 tygodni, a pozostałych 15 nie brało udziału w żadnych zajęciach jogi.
W porównaniu z grupą kontrolną uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę, zgłaszali znaczną poprawę zdrowia, nastroju, jakości życia i zdolności radzenia sobie z przewlekłym bólem.
5. Terapia ciepłem i zimnem
Leczenie ciepłem i zimnem to dwie różne, ale skuteczne metody zmniejszania bólu stawów.
Terapia ciepłem poprawia krążenie i może złagodzić sztywność stawów i bóle mięśni, podczas gdy terapia zimnem ogranicza naczynia krwionośne, co spowalnia krążenie, zmniejsza obrzęk i uśmierza ból.
Ludzie mogą próbować naprzemiennie ciepło i zimno, ale konieczne jest uważne monitorowanie skóry pod kątem uszkodzeń spowodowanych tymi zabiegami i zaprzestanie ich stosowania, jeśli dojdzie do urazu.
Obróbka cieplna obejmuje:
- rozpoczęcie dnia ciepłą kąpielą lub prysznicem, aby złagodzić sztywność
- nakładanie ciepłej parafiny na bolące stawy
- umieszczenie poduszki grzewczej lub termoforu na bolących stawach
Ludzie powinni ograniczyć zabiegi na zimno do 20 minut na raz. Te zabiegi obejmują:
- owinięcie woreczka lodu ręcznikiem i nałożenie go na bolesne miejsca
- zanurzanie dotkniętego stawu w lodowatej wodzie
- za pomocą zimnego opakowania
Niektóre z tych środków można kupić online, w tym poduszki rozgrzewające, termofory i zimne opakowania.
Aby dowiedzieć się więcej o leczeniu stanów zapalnych ciepłem i zimnem, kliknij tutaj.
6. Medytacja uważności
Uważność to forma medytacji. Ćwicząc uważność, ludzie starają się skupić uwagę na swoich uczuciach i na tym, czego ich ciało doświadcza w chwili obecnej.
Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to program, który wykorzystuje uważność, aby pomóc ludziom radzić sobie z bólem i stresem, z których oba mogą osłabić układ odpornościowy.
W badaniu z 2014 r. Zbadano, czy MBSR może zmniejszyć aktywność choroby u osób z RZS poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
W badaniu wzięło udział łącznie 51 osób, z których 26 ukończyło 8-tygodniowy program MBSR, a pozostałych 25 nie otrzymało żadnego leczenia.
Uczestnicy, którzy ćwiczyli MBSR, wykazywali zmniejszenie objawów RZS, w tym bólu, sztywności porannej oraz liczby tkliwych i opuchniętych stawów.
Uczestnicy zgłaszali te ulepszenia zarówno bezpośrednio po MBSR, jak i do 6 miesięcy później.
7. Masaż
Według Arthritis Foundation regularne masowanie mięśni i stawów może pomóc złagodzić ból wynikający z zapalenia stawów.
Eksperci uważają, że masaż obniża wytwarzanie przez organizm kortyzolu, hormonu stresu i substancji neuroprzekaźnikowej P, która ma związek z bólem. Masaż pomaga również poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny.
W badaniu z 2013 roku badano wpływ masażu na osoby z RZS kończyn górnych.
Badacze podzielili uczestników na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała masaż lekkim uciskiem, a druga umiarkowanie uciskający.
Przeszkolony terapeuta wykonywał masaż każdemu z uczestników raz w tygodniu przez 4 tygodnie. Uczestnicy również nauczyli się masować siebie i robili to raz dziennie.
Po 4 tygodniach uczestnicy grupy masażu umiarkowanie uciskającego mieli mniejszy ból, lepszą siłę chwytu i większy zakres ruchu w kończynie dotkniętej chorobą niż ci, którzy otrzymali masaż lekkim uciskiem.
Badanie z 2015 roku, w którym badano wpływ masażu z umiarkowanym ciśnieniem na zapalenie stawów kolanowych, wykazało podobne korzyści.
W 2020 roku wytyczne American College of Rheumatology i Arthritis Foundation zauważyły, że nie ma wystarczających dowodów na to, że masaż może zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Jednak masaż może mieć inne korzyści, takie jak pomoc w zmniejszaniu stresu.
8. Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS)
TENS to metoda uśmierzania bólu, która wykorzystuje elektrody w postaci lepkich opasek, które przyczepiają się do powierzchni skóry i dostarczają do organizmu niewielkie prądy elektryczne.
Aktualne wytyczne odradzają stosowanie TENS w leczeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ nie ma dowodów, że może to pomóc.
9. Witamina D
Witamina D buduje mocne kości i pomaga w utrzymaniu funkcji układu odpornościowego.
Przegląd z 2016 roku wykazał, że osoby z RZS często mają niższy poziom witaminy D niż osoby bez schorzenia. Osoby z najniższym poziomem witaminy D miały również tendencję do doświadczania najwyższych poziomów aktywności choroby.
Jednak nadal nie jest jasne, czy przyjmowanie suplementów witaminy D zmniejsza aktywność choroby u osób z zapaleniem stawów.
Aktualne wytyczne nie zalecają suplementów witaminy D w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.
Ludzie mogą dostać witaminę D poprzez ekspozycję na słońce i niektóre pokarmy. Suplementy witaminy D są również dostępne w sklepach i Internecie.
10. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i odgrywają rolę w regulacji układu odpornościowego.
Autorzy niedawnego przeglądu doszli do wniosku, że kwasy tłuszczowe omega-3 wydają się łagodzić objawy RZS, ale zauważyli, że konieczne są dalsze badania, aby to potwierdzić.
Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują orzechy, nasiona i ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Ludzie mogą również przyjmować suplementy omega-3.
Te suplementy są dostępne w niektórych sklepach ze zdrową żywnością i aptekach, a także w Internecie.
11. Chondroityna i glukozamina
Niektórzy ludzie przyjmują siarczan chondroityny lub chlorowodorek glukozaminy na chorobę zwyrodnieniową stawów.
Jednak nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby wykazać, że mogą one przynosić korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów i mogą mieć niekorzystne skutki.
Z tego powodu aktualne wytyczne odradzają stosowanie tych suplementów.
Leczenie
Istnieje prawie 100 różnych typów zapalenia stawów. Po postawieniu wstępnej diagnozy rodzaju zapalenia stawów, który ma dana osoba, lekarz wyjaśni jej, jakie opcje leczenia są odpowiednie.
Oto kilka przykładów leków:
- środki przeciwbólowe stosowane w zwalczaniu bólu, takie jak paracetamol
- NLPZ, takie jak aspiryna i ibuprofen
- kortykosteroidy, które zmniejszają stan zapalny
- leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD), które spowalniają lub zatrzymują stan zapalny, ale osłabiają układ odpornościowy
- celowano w DMARD, które są ukierunkowane na określone problemy zapalne zamiast tłumić cały układ odpornościowy
Kiedy iść do lekarza
Bez leczenia zapalenie stawów może spowodować trwałe uszkodzenie stawów lub przyspieszyć postęp.
Osoby z zapaleniem stawów powinny współpracować z lekarzem, aby zdecydować, które domowe środki mogą najlepiej działać z ich planem leczenia.
Osoba powinna udać się do lekarza, jeśli odczuwa którykolwiek z poniższych objawów przez 3 dni lub dłużej:
- ból, obrzęk, tkliwość lub sztywność jednego lub więcej stawów
- zaczerwienienie i ciepło skóry otaczającej staw
- trudności w poruszaniu stawem lub wykonywaniu codziennych czynności
Podsumowanie
Zapalenie stawów to postępująca choroba, która powoduje ból i sztywność stawów. Dostępnych jest wiele różnych leków, ale jednoczesne stosowanie domowych środków może być skuteczniejsze w łagodzeniu bólu i zwiększaniu mobilności.
Typowe domowe sposoby obejmują masaż, specjalne suplementy, terapię ciepłem i zimnem oraz delikatne ćwiczenia, takie jak joga i tai chi.
Ludzie powinni porozmawiać z lekarzem, jeśli mają jakiekolwiek obawy dotyczące stosowania domowych środków na zapalenie stawów. Ważne jest również, aby zapytać o jakiekolwiek suplementy przed ich przyjęciem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z istniejącymi lekami.
