Czym jest wina ocalałego?
Wina ocalałego występuje wtedy, gdy dana osoba ma poczucie winy, ponieważ przeżyła sytuację zagrażającą życiu, podczas gdy inni tego nie zrobili. Jest to częsta reakcja na traumatyczne wydarzenia i objaw zespołu stresu pourazowego (PTSD).
W tym artykule przyjrzymy się zjawisku poczucia winy ocalałego oraz przyjrzymy się jego objawom i przyczynom. Omawiamy również kilka wskazówek, jak przezwyciężyć poczucie winy ocalałego i wyjaśniamy, kiedy szukać profesjonalnej pomocy.
Czym jest wina ocalałego?
Poczucie winy ocalałego może wystąpić w związku z traumatycznym wydarzeniem lub utratą życia. Kiedy dana osoba przeżyje wydarzenie, którego inni nie przeżyli, może to prowadzić do poczucia winy.
Ocalali mogą zastanawiać się, dlaczego uniknęli śmierci, podczas gdy inni stracili życie. Mogą się również zastanawiać, czy było coś, co mogli zrobić, aby zapobiec traumatycznemu wydarzeniu lub ocalić życie.
Chociaż kiedyś była to diagnoza sama w sobie, obecnie specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym uważają winę osoby, która przeżyła, za znaczący objaw PTSD.
Osoby, które mogą doświadczyć poczucia winy ocalałego, obejmują:
- weterani wojenni
- pierwsza pomoc
- Ocaleni z Holokaustu
- Ocaleni z 11 września
- osoby, które przeżyły raka
- biorcy przeszczepów
- osoby, które przeżyły katastrofę
- osoby, które przeżyły klęski żywiołowe
- świadkowie traumatycznego wydarzenia
- członkowie rodzin osób, u których rozwinęła się śmiertelna choroba dziedziczna
- ci, którzy tracą członka rodziny w wyniku samobójstwa
- rodzice, którzy przeżyją swoje dziecko
Chociaż nie wszyscy doświadczają poczucia winy osoby, która przeżyła, badania sugerują, że poczucie winy jest powszechne po traumatycznych lub zagrażających życiu wydarzeniach.
W badaniu z 2018 roku naukowcy przeprowadzili ankietę wśród osób, które otrzymywały leczenie w klinice stresu pourazowego w Wielkiej Brytanii.Okazało się, że 90% uczestników, którzy przeżyli wydarzenie, w którym zmarli inni, odczuwało poczucie winy.
Wyniki badania z 2019 roku sugerują, że 55–63,9% osób, które przeżyły raka płuc, odczuwa poczucie winy.
Objawy
Kiedy ludzie przeżywają traumatyczne wydarzenie, mogą odczuwać poczucie winy z powodu:
- przetrwać, gdy inni nie
- co zrobili podczas traumatycznego wydarzenia
- czego nie zrobili podczas traumatycznego wydarzenia
Osoby z poczuciem winy osoby ocalonej często mogą doświadczać innych objawów zespołu stresu pourazowego, w tym:
- retrospekcje traumatycznego wydarzenia
- obsesyjne myśli o wydarzeniu
- drażliwość i złość
- poczucie bezradności i odłączenia
- strach i zamęt
- brak motywacji
- problemy ze snem
- bóle głowy
- nudności lub ból brzucha
- izolacja społeczna
- myśli samobójcze
Podobnie jak w przypadku zespołu stresu pourazowego, wina osoby, która przeżyła, może spowodować, że osoba będzie postrzegać świat jako miejsce niesprawiedliwe i niebezpieczne.
Przyczyny
Wina ocalałego występuje u osób, które doświadczyły traumatycznego wydarzenia. Jednak nie u każdego, kto przeżywa takie wydarzenie, pojawia się poczucie winy.
Czynniki, które zwiększają ryzyko poczucia winy po przeżyciu traumatycznego wydarzenia, obejmują:
- historia traumy, takiej jak znęcanie się w dzieciństwie
- mając inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk lub depresja
- rodzinna historia problemów psychiatrycznych
- brak wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny
- używanie alkoholu lub narkotyków
Badania sugerują, że osoby, które przeżyły, mogą mieć fałszywe przekonania na temat swojej roli w wydarzeniu, co może prowadzić do poczucia winy. Przekonania te mogą obejmować przesadne lub zniekształcone wyobrażenia na temat:
- ich zdolność do przewidywania wyniku lub zapobiegania mu
- ich rola w wywoływaniu negatywnych skutków
- wykroczenia z ich strony
Posiadanie tych przekonań zwiększa nasilenie objawów PTSD, w tym poczucia winy i niepokoju.
Inne badanie donosi o związku między poczuciem winy osoby, która przeżyła, a uległością i introwersją. Naukowcy wysuwają hipotezę, że poczucie winy ocalałego może być mechanizmem ewolucyjnym wspierającym życie w grupie.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z poczuciem winy osoby, która przeżyła
Badania sugerują, że wiele osób z poczuciem winy ocalałego i innymi objawami PTSD wraca do zdrowia bez leczenia w ciągu pierwszego roku po zdarzeniu. Jednak co najmniej jedna trzecia osób będzie nadal mieć objawy PTSD przez 3 lata lub dłużej.
Poniższe wskazówki mogą pomóc ludziom wyzdrowieć z poczucia winy osoby, która przeżyła, i innych objawów związanych z traumą.
Jeśli jednak dana osoba czuje się tak, jakby nie radziła sobie samodzielnie lub jeśli objawy są poważne lub utrzymujące się, ważne jest, aby zwrócić się do profesjonalnego leczenia.
Zaakceptuj i pozwól na uczucia
Chociaż poczucie winy ocalałego nie zawsze jest racjonalne, jest uznaną reakcją na traumę.
Zaakceptuj i pozwól, by uczucia się ujawniły. Poświęć trochę czasu na przetworzenie poczucia winy, żalu, strachu i straty, które towarzyszą traumatycznemu wydarzeniu i utracie życia.
Jeśli te uczucia są przytłaczające lub z czasem nie stają się one łatwiejsze do opanowania, ważne jest, aby dana osoba zwróciła się o pomoc.
Połącz się z innymi
Dziel się uczuciami z rodziną i przyjaciółmi. Lub, jeśli bliscy nie rozumieją tych uczuć, poszukaj odpowiedniej grupy wsparcia.
Zarówno grupy wsparcia twarzą w twarz, jak i społeczności internetowe umożliwiają ocalałym kontakt z innymi, wyrażanie siebie i zadawanie pytań.
Używaj technik uważności
Uważność może być korzystna dla osób, które doświadczyły traumy, szczególnie podczas retrospekcji lub okresów intensywnych i bolesnych emocji.
Wypróbuj techniki uziemienia, które mogą obejmować skupianie się na oddechu, wyczuwanie pobliskich tkanin i zauważanie dźwięków zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz pomieszczenia.
Praktykuj samoopiekę
Doświadczenie zdarzenia wiążącego się ze stratą lub potencjalną utratą życia jest przerażające i przytłaczające. Osoby, które przeżyły, mogą odnieść korzyści z wykonywania czynności, które sprawiają im przyjemność, takich jak:
- kąpiele
- czytanie
- spoczynkowy
- medytować
- dziennikowanie
- tworzenie sztuki
- słuchanie kojącej muzyki
- próbując aromaterapii
Ważne jest również, aby osoba:
- dobrze się wyspać
- stosuj zbilansowaną dietę
- Ćwicz regularnie
Podczas rekonwalescencji pomocne może być unikanie narkotyków i alkoholu. Substancje te mogą powodować zaburzenia emocjonalne, a wśród osób z PTSD istnieje większe ryzyko zaburzeń związanych z używaniem substancji.
Zrób coś dobrego dla innych
Osoby, które przeżyły traumatyczne wydarzenie, mogą poczuć się lepiej, jeśli w jakiś sposób pomogą innym.
Osoba może chcieć:
- informować ludzi o ich doświadczeniach
- wolontariusz w lokalnej organizacji charytatywnej
- oddawanie krwi
- przekazać darowiznę na cele charytatywne
- wspierać innych
- wyślij komuś pakiet opieki
Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
Osoby, które nadal doświadczają intensywnego poczucia winy, retrospekcji, niepokojących snów i innych objawów PTSD, powinny rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy, takiej jak rozmowa z lekarzem lub psychoterapeutą specjalizującym się w traumie.
Terapia jest podstawowym sposobem leczenia PTSD, ale niektóre osoby mogą również wymagać leków. Leczenie może pomóc ludziom odzyskać kontrolę nad swoim życiem i odczuć ulgę w objawach.
Osoby, które przeżyły, mają myśli o śmierci lub samobójstwie lub usiłowały popełnić samobójstwo, powinny natychmiast zgłosić się do lekarza. Badania wskazują, że przeżycie traumatycznego wydarzenia, które wiązało się z utratą życia, może zwiększyć ryzyko samobójstwa.
Zapobieganie samobójstwom
- Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
- Usuń wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.
- Słuchaj osoby bez oceniania.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-8255.
Podsumowanie
Ludzie mogą odczuwać poczucie winy po przetrwaniu sytuacji, której inni nie przeżyli. Wina ocalałego jest częstą reakcją na traumatyczne wydarzenia i może być bardzo niepokojąca dla tych, którzy ją rozwijają.
Aby poradzić sobie z poczuciem winy ocalałego i innymi objawami PTSD, pomocne może być łączenie się z innymi, praktykowanie samoopieki i uważność.
Z biegiem czasu poczucie winy zwykle słabnie. Jeśli te uczucia utrzymują się lub są przytłaczające, ważne jest, aby dana osoba zwróciła się o profesjonalną pomoc.
